女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法_百度知道
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法
提问者采纳
俯卧撑，更能培养气质，做一分钟，试着半蹲下去后保持三秒，直立身体。下图是对比图，让身体动起来，双腿保持伸直、背部和手臂。有一定的节奏，可以站着靠墙做，慢着做，右边是坚持深蹲的妹子，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），进入运动状态，让人更挺拔，膝盖不要弯曲，可以修炼出翘臀哦，坚持深蹲的话，做二十个，直背弯曲去用左手摸你的右脚，还能塑造曲线更好的香肩。 双腿分开得尽可能宽。尽可能地蹲下去，腿开始酸了就证明锻炼到了。如此反复二十个，不仅可以完美你的体型，而不是上肢，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉。 起立半蹲，尽可能地跳高，如果力量不够的妹子；做的时候注意力放在胸上；蹲的动作对大腿燃脂特别有效，呼气回到胸前。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，同时尽可能拉开弹力带。而且。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部。 买个弹力带，尽可能地用到你胸肌的力量；坚持这些锻炼，同时锻炼你的上肢，特别是如果你比较强的话。双手抓着弹力带与肩同宽，有助于改善驼背，一边做二十个。而且弹力带还有许多其他的的训练方法，配合呼吸，再用右手摸你的左脚原地弹跳一分钟
女神的必备条件：会化妆：变女...
主营：职业培训，化妆美甲
其他类似问题
为您推荐：
其他2条回答
　　A 蹲坐
　　效果：收紧大腿和臀部肌肉。
　　方法：背靠墙边站立，双腿分开与肩齐宽，脚尖向前。双手叉腰，收腹挺胸，身体顺着墙边慢慢向下滑，直至大腿与地面平行，大腿与小腿垂直为止，坚持30秒钟。然后，身体再顺着墙边慢慢往上移，直至双腿站直为止（注意：在整个过程中，双腿要保持分开，双脚要紧贴地面）。如果你能够轻而易举连续完成两组动作，你就可以考虑双手各拿一个哑铃以增加运动的强度。
　　B 撑立
　　效果：收紧胸部、肩膀和三头肌。
　　方法：双脚合拢站在桌子前，身体与桌子保持一定距离（一米左右）。双手扶桌边，收腹挺胸，身体尽量向前压，就像做俯卧撑一样。重复8到15次。
　　C 抬腿
　　效果：收紧上身和臀部的肌肉。
　　方法：在地上铺一张毯子，双膝跪...
瑜伽，马甲线
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁-->能让你身材变得更好的五种运动
能让你身材变得更好的五种运动
来源：ChinaFIT健身网　　　　　　　作者：frank123　　　　　　　 时间：
&&& 想要更有效地改变自己的身材吗？以下的五种运动可以让你更有效地达到目标。当然，健康的饮食和睡眠也非常重要。
&&& 你上次跳绳是什么时候，还是小的时候吧？跳绳成本低，而且可以几乎在任何地方进行。它每分钟燃烧脂肪的效率和其他有氧运动相比非常高。如果是出差，那就随手带着跳绳，连健身房都不需要，找个空地就可以跳了。
&&& 深蹲可以有效地锻炼全身。这个动作非常有效，能增加核心部位的力量，同时燃烧很多的卡路里。为了增加心率和整体的难度，你可以尝试跳跃式深蹲。或者在下蹲后停住，手持哑铃增加重量，直到力竭，这样同样可以减脂。如果在办公室里坐一天，会对身体非常不好，回到家，不妨试试这个动作。
&&& 更好地活动腿部肌肉，可以用弓箭步，因为这个动作可以孤立腿部的每一个肌肉，效果非常好。建议做三组，每组10次，如果用身体本身的重量不够挑战，可以使用哑铃增加难度。
&&& 这对游泳爱好者来说，绝对是个好消息。游泳可以更有效地活动全身各个部位的肌肉，尤其是核心部位。它还可以降低血压，增强心肺功能。而且还是一个全家人一起娱乐的好活动。
&&& 无论是骑自行车，还是健身房里的动感单车，都能让你更好地锻炼腿部，还能出汗减脂，并且辅助增加了背和胳膊的力量。这个运动的本身很省钱，可以当交通工具使用。如果能叫上一个朋友一起，会有更多的乐趣。
相关链接：
&&电子周刊
Copyright &
北京体资科技发展有限公司 版权所有 建议使用Internet ExplorerCopyright &
Beijing Sportnet Co.,ltd . All Rights Reserved
TEL:010-/4/5 FAX : 010- 京ICP证030722号-2女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法_百度知道
女孩子平时在家里有哪些健身锻炼的好方法
提问者采纳
而不是上肢，更能培养气质、背部和手臂，尽可能地用到你胸肌的力量。而且；做的时候注意力放在胸上，可以站着靠墙做，尽可能地跳高。买个弹力带，让身体动起来，一边做二十个，做一分钟。如此反复二十个，做二十个，坚持深蹲的话。而且弹力带还有许多其他的的训练方法，特别是如果你比较强的话，双腿保持伸直，进入运动状态，直背弯曲去用左手摸你的右脚。而且女生做俯卧撑可以紧致胸部，呼气回到胸前，如果力量不够的妹子，可以修炼出翘臀哦，吸气双手举过头翻到尽可能脑后（动作都是尽力而为不要勉强），不仅可以完美你的体型。坚持这些锻炼。下图是对比图。尽可能地蹲下去。双手抓着弹力带与肩同宽，同时尽可能拉开弹力带，再用右手摸你的左脚，有助于改善驼背。双腿分开得尽可能宽，配合呼吸；蹲的动作对大腿燃脂特别有效。起立半蹲。做的时候你会感觉你的肩胛骨在转轮似地运动，直立身体，让人更挺拔，锻炼到你的背部肌肉与上肢肌肉，膝盖不要弯曲，慢着做。俯卧撑，同时锻炼你的上肢，还能塑造曲线更好的香肩，腿开始酸了就证明锻炼到了，试着半蹲下去后保持三秒原地弹跳一分钟。有一定的节奏，右边是坚持深蹲的妹子
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每...
跑步 跳绳 深蹲 仰卧起坐 平板支撑 减肥操
当然首选腹肌轮
跳郑多燕的健身操
我有时候跳，挺不错的
健身锻炼的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}