医生，你好，我想请问一下，我现在刚刚满18岁男,该怎么做俯卧撑才能有效锻炼胸肌。请求方法。俯卧撑锻炼胸肌轮廓是真的吗？请问医生平时做俯卧撑锻炼需要注意些什么呢,谢谢你的回答
医生，你好，我想请问一下，我现在刚刚满18岁男,该怎么做俯卧撑才能有效锻炼胸肌。请求方法。俯卧撑锻炼胸肌轮廓是真的吗？请问医生平时做俯卧撑锻炼需要注意些什么呢,谢谢你的回答
基本信息：男&&18岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：医生，你好，我想请问一下，我现在刚刚满18岁男,该怎么做俯卧撑才能有效锻炼胸肌。请求方法。俯卧撑锻炼胸肌轮廓是真的吗？请问医生平时做俯卧撑锻炼需要注意些什么呢,谢谢你的回答
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建议：胸部训练基本动作　　
　　 卧推－－　　
　　部位：胸大肌　　
　　要点：起始动作杠铃应贴近胸肌中部，上举使胸大肌尽力收缩，上举过程不可呼气，握距略宽于肩。
　　俯卧撑－－　　
　　部位：胸大肌　　
　　要点：起始贴近地面，有训练基础者可运用倒立架，使身体下降幅度低于双手。
　　杠臂屈伸－－　　
　　部位：胸大肌外缘　　
　　要点：起始肩应平行或略低于双杠，以使胸肌充分拉开。用力全过程应挺胸抬头，屏息用力。
　　蝴蝶机夹胸－－　　
　　部位：胸大肌中部　　
　　要点：全过程提胸，胸部领先收缩用力。
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建议：每天做4组，每组20个。间隔10分钟做一组。另外，每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。坚持下去定见成效。锻炼我们全身大部分的部位，包括胸部（胸大肌）、胳膊（肱三头肌）、肩膀（三角肌肌前束）、后背（小圆肌,冈下肌）、臀部以及腿部的肌肉。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，但是要循序渐进以免拉伤。以上是对“锻炼”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生39运动教程星期一 教你两个最实用的俯卧撑
核心提示：相信大家都做过俯卧撑这个经典而简单的健身动作。可是小编想要问各位，你们真的会做标准的俯卧撑吗？你知道俯卧撑的有几种做法吗？如果你都不知道的话就不要随便对别人说自己做俯卧撑很厉害。
　　众所周知，俯卧撑是锻炼部最主要的简单实效动作之一，那你知道俯卧撑还能锻炼肱三头肌吗？今天就教大家如何利用俯卧撑锻炼不同的肌肉以及聊聊这些动作的不同之处。
　　标准俯卧撑
　　锻炼目标：主肌群是胸大肌，次要锻炼肌群有背阔肌、腹部、上肢。
　　动作过程：
　　双手撑地，手指，双手间距与肩同宽或者略比肩宽，身体挺直,屈臂张肘，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面同一直线，然后将身体平直撑起，恢至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
标准俯卧撑
　　动作要点：
　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。
　　窄距俯卧撑
　　窄距俯卧撑又称钻石俯卧撑，英文中称为Diamond press-ups，起始姿势与普通俯卧撑类似，只需做一点变化，就是将双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。
　　锻炼目标：主肌群是肱三头肌，次肌群有背阔肌和腹部。
　　动作过程：
　　双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。每组都做到力竭为止。
窄距俯卧撑
　　动作要点：
　　整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰，以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。
　　两动作不同之处：
　　大部分动作都相同，动作要点也基本相同，不同的地方有：
　　1、双手时间的距离不同，一为宽距一为窄距；
　　2、做标准俯卧撑时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线。而钻石俯卧撑屈肘后则是向身体两侧收拢。
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（责任编辑：李一千）
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俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要。能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。}