夏季一直是男士健身的“高发”季节，除了健身教练会教给你的动作和器械动作，更多的在于除去健身2小时外的“自由”时间，而饮食占了很大的比例。如果你想拥有健康又瘦身的秘籍，那么这5条是你不得不养成的饮食习惯。
　　拒绝“烹饪”蔬菜
　　蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。当然，凡事都有例外，如果是胡萝卜的话，反而应当加热和煮熟，因为胡萝卜素在内的许多脂溶性营养物质烹煮后更容易被人体吸收。
　　碳水化合物是关键
　　碳水化合物可以为身体需要的能力，而且燃烧速度比蛋白质还要快，而这对于健身男士绝对是饮食关键，因为碳水化合物可以为肌肉补充主要能量物质――糖原。你可以选择豆类，含有糖分的零食也可以少量食用。
　　运动时要能力满格
　　很多男士为了快速瘦身，经常饿着肚子开始高强度训练，但是这对身体的伤害很大，尤其在运动时低血糖时，会出现呕吐或者双眼晕眩的感觉。所以在运动的时候多食用一些，而不运动的时候则可以适当减少饮食。
　　蛋白质是永远的王道
　　一个体重70公斤的男人，一天应该摄取140g蛋白质，所以那些想减肥的人，每天可以减少卡路里的摄入，但是蛋白质绝对不能少，否则男士的肌肉质量会极具下降，而这对塑形可不是一件好事！
　　另外：蔬菜、豆类、糙米、坚果、豌豆、花椰菜中都含有蛋白质。要补充蛋白质鸡胸肉不是唯一选择哦。
　　摄入大量水果
　　水果不但营养丰富，还富含膳食纤维，帮你消除体内毒素，促进消化，对消化系统和健身补充营养，有很大的贡献。
(责任编辑：王帆)
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主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
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健身达人支招 用每日优鲜打造健康食谱
15:23 &#160;作者：admin &#160;来源：中国网
&#160;浏览：次
&&& 前不久电影《滚蛋吧 肿瘤君》热映，剧中熊顿乐观抗癌的故事引发网友关注。他们一方面欣赏熊顿的乐观和才华，另一方面又叹惜她如此年轻，却被癌症夺取了生命。看完影片后，很多影迷表示一定要坚持运动、健康饮食，拥有强健的体魄，让熊顿的故事不在自己身上上演。
&&& 也不知从什么时候开始，朋友圈兴起了晒健身照，就是比如在健身房或室外运动过后，晒出那种大汗淋漓、甚至浑身湿漉漉的照片。恰恰是这种&看起来并无美感&的照片，很多人看到后都会忍不住默默点一个赞。大家赞的是那种积极健身、健康生活的精神。
&&& 坚持运动+健康饮食，岁月于你柔情
&&& 柴女士是一名企业高管，也是一个当之无愧的健身达人。徒步上班、体育运动、健康饮食&&她常常和同事分享，&健康不仅是对自己负责，更是对家人负责，你只有拥有了健康，才能更好地照顾家人。&朋友圈常常看到她晒出微信运动的截图，某天某天又&占领了多少位好友的封面&。
&&& 以下是摘自她微信的两段健身感悟：
&&& &雨后的空气好清新，徒步好舒服。今天又是十公里，又占据了547位好友的封面。&
&&& &很久没来公园了，趁娃们还没起床，赶紧先去跑个五公里。公园照例人很少很安静，雨后的南山脚下，竟然有一种&采菊东篱下，悠然见南山&的感觉。&
&&& 除了运动，柴女士还非常注重健康饮食。在她的日常饮食中，营养又美味的水果是非常重要的一部分。她的桌上常常摆放着果盘，里面苹果、葡萄、梨等十分丰富。笔者曾有幸与她共事同一家公司，可没少在她那里蹭吃的。
&&& 年过40的中年女性，像柴女士这样坚持健身、坚持健康饮食的还有很多。都说岁月是把杀猪刀，岁月的刀锋于她们却格外柔情，无论是形体状态、健康数据或是精神状态，她们未必输于20多岁的青春靓妹。
&&& 每日优鲜为市民健康生活加&营养&
&&& 著名财经作家吴晓波在他的脱口秀节目《吴晓波频道》分享道，硅谷最权威的医学专家跟他说，人类马上就可以克服癌症了，只要坚持运动、坚持健康饮食，养成良好的生活习惯，现代人活个100岁不是问题。吴晓波说，&这么先进的科学这么好的时代，如果以后不活个100岁，我们都对不起自己。&
