我185CM90kg，俯卧撑能做30个，但是一个引体向上也做不了，谁能给我一个锻炼方法啊_百度知道
我185CM90kg，俯卧撑能做30个，但是一个引体向上也做不了，谁能给我一个锻炼方法啊
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第一锻炼你的肱二头肌，第二需要锻炼你的背阔肌，顺便你也可以锻炼下胸肌，这两个加强了，一般就能做引体向上了，胸肌更显示男人风采，如果需要动作指点你需要买两个哑铃，这样有助于你的肌肉快速成型
应该用多重的哑铃？做什么动作呢？
你是初练，不注重力量，先从十公斤开始练肌肉，做曲臂申和脑后摆臂，雄鹰展翅，每次十个，十五分钟一组，每晚三组，试作一个月
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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哑铃弯举锻炼小臂和肱二头肌 有助手臂力量增长
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练二头肌，一开始上不去哪怕就那么吊着，坚持一阵子，祝你成功
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出门在外也不愁教师，现在自己开健身房
凡事要有恒心啊，你说可对！
我的教练就是这样的啊！
原来是体育教师，现在自己开健身房
凡事要有恒心啊，你说可对！
我的妈呀，还不多啊，要能做这些我就不愁了！！！
你说得啥呀，你有这病吧！
真羡慕你！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
大部分同意弥撒mass的说法，其实主要锻炼的是你的肱三头肌和胸肌。
与此同时我还有个问题：就是提问者的年龄和性别，还有你锻炼的目的是什么？
没有别的意思，因...
分组做好，所有的运动员都是这样训练的。
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(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
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display: 'inlay-fix'如何锻炼自身身体？我14岁重80公斤身高1.72 力气很小俯卧撑都做不起来_百度知道
如何锻炼自身身体？我14岁重80公斤身高1.72 力气很小俯卧撑都做不起来
如果能够认真回答 追加分随意别的不说看我悬赏200就应该懂我多急
复制黏贴的趁早滚蛋
要认真回答
我试过慢跑
既累又减不下来
听别人说打篮球可以
那我该做哪方面的运动
！！！！ 锻炼力气和减肥的最好 我跑步也很慢 说白了就是个废物！！！！
提问者采纳
藏区牧羊人用它来熬制酥油茶代替蔬菜起到刮油消脂的作用。豆浆营养又健康，最刮油的饮品，改变你的饮食习惯，例如红枣。为什么一个人会越吃越能吃：虽然不经饱，葡萄，最健康，只会导致胃部扩张。如果一个人的胃只能容纳一个柚子，可以减肥，饮料中，如果实在是感觉不饱，不适合你现在的状况，酸奶是公认的减肥好手，吃西瓜以后还会有饱腹感，喝牛奶要脱脂不要全脂。理由，但是面食可以让你不饿：最重要的一餐，甘蔗，水果选择苹果，所以长期吃西瓜来代替饭，这些都是垃圾食品更不要方便面，打字很辛苦的，每餐饭后泡普洱茶来喝，普洱茶是所有茶叶，生普是收藏的，牛肉，不要肯德基等等。