瘦臀瘦腿的梨型身材MM进来！！！分享经验啊！！(第5页) - 薄荷减肥论坛
瘦臀瘦腿的梨型身材MM进来！！！分享经验啊！！(第5页)[方法,交流]&
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杜丁丁写道：
有好经验吗。。。呜呜
Yo若若写道：
亲. 我和你们正好是相反的..
我有无比肥硕的上身,和小小的下身...
唉..我的体重之前就是上身穿XL,下身穿L的人...下身永远比上身小一个尺码..
唉..求上身瘦小的办法那
我觉得我用了一个小妙招有效。。不知道你有效不哦。早上起来的时候。还没换衣服的时候使劲伸懒腰拉伸，感觉到拉伸哦。还有做仰卧起坐和空中自行车都能练习到腹部，紧实肉。做了超级酸疼的。
旋转的小鱼写道：
我也是。。5555
一起努力吧，胖纸没有未来的。
schizo_s写道：
瘦腿袜很管用。不过要买比较好的，穿在腿上不崩的难受的，穿一天下来，小腿肌肉都还是松松软软的，一点不会肿！！！！
没试过啊。。。。。。。都说太紧 了。
啾啾妹写道：
我是生了孩子变成梨形了，悲曲
减吧。！！&& 生孩子不能让自己失去魅力了啊
aimaomao写道：
哈尼丹丹丹丹写道：
我昨晚就蹬了十几个就没做了，累呀
我前面登了120个，。昨晚坚持了200.然后30分钟竖腿。
哈尼丹丹丹丹写道：?。淝嘙写道：
都说上身小，看着就瘦，只要梨形不是太严重
是的。。所以有些人说我看着不胖。。可是买不到合适的裤子 。。。懂的
怎样都比苹果型的好
梨形身材的人穿紧身衣服才能穿出S型
?。淝嘙写道：
哈尼丹丹丹丹写道：
是的。。所以有些人说我看着不胖。。可是买不到合适的裤子 。。。懂的
怎样都比苹果型的好
梨形身材的人穿紧身衣服才能穿出S型
上半身和下半身不协调的很超级。。。。不好看的。
无图无真相
哈尼丹丹丹丹写道：lj6写道：
，没有，据说快走可以
现在根本没条件啊。。又冷 又上课&& 你懂的！！！只能跳吧。。
哎，真悲剧，动就瘦上身，不动就胖下身。。。
我的体重我做主~~~
据说是因为爱吃甜食类零食才这样的，我也是，好痛苦
考完高考了的说，要好好利用这个暑假
哈尼丹丹丹丹写道：珊，，锋写道：
快走效果蛮好的&&& 但是因为我这边离公园什么的太远&& 就没有实行
蛙泳瘦腿很好& 而且可以让线条变好& 还可以长高
动感单车瘦腿又美臀
踏步机也不错
不过最近我都是再跳piu04&&& 加上局部运动
我听筱。的意见&&& 一天有氧一天局部（剪刀腿100个& 侧抬腿一边30个 踮脚尖50个以上& 举三磅哑铃30个）外加天天拉韧带 不过拉韧带我也是马虎行事& 随便拉拉就好了&&& 一周休息一天&& 保持饮食正常&& 只是晚上少吃一丢丢
效果我觉得也还不错&& 我身高168& 之前体重59kg&& 现在56kg&& 用时3周（只有第一周是一天有氧一天运动&&& 第二周MC&& 第三周考试&&& 所以第二三周几乎没运动）
之前我也有节过食&& 每天少吃一点&& 4个月下了52&&& 但是很快就反弹了&& 而且从表面看不出来
现在我还没量围度&&& 但是看镜子里线条都会好看一点&& 而且因为每天早上吃到撑死& 中午几乎十成饱&& 晚上也是撑着回家的&& 勉强算没可以控制饮食& 只是少吃零食
然后就又慢慢瘦&& 感觉会比解释效果好
而且那种你没少吃& 但是体重一直在轻的感觉&& 真的超好！！！！！！
所以&& 妞啊&& 健康减肥才是王道&&
一起加油吧！！
快走我感觉我不现实啊。。老在寝室的。
我也没快走 & 就跳操而已 &不过有操场的话快走慢跑都还可以吧 & & &再不行就局部运动 & 只要持久绝对会有效果 & & &其实我觉得按摩什么的不能怎么减腿 &最多辅助而已 & &要他瘦下来还是只有运动&
美体标准 168.5---89.3---62.3---91.0---51.5---30.9---57.0---51.5 　　
我就是。。。那个悲剧啊- - XS的衣服 27的裤子 完全不成比 每次别人都拿25的裤子给我试。。
求瘦小腿！！！！！！！！！！！！小腿小腿小腿！！！！ 再不瘦我都想割肉了 ！！！
bealive写道：Emma_LoVEhYuK写道：&
郑多燕的瘦臀瘦褪操 据说效果不错~PIU是全身的把 没有那个有针对性&
大腿其实好瘦 我没做运动的时候大腿也瘦了 主要就是小腿 太顽固了 我现在在穿紧腿袜 把小腿的肉弄软之后做各种运动比较能减脂肪吧&
这个是郑多燕几啊？
3貌似。。。你直接搜郑多言瘦臀瘦腿了好了
目标：167--85--60--87--48--45--31--52KG
亲~~偶也是典型的梨子T^T 我下身起码比上身看起来胖十斤 ~~~~(>_&)~~~~>
