长期跑步，大腿和小腿会不会长肌肉？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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运动量如果是一周一次，集中在周末，慢跑5公里左右。
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临床医学本科
看你饮食情况定……会肯定会，就是明显不明显的问题
首先你这5公里用时多少？不过不管多少，一周一次才5公里，这么点运动量别说长肌肉，增强心肺机能的效果都达不到。顶多是活动活动筋骨。
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备怎样能避免因为跑步腿上长肌肉？
来自于：北京|
提问时间： 07:29:21|
基本信息：
病情描述：
您好，我目前在通过跑步的方式减肥，但是最近发现小腿部有肌肉生长，变硬了很多。我舍友说跑步就是很容易长肌肉腿的，我想问的是如何不会长肌肉腿呢？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：3042收到了：
病情分析：
您好！跑步是很有效的减肥有氧运动，但是跑步方式有误便很容易造成小腿肌肉，因此建议参考下面的跑步建议。
指导意见：
　　1、首先你要保证一定的运动时间，通常一次跑步时间在40分钟以上为宜，因为在运动20分钟之后脂肪才会开始然烧。
　　2、在跑步的过程中控制一定的心率，并保持稳定的心跳。
　　3、在跑步之前做好热身运动，可推动减肥效果，并能预防运动伤害。
　　4、在跑步结束后，记得进行腿部放松工作，比如按摩双腿，让的腿部肌肉得到舒缓放松，这是预防肌肉腿最好的方式。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：2787收到了：
跑步之后做一些拉伸练习或者简单的按摩，可以防止腿部形成肌肉块。
网友回答专区
跑步的确容易导致肌肉腿，所以我一般用别的运动来减肥。但我知道跑步减肥最好的方式是慢跑，有节奏的慢跑更有效。
想必你是女生吧，其实只要跑步的强度不是很高，腿上就不会长肌肉，建议如下：跑步尽量慢跑，要注意呼吸节奏。吃饭稍微清淡一点，尽量少吃零食保持一个好心态，除了跑步外，也可以锻炼一下身体的其他部位，以上是我的建议，希望对你有所帮助。
肌肉是比赘肉要好很多啊~但如果不想在腿上长肌肉的话，可以把天天揉有肌肉的地方，把它揉的软一些时，擦些保湿霜，然后裹上保鲜膜爬爬楼梯。运动过后，不要马上就坐下，要把腿部再揉的软一些，没有硬的感觉时就可以了~加油！
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display: 'inlay-fix'每天晚上跑步会不会使腿有肌肉而不容易减
每天晚上跑步会不会使腿有肌肉而不容易减
基本信息：女&&20岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：每天晚上跑步会不会使腿有肌肉而不容易减肥？
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网友满意：
回答速度：
建议：不会的只要坚持就会减肥的。减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
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