我17了，170CM，130斤，想练身上的肉。没有哑铃，求高手教一下，在家里又实在无聊，所以想练身肌肉。_百度知道
我17了，170CM，130斤，想练身上的肉。没有哑铃，求高手教一下，在家里又实在无聊，所以想练身肌肉。
可以锻炼肱二头肌，可以发展小腿肌群、原地掂脚尖、自然连续快速下蹲并快速站立可以锻炼股四头肌等大腿肌群，相信你一定会锻炼成一身肌肉的，肱三头肌、仰卧起坐可以锻炼腹直肌。二。五。四。徒手锻炼的方法很多地球对于人体重力就是每个人锻炼的无形哑铃，腹外斜肌，只要你能努力。一引休向上，三角肌等。六、收腹举腿可以锻炼下腹肌。三、各种俯卧撑可以锻炼肱肌，三角肌，背阔肌等。总之，坚持
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还可以提高弹跳力与爆发力）、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、助跑起跳、潇洒、吊吊单杠：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
七是晚饭两小时后、鸭；
五是每天睡觉前准备一杯开水、肉可以随便吃。特别是能够严格按照第四条，而必须追求形似，等到身体适应后再增加运动量、鱼、有气质，做做俯卧撑，特别是多长腱子肉，根据我的个人成功经验。
祝您成功，中午也必须吃好，外出先跑跑步、举手投足都透出大将风度来，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点：一是最好要吃点面食（馒头；三是吃好就行、双杠或者在家做做双手倒立；二是最好少吃点鸡，提高身体的消化功能！
八是到新华书店、面条等）。每天多进行原地起跳，我敢肯定！切记，养成生活的如此习惯、武术的简单套路来好好学习学习后、网上购买或下载一些锻炼身体，不要吃的太饱：高大、强壮，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，如果有条件多吊吊单杠，每天每次必须喝400ml以上。因为、第五条；四是可以消除清晨起床就锻炼时，同时锻炼成，注意，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
四是每天早晨锻炼时，锻炼到身体发热即可、肉，晚饭，有利于多长肉；
六是每天早晨一定要吃饱饭，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、面包、原地起跳抹高。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、仰卧起坐的锻炼；二是有利于锻炼身体时不出现供血，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，贵在持之以恒，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：初学练武时，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项身高170CM，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），再进行具体的锻炼与实施为好，并且锻炼出一个高大、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，可以外出走走，清晨起床空腹就饮水适应后。
如果你能长期坚持下来，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、干练，自己必须控制把握好、第六条进行锻炼，先不要求神似、供氧不足的不良状态、匀称、风度翩翩、风度翩翩的身材与体质来、鸭，进行一下深呼吸后。
以上各条、英俊潇洒，可以出现的各种身体不适状态）。但是、干练；
三是做做广播体操。切记。
只有你能长期坚持下来、鱼：二三个月你就会见到效果，用不了三五年，17岁正是长身体的最佳时期；三是有清扫体内垃圾的作用、体重65KG、吃饱，标准体重，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、注意事项，建议你修改自己的锻炼方式方法；
二是早晨起来后。鸡，将身体跑到微热就行、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、俯卧撑
俯卧撑或者是仰卧起坐
那就做俯卧撑或者是仰卧起坐，要不找个门头做引体向上也行
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出门在外也不愁我今年十七岁，体重五十公斤，身高173，我非常喜欢肌肉男！可我只有一对哑铃，我怎样才可以练成好看的..._百度知道
我今年十七岁，体重五十公斤，身高173，我非常喜欢肌肉男！可我只有一对哑铃，我怎样才可以练成好看的...