要健康！要快乐~~然后能变瘦就更好啦↖(^ω^)↗真实直播新手练INSANITY全程(第6页) - 薄荷减肥论坛
真实直播新手练INSANITY全程(第6页)[心得,交流]&
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vennvenn写道：
kisley写道：
今早起来的体重是61.6（63.1），腹围73（75），腰围65（68），大腿右47.5（48），左47（48），
臀围88（88）没变，胸围也没变。
本来体重一直控制在61左右，前几个礼拜没运动也没控制饮食，体重飙升到63.1.今天总算回到正常了。好像也没啥特别开心的。
你不胖啊，是不是很高？
看起来是不胖，身高172，就是生完孩子腹部特别松弛，尤其腹围的肉。。。
年少轻狂的日子已离我远去。。。
kisley写道：vennvenn写道：
你不胖啊，是不是很高？
看起来是不胖，身高172，就是生完孩子腹部特别松弛，尤其腹围的肉。。。
其实你就是塑身了，哈哈，你可以练练腹肌撕裂者，加一些有氧，不用很剧烈，或者走路也可以的
减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁，我心里都住着个小恶魔，一个令人抓狂的小女生
坚持 & & & 加油~~
8月3日 INSANITY第二周第三课 02&
下午跑8KM，完毕，53分20秒，比之前好一点点，但是我还是不太满意，没有合格，我的合格标准是50分，我现在才明白奥约会那些选手之间的竞争多么激烈，要提高那么一点点成绩有多么难，这样想想，我以前老是减肥失败复减复失败，这样也是正常的了，也有点欣慰，很多失败才能造就真正持久的成功，跑8KM冲刺的时候，SHAUN T上课时得鼓励一直都在我耳边，GO FASTER!BE QUICK!YES , YOU CAN....-----NOW , YES I CAN
SHAUN T IS MY SPIRITUAL MENTOR NOW.
刚做完INSANITY第二周的第三课 02&
我其实就是想挑战一下自己的体能，因为4个小时前我跑完8KM没有休息过，又在健身房做了很多器械，然后想再做个INSANITY，我认为自己的体能可以承受，事实证明，可以是可以，但后面俯卧撑还是很糟糕，动作严重不对，撑不动啊。。。。。。加油吧。。。。
减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁，我心里都住着个小恶魔，一个令人抓狂的小女生
8月4日 INSANITY第二周第四课 04&Cardio Recovery Insanity 有氧恢复神经质训练法
今天我以为这个运动会比较轻松，结果还是大汗淋漓，腿部肌肉酸死了，S T 是魔鬼教练啊。。。。。只要他不喊停，我就有强迫症强迫自己坚持下去。
今天我体会到，减肥是一个非常孤独的过程，就像一个网友说的，要自己体会，自己多琢磨研究，付出运动的努力，减肥就是自己和自己PK，自己清楚自己的情况。其实减肥对比健身来说，简直就是浮云。我现在也不怎么纠结自己的体重是否掉得快还是慢得问题了，就想先把自己的体能提高上去。所以在吃得方面，我不对自己设置太多禁忌，想吃什么就吃，不会强迫自己不吃什么，但是热量控制还是稍微控制一下。
上周五因为洗澡后穿了一件背心，所以着凉了，现在一直在打喷嚏。今天休息了一下。周末运动得也比较厉害，关键是我非常想提升体能，所以猛了一点。
但是我希望我的心态，不可以急于就成，要一直都坚持，现在我是以健身为目的，减肥是健身附带的，健身是我一辈子都要坚持的，还特地从亚马逊上订了两本专业的健身书籍，在办公室慢慢研究，还买了两个练俯卧撑的把手，在办公室放松的时候练练。
我也发现我好色的特质了，我就是喜欢跟着男教练练习，不喜欢女教练，以前练郑多燕就觉得没意思，健身房有氧搏击的时候也是男教练带的，而且男教练的普遍特质都是有点硬汉特质，不过Shaun T是我最喜欢得一个教练，跟着他练我觉得特别好，虽然他是个GAY男，哈哈，我就是喜欢男性那种硬汉的特质，可能我骨子里也有点向往自己拥有这种特质，虽然我是个直女
减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁，我心里都住着个小恶魔，一个令人抓狂的小女生
咦，跟你同步上了！今天跟你做同一天的操，D12，第二周第五次课，希望能保质保量完成，没有你运动量大，一起加油！
对我而言，减肥是为了做回原来那个美好的自己，为了优雅地生活，并不是为了取悦别人的眼睛。即使要取悦，我取悦的也是自己。减肥，就是痛并快乐着
