如何纠正Pop的砸肩与大臂Pop不够“脆”的问题
> 来源：qq空间作者：Jr`Snow ..'
2.保持练习手臂的姿势，另一只手放开大臂，然后在没有触感加强注意力的情况下，单纯的Pop大臂，注意胸部不要动，慢慢加大力度。如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返回步骤1继续练习。
3.仍然是第一步的姿势小臂横放胸前，此时用另一只手贴住胸部侧上方，也就是之前Pop会跳动的地方，一边Pop该侧大臂肌肉，一边注意胸部不能运动，并逐渐加大Pop力度。该步骤比上述两步更难，原因在于分散了一部分注意力在胸部却要保证该部位的静止，对协调能力与控制肌肉的能力又是更进一步的挑战。如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返回步骤2继续练习。
4.如果上述3个步骤都已完成，那么可以自由对该侧手臂进行Pop练习，并逐渐加大力度。
只要按照以上步骤，耐心进行训练，你很快就能掌握单独用肱二头肌和肱三头肌进行大臂Pop的方法，你的Pop会变得干净利落又轻松，而且即使你憋足了劲去Pop也绝对不会砸肩，因为完全不涉及到肩部，如果你愿意，在学会了这样的大臂Pop方法后也可以加上胸部肌肉一起Pop，这时候就是单纯的肌肉Pop，也不会有严重的砸肩问题。此方法关键在于循序渐进和耐心，否则无法奏效。
以上经验经过我自己的实践总结并且通过这种方法解决了某些人砸肩与Pop不干净的问题，希望能帮助被这个问题所困扰的新手，也希望大家能提出意见与不足.。
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& 肱三头肌锻炼方法图解（03）：杠铃仰卧臂屈伸
肱三头肌锻炼方法图解（03）：杠铃仰卧臂屈伸
卧式臂屈伸一般选择杠铃，也可选择哑铃。根据躺卧姿势可分为：平躺臂屈伸（Lying Triceps Extension）、上斜臂屈伸（Incline Triceps Extension）、下斜臂屈伸（Decline Triceps Extension）三种。
仰卧杠铃臂屈伸（Barbell Lying Triceps Extension）是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。其他不再详述，基本类似，各自动作要领详见本文最后图解。
目标锻炼部位：，对、和也有锻炼。
动作要领：
1.身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
2.动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。
注意事项：
1.如果肘关节力量薄弱，可以不将手臂完全伸直，以避免受伤。
2.大练习挺直手臂时，应尽量用意识克制使身体不离开平登。
3.接近力竭的时候，垂直的大臂可以稍稍向头的方向倾斜，借一点上胸的力量再做几次，可以让得到更多的刺激。
4.双臂起落时双肘的距离要保持不变，保证刺激的是肱三头肌中部的位置。
5.几种卧式臂屈伸对比：和的平躺、上斜、下斜，各三种臂屈伸
6.固定器械上类似动作：
（1）仰卧拉力器臂屈伸（Cable Lying Triceps Extension）：
（2）上斜拉力器臂屈伸（Cable Incline Triceps Extension）：
（3）下斜拉力器臂屈伸（Cable Decline Triceps Extension）：
（4）仰卧杠杆器臂屈伸（Lever Lying Triceps Extension）：
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文章来源：俊宇健身
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【求助】那个pop~到底是胳膊上的哪块肌肉在动啊～为毛推完墙僵了
自己是刚上第一节课。。。。。。。。。因为认识好多跳poppin的人，经常就帮人家贴个曲子啦～倒个曲子格式啦～ 也看过很多视频～他们上课的时候也看过，所以慢慢的受影响就喜欢上了。。。。然后最近就特别不要脸的自己偷偷去报班儿了。。。。。
现在遇到的问题是酱紫的。。。
我整不清楚到底哪块肌肉在爆。。是那一长条还是那块圆圆的。。。。 我一直以为是那个圆的。。。但是我发现当我把手臂抬起来，它就直接是硬邦邦的。。。。
而且上课的时候，让做～ 因为我是个女的，所有老师让我推墙了。。。。。
大家做完以后都觉着pop轻松了。。。。
为什么我是用不上劲了。。。就是没感觉了。。。。