&&& 硅谷医学专家特别指出，饮食于健康的重要性不亚于运动，人们应加大对健康饮食的关注。但食品安全问题始终令市民忧心不已，转基因、添加剂、农药残留&&畅享舌尖上的幸福，除了合理搭配饮食结构，更为重要的，还在于食材是否优质、新鲜。食之健康，前提在于食之安全。
&&& 随着互联网+的深入，生鲜电商近年的迅速崛起为改善市民饮食健康问题发挥出重要作用。以京城第一生鲜电商每日优鲜为例，一枚水果是否选择上线，选择何时上线，选择什么产地的水果上线，都有着近乎苛刻筛选标准。营养值、口感等达不到5A优质标准及健康检测不过关的便决不采购，只有产品达到品控要求才最终确定与产地供应合作。生鲜电商选品的高门槛从源头上让食品安全问题得到改善。
&&& 同时，为了助力市民健康生活，倡导市民运动与健康饮食有机结合，每日优鲜多次冠名及赞助相关活动。如8月初在深圳湾举行的万人&荧光夜跑&活动，每日优鲜在现场为参赛选手送上运动护腕、发带和水果杯等，为市民健身加&营养&。
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&& &&& 推荐一周食谱让你快速减脂，健身必备~
点击↑上方&健身圈&关注哦！↑科学健身专属自媒体关注我，免费获取“十二周健身计划”！一、 运动健将一周健康食谱　　来自英国2012奥运代表队的女子七项全能运动员卡塔琳娜?约翰逊?汤普森(Katarina Johnson-Thompson)现身说法，为徘徊在减肥边缘的广大女性分享她的一周食谱，让你轻松减脂，拥有完美身材。卡塔琳娜从小就开始训练舞蹈和芭蕾，同时还经常跑步。饮食上面也很节制，只有周六晚上才会吃甜食。训练前后都会补充能量，平时会特别补充蛋白质，最爱的食物是鸡蛋。她每天摄入一公升水，训练的时候会喝运动饮料，从不吃巧克力。每周还会坚持一次运动按摩。难怪她拥有凹凸有致的完美身材。下面就来看看她一周的食谱吧。　　星期一　　九点半早餐。炒鸡蛋、土司和橙汁。一点午餐。小香蒜沙司搭配意大利粉，再来一杯咖啡。下午三点一杯香草酸奶。四点逛逛超市，走路也可以减脂。晚上七点一个小时的哑铃训练。晚上八点半晚餐时间，自制旺火炒鸡肉，简单营养。　　星期二　　早上九点半早餐，一杯香草酸奶、一根香蕉和一杯咖啡。下午两点半午餐，鸡肉沙拉三明治搭配鲜美橙汁。下午五点训练时间，三个小时的增强式训练。晚上八点半晚餐时间，鸡肉、米饭、绿豆和胡萝卜。　　星期三　　周三休息不用训练，所以十点早餐。蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果配杯咖啡。下午三点加餐时间，蘑菇炒鸡蛋、沙拉和橙汁。晚上六点再来一点米饭、鲑鱼和绿豆。　　星期四　　早上十点蘑菇炒鸡蛋、土司搭配咖啡。下午两点半鸡肉、意大利面加沙拉。下午五点半开始两个半小时的训练时间。晚上八点补充一些蛋白质饮料。半个小时后再来一个双份鸡肉搭配芒果、酸橙和米饭。　　星期五　　早上十点三个鸡蛋炒蘑菇的营养早餐。十一点开始两个小时的训练。下午一点补充蛋白质饮料。三点再来一杯酸奶和一根香蕉。晚上六点运动理疗。七点半依旧是自制旺火炒鸡肉。　　星期六　　早上九点一个苹果、一碗肉桂粥、一杯牛奶再加一杯咖啡。十一点开始又是三个小时的技术训练。下午三点鸡肉卷面包搭配咖啡。四点是休闲时间，看场足球赛。晚上八点蒸鱼、蔬菜和一份柠檬蛋糕，偶尔再喝杯酒。　　星期天　　早上十点一份蛋白奶昔搭配半脱脂牛奶。下午一点一个苹果搭配一杯咖啡。三点加餐，蘑菇炒鸡蛋、沙拉加鲜橙汁。晚上六点则是鲑鱼、米饭和绿豆。　　二、 时尚模特一周健康食谱　　23岁的内衣模特Violet Budd为能在T台上展现最好的状态，日常生活中同样非常注意饮食和运动。单车、跑步、普拉提和瑜伽都是她的最爱。食物的话她更偏爱生食。下面就来看看Violet Budd一周的瘦身食谱吧。　　星期一　　早上七点半早餐是一碗杏脯加杏仁粥。十点半Dr Karg 饼干搭配番茄和菠菜。下午一点小扁豆、西兰花和鲑鱼。四点则是蛋白奶昔和鸡脯肉。七点再来一份黄瓜酱年糕。八点骑一个小时单车。九点补充一些蔬菜，例如西兰花、豆子。　　星期二　　八点早餐，炒蛋加番茄。