慢跑会使小腿变粗吗,慢跑会长肌肉吗,慢跑腿会变粗吗 (2) - 七丽女性网&
慢跑会使小腿变粗吗 正确慢跑小腿不变粗 11:40:26来源：七丽女性网分享：慢跑是一种很好的减肥方法，可是很多MM们却担心腿越跑越粗。那么，慢跑会使小腿变粗吗？一起来了解一下吧！时间30分钟以上真正燃烧脂肪的时间是在持续跑步30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。尤其是跑步时间没达到更加忽视跑后拉伸运动的话，小腿更加容易变粗。温馨提示：不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。尽量隔天跑如果跑量大，尽可能隔天跑。因为有时候腿部容易肿起来，肌肉紧绷造成粗腿的假象。如果不想刻意打造小腿肌肉线条，那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。跑后杜绝高蛋白食物跑后尽量杜绝高蛋白食物，防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中，影响腿部塑形。跑后热水泡脚按摩跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选择要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。分享：图说天下白色阔腿裤搭配什么颜色的衣服好看呢？除了经典百搭的无彩色黑白灰，还有哪些颜色搭配白色阔腿裤会更加时髦抢镜呢？下面就一起来看看白色阔腿裤搭配图片吧，时髦星人教你白色阔腿裤怎么搭配才有范。近日，姚晨身背Michael Kors Collection双肩包短款风衣率性出街,内搭清爽的条纹上衣，显得颇具帅气又拉风。防晒霜每天都要用吗？防晒霜是夏季的必备品，很多朋友会认为只有在夏天阳光强烈的情况下才使用防晒霜，其实这样是不对的，防晒霜每天都要用的，下面一起来看看吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
今天为美眉来了一款短梨花头怎么打理教程，不管是短发、长发、卷发还是其他类型的发型，都可以利用这款小心机的打理方法来打理自己的发型哦。简单五个步骤保证让你一学就会，走过路过的你可千万不要错过！肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？实际上，肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义，有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么？巨蟹座女人的魅力是什么？巨蟹座女生的魅力大吗？通过下面的文章一起了解一下吧！什么是依恋模式?每个人都有依赖别人和被人依赖的时候，但你知道吗?当你过度依赖别人的时候，就要警惕所说的“依恋”性人格了。依恋型人格究竟有哪些类型表现呢?先通过一组依恋心理测试，来看看你是属于那种依恋模式吧!20日娜娜一袭红衣长裙登日本电视台晨间情报综艺节目《爽快情报》，主持人加藤浩次和近藤春菜大赞她为“台湾天才大提琴手”。大家都在看大家都在搜减肥产品健身器材/其他///////////季节减肥///为你推荐看过本文的人还看过26441721059猜你喜欢|||||||||prevnext【爱锻炼的看过来！十大健身谣言，你被骗了多少年】女生练肌肉会变肌肉女，跑步会让小腿变粗，运动必须流汗，连续运动超过40分钟才能减脂，新陈代谢快寿命短，长时间的运动都是有氧运动，锻炼后肌肉酸痛才有效果…这些说法，其实都！不！科！学！戳图，健身圈的十大谣言↓↓转给爱锻炼的TA，别再被骗！
同时转发到微博慢跑锻炼会使小腿粗壮吗？
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跑步后又大腿变粗的感觉那不过是因为你锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程）——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。 不是专业的田径运动员，这种担心是杞人忧天了。
你看过练肩的人长翅膀了吗？
慢跑是不会使得小腿变粗的，某些人说的感觉跑完之后小腿粗了不过是短暂充血而已，想要瘦腿，得长期坚持慢跑，并且最好是每次30分钟以上的时间，不在速度，只要坚持慢慢跑就行
得票第二说会使小腿变粗的答案，实在不知道如何得出，长跑不会使小腿变粗已经是健身界一个公认的科学事实。建议LZ多去浏览看看有资格证的健身教练的微博，个人比较推荐@Mikelinfitness
