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中考提升立定跳远成绩的有效方法
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中考提升立定跳远成绩的有效方法
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立定跳远常见错误动作及纠正方法
来源：中考网&&&&作者：中考网整理&&&& 15:11:07
　　在立定跳远练习中，同学们往往把注意力集中在&远&上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。只有练习动作正确、规范，才能提高练习效果，取得最佳的运动成绩。下面普及一下立定跳远常见错误动作及纠正方法。
　　1、摆臂、屈膝不协调、不到位
　　产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确
　　纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。
　　2、起跳前的小跳步动作和垫一步动作
　　产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清
　　纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时，不要有&投机&思想，以为&小跳一步或垫一步助动&会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。
　　3、蹬伸不充分，摆臂无力
　　产生原因：&蹬伸&概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识
　　纠正方法：进一步讲清&蹬伸&的技术要求，体现&充分&蹬伸，要做到&快速蹬伸&，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强&蹬摆配合&练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等.
　　4、收腹举腿不够，产生&坐&着跳的现象
　　产生原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够
　　纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。
　　5、落地上体前扑易摔倒、上体后倒
　　产生原因：上体过于前倾，急于掌落地；小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用
　　纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。
　　6、身体偏转，空中姿势不平衡
　　产生原因：左右脚力量不均，起跳动作随意
　　纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动2-3次就可跳跃，强调摆臂制动的作用，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。
　　7、落地不稳，双腿落地区域有较大的差异
　　产生原因：双脚用力不匀或怕摔倒
　　纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。
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立定跳远的动作要领全面分析
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你可能喜欢立定跳远为什么会越跳越近？如何提高立定跳远成绩？
题主初三 女 175 体重58kg 初一初二体测时跳远成绩一般都在185或190左右，上了初三之后老师教了规范的立定跳远动作后跳的反而近了，试了很多次都在160到175之间。（ps：尝试过用以前的方法跳，但是已经想不起来了。。）
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看了你的情况，首先告诉你，你通过一段时间的练习，肯定会有质的飞跃的。因为你初一，二跳得很远的，只是到了初三，学习任务重了，锻炼少了，身体素质有所下降，通过一段时间的运动就会恢复的，不要着急。下面告诉你一些技巧，预摆时吸气，上肢后摆到极限，同时曲膝，角度大约65度左右，重心前移超过脚尖，然后上肢向前上方摆动，同时脚用力蹬地，向前跃起，空中收腿，落地一刹那脚前伸，用脚后跟先着地，顺着惯性身体前移。你试试是否有效？在练习时可以设置不危险的小障碍，以提高空中收腿，可以画出自己的目标线，来强迫自己跳过去，哈哈，相信你会成功的，努力。
可能你运用的方法不对。跳远是一个人整体素质的体现。然而你原来能够跳到说明你有这个水平，你跳远的时候尽量放松。摆臂不要太多。一条过就好了。亲身经验
第一 你不是经历过比较长时间的训练成绩起伏大不奇怪 第二 你运用老师教授的方法身体尚未适应学会 你对身体的控制力应该不强 因为平时缺少运动 所以对身体肌肉的控制力较差 所以无法将标准动作做好反而出现退步 第三包括一段时间营养休息等因素都对成绩有较大影响
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你以为监考老师是你吗啊
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