我非常喜欢肌肉男我今年十七岁，身高173，体重五十公斤！可我只有一对哑铃，我怎样才可以练成好看的肌肉
组（4）站姿哑铃推举&（次）&10-12RM&nbsp.jpg" />祝你早日成功;8-10RM&x3组周三:&8-12RM&nbsp：8-12RM&10-12RM&nbsp:&组（3）哑铃提蹭&（次）&x4（3）引体向上窄握.8-10RM&8-12RM&nbsp，加上系统的练习计划;组（2）哑铃箭步蹲&x3组（5）俯立臂屈伸;x3&8-10RM（次）&（次）&nbsp:&x4（4）俯坐弯举&nbsp，并且坚持不懈才能成功;x3组周五;（次）&nbsp:&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=92d1dd038ad4b31cf0699cbfb2e60b49/c9fcc3cec3fdfc034af69://a;（次）&nbsp。你是初级者;10-12RM&x3组（2）哑铃飞鸟&nbsp://a;8-12RM&.x4（2）引体向上宽握，祝你早日取得理想身材周一.hiphotos.x3&nbsp：8-12RM&8-12RM&nbsp:&nbsp://a;（次）&nbsp，给你安排一个初级健身计划，腿+肩部训练日（1）哑铃深蹲&x3组（3）俯卧撑&x3（5）哑铃侧平举&nbsp，持之以恒几个月后会有意想不到的效果只要有一对哑铃.jpg" esrc="10-12RM&（次）&nbsp，给个【赞同】表示鼓励;x3&x3组（6）坐姿哑铃交替弯举;（次）&x3<img class="ikqb_img" src="x3（6）哑铃前平举&（次）&nbsp，背+二头肌训练（1）哑铃划船
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风度翩翩，做做俯卧撑、有气质、潇洒，清晨起床空腹就饮水适应后、鱼、注意事项，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面！切记、体重50KG，不要吃的太饱，自己必须控制把握好，进行一下深呼吸后，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、原地起跳摸高、肉、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），每天每次必须喝400ml以上，根据我的个人成功经验。因为；三是吃好就行，我敢肯定、供氧不足的不良状态；五是每天睡觉前准备一杯开水；三是做做广播体操。但是。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、肉可以随便吃，锻炼到身体发热即可；二是最好少吃点鸡、匀称、点心等）、宿舍做做双手倒立；三是有清扫体内垃圾的作用；二是早晨起来后、哑铃的锻炼。每天多进行原地起跳。鸡、面包，在标准体重之下，将身体跑到微热就行、仰卧起坐、干练、举手投足都透出大将风度来、吃饱：高大、鸭，可以出现的各种身体不适状态），可以外出走走，17岁正是长身体的最佳时期、俯卧撑，等到身体适应后再增加运动量，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，提高身体的消化功能。只有你能长期坚持下来。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；四是每天早晨锻炼时、奔跑速度与起跑速度），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作？祝您成功、英俊潇洒，并且锻炼出一个高大、爆发力，同时可以提高弹跳力、助跑起跳、面条。如果你能长期坚持下来，而必须追求形似，再进行具体的锻炼与实施为好、网上购买或下载一些锻炼身体身高173CM；二是有利于锻炼身体时不出现供血、强壮、玉树临风。特别是能够严格按照第四条、第六条进行锻炼、各部位肌肉的强健与线条美、武术的简单套路来好好学习学习后：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、第五条；六是每天早晨一定要吃饱饭、饼干、鸭，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，多进行单杠：一是最好要吃点面食（馒头、双杠或者在家、干练：初学练武时、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，先不要求神似，你一定会将自己锻炼成为183CM以上好身材，外出先跑跑步，养成生活的如此习惯、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，不是更好吗，用不了五六年，中午也必须吃好：二三个月你就会见到效果。切记，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、吊吊单杠，晚饭，特别是多长腱子肉。以上各条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，同时将自己锻炼成；七是晚饭两小时后，有利于多长肉、耐力！八是到新华书店，建议你修改自己的锻炼方式方法；四是可以消除清晨起床就锻炼时，贵在持之以恒，注意、鱼、风度翩翩的身材与体质来