这一般是女孩子担心的问题，女孩子同时担心的还有“去健身房锻炼会不会变成金刚芭比？”我对这类问题的答案通常是三个字：“想，得，美。”
亲身体验过的人来告诉，答案是:会，当然要看你坚持跑多久如果你坚持每天跑，跑一个月左右，那么小腿会变粗壮，如果你在这个时候停止不再坚持跑下去，那它就会一直是这个样子如果你坚持跑了三个月，或是更长那么腿会变细会，变成你原来的样子或更细，但是变得比以前要有肉(肌肉)的多，线条明显而优美所以一般三分钟热度的人，可能坚持到小腿粗壮就放弃了，这真是件令人悲伤的事Ps: 曾经操场一天跑10圈4km带10个引体向上30分钟结束，无论刮风下雨坚持了一年半，后面之所以没怎么跑，是我觉得差不多了改去健身房了，其实主要是因为比较忙-_-///
这种问题就像 “我想打羽毛球可是又不想稍微一打就像林丹那么厉害” 一样搞笑楼主大胆跑吧 没有高强度的训练和饮食 基本不会大幅度改变体型的
答案是：慢跑会使小腿变粗。视觉上的小腿细是指跟腱很长，小腿肚成细长梭型，而不是一大坨。女生穿高跟鞋即可加强这种视觉效果。由于慢跑时小腿不是全程收缩，对小腿肌肉中段的训练效果会很明显，所以小腿中段容易变粗。应对方法：瘦小腿跳比跑训练效果更好。请看包含大量跳跃动作的运动员，跳高、跳远、三级跳、篮球等运动员，小腿都非常细，跟腱很长，小腿肚成修长的梭型。瘦小腿的跳跃并不是普通跳绳的跳跃，以上项目的运动员经常做的跳跃动作是极限跳跃，这种极限跳跃可以小腿肚肌肉全程发力，对跟腱的拉长效果非常好，所以小腿修长，纤瘦。再想想经常跑动而很少极限跳跃的足球运动员，小腿肚中段一大块肌肉（当然这也与盘带动作对小腿肌肉的全方位训练效果有关），对于男生很有力量感；对于女生，可能很多女生不喜欢。修长小腿的正确训练方法：直腿极限摸高跳。
我跑了两个月小腿没变粗但是室友跑变粗了。说点我跑步的准备动作吧。首先我跑的时候会穿那种静脉曲张袜子，就是那种很紧身很紧身到膝盖的袜子。跑完之后（跑十二圈*400米）花二十分钟到单杠或者楼梯旁边压腿拉伸。薄荷网（非广告啊！）有很多拉伸的图解的然后回去再用热水泡脚，很热很热的水！用桶泡的，水漫过小腿肚了。泡脚的时候顺便按摩一下小腿。我也不知道哪一步是最管用的。。。。。
不会粗的，反正我慢跑坚持了一年 已经比我媳妇的腿还细了，胳膊也细了，体重减轻了40斤，主要是肌肉都流失了，唉 我缺少了力量锻炼导致的
很简单,你看看马拉松选手的小腿有多粗就知道了.人家训练日跑30k,也就那样.你的腿粗是因为脂肪含量高
如果不冲刺是没有问题的。原理上来说，小腿变粗是因为发力。不发力冲刺就不会变粗。看电视就能发现，长跑运动员、马拉松运动员的小腿都是很细的。至于日常生活中感受到的“跑完发现小腿变粗”是因为充血。长些肌肉也正常，因为原来太弱。至于想“慢跑使我的小腿粗壮”这种观点，和“我不想练成施瓦辛格”“我不要打网球，练成李娜那样全是伤病”差不多。想太多。跑完记得拉伸。
怎么说呢。首先跑步消耗了脂肪，肯定是变细了。其次，跑完拉升充分会使之前集结的肌肉分离一部分，但是这个不会明显改观的。所以结论是如果你是很粗腿很多皮脂，那确实会改观。如果你不胖只是腿粗，那没办法了，基本不会改观，任何运动都不行。这就是命，基因决定的。
一般情况下来说，如果一个人的激素水平正常，那么，男人跑步可能会长些肌肉，但是慢跑减脂是主要的。女人慢跑不会长那么多肌肉，女性因为锻炼长肌肉的都是无氧做的多。如果问为甚的话，'cause girls don't have balls~话粗理不粗→_→
跑前跑后都压下腿，拉伸拉伸
跑步也分动作姿势对不对的情况，有的人慢跑就喜欢用前脚掌蹦起来，这样子导致小腿肌肉受很大的力，这样子练呢，小腿容易酸胀，也会加大变粗的可能性，但这个可能性应该是因人而异的，我这么跑着，也没见小腿变粗。我觉得，一般情况下都不会变粗的。实在不行的话，你跑完以后一定要记得放松，拉伸小腿肌肉，这样就好多了。运动还是讲究科学和技巧的。
那些一切关于担心做运动会令肌肉线条变粗壮难看的，都是想太多了，真以为肌肉是这么容易练出来的？
跑步瘦内脏的吧，小腿看不到太明显变化吧
慢跑属于有氧运动，是不会变粗的，反而有助于形成美好的身形，好条子就是这么练出来滴。。一般短跑运动员的腿很粗的，因为讲究个爆发力，是无氧运动，所以比较容易大粗腿，慢跑就安心啦~
怎么会不长肌肉，为什么我一跑就长肌肉，我是个女生，你是怎么跑的
我就是变粗的最好例子。。。坚持跑步差不多一个月了，（我之前就不是很胖，164，一百斤），每天晚上跑步半个多小时4公里多，跑前跑后分别拉伸10分钟、20分钟，再步行1小时左右回家。。。现在最直观的就是，小腿围由原来的32，变成了现在的41.。。。
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