怎么提高跳跃力。_百度知道
怎么提高跳跃力。
　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体*。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。　　最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:
1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
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然后快速放下 再重复刚才的动作 做个30次50次的为一组 一天三组效果真的挺不错
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哎...比较差吧...可以练的。主要是提升腿部肌肉。可以蛙跳，也可以健身房锻炼
一米八跳起来摸不到篮板？篮圈离地面是三米零五啊，减掉距离下沿15公分还剩多少了，该练练了。多跑跑跳跳就行了，平常上下楼梯的时候多用力去跑，节奏一定要快，试试吧，肯定有帮助的 。
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腿部力量不足,要加强大腿力量的练习.见过电影上的马步桩吗,就那样练,坚持一段时间就会见效.
180CM摸不到篮板，只能说明你的弹跳力真的不行，需要锻炼腿部肌肉，比如绑个沙袋在腿上跑步，起跳锻炼，这都可以，效果不错 的
跳跃力的相关知识
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