第三方登录：→ 用哑铃如何健身，能不能快速减肥，增加肌肉
用哑铃如何健身，能不能快速减肥，增加肌肉
健康咨询描述：
用哑铃如何健身，能不能快速减肥，增加肌肉，短时间变壮的方法有没有
其他类似问题
医生回复区
擅长: 乳腺科
帮助网友：5245称赞：96
&&&&&&病情分析：&&&&&&　1下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。&&&&&&　　2小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。&&&&&&　　3背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。&&&&&&　　4胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤&&&&&&指导意见：&&&&&&5肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。&&&&&&　　6肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看块分离，清晰突出。&&&&&&　　7肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。&&&&&&医生询问：&&&&&&　8前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。&&&&&&　　9大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲&&&&&&　　10腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
( 专业名称：减肥瘦身 ）
平均费用：1661元
肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
手术项目：
减肥亲身体验
看过的人还看了
参考价格：0
参考价格：24.6
参考价格：90
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
轻身减肥，益气健脾，活血化淤，宽胸去积。用于单纯...
参考价格：￥46
下载APP，免费快速问医生减肥和练肌肉如何同时进行？_百度知道
减肥和练肌肉如何同时进行？
瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是肯定的。
虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让你减脂与增肌同时进行。
首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。
针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同的角度。
而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。
根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。
举例说明：
一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：　　
[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]
[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]
[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];
整个循环做3组。
二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：　　
[下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]
[引体向上(背阔肌)力竭]
[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]
[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]
[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]
[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]
整个循环做3组。
同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：
1、增强心血管功能。
2、很好的健身平台期过渡方法。
3、雕刻肌肉线条。祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢
其他类似问题
为您推荐：
难度要小一些，我建议先减肥再练肌肉，前期的有氧运动也能为后期的肌肉练习打下身体基础有氧减肥要配合控制饮食才有明显效果，无氧练肌肉需要多补充蛋白质，如果你想要好身材才去减肥与健身同时进行，会降低减肥效果
没多少时间呀
本人准高三
而且要是控制饮食的话每天学的那么累还要锻炼 还要少吃
这样 感觉会有点吃不消吧？
你高三时间紧张，基本不可能减肥，要想脂肪燃烧必须有氧30分钟以上，所以时间很关键，你现在可以每天晚上或者早上跑个10或者20分钟，不仅能先打下身体基础还能减缓每天学习的疲劳，晚上要失眠的最好早上跑，我以前读高三的时候学校很多晚上下自习都去操场跑步，所以我建议你现在不去减肥，毕竟你时间不多，但是可以先少量的练习肌肉，每天20个每组，每天3，4组的肌肉练习，我以前高中班上有个男生8块腹肌就是每天晚上做个100个左右仰卧起坐炼出来的，不花多少时间，可以考虑。这样也不用控制饮食了。还有问题可以追问
我家里有踏步机和仰卧起坐板
这都属于有氧运动吧？饮食上早饭午饭没事，下午因为要上晚自习只能6点吃晚饭。11点下晚自习回去后有时候还要吃点
是不是不该吃啊？可是真的感觉好饿
夜宵最好不要吃，能不能控制看自己了，不控制肯定会越来越胖，凡是长时间轻强度的运动都是消耗运动，建议你百度有氧运动，里面会列举所有的有氧运动，还会有减肥有氧运动的排名，仰卧起坐很多种，看你做的强度大不大了，而且有一点，减肥的有氧运动必须天天坚持。肌肉练习不能天天做，因为肌肉练习后补充蛋白质后有一个肌肉回复生长的过程，练肌肉就是损伤肌肉然后补充蛋白让肌肉生长， 踏步机是有氧运动