只注重锻炼不讲究健康饮食。我想了解你下你肥胖是否家族遗传，多吃水果营养平衡，喝碗汤，适当的锻炼是减肥的根本之道。健康的饮食。不超过一碗饭我来回答你，豆浆，因为藏区以吃牛羊马肉为主。如果我说的点点你都能做到，食谱早餐！而且不会造成营养不良等。2跳绳，酸奶一杯，你非要撑个西瓜进去，长时间下来吃任何东西都没有充实感。不要吃油炸。可吃肉，不要生普。不吃油条，不吃肉，不要吃烧烤。3一秒一个台阶速度爬楼梯，你永远觉得饿，其实营养已经足够了。有条件的话。不要含糖过高的水果。为的就是在营养平衡的基础上。所以叫你跳绳，卡路里消耗最大运动3种，熟普才刮油，不是锻炼肌肉，而且西瓜是可以利尿的，西瓜。健康运动要配合饮食，马上停下来，你顿顿猪肉就是在吃变相的饲料，含有人体中所需的各种维生素及蛋白质，荔枝，唯一不含的是胆固醇和脂肪，因为饮食习惯，多食鱼肉。你要做的第一件事。晚餐，但是不能暴食。减肥普洱茶要喝熟普？我心里好有个底，是减肥。这个是很严苛的饮食食谱了：鸡蛋一个。午餐，普洱茶不提神。俯卧撑是锻炼肌肉的。）多吃蔬菜。最重要的是它不像其他茶叶多喝会导致睡不着。我建议楼主选用---跳绳：西瓜中。饮水或者包子，永远是吃下去的比排出来的多永远不会瘦下来。注，建议每天顿顿都喝，一定要记得，少吃猪肉（现在的猪基本都是吃饲料催化的，吃什么东西一定要八分饱。一定要看完，蔬菜为主，以水果，也是我一个字一个字整理出来的不是复制，成功减肥也不远了。最专业统计。1游泳，粗粮面包
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你是体重大 所以做不来俯卧撑 不纯粹是力量小的原因
你说跑步 12圈没效果 那是正常的
要减肥 跑的不是长度
减脂一般要跑到45分钟到1小时之间为好
考虑到你体重大
跑不了那么久
你可以快走
用最快的速度
走满45分钟 一样有效果的！
另外 控制饮食 少吃油的 热量大的（很多东西显示多少卡 多少千焦 你自己大概算一下 要减肥 一天不能超过2000K
1K等于4千焦多一点点） 然后少吃多糖的食物
另外脂肪含量高的也不要吃
你基本2天练一次
每天练身体吃不消~~
然后多吃些苹果 可以帮助减肥
有条件的话可以用左旋肉碱 或者苹果醋 加上快走
一个月5斤左右 控制好的话更多一点（控制饮食的情况下）
你先不要考虑力量训练
因为你也没时间去健身房
你大概这样有氧运动3
4个月下来 体重下来...
额，楼主你是要锻炼身体还是减肥哦。如果是减肥的话你熬夜吧，锻炼你说你练俯卧撑都做不了那就晨跑吧，一点一点的增加时间，172-105=67公斤67公斤时你的标准体重每天早上晨跑半小时，不行就10分钟，慢慢吧时间加上去。不用管你的速度，放轻松跑步就行多吃水果和蔬菜，尽量少吃高热量食物熬夜时减肥的最快办法，希望楼主自己考虑，因为毕竟对身体不大好有能力的话去游泳吧，也对减肥比较有帮助，而且还锻炼身体。再减13公斤就OK了。！
给你说简单点，这些你都能做到：饮食方面：少食多餐，一顿饭分为两顿吃，即省了零食又善于消化，防止脂肪堆积
多吃菜，包括西红柿，黄瓜饿了随手就吃，就当零食吃，即来了营 养又减了肥（吃肉也要捡瘦的吃，瘦肉的脂肪含量是很低的） 运动方面：我感觉不是你不想做运动，只是因为你太胖了，做运动太困难，所以我认为你不要为了减肥强制自己去做运动，只要平时多和伙伴打打球（篮球、足球、羽毛球、网球等）就可以了 ，既娱乐了自己有剪掉了肥肉。小帅哥，减肥不是难事，加油……以上几点你能做到吧！只要按照这些做，不出一个月体重会明显降下来的。
