我每天中午饭后半小时左右仰卧起坐200俯卧撑100二组一组50.下午腹肌撕裂者家庭胸肌锻炼第三级晚上放学跑_百度知道
我每天中午饭后半小时左右仰卧起坐200俯卧撑100二组一组50.下午腹肌撕裂者家庭胸肌锻炼第三级晚上放学跑
20钟持续久试各种锻炼家没器具徒手我觉我每累死累收获啊胸肌胸肌缝面看腹肌看面四块面觉难练我觉我锻炼错误没几锻炼或者些锻炼集起锻炼我党高
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久久我读书候初始锻炼初初三每千俯卧撑千仰卧起坐都没发现自少肌肉量营养跟且没爆发式锻炼效明显高每早跑步2公早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f0俯卧撑200仰卧起坐等同运期才点效结发现自底薄几本点体重比我运量效比我本胖比较瘦弱运同需要合理充足营养慢且效佳能等待量变引发质变程比较漫所需要纠结间见证付
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出门在外也不愁麻烦帮我安排一下训练计划。我是个高二的学生党。因为太瘦了所以想锻炼。我每天八点半才放学。回家以后还_百度知道
麻烦帮我安排一下训练计划。我是个高二的学生党。因为太瘦了所以想锻炼。我每天八点半才放学。回家以后还
麻烦帮我安排训练计划我高二党太瘦所想锻炼我每八点半才放家要吃晚饭我买瓶增肌粉十点半前睡觉帮我安排错训练计划
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增肌粉建议少吃身体刺激二发育锻炼根据情况我觉囚徒健身错选择利用身体自重进行锻炼用健身房希望间能够看看祝练身肌肉
发育不了了
主要想增肥
问下晚上我8点半运动完后多久可以吃饭
是先吃饭还是先吃增肌粉
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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出门在外也不愁我是一个健身爱好者，我偏瘦所以我要增肌，大概晚上7点到8点开始锻炼锻炼完隔1个小时候我吃牛排这样好吗_百度知道
我是一个健身爱好者，我偏瘦所以我要增肌，大概晚上7点到8点开始锻炼锻炼完隔1个小时候我吃牛排这样好吗
需要真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度）进行单杠、双杠锻炼（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯水清晨起床第件事给凉水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态）清晨起床空腹饮水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：要吃点面食（馒、面包、面条、饼干、点等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、武术简单套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用两三定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
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我健身教练间隔间太短
要其食物搭配
肌肉才合理健身疑问找本教练解答
牛排只是说它里面的蛋白质丰富而已，当然，健身后需要大量的蛋白质来恢复肌肉纤维，但是你完全没必要吃牛肉，什么肉都含有蛋白，你也可以吃豆腐。或者你买些乳蛋白粉也行，但是我不建议你这么做，只有那些每天健身达到5、6小时的人才会服用蛋白粉。你多吃点饭这才是真的，没有必要刻意去想着吃牛肉来让自己强壮起来，每天晚上花一两个小时来做俯卧撑仰卧起坐下蹲，体能消耗后，你会非常累，食量也会慢慢加大，坚持下去你会发现你慢慢强壮了起来
锻炼锻炼的相关知识
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出门在外也不愁本人学生党偏瘦 利用放假时间在健身房锻炼 只有一个月的时间 有什么方法可以在一个月变强壮的_百度知道
本人学生党偏瘦 利用放假时间在健身房锻炼 只有一个月的时间 有什么方法可以在一个月变强壮的
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本经训练告诉我练复合作：深蹲 引体 卧推 硬拉 划船 推举等 些都增加维度经典作看力士都经练习复合作提高力量全身维度要重量少数组数月说：变壮呵呵要作规范
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加锻炼才效
多吃饭。肉。多锻炼就OK了
多练习跑步
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出门在外也不愁瘦人锻炼肌肉，我身高170，体重50公斤，属于偏瘦型，我想增加体重，喝肌肉，跪求答案。。。_百度知道
瘦人锻炼肌肉，我身高170，体重50公斤，属于偏瘦型，我想增加体重，喝肌肉，跪求答案。。。
我有更好的答案
运与健康饮食相结合健身房找教练给指导训练计划
大概要多少钱？
月卡3-500。年卡加教练好的两千
只要练好了都值得
问题是我太瘦了！
所以结合饮食啊
从最轻的慢慢增加，哪有一步到位啊
下载个KEEP，挺好用的，训练完了再喝点蛋白粉。
我是减脂，用着挺好，这东西都是坚持下来的。
麻烦你看清楚，我是瘦人！
我知道，里面有增肌的课程
坚持运动，喝蛋白粉。
我每天都有锻炼，除了喝蛋白粉！
多吃高蛋白的东西，鸡蛋牛奶每天保持。
锻炼也要坚持。
怎么不可能？在健身馆别人也要叫你多吃高蛋白的东西。贵在坚持。
你可以多吃饭！
说点实在的！
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出门在外也不愁}