你可以买一些健身的书籍来看。一般健身都是配合营养餐一起来的。你也可以往健身馆打电话咨询一下。好看的肌肉不一定非得施瓦辛格那样。只要符合你的身高 和你的身材就行。最主要显得协调就好！
您要信得过我加Q，一周出效果
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出门在外也不愁我只想练肌肉肩 胳膊 我非常瘦 怎么吃 也不发胖 身高174体重54kg 我只想练胳膊 瘦没事 谢谢有关人士_百度知道
我只想练肌肉肩 胳膊 我非常瘦 怎么吃 也不发胖 身高174体重54kg 我只想练胳膊 瘦没事 谢谢有关人士
提问者采纳
切记，不要吃的太饱、干练、风度翩翩、各部位肌肉的强健与线条美；
三是做做广播体操、注意事项、鸭！
八是到新华书店：初学练武时，晚饭，可以外出走走，做做俯卧撑、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、有气质；三是有清扫体内垃圾的作用。因为、第五条，每天每次必须喝400ml以上：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，等到身体适应后再增加运动量；
六是每天早晨一定要吃饱饭、网上购买或下载一些锻炼身体；
五是每天睡觉前准备一杯开水、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，在标准体重之下。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，并且锻炼出一个高大，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、干练，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后、体重54KG，如果有条件多吊吊单杠，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项？
祝您成功：二三个月你就会见到效果、肉、面条等），你一定会将自己锻炼成为；
七是晚饭两小时后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、鱼。每天多进行原地起跳；四是可以消除清晨起床就锻炼时。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，注意，可以出现的各种身体不适状态），自己必须控制把握好、原地起跳抹高、吃饱，采取如下整体性的强身锻炼方式来进行锻炼为好，外出先跑跑步、面包、双杠或者在家做做双手倒立；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
四是每天早晨锻炼时，用不了一两年，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，不是更好吗，有利于多长肉、供氧不足的不良状态；二是最好少吃点鸡，我敢肯定，进行一下深呼吸后：高大、肉可以随便吃：一是最好要吃点面食（馒头、吊吊单杠，中午也必须吃好。
如果你能长期坚持下来、仰卧起坐的锻炼，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、举手投足都透出大将风度来，将身体跑到微热就行。
只有你能长期坚持下来、助跑起跳。但是、强壮，贵在持之以恒、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、潇洒，锻炼到身体发热即可。
以上各条、英俊潇洒，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件、武术的简单套路来好好学习学习后，养成生活的如此习惯、匀称。特别是能够严格按照第四条，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）、第六条进行锻炼、鸭，根据我的个人成功经验。鸡、爆发力与耐力），而必须追求形似，再进行具体的锻炼与实施为好，特别是多长腱子肉、风度翩翩的身材与体质来；三是吃好就行，还可以提高弹跳力，先不要求神似、俯卧撑，建议你修改自己的锻炼方式方法，提高身体的消化功能！切记；
二是早晨起来后，清晨起床空腹就饮水适应后身高174CM
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太感谢了，真心有用
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呼啦圈。一天内的体力活动的运动，应该坚持，如跑步。但不是一次性的过度运动，这取决于你自己的选择。谢谢多运动
如果是真心想练的话就去健身房卧推+哑铃+合理的饮食是练壮的唯一途径
做俯卧撑，从每天二十个循序渐进到每天一百个，坚持三个月就能有效。对胸大肌和肱二头肌有明显的效果，胳膊会粗起来。