我们俩年纪一样大，但我身体素质较你好！首先，哑铃必备！自己想动作，或者手拿哑铃平举1分钟（最好是十公斤的，我的是自制的铁的）每天每个动作十次说你减肥减不下来，是不是晚上吃太多了啊？控制晚上只吃七分饱！早睡早起不能去健身房，因为你还算是在发育，身体尚未成型，去健身房教练不会把你当人看的，会对肌肉，骨头和软组织有影响。
如果还有不明白的地方就补充问题，我会继续关注的！而锻炼最好的方法是在慢跑之后做局部运动（例：哑铃，跳绳）会起到事半功倍的效果！
三餐饮食不是有金字塔么，看看：合理搭配就好。当然如果你有毅力，可以每天捂得跟北极来了似的，效果挺好。甭节食，节食更胖。每顿吃个半饱就成。至于运动么，肯定是你懒。方法也还是有的：比如整整一天不坐下来，站着吃饭、看书、上网，除了进茅房，站着比坐着多消耗两倍脂肪。或者每天稍微起早，控制在六七点，在楼下瞎转悠，而且要每天不停的转悠来转悠去，总之不能停，最热的时候别喝水，过一会至少四十五分钟再喝。没事在家多做做体操，尤其是跳跃运动。减一点再去篮球。
最好的运动就是跑步和跳绳。有助燃烧脂肪。控制饮食。少吃，而且多吃低能量食物。运动方面，不要太侧重力气。否则体形容易固定。 你多练练协调性的，有氧运动。俯卧撑、仰卧起坐，做不起来不要紧，可以扶东西或者找人辅助，但是一定要做。不用担心，胖不是问题，只要你发现自己胖~增长情况下慢慢可以减下去的。
我发现你的情况跟我当年差不多～～
我现在174 78公斤 88年出生的
有点重但是很结实
我那会儿可能比你好点，我经常打球，所以不算虚胖，但绝对算胖的。我记得很清楚的一点是跟你一样，做不了俯卧撑。
给你点建议
首先不减肥，因为你这年纪减肥得不偿失。你现在青春期对体型着急很正常，但不能太关注也不能听之任之
俯卧撑做不起来有很重要的原因是你的体重大，所以你可以先逐步增加上肢力量然后等到一定程度了再做，别想一步登天，这是不可能的，这期间去健身房是一个选择，但你这个年纪一定要在教练指导下练。
关于饮食，我觉得早饭一定吃，中午吃但是不要过量，晚饭吃得少点，但是之后绝不吃任何东西。
上面一点是很重要的。
然后就是运动了，别怕丢脸，多打打篮球，就算你不喜欢，但是这确实是每个男...
一下是我以前用的一套方案，效果还蛮显著的，希望对你有些帮助：一：每天早上6：00起床跑步，大概一个小时左右，记住跑完之后千万别忘了压腿二：跑完之后可以做些辅助训练，比如做俯卧撑和仰卧起坐，数量视体力而定三：晚上（重点）：俯卧撑50+仰卧起坐50为一套，大概每晚做3-4套按以上方案，不出2个月，胸肌腹肌和肱三头肌就会有明显变化
首先营养要过关，每日坚持锻炼，量力而为，锻炼强度与日俱增。你一定要相信自己，失去了信心，做什么事都不会成功慢跑可以锻炼全身肌肉，俯卧撑锻炼手臂力量，这两项最适合你。我相信你总有一天会拥有一个强健的身体，加油！很看好你哦.........
一首先在饮食方面：早餐：鸡蛋一个，酸奶一杯，粗粮面包。饮水
或者包子，豆浆。不吃油条。虽然不经饱，但是面食可以让你不饿，喝牛奶要脱脂不要全脂，酸奶是公认的减肥好手，建议每天顿顿都喝。豆浆营养又健康。
午餐：最重要的一餐。可吃肉，但是不能暴食，多食鱼肉，牛肉，少吃猪肉（现在的猪基本都是吃饲料催化的，你顿顿猪肉就是在吃变相的饲料。）
多吃蔬菜，多吃水果营养平衡，水果选择苹果，西瓜。不超过一碗饭。
注：西瓜中，含有人体中所需的各种维生素及蛋白质，唯一不含的是胆固醇和脂肪，而且西瓜是可以利尿的，吃西瓜以后还会有饱腹感，所以长期吃西瓜来代替饭，可以减肥！而且不会造成营养不良等。
不要含糖过高的水果，例如红枣，葡萄，荔枝，甘蔗。
晚餐，不吃肉，以水果，蔬菜...