很僵。。。是我绷劲绷的太过了么。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
稍微有那么点纠结。。。。。。
而且还有一个问题。。。。 就是我特别放不开。。。每逢佳节胖三圈儿嘛。。。。。。。。。。。。你们懂的，但是到我这儿已经是不止三圈了。。。。图片来自：图片来自：图片来自：图片来自：这四张照片儿还是春节的时候别日给我照的。。。目前是在这个基础上又胖了估计得有小10斤。。。。。。。。。（这四张照片我都自己收藏了。。。因为我有预感这是我身材还呈现‘人’的形态的最后纪念。。。。）属于易胖体质。。。然后现在可想而知了。。离我唱歌偶像韩红的距离已经不是那么遥远～。我现在都不敢照相。。。不敢自拍。。。不敢照镜子。。。所以超级不好意思跳舞的好么。。。但是我又想锻炼厚脸皮不要脸。。。。所有如何快速不要脸。。放得开。。。。。？
刚跳舞时都有这个烦恼，找不准POP的感觉，但努力一个月左右就有点POP的感觉了，之后就要靠自己的坚持了
慢慢练，多看看教学视频，加油吧
无兄弟 不激情
…………………………
看完后你应该会有所体悟吧
多练慢慢就就会有感觉了，然后如果pop得手都绷紧了要适当放松，不然手会变得很硬
主要是没有练。急功近利。
致敬经典，《新口袋妖怪》内测
大臂内外都有 。。。刚开始好小 而且不好控制。多练练就好了！没事就抽一抽。。。不过女生最好不要练的太大 很吓人的！影响以后找汉子
楼主是求勾搭吗？
手臂的pop主要是肱三头肌来完成。讲太多你也不懂。
刚开始主要就肱三头肌
内&&容:使用签名档&&
保存至快速回贴跳poppin肩膀的pop用的多么？肩膀的pop用哪里的肌肉来带呢？_百度知道
跳poppin肩膀的pop用的多么？肩膀的pop用哪里的肌肉来带呢？
提问者采纳
如果这个发力点不对，会影响整个动作的效果。如果开始学习Pop的时候就没有掌握正确的发力方式与要点，导致肱二头肌肱三头肌并没有作为大臂Pop的主要发力点进行作用，而是胸大肌侧上方，大臂的肱二头肌、肱三头肌，三角肌和肩膀周围的小肌群一同作为一个整体在运动，连带拉扯肩部的骨骼与关节链一起运动，自然此时会扯动肩部一同下压......在这种情况下往往Pop的时候很费劲，而且Pop出去并没有很快地放松下来且带有一种粘滞感，这样的Pop带出来的不是单纯的肌肉，所以这样的Pop是“混沌不清”的，更谈不上层次.......所以这样的Pop是失败的......这是每一个Pop新手都会遇到的问题，练习的时候要特别注意。肩部的Pop是整体的一大看点......加油~~~o(∩_∩)o ~~追问：以下是锻炼的方法：2.这个时候会发现自己几乎不会Pop了，大臂两块肌肉在没有胸部肌肉的运动帮助下只能轻轻的颤动一下，但是不要急，一定要放轻松，慢慢适应和体会只有肱二头肌和肱三头肌或者说是只有大臂肌肉跳动的感觉......维持这个姿势在能够保持胸部不动的基础上逐渐加大肱二头肌和肱三头肌Pop的力度。4.仍然是第一步的姿势小臂横放胸前，此时用另一只手贴住胸部侧上方，也就是之前Pop会跳动的地方，一边Pop该侧大臂肌肉，一边注意胸部不能运动，并逐渐加大Pop力度。该步骤比上述两步更难，原因在于分散了一部分注意力在胸部却要保证该部位的静止，对协调能力与控制肌肉的能力又是更进一步的挑战。如果该方法下胸部仍然总是会跳动那么返回步骤2继续练习......这样练下去，很快手臂部分的Pop就有层次了，练习的时候要用心去感受，如果实在不行就分步骤去练，慢慢就找到方法了......加油o(∩_∩)o ~~追问：嗯！我一定拼命练！回答：嘻嘻…遇上好人了！呵呵，咱不急哈！才17呢…我刚刚下午练了两节课感觉爽着呢！不过还是不够“脆”我会继续努力的！“嗯么”！！回答：会不会比原来有点感觉？追问：缘分啊！…有收获！加上胸部的话pop比之前要大，更…清晰自如一些…我现在正按你说的，不用胸部带，就是有一个地方：我的肱三头肌跳动的比较小，没有二头肌那么大…pop幅度还算小回答：迷糊。。把Q给我，有机会Q聊哦~~嘿嘿…Breaking，纯爷们儿！嘿嘿…不是poping是poppin啦，呃…好多人都说poppin里是没有肩膀打pop这么一说的…那只其它部分肌肉带动的而已，唉…我还得多练pop了，你学poppin多久了？回答：噢…嘿嘿，MJ引领一个时代！值得每个人尊重，不过我想说一句：poppin是要大于MJ的…他的滑步，不难的，我学了俩月就很熟很熟了，我个人觉得哈！光看滑步的话，南贤俊的挺好看的，我只是说滑步，其它不说，他的舞争议太大了…我仅仅针对滑步哈…呵呵回答：
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