九点去健身房运动一个小时。十一点葡萄干加金枪鱼。下午两点一份火鸡。五点加餐，西兰花和胡萝卜是不错的选择。晚上九点晚餐，一杯红酒搭配甜菜根、芦笋和金枪鱼沙拉。　　星期三　　早上六点半先来一个苹果和干杏仁。七点跑步半小时，八点补充一个香蕉和一杯咖啡。下午一点鹰嘴豆、甜玉米和蔬菜沙拉搭配鸡脯肉。下午三点一个花生酱年糕和一个苹果。六点再来一份胡萝卜和鹰嘴豆沙。七点瑜伽课。九点鸡汤配蔬菜。　　星期四　　早上七点西梅豆子粥。十点饼干配番茄和沙拉。下午两点黄瓜、芦笋鲑鱼沙拉。下午三点一个小时的运动按摩。五点蛋白奶昔搭配西兰花。晚上九点半豆子火鸡加两杯啤酒。　　星期五　　早上七点半一杯猕猴桃酸奶。九点半一个苹果和梨。十点健身时间。十二点饼干搭配金枪鱼和胡萝卜。下午三点奶酪沙拉。四点鸡肉搭配黄油豆和黄瓜。晚上七点拳击练习。十点胡萝卜汤、腊肠年糕和鹰嘴豆。　　星期六　　早上六点牛奶什锦早餐和一个苹果、橙子搭配一杯咖啡。八点年糕、花生黄油和茶。中午十二点生菜和番茄沙拉。下午两点胡萝卜和酸奶。四点鸡肉配饼干。晚上八点半鸡肉、土豆、胡萝卜和菠菜。晚上十点再来一杯红酒。　　星期天　　早上十点炒鸡蛋和巴马火腿土司。中午十二点骑单车。下午一点半薄脆饼配番茄，外加一杯啤酒。下午四点苹果、奶酪搭配葡萄。晚上八点豆子、胡萝卜鲜鱼派。　　三、时尚辣妈一周健身食谱　　35岁的Pippa Vosper是一位时尚造型师。如今已经是一个孩子的母亲，五个月前开始在一家健身房教授单车课。Pippa Vosper介绍到生小孩让她的身材大走样，所以现在她就算出门旅游也会坚持健身和跑步。同时非常注意均衡饮食，下面我们就来看看时尚辣妈的一周食谱吧。　　星期一　　早上六点半半个小时跑步锻炼。七点开始冥想二十分钟。七点半果麦搭配咖啡。十点半芹菜、菠菜、黄瓜、酸橙和苹果汁。十二点半做二十分钟家务，顺便锻炼身体。下午一点半补充一些烤鸡、鳄梨和蔬菜。四点补充一些坚果和香蕉。晚上七点烤鲑鱼、菠菜搭配糙米。　　星期二　　七点开始一天的冥想。七点半冰拿铁搭配香蕉酸奶。十点胡萝卜、苹果外加姜汁。十一点步行至午餐地点。十二点半午餐烤鱼和蒸菜。下午四点水果加餐，苹果、猕猴桃、梨子、葡萄沙拉。五点四十五牛肉配糙米。晚上七点半教授单车课。　　星期三　　七点开始冥想。七点半一杯冰拿铁搭配自制低脂玛芬。十点半蔬菜汁。下午一点半鲑鱼卷搭配生鱼片、日本毛豆和胡萝卜汁。四点坚果、香蕉和海枣。七点半单车课。晚上九点烤鲑鱼片、菠菜和糙米。　　星期四　　早上六点跑步半小时。七点半一杯拿铁搭配玛芬。九点半胡萝卜、苹果和姜汁。十一点半海枣搭配龙舌兰糖浆酸奶。下午一点肌肉沙拉搭配鳄梨、烤松仁。两点享受放松按摩。三点补充一些坚果。五点半来一杯蛋白奶昔。七点半一杯红酒。晚上八点则是东南瓜汤搭配裸麦粉粗面包、鲜橙冰沙。　　星期五　　早上八点半二十分钟房屋大扫除。九点一杯冰拿铁、海枣、香蕉和酸奶。十一点菠菜、梨子、葡萄、香蕉和橙子汁。中午十二点拳击和体能训练。下午两点绿豆金枪鱼沙拉，番茄加鸡蛋。下午四点再来一杯冰拿铁。五点半生蔬菜搭配自制鹰嘴豆沙。晚上八点几杯香槟、牡蛎、烤对虾搭配芦笋烩饭。　　星期六　　七点开始跑步。八点半烟熏鲑鱼搭配炒蛋。十二点野莓鲜果奶昔搭配酸奶。下午两点洋蓟、鲜薄荷和日本毛豆沙拉。四点半胡萝卜、苹果搭配姜汁。晚上八点半烤鸭、西瓜搭配腰果沙拉。鳕鱼和一杯莫吉托。　　星期天　　早上八点鳄梨搭配烤麦。九点第一节单车课。九点四十五一杯椰汁。十点第二节单车课。十一点燕麦鲜果奶昔、椰汁牛奶、菠萝、苹果、香蕉和蜂蜜。下午一点藜麦沙拉搭配西兰花。下午三点全家骑车游公园。晚上八点牛排搭配蒸菜，外加一份鲜奶油烤苹果和肉桂。·END·为了更加全面的给大家展示健康健身！请一定要关注我们的备用账号——一天一节瑜伽课 （长按指纹二维码添加关注）
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最牛健身食谱:看看巨石强森每天都吃点啥?
如果你感觉《速度与激情7》里的几个硬汉中,现年48岁的范·迪塞尔肌肉线条已经开始“弱化”了……那“巨石”强森一定没有让你失望!43岁,身高1米92,244斤!大块头的身材可不是光靠练出来的,他每天还有着严格的食谱.每天7餐,摄入5165卡路里,大约吃掉9斤食物.每......