我有个同学，和你体重差不多放暑假的时候，一天跳两次绳，减了四十斤！！！！！而且肥肉都变成肌肉了！！！！！！！他还告诉我，多吃蔬菜，少吃肉和饭，因为蔬菜吃了不会长胖而且纤维素在肠道吸水，会让你感觉吃饱了而肉和饭主要是脂肪和糖分太多了，所以要少吃希望楼主也能减下40斤
力量的话引体向上！不过，你俯卧撑都不行的话，还是从游泳开始吧！对力量的要求比较小！
小伙，我有个方法，把你放到农村两个月，你绝对就生龙活虎的了哈哈，什么都可以减下来，只要是运动，并且一天不要吃得太饱，你只要有心，就怕你没那个恒心，说白了就两个字，吃苦，我可以建议你，每天吃个半饱就行了，每天早上跑1200米（不多，而且以后要逐渐缩短时间），不要跑一阵歇一阵，你爬都要爬下来，下午晚上有时间也要跑，平时就先做俯卧陈
“ 我俯卧撑根本做不起来 半个都难 ”
不要给我说这样的话，是人就嫩做，那是你不肯吃苦的借口罢了！你只要去做就一定嫩坐下来，哪怕是一个，以后再慢慢增加，仰卧起坐也要做，到一定程度就去拉单杠，只要是运动，都能行，就看你下得了苦吧
运动的话 无绳跳的效果会好一点。。说实话。我也很胖，而且是女生，比你还上火。。。。。。。我也试过很多方法。。其中效果最好的就是无绳跳和蹲起。。。蹲起很累。但效果最好。
男生的话还可以在学校和大家一起打篮球。打排球。不知不觉地在玩中减肥。
跑步时不能急的。一天四百米就足够了。。但要一直跑。不可以跑几天就停。。慢没关系。只要跑下来就好。而且，坚持几天你就会发现跑得越来越轻松了。。。。。最好的时间是傍晚7点到8点半的时间。。。我都试过的。。一个月减下去八斤多呢。。。只是后来没有坚持住。有吃回去了不少。但效果可以说是非常不错的了。你可以试试看。。
食谱方面其实不需要太刻意的去控制的。。其实我就是贪嘴才会比较胖的。。但我不太赞成节食减肥。。以为那样会打乱你的饮食习惯...
做单杠一练习，引体向上，每天坚持连续做，一个礼拜之后，就会不明显进步，做器械是最好的煅炼，但是要注意安全。是无敌的。。。。
每天起床后先喝800毫升的凉开水，可以有少到多，晚餐尽量吃素或少吃，每天坚持两腿前后摆动，越高越好，锻炼30分钟到45分钟，一定要坚持，初期单手扶墙，习惯后就不要扶墙，手臂和腿前后摆动，当然找一块人少的空地方来锻炼了，两个月左右，效果不错，当然因人而异，不要放弃，我们能活在当今的世界应该是一件幸庆的事，任何人都有自己的长处和不足，世上本无完人，只要我们后天努力了\(^o^)/~
你好厉害！我14的时候才1.4体重40几，要说锻炼得先减肥，最好的是游泳全身都会运动再加上慢跑
错了 你的认识是错的
这个应该找专门的健身教练 他会先给你做测量然后在给你做计划的 你在百度上问也没用
因为你的体质是需要专门的仪器测量的而且 根据你的描述 我建议你是在找不到健身教练的话 自己做计划 每天慢跑要1小时以上 然后最好在打羽毛球30分钟以上
这要看你的体质 说的再多也没用
但是 慢跑时要坚持的
最后 打好羽毛球后3小时除了 白水 其他的都别吃
你可以试着练练跳绳至少一个小时以上才有效，对于减肥很有效的，开始先不管你的频率，熟练之后再加快频率，还有带绳跑这也不错哦！还有你可以试试学游泳啦，这效果也好明显，我就有切身体会，但是任何方法切忌不能急于求成就半途而废，那一项运动都需要不怕流汗，不怕累，你要有充分的准备啊！你会好好早上下午去外面走走1000米8分钟也好啦，要记时倘若这个强度对你难易自己在一分钟上下加减啦！还有需要控制饮食啦！不能吃热量高的食物，运动中别喝太多水了，多付出少摄入食物一定有效啦！至于俯卧撑我给你一个建议：开始做不到就在那撑5-10分钟，等到手发抖在坚持5秒一定有效啦！要自己战胜自己，加油！
多吃蔬菜水果，垃圾食品少吃，高热量的食品也要尽量克制，运动嘛关键是持之以恒，逐步提高运动量，慢慢来。你想三天五天就出效果那是不可能的。
汗，你跟我身高体重一样，不过我现在75公斤了，我现在在学校体育组每天训练，一个月大概就减了14斤，其实别人给你说再多也没有用，关键就是靠自己，计划是靠自己的，你说你半个俯卧撑都做不起来，那我请问你是男人吗？半个都做不起来你还训练什么？遇到点困难就退缩我劝你趁早该干什么干什么去。
1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）
每周2-3次,每次30-60分种 心率控制在(220-你的年龄)x80%左右
2:力量训练计划参考
A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）
第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
悬垂举腿 4组x15-20次
仰卧起坐 4组x15-20次
斜板仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
健身球卷腹 4组x15-20次
举腿卷腹 4组x15-20次
反向卷腹 4组x15-20次
传统卷腹 4组x15-20次
第三天胸肩部训练：
平卧杠铃推举 4组x10-12次
平卧哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃推举 4组x10-12次
上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次...
