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跳完蛙跳，上楼梯和下楼梯，都不下来
跳完蛙跳建议多压压腿拉伸肌肉，可以一定程度上减少疼痛，但是完全不酸痛是不能避免的。
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你还在爬楼梯减肥？赶紧试试这种台阶训练法
快过年了，囤了一年的肥肉怎么减？赶紧试试下面这种台阶训练法。这种台阶训练方法结合了有氧运动和力量训练，减脂同时还能锻炼肌肉，让你瘦得更快，更健康！PART1 5~10分钟热身运动1.高抬腿高抬腿运动，做2组左右就可以了，每组做20个的样子，主要是让双腿活动起来，关节韧带都拉伸开来。2.扭腰扭腰是很重要的，腰部是人体的一个重要枢纽，一定要做好充分的热身，否则一不小心就会闪了腰，影响下一步的运动。3.肌肉放松开始的时候，可以晃动四肢的各个关节，逐步放松肌肉，让身体的适应性得到提高，压力得到释放，注意控制下时间即可。PART2 台阶训练法1.俯卧撑两手撑住第四或第五个台阶，两脚放在最低层台阶，脚尖支撑地面，然后做俯卧撑动作，做15下左右。2.登台阶站立于台阶前，先是右脚上台阶，然后抬起左腿，左腿屈膝呈90°。左脚先下，接着右脚，两脚都回到地面，即回到起始姿势。重复20次。换左脚先踏上，重复20次。3.蛙跳两手背在后面，蹲下，然后跳起，一级一级上阶梯。蛙跳10次为一组，做两组左右。4.腿部侧拉伸面向阶梯，向右转90°，然后左腿向左侧打开，放在第四或第五个台阶，重心落在右腿上，然后右腿慢慢弯曲，弯曲到极限，保持5秒左右，换腿继续拉伸。重复10次。
本文来源：39健康网
责任编辑：Yvonne
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每天高强度蛙跳 少年跳得肌溶解
蛙跳是训练场上一种常见的运动形式，然而武汉一名大一新生因跳得过于剧烈，竟然跳出“肌溶解”，并出现了肾脏损伤。18岁的张明（化名）家住汉阳钟家村，是一名大一新生。本月初入校后，他每天围着操场练蛙跳，坚持一周后感到双大腿疼痛，但他并未在意，仍然坚持运动。近日，他双腿肿痛日益加重，连走路都很困难。前日下午，张明到武汉市普爱医院就诊，化验发现尿中带血。综合相关检查结果，医生诊断他患上横纹肌溶解症。“平时很少锻炼身体的人，突然剧烈运动后容易造成肌肉损伤。”据该院正骨康复科主任陈钢介绍，肌肉损伤可能导致横纹肌溶解，进而引发肾脏损伤。陈钢提醒，运动应循序渐进，根据自己身体状况逐渐增加时间及强度，避免运动过度损伤肌肉。不经常锻炼的人剧烈运动后若出现肌肉酸痛、乏力、少尿等症状，应到医院检查。
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怎样锻炼弹跳力？我练过蛙跳，但不太奏效，我练助跑起跳最高摸到三米，请问怎么提高摸高高度？弹跳力
，如果条件很好的话，小学老师总是让我们玩单腿抓人，时也要踮脚做，，，练习弹跳。练习蛙跳。。，，，记住一定要踮脚做，，， 有很多方法，，，，在地板上做左右 急停加速跑，练习的时候要配合呼吸，，，，，，呼吸不要乱，弹跳练得就是小腿力量，，就在健身房练习负重蹲起，，，。我就是小时候练过
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在网上搜索一下《弹跳圣经》和美国著名弹跳训练计划AA4，看了之后你就明白该怎么做了
平常多用脚尖走路 爬楼梯
跑步的时候可以刻意用脚尖落地！！这样很有用
还要练练腰腹
负重练习，贵在坚持，还要注意节奏。
在腿上绑上铅块或铁块在楼梯上每天坚持1或2小时1个月就会见效
绑沙袋练习
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