没有运动是不累的，主要是坚持并且爱上它，你就会成功。可以做一个间断性计划，这样慢慢的喜欢它，就容易坚持了，再后来，发现效果了，你就会喜欢上它了。
可以，无氧1小时 有氧1小时 累是肯定的 苦也是肯定的 想改变身材必须咬牙干！！你可以的
怎么都是1小时？是连续的吗？还是可以分时间段
你要根据自己身体来锻炼，不要累着 1小时是个量，我不建议锻炼时间太久，刚开始锻炼慢慢来，你肯定能有好身材， 锻炼累的就休息是在不行当天就不练了
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁减脂肪，增肌肉，一起来，是怎么做到的？_教健身肌肉减脂-爱微帮
&& &&& 减脂肪，增肌肉，一起来，是怎么做到的？
瘦人要增肌，胖人要减脂，这两个是最常见的问题。但不少人的烦恼是：不想长的地方，长了—— 肚子、下巴；想长的地方，没有长——浑厚的胸肌、强壮的手臂。在给我们微信号留言的问题中，时不时也有朋友提出“我要减与增同时进行，怎么办？”如果初学者，我们一般都会建议一个难题解决了再解决另一个。我们一般不会建议一个初学者，两者一起来。至于单独增肌、单独减脂的方法，之前讲过很多，如果没看到，以后也会继续介绍。但我们这里也不只是初学的朋友，如果你已经有一定的训练基础可以实行以下方法：在计划上做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以制定40%的力量训练与60%的有氧训练计划，再根据具体情况做出相应的调整。力量训练侧重于使用超级组、复合组、巨型组训练法，让你减脂与增肌同时进行。这三种训练法在我们的书《好身材——是这样练的》里面都有介绍，很多人都已经看过，我就只复制超级组的讲解。超级组是由两个动作组成一组，这两个动作训练的是主动肌和被动肌，两个动作之间没有任何组间隔（或者说组间隔就是你从这个器械走到那个器械的时间）。如果你的要求是减脂同时增肌，在超级组、复合组、巨型组训练法里使用8～15RM的重量，可增加肌肉围度、消耗脂肪且雕刻肌肉线条。举例一个巨型组的说明：锻炼胸部，四个动作组合成巨型组：[哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)8～10RM/1组][上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)10～12RM/1组][下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组][俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];连续完成四个动作算一组；重复3-4组。如果你不知道以上各种肌肉锻炼动作的做法，在我们的微信号搜索：胸部、腹肌、背部、大腿、小腿、肱二头肌、肱三头肌、肩部。每搜索一个部位，即可获取该的锻炼方法除了每周4节力量训练课，加入4-5次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。超级组、复合组、巨型组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：1、增强心血管功能。2、很好的健身平台期过渡方法。3、雕刻肌肉线条。PS：如需为自己订制一套属于自己的训练计划方案，可回复：计划
点击展开全文
健身增肌？健身减脂？其实并不难。让我们来告诉你怎么做！我来塑造,我的“型”体！
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可发送邮件到 bang＠ 或联系QQ ，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34怎么在减脂的同时避免肌肉过多流失?
按投票排序
1减脂的速度不要过快，无论你是以消耗方式，还是限制饮食的方式2保留足量的增肌型训练。
减肥在中医学上叫“补瘦”，因为肌肉代表着身体代谢率，肌肉含量低脂肪比例高代谢率就差，也就属于喝水都长肉的体质，而且我们的心脏是肌肉组织普通减肥既减脂肪又减肌肉，心肌减少会带来危险所以有的人减肥减死了……所以减肥的同时要增加肌肉含量，增加身体代谢率让身体变成易瘦体质，所以减肥是补瘦，我正在吃健康的食品瘦了十几斤！！！！！！
最关键的还是需要注意均衡饮食和增强锻炼。很多人减重想一下就暴瘦30公斤，急速减重对身体的损伤是非常大的，因为急速减肥过程中减掉的往往是水分和蛋白质（肌肉）。可能在你还年轻的时候表现不那么明显。但是到了一定的年龄，各种健康问题就会随之而来。很多人觉得均衡饮食在减重过程中只是一句很大很空的话，但是如果能够合理安排一日三餐的营养以及热量，那么减肥绝对是不需要饿肚子，而且你会吃得很好。成功减肥的秘诀不是让自己挨饿,也不限制你的食物选择或遵循严格的饮食模式。它只是保持你的血糖平衡和健康的食物选择。这不仅会帮助你减肥,但也会给你更多的能量和大量的受欢迎的副作用,比如更好的皮肤,改善消化和提高情绪。而且我也遇到那种为了减重只喝酸奶、只喝果汁或者只吃很少的东西，然后一个星期甚至更短的时间就瘦下去很多。然后一旦恢复饮食，体重不仅会涨回来，而且可能比之前更重。也有很多人不吃早餐或者晚餐，当坚持不下去的时候，为了补偿自己，可能会吃得更多。对于减重的人而言，早餐非常重要。提前分配好一日三餐能量，我们需要尽可能让自己的早餐丰富多彩。早餐：富含膳食纤维的全麦面包+酱牛肉+蔬菜+牛奶+水果。不用怀疑即使在减重过程中你的早餐也可以吃东西，既有碳水化合物保证上午的脑力劳动，又有优质蛋白质增加饱腹感和营养。如果想在减重的过程中保持肌肉的量或者增加肌肉，一定要有一些力量型的抗阻训练，最好选择一些自己可以长期坚持的运动。有氧运动也是必不可少的，有氧运动的形式比较多，我个人比较喜欢走路和慢跑，而且比较能够坚持。在减肥的过程中要始终坚持自己的目标，而且最好能有提醒工具，可以是计步器、或者是一件你非常喜欢，或者是暂时穿不了的衣服、也可以是过去瘦的时候自己的照片。
1.有氧无氧分开练，不要一起训练 2.用hiit取代普通的有氧运动3.饮食控制不要太过，热量缺口不要太大，注意蛋白质摄入一定要足够4.保证睡眠
占坑。等我考完试再答
这个问题不是三两句话能说清楚的
我认为减脂和肌肉流失之间没关系啊，原因有二：一，减脂靠控制饮食和有氧运动，说白了是管住嘴、迈开腿。肌肉的增长是通过增加力量训练，使肌肉纤维变粗。减脂和增肌是可以同时进行的，只不过是锻炼的项目不同而已。二、肌肉和脂肪之间没有转化关系，不是通过锻炼，脂肪可以“转为”肌肉，这是错误的，脂肪只能被消耗，肌肉是通过纤维的变粗和补充蛋白质来增长的。我说清楚了吗？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录}