妍妍一夏写道：咦，跟你同步上了！今天跟你做同一天的操，D12，第二周第五次课，希望能保质保量完成，没有你运动量大，一起加油！
好，加油！
减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁，我心里都住着个小恶魔，一个令人抓狂的小女生
vennvenn写道：8月4日 INSANITY第二周第四课 04&Cardio Recovery Insanity 有氧恢复神经质训练法
今天我以为这个运动会比较轻松，结果还是大汗淋漓，腿部肌肉酸死了，S T 是魔鬼教练啊。。。。。只要他不喊停，我就有强迫症强迫自己坚持下去。
今天我体会到，减肥是一个非常孤独的过程，就像一个网友说的，要自己体会，自己多琢磨研究，付出运动的努力，减肥就是自己和自己PK，自己清楚自己的情况。其实减肥对比健身来说，简直就是浮云。我现在也不怎么纠结自己的体重是否掉得快还是慢得问题了，就想先把自己的体能提高上去。所以在吃得方面，我不对自己设置太多禁忌，想吃什么就吃，不会强迫自己不吃什么，但是热量控制还是稍微控制一下。
上周五因为洗澡后穿了一件背心，所以着凉了，现在一直在打喷嚏。今天休息了一下。周末运动得也比较厉害，关键是我非常想提升体能，所以猛了一点。
但是我希望我的心态，不可以急于就成，要一直都坚持，现在我是以健身为目的，减肥是健身附带的，健身是我一辈子都要坚持的，还特地从亚马逊上订了两本专业的健身书籍，在办公室慢慢研究，还买了两个练俯卧撑的把手，在办公室放松的时候练练。
我也发现我好色的特质了，我就是喜欢跟着男教练练习，不喜欢女教练，以前练郑多燕就觉得没意思，健身房有氧搏击的时候也是男教练带的，而且男教练的普遍特质都是有点硬汉特质，不过Shaun T是我最喜欢得一个教练，跟着他练我觉得特别好，虽然他是个GAY男，哈哈，我就是喜欢男性那种硬汉的特质，可能我骨子里也有点向往自己拥有这种特质，虽然我是个直女
帅哥养眼么~
手机APP用户名：ringer，需要联系关注的欢迎加好友或关注。本人已加入“称称更健康”党，本人宣誓：无论体重上涨或减轻，均努力贯彻一天两称体重一餐一称食物的宗旨，有条件的一定称，没有条件的创造条件称，彻底杜绝一周一称一月一称一年一称的畏难心态，将称体重称食物的乐趣不断发扬光大~回复请点引用，否则我是不知道你回复了我的！健康ＪＦ知识：/posts/view/87472
健康ＪＦ心理：/posts/view/187719减肥者最常陷入的误区：/posts/view/273877问问题之前，先保证自己认真看过了上面的主题！加好友需知：ringer只加健康ＪＦ，并且开放空间的朋友为好友。需要ringer加好友并回访的，请务必在我的空间留言喔~------------------------------------------------------------------------------以最不受虐的方式去减重，是人就要对自己好一点。过午不食是自杀，不吃晚饭是自虐，过度运动是自残。没有垃圾的食品，只有垃圾的吃法。一辈子低卡的是神仙，只得瞻仰，不可同伍。如果你连自己喜欢的生活方式都决定不了，你还能决定什么？！不在意别人是不是说：“你瘦了”，只在意自己是不是健康快乐享受生活。
ringer写道：vennvenn写道：8月4日 INSANITY第二周第四课 04&Cardio Recovery Insanity 有氧恢复神经质训练法
今天我以为这个运动会比较轻松，结果还是大汗淋漓，腿部肌肉酸死了，S T 是魔鬼教练啊。。。。。只要他不喊停，我就有强迫症强迫自己坚持下去。
今天我体会到，减肥是一个非常孤独的过程，就像一个网友说的，要自己体会，自己多琢磨研究，付出运动的努力，减肥就是自己和自己PK，自己清楚自己的情况。其实减肥对比健身来说，简直就是浮云。我现在也不怎么纠结自己的体重是否掉得快还是慢得问题了，就想先把自己的体能提高上去。所以在吃得方面，我不对自己设置太多禁忌，想吃什么就吃，不会强迫自己不吃什么，但是热量控制还是稍微控制一下。
上周五因为洗澡后穿了一件背心，所以着凉了，现在一直在打喷嚏。今天休息了一下。周末运动得也比较厉害，关键是我非常想提升体能，所以猛了一点。
但是我希望我的心态，不可以急于就成，要一直都坚持，现在我是以健身为目的，减肥是健身附带的，健身是我一辈子都要坚持的，还特地从亚马逊上订了两本专业的健身书籍，在办公室慢慢研究，还买了两个练俯卧撑的把手，在办公室放松的时候练练。
我也发现我好色的特质了，我就是喜欢跟着男教练练习，不喜欢女教练，以前练郑多燕就觉得没意思，健身房有氧搏击的时候也是男教练带的，而且男教练的普遍特质都是有点硬汉特质，不过Shaun T是我最喜欢得一个教练，跟着他练我觉得特别好，虽然他是个GAY男，哈哈，我就是喜欢男性那种硬汉的特质，可能我骨子里也有点向往自己拥有这种特质，虽然我是个直女
