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请问去健身房只跑步教练说不能减肥，要怎么做啊?收藏
我180cm108kg，前几天去健身房办了张卡，一开始我跑8km速度2分钟就受不了，就听那个教练的6km速度快走40分钟，今天我一个人快走6.5km速度一个钟头，完了那个教练过来说我一个人这么练没用，他说要旁边人指导才有效，买他课20节包瘦5公斤(5000)，30节课包瘦10kg，但是很贵啊，，，，真的只跑步不能瘦吗，而且我觉得我现在吃素了最多吃鸡蛋，而且因为8点下班顺路每天都去跑步一个钟头真的不能瘦吗，被打击了
其实想瘦的快还是游泳
你啊，有氧多少不是关键。只要满足你每天消耗的能量多于你每天吃下去的能量，你就能瘦。正常的你得吃饱，也就是每天摄入的能量就这么多，那你就得想办法增加每天的能量消耗。消耗能量靠什么？是肌肉！肌肉越多消耗能量越大。而做有氧就有这个不好的地方，它会抑制肌肉增长。所以我建议你多做力量训练而少练有氧
我200让你瘦5斤
《真汉子的钢铁试炼》一个年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 尽可能做到—— 60分钟以内跑2km×5（最好7）每段跑完直接做100次卷腹的基础耐力 深蹲+硬拉+卧推 三大项累计达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好135%）的基础力量
30分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重35%体重）的上肢力量耐力 45分钟内完成60%以上体重（最好100%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力和心肺功能横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 百米13s内（最好12s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－80cm以上（最好－30cm）的神经协调与爆发体脂率不低于10％但也不超过16％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS：去脂体重指数公式：体重kg÷身高m÷2－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打死不在话下一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言 为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）
火影三大流派哪家强？
要瘦的话主要是节食 规律好每天摄入的营养量（可搜索）不要偷吃小零食就瘦了 力量训练主要是为了恢复皮肤的弹性 为了收下来好看点 自己研究一下不难的
别听他扯淡。。。控制好饮食管好嘴。别吃高热量东西。。减脂比增肌塑型简单多了我感觉
挣你钱呢，网上看看运动减肥教程，自己都能当教练了
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请教这样的健身房减肥计划能两个月瘦30斤么
提问者采纳
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其他2条回答
计划哪呢建议两减肥控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a10千克内否则身体由损害另外全面健身房减肥计划该训练计划饮食计划同等重要
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