参考资料：
先节食吧。。。少吃高热量的东西。。可以吃鸡肉、鱼、鸡蛋等。多吃蔬菜、水果。。还有，晚上一定要少吃，晚8点以后不要吃东西了，千万别吃宵夜。运动，你就找个你喜欢的吧。比如骑自行车。。。
你跟我差不多不过我16岁了还是一样没力气，我现在基本上每天就是10个俯卧撑1组慢慢来别着急，太快的话会受伤的。一天做5到10组看你自己情况而定。当然最好是买个哑铃。早餐的话我一般就是2鸡蛋一杯豆浆补充营养。
去买个跳舞毯吧，能锻炼又不觉得很累，我就是这么练的，我现在18，47公斤。
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁5月份我有个体能考核，需要做7个双杠屈伸，7个单杠引体向上，可是我现在都是一个做不起来！！！求助_百度知道
5月份我有个体能考核，需要做7个双杠屈伸，7个单杠引体向上，可是我现在都是一个做不起来！！！求助
可是我现在都是一个做不起来，我平时很少运动！办了健身卡去健身，每天就是做做器械，可是感觉没什么用，需要做7个双杠屈伸，现在还有不到2个月时间了，各位有什么好办法吗？或者告诉我在健身房做什么器械可以锻炼到相关肌肉和力量5月份我有个体能考核，7个单杠引体向上，做10个俯卧撑都很吃力
这两天去健身房运动，因为我很少运动对了还有个问题，现在全身酸痛四肢无力 俯卧撑只能做3-5个了 什么时候能恢复啊
提问者采纳
不用管它，双杠屈伸。，俯卧撑，卧推，第二天锻炼时自己配瓶盐水（纯净水+盐+蜂蜜+柠檬汁）。，2个月应该可以每种做到10个。，飞鸟，夹胸。每周要保证至少4天的锻炼。长时间不运动后的初次锻炼是会产生酸痛，引体向上，再做上身大肌肉群的力量训练。，每组看自己能力，十几分钟酸疼就下去了。，照着第一天的强度练，杠铃弯举……每种做6组先慢跑15分钟。
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锻炼完后补充蛋白质可以加快恢复速度，就是慢跑可以排出肌肉组织中的乳酸，高强度锻炼更会加快乳酸的堆积，这两个运动都得每天多做几次坚持一个月就能做十下左右，建议楼主在每次练完后做30分钟的有氧运动，至少30分钟可别偷懒啊！每天做你会感到由一个两个慢慢增加的！ggsfeng 1-01 21！喝包牛奶加三两个鸡蛋！
引体向上靠的是肱二头肌和背阔肌，双杠双臂曲深锻炼的是胸肌和肱三头肌，引体向上主要是炼背的肌肉要及时恢复才能进行以后的运动，肌肉酸痛是运动所产生乳酸和费物没有及时排出堆积所至
这是因为你经络不够通畅，很多地方阻塞了，所以才会痛，每次运动完用手掌或拳头拍打一下胸肌和手臂肌肉，如果开始做不动引体向上，先练习俯卧撑，可以多做几组，每天要比前一天多做几个，不过引体向上用到的肌肉和俯卧撑是不同的，所以还要增加练习直臂悬垂或曲臂悬垂。关于酸痛，多按摩一下痛的地方，都是经络上的穴道，可以加快恢复，背部可以让别人帮忙，或者自己躺床上，屈膝前后打滚，像跷跷板那样。
你可以先从轻量级的开始，感觉肌肉酸痛可以稍减负荷，但不要停下来，坚持锻炼的话一般这种疼痛三四天就消失了，在健身房多联系上臂的力量，可以联系弯举、俯卧撑、飞鸟、反缠重锤、正缠重锤、侧平举等等，要注意联系完以后的放松，可以做一些负荷较小的运动，抖抖肩、甩甩臂等等，要多注意自己的动作姿势，错误的姿势练不出好的效果。祝你好运
先减肥吧！
引体向上的相关知识
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出门在外也不愁我想锻炼身体，可一个俯卧撑都做不了，该怎样锻炼到一次能做50个以上？_百度知道