帅哥养眼么~
可能是吧，但是帅哥有那么多，不得不说只有SHAUN T才有这种精神魅力。。。
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8月5日 INSANITY第二周第五课 03&
半小时前刚练完腹肌撕裂者，哭天喊地，惨叫连连啊，休息一下再练INSANITY 03，强度比较大。。。。。。还好新买了一双运动鞋，落地几乎五音，加上减震垫，不会影响到下面的,撸完了，弱爆了，我今天花了很长时间撸完，因为状态不好，但是我不想拉下，我要坚持做下去，只是做的时候有几次完全背离了SHAUN教练说的间隔不得超过30秒的训练理念，但是我做完了，我没打算第一次练IN就合格毕业的，我打算练个3个循环才合格毕业的，只能量力而行，汗流浃背啊。。。。。。
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8月5日 INSANITY第二周第六课 05&06&
两节啊要上。。。。。这是我没有预习的。。。。太恐怖了。。。。
晚上去了健身房搞了搞器械，下午睡了一下午，像死猪一样。。。。555，太懒了我
现在开始做第六课。。。。。。GOSH。。。。。。
苦啊，还是要坚持下去，不练不行的
练完了05，实在没有力气和时间练06了，都怪我，今天下午部门出去玩，自己偷懒在家睡时间太长了，结果更累，搞不动了，浑身都是软了，其他的还好，一遇俯卧撑完败，明天再练06吧。。。。。，只能放到礼拜五休息了。。。。。
傍晚去健身房也没有练啥腹肌部分，但是腹部上那块肥肉居然很疼，真奇怪
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我现在已经把减肥变成了健身，对于我来说，减轻体重塑性变得精神是一场持久战，比得是自己的意志和自己身上的脂肪哪个更顽强，脂肪是顽强的，意志有的时候没有那么顽强，所以要坚持，我没有泄气的时候，我相信我健身的意志是发自内心的顽强，我相信我一定会变得更精神的。
有个网友说得好，健身，其实就是一个人生的历练，内心的历练，我还没有达到这种境界，以为INSANITY的俯卧撑我还做得不到位，体力也只是勉强跟上。想当初，那位网友说我体力不够的时候，我执意要试，现在想来，人家说得不是完全没道理，但是我还是要试，以前一直都跑5KM，现在想想5KM弱爆了,要达到IN需要的体力水准，以后还要多加抗阻力肌肉训练和间歇性强度更高的有氧训练，比如8KM提高成绩到50分钟以内甚至45分钟以内。。。。我的内心还在历练，在健身中历练，所以。。。。健身于我，不只是一个塑性的过程，更是一个内心的体验和提升过程
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我现在已经把减肥变成了健身，对于我来说，减轻体重塑性变得精神是一场持久战，比得是自己的意志和自己身上的脂肪哪个更顽强，脂肪是顽强的，意志有的时候没有那么顽强，所以要坚持，我没有泄气的时候，我相信我健身的意志是发自内心的顽强，我相信我一定会变得更精神的。
有个网友说得好，健身，其实就是一个人生的历练，内心的历练，我还没有达到这种境界，以为INSANITY的俯卧撑我还做得不到位，体力也只是勉强跟上。想当初，那位网友说我体力不够的时候，我执意要试，现在想来，人家说得不是完全没道理，但是我还是要试，以前一直都跑5KM，现在想想5KM弱爆了,要达到IN需要的体力水准，以后还要多加抗阻力肌肉训练和间歇性强度更高的有氧训练，比如8KM提高成绩到50分钟以内甚至45分钟以内。。。。我的内心还在历练，在健身中历练，所以。。。。健身于我，不只是一个塑性的过程，更是一个内心的体验和提升过程
减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁，我心里都住着个小恶魔，一个令人抓狂的小女生
8月5日 INSANITY第二周第六课 06&
继续昨天的课程没完成的，因为今天比较累，所以没有什么力气做，但是发现其实06还好，有点变态，不算特别变态，前面又做腹肌撕裂者，决定明天给自己放个运动假，明天休息，不运动。因为昨天去健身房杠铃放自己肋骨上，可能有点小伤，肋骨处很疼，我一直以为是肉疼，其实是骨疼，休息吧，思考一下
减肥就像蜗牛爬啊。。。。。。但是小蜗牛是很有毅力滴小动物哦。。。。。我要做有毅力的小蜗牛。。。。。无论岁月如何变迁，我心里都住着个小恶魔，一个令人抓狂的小女生
