关于健身一天两练的训练计划，饮食，补剂的问题？
本人初级健身过渡到中级的小菜鸟一只，现在大四，时间充裕准备一日两练，但是身边并没有相关的信息能供我参考，希望知乎大神们给我一些建议：现在准备的计划是：上午10:00GVT训练法，下午6:30金字塔训练法
平时基本饮食在食堂解决，有米饭，牛肉面一些鸡腿和肉还有鸡蛋。有条件能买到新鲜水果和牛奶等，但是鸡胸肉啥的对于学生党这种限电的苦逼生活来讲还是很遥远，补剂有乳清蛋白，BCAA，一水肌酸，谷氨，还有CLA 过阵子准备再涂入点儿氮泵。希望有大V能给我一下指点，非常感谢！还有还有
两练之后补剂应该怎么吃呢？是每次练后都要吃肌酸等还是等晚上那次训练后再吃？
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谢邀，以下都只是我个人意见。一日两练并不推荐给新人或中级健身人群。原因如下，1理论上，肌肉需要恢复，一日两练，一周几练？假设一周练四天吧，所有肌肉都被刺激到至少2次，看你描述，基本饮食营养又很难跟的上，一日两练效果可能并不好。2我个人经验，我试过早练胸，晚练腿，或早练复合动作，晚孤立动作这类练法。短期内，酸痛感爆棚，会影响下一次锻炼。这样大概一到两个月，身体恢复跟不上，每次去健身房精神不在状态，有点overtraining迹象。如果一日两练，我会推荐早有氧，晚重量。活着早练大肌肉群，晚练腹肌，小腿。如果像题主说的一日两练，饮食休息一定到位，每次运动强度建议控制在中低。但这又跟你想要的gvt不符合。补剂方面，我个人不向没有需求的人推荐补剂。如果题主持续这么练，蛋白粉取决你的饮食，如有足够蛋白质摄入，则可有可无。bcaa可以在运动时混在水里喝。肌酸任何时间补充都可以，练前或后，和早餐一起都可以。氮泵可有可无，因为属于短时间刺激神经的补剂。cla更适合减脂时期。总而言之，train hard but train effectively我个人更赞成健身要有目的性，题主也没说是想增肌，减脂还是要提高运动表现等等。恕我直接，如果纯粹时间多想待在健身房，钱多想买些可有可无的补剂，那题主开心怎样都行。如有具体目标，再计划运动，考虑补剂也不迟。希望能帮到你。
谢邀。我本人连蛋白粉都很少吃，平时吃牛肉比较多，对于其它补剂了解不多，无法给出相关建议。
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健身两个月 一天两练
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是不是疲劳期呢
要慢慢的来，这个东西还是不能操之过急，贵在坚持，慢慢增加强度那是你健身有点过度的
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出门在外也不愁一天两练科学吗？
要练的部位太多，有时候一个循环下来过了快一周了，感觉间隔时间太长。所以想一天两练，不知道是否科学
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比一练科学，但前提是你有时间
高水平训练者都是一天两练的。但是一天两练有个基本前提就是你的恢复速度能跟上。肌肉纤维在每次训练后都会轻微受损，而肌肉的成长正是在每次训练后的过量恢复中实现的。所以让肌肉得到足够恢复后再进行下一次训练才能使训练的效果最大化。也就说你的恢复速度决定了你的训练频度。盲目提高训练频率只会增加受伤几率，或者使身体陷入过度训练的疲乏状态。所以说想一天两练的话就尽量吃好睡好，把握好生活的重心。
大部分人首先要解决的是练不练的问题能坚持下来无所谓一练还是两练了。
谢邀专业运动员都是一天两练，上下午各一次。健美的分化训练计划，也可以一天上下午两次训练，两个不同部位肌群。老一代练武者，也是早晚训练，甚至一天更多次的训练。前题是：1：有时间，每天就是为了训练。2：有体力，足够用。3：有充足的饮食营养供应。4：有足够的时间休息，可以恢复肌肉疲劳。5：全身心的投入其中。6：自己的身体素质条件，大环境，训练项目，计划安排，是可以一天两次训练的，没有问题。
更多看安排是否科学，专业和职业运动员都会有一天两练甚至三练的阶段。训练的部位和项目要安排好，自己的时间，体能和精力水平要跟得上。七八月的时候以增肌为目的，一周四天一天两练，6周从67公斤到了72公斤，各项维度都有些许增长，目测体脂没有变化。后来随着工作变动等原因不能安排这样频率的训练，四季度就没能进一步增肌了。在健美方面还是菜鸟，一点自己的经历供题主参考。
有句话怎么说来着，抛开剂量谈毒性都是耍流氓。这句话同样适用于健身。因为每个人的情况和目标不同，对应的剂量必然也是不同的。比如对我这个菜菜来说，腿，肩，背连续三天练的话，到练背那天，明显感觉没有恢复过来，此时再练效果就不好。如果再让我一天两练，那肯定不科学。但是，正像前面各位所说的，专业的，强力的，基本都是一天两练，甚至三练，只要饮食，休息跟上，身体能够恢复，也是科学的。另外，难道没人建议楼主发下自己的循环吗？正常3分化或4分化，怎么都不会一个循环超过1周。如果三分化的话，可以一周2练。四分化也能保证1周肯定锻炼到1次呀。比较常见的三分化：1. 胸背2. 肩和手臂3.臀腿用三分化，1周可练2次，周日休息。比较常见的四分化:1.胸，三头2.背，二头3.臀腿4.肩，小臂用四分化，1周练四休三，每部位练到1次，练六休一，10天内可练到2次。怎么都比1天2练容易做到。
欲速不达，过犹不及，建议建立健身长效机制，结合工作、生活、学习，综合考虑
施瓦辛格写的书里是一天两练
人家运动员有类固醇，血睾酮可以一直保持一个较高的水平，普通人一小时基本上就完了，之后的训练可以说效果微乎其微
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导读：健身增肌终极绝招“一天两练”训练方法~令人悲催的是那该死的肌肉始终不见增长，身材还是依然单薄。ok，不要气馁，增肌终极绝招，这就是“一天两练”的训练方法。
健身增肌终极绝招&一天两练&训练方法
原则四：间隔休息时间4-6小时
这是最重要的一点，因为休息时间场或促使早上训练所带来的神经系统的活跃性下降；而时间太短的话则会容易产生肌肉疲劳，得不偿失。
原则五：一周只进行一次&一天两练&
这个方法虽好，但不是每一天都能进行的，首先不说时间允不允许，单是我们自己的身体就承受不了如此大的训练负荷。有研究表明：短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平，但在返回到每天练一次后，睾丸激素会很快升高。
【责任编辑：杨怡 】
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