如果你感觉《速度与激情7》里的几个硬汉中，现年48岁的范·迪塞尔肌肉线条已经开始“弱化”了……那“巨石”强森一定没有让你失望！43岁，身高1米92，244斤！大块头的身材可不是光靠练出来的，他每天还有着严格的食谱。每天7餐，摄入5165卡路里，大约吃掉9斤食物。每天都在大概4点起床。第一餐10盎司(284克)鳕鱼、2颗鸡蛋、2杯燕麦粥第二餐8盎司(227克)鳕鱼、12盎司(340克)马铃薯、1碗蔬菜第三餐8盎司(227克)鸡肉、2碗精白米饭、1碗蔬菜第四餐8盎司(227克)鳕鱼、2碗米饭、1碗蔬菜、1汤匙鱼油第五餐8盎司(227克))牛排、12盎司(340克)甘薯、菠菜沙拉第六餐10盎司(284克)鳕鱼、2碗米饭、沙拉第七餐30克酪蛋白、10个蛋清煎蛋卷、1杯蔬菜汁、1汤匙欧米茄-3鱼油就连母亲节，强森在朋友圈也是感谢妈妈做的好吃的但你知道么：并不是每个想拥有肌肉身材的人都适合强森这样的超大饮食量！这不，最近美国一位名叫Sean Evans的小伙子想知道拥有强森的饭量和身材是种什么样的体验，于是狂吃！结果当天就吃吐了。。。SO，饮食不是你想吃，想吃就能吃！一定要根据自己的个人情况来科学的制定健身饮食！下面，贴心的小G为大家推荐两份适用于普通健身塑型者的食谱，不知道健身该怎样吃的不妨试他一试！瘦身食谱7：00 早餐吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。9：00 加餐吃什么：半个苹果。理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。11：30 午餐吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。15：00 加餐吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。17：30 晚餐什锦清脂沙拉材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。21：00 夜宵吃什么：低热量水果。理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。增肌食谱第一餐 7点-8点左右早餐碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃营养补剂：善存片一片第二餐 10点左右 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃第三餐：12点左右，午餐碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把第四餐 15点 加餐碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘子第五餐 18点 晚餐碳水化合物：一大碗米饭、面条均可蛋白质：牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果：同午餐脂类坚果：2个核桃第六餐 21点 加餐碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃三分练，七分吃，这点你要相信！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&最好是不要依靠药物减肥，过后会反弹的.减肥是一个长期的过程。运动减肥已经是有目共睹，饮食减肥只能是合理膳食。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您一日三餐，注意营养搭配合理，不要摄入过量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃饭前先喝汤，大量运动，多喝白开水，能燃烧脂肪。
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