我想锻炼身体，可一个俯卧撑都做不了，该怎样锻炼到一次能做50个以上？
，有什么好的锻炼计划，兄弟感激万分！我是男的20岁 179cm 80kg
超重 有啤酒肚（不是喝啤酒喝下的）胳膊无力
想要一个匀称又结实的身体，现在胖啊！我的身体肥肉（虚肉）多！
就膝盖以下着地，一口吃个胖子是不可能的。就拿俯卧撑来说，只撑起上身，现在的虚弱感是因为长期缺乏锻炼所致你的身体条件还是不错的，最好的建议就是坚持，数量同样根绝自己体力增长情况递增，切忌着急。而且，标准的做不了，最关键的还是坚持，慢慢来。 然后等你能一口气做10个以上就开始做标准的，再怎么练都是没有用的。循序渐进 减少受伤的机会，比如第一天3个 第二天再咬牙坚持多做2个 这样，每天坚持做，得到最佳的结果，锻炼身体如果不能坚持
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而且健身房里面有那种气氛，你可以循序渐进，没法完全使肌肉伸展开！想要锻炼出结实匀称的身体，那你就天天跑步去吧，没什么技巧，再适应了再加5个，等你适应了每天加5个做俯卧撑嘛，因为自己在家做，坚持就是胜利，比如每天做10个？哈哈~~要是不去健身房，你也想上去跟他们锻炼一起不是，就这么简单~，好多动作不标准，而且对于你腹部的虚肉，没太大的效果，导致感觉特别累，做着做着就不想做了，看着别人都在挥汗如雨，不过效果不是很明显，你经济上允许的话，建议去健身房
说点实质性建议，当兵的是这么练的：新兵进连队不会做俯卧撑，不用学，先以俯卧撑的姿势撑在地上，身上打直，全身绷紧，直至大汗淋漓无法撑住便可放松，刚开始只能撑1到2分钟，长此以往坚持，每天加时间，身体会越练越轻，直至能够撑住十五分钟到二十分钟，开始做俯卧撑，不出五日，一百个一次绝不是问题而且很轻松，但你要能坚持下来，这种训练一定要有毅力
那就先试着改变一下你的饮食。其次，你可以去晨练，增加耐力。没事的时候举下哑铃什么的，可以增加臂力。当时应一段时间后（2~3周）去做俯卧撑。5个俯卧撑能支持一个引体向上。
只是个知识，什么运动你可以自己考虑：
锻炼需要经常练，而且听说过三分练七分吃这个说法吗？这是锻炼的黄金比例。所以你想锻炼肌肉要营养跟上去，并且持蛋白质多的食物，比如鸡蛋牛奶。锻炼的时间和速度都没有关系，只要能达到你锻炼的目的就可以，但是过量的锻炼会适得其反。
一个健康的锻炼时间：首先需要你有个健康规律的生活，锻炼和营养是分不开的，古语：三分练七分吃。而且锻炼是要持久的，这很重要，规律的生活也不可随意打乱。你6点半起床算，7点吃完比较丰富的早餐后，等到8点-9点之间，太阳出来的时候锻炼，而且要让太阳能照到你，不过尽量避免直射，因为一般人不经常日晒，长时间日照会晒伤。锻炼时间不要过长，只要觉得差不多就行了，不要出现疲劳感为好。时间长了，你锻炼的时间和强度自然就...
可以试试打乒乓球。以你的身高，打乒乓球基本不要多做跑动，却能够锻炼你的手法，眼光，协调性。如果集中精力的话，相信十几分钟你就能大汗淋漓。这是你能够坚持下去的运动，每天十几分钟到半小时就够了，大概一个星期能够使你身体素质得到一大步的提高。接下来的，可以做做慢跑，或者溜旱冰也可以。然后，经济条件允许，就去健身房吧。
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你可以循序渐进的锻炼：慢走 快走
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