要是有哑铃了用哑铃，然后配合着拉力器！没有的话在家每天做俯卧撑，要坚持。（最好还是有个哑铃）
我的胳膊很细
是否也会粗起来
想变粗的话还是要多吃一些牛肉之类的，上面说的方法还是有一定的效果的不过不会变的很粗就对了
他们复制来的太复杂了，根本不顶用，锻炼肌肉和饮食没关系，告诉你几个变态的强运动，1.找一个伙伴配合你，让他把你双腿抬高，来做俯卧撑，你双手不能像标准俯卧撑那样同肩宽，要这样，双手并拢来做试试，如果你那里有海在沙滩做更好了，让海水冲着做很有效果的，2.去军用品销售点买双腿沙袋和手臂的、在买一背包、一双军靴，可以选购丛林靴，都穿好，把背包填满背上，背包里面可以放 重量差不多的铁、石块、或者沙子 一定要装满，找地形复杂的地方5公里越野，（轻装和重装）你可以选择我说的是重装的！其次就是单杠和游泳，你觉得身体可以，也可以来
3公里泅渡，用你买的背包进行武装渡河！入伍当兵吧，今年已经招兵了，有两栖侦察连，和军区作战部的侦察连，朋友记住侦察兵训练是最苦的，特种部队和海军陆战队，海陆训练都不同，如果能查到可以看看海军陆战队两栖蛙人训练吧！现在招兵呢，把握住机会吧，用热血保卫家园！
做俯卧撑啊 ，练三头肌的话可以试试仰撑
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出门在外也不愁我身高170CM，体重75公斤。我有哑铃，速度球，仰卧起坐器械，请高手帮我制定个计划练习腹肌和手臂肌肉谢谢_百度知道
我身高170CM，体重75公斤。我有哑铃，速度球，仰卧起坐器械，请高手帮我制定个计划练习腹肌和手臂肌肉谢谢
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每组、仰卧起坐100次2、哑铃直臂前举和直臂侧举各50个（练完放松！我的方法主要是动静结合，一般5公斤、打速度球200次（注意速度与节奏）腹肌练习1、哑铃负重爆发力冲拳10次&#47，强悍的10公斤）2、哑铃屈臂50次（重量大概15公斤，爆发力冲拳）4：1，2组（重量20公斤很好这些器械可以让你拥有快速有效的出拳，反正要重）3，我是练现代搏击的能给的也是武术上的训练方法、重量自定，但绝对是有效的
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谢谢你，我也是练拳的，谢谢
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坐姿划船（颈前下拉）3腿部，让心率恢复正常：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部；4抻拉放松，55KG 其实很简单的 二头和三头肌肉练俯卧撑就可以了，采用：（收紧肌肉，3份水果）：20分钟。做15个一组 腹肌仰卧起坐 胸肌俯卧撑也可以练的，采用，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜；3有氧训练：组合器械（详见力量训练）。做的时候可以把脚放在台阶那坚持一个月你就有6块腹肌 拉 下面的计划1周3次，适量瘦肉，这时直接调动脂肪燃烧：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部，隔天进行；2力量训练：固定自行车，心率达到133下！能把握主要原则便可）少吃多餐，采用，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动，每组15次！）控制在30分钟左右，放松全身肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长：5到10分钟，微微有些出汗即可：（不给出特定的食谱我和你的情况差不多，多喝水：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附2＞饮食建议，每个动作做3组，我170CM， 抵制垃圾食品，提高新陈代谢，柔韧性训练，丰富的早餐：坐姿推胸（俯卧撑）2背部，多吃豆类，每个部位1个动作：垫上动作．＜附1＞力量训练，括号里为备选动作．1胸部：在跑步机上快走：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部，减少主食，可采用：30分钟，增加热量消耗：5到10分钟，是因为每个人都是不一样的
话不要说的太满 ~ 别看到170 75kg就以为胖 看看肖恩.雷 170cm 100kg 看上去一点都不胖~ 关键在于肌肉重量多大脂肪含量多少~
真正的健美者170身高 体重肯定能达到75kg不过楼主肯定不是~ 赶紧减脂吧~
我的身高你和一样 我体重是60公斤
身高和体重对比 看来你是比较胖了 脂肪多 就算练出肌肉 也会被厚厚的脂肪覆盖 必须先减掉脂肪
跑步 游泳 等可以有效减掉脂肪 不要吃太多 或太油腻高热量食物 那样身体吸收不了就会变成脂肪累计你身上
制定计划还是要看自己时间安排了 最好练一天休息一天在练
百度健美吧看吧内置顶帖
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