加油，我也是在练in的第二周，今天是第五课，互相加油！&&&&nbsp&&&&nbsp
主题:怎么才能练好XXOO能力？有人说天生有人说腹肌
来自：上海&
发帖：199＋493&
练腹肌到底有没有用啊？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：254＋14953&
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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你们仇富，我只仇腐！
这个年头心态要好！
穷人只会为自己的不足找很多借口，
而讲起他人的成功找诸多的理由。
到了40岁以后大谈阔论的，理论知识充足的你们，
还是只能棚户区门口斗地主！
...第1楼...
来自：上海&
发帖：200＋494&
[发自iPhone客户端-]引用自1楼:但是据说深蹲对膝盖的伤害非常大
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：29＋2804&
多打飞机，能降低敏感度，增加时间！多练腰腹大腿肌肉能在嘿咻的时候保持持续频露，多跑步能提高体力，做的时候多问对方的感受和她喜欢的体味！如果是为了女人的感受，千万千万别照**的姿势做！
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：37＋1895&
练腹肌提升形体美，撩菜时有用。至于体力，基本上只要身体别太虚，力度和体力是够用的，再说还能靠姿势弥补。当然你天赋异凛一炮干一小时或者喜欢玩高难度姿势另外算。其实真正有用的肌肉是提肛肌和括约肌。少林官方有铁档功宣传视频，那些和尚真TM屌，不过这个一般人练不来，我们就用普通方法练练好了。练法倒是很简单，憋尿憋大便用的就是提肛肌，有一个练法，正坐或者直立，全身放松，按憋大便一样用力收紧提肛肌，3至4秒，放松一两秒，注意收紧时不能猛的用力，放松时更要缓缓放松，总之就是要放慢节奏，不能像OOXX一样啪啪啪的收放。反复3，40次就行，一次做太多反而有害，一天早晚各一次就行，能显著提升硬度和耐久度。
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鸟大了什么林子都有
求包养,除了要有特长,更得有时长
来自：江苏&
发帖：319＋12016&
喷点欧博涞斯
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我实在是太纯洁了。
来自：北京&
发帖：40＋7251&
多打飞机，能降低敏感度，增加时间！多练腰腹大腿肌肉能在嘿咻的时候保持持续频露，多跑步能提高体力，做的时候多问对方的感受和她喜欢的体味！如果是为了女人的感受，千万千万别照**的姿势做！引用自3楼:第一句不对，其他都对。
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心无挂碍。
来自：上海&
发帖：717＋6141&
跑马拉松。。。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：江苏&
发帖：125＋914&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：17＋4552&
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这个家伙很穷，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋155&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：106＋8245&
臀肌，腹肌都很重要
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你想锻炼自己的意志和承受能力吗？
那就上KDS吧，这里没有人情味，充满了攻击性和嫉妒性。
不要试着去改变它，因为展现普通民众心理的阴暗面，
就是KDS的存在的意义。
来自：上海&
发帖：42＋2118&
没腹肌是不行的，昨天下午活塞半小时
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：73＋515&
[发自iPhone客户端-贝客悦读]
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个性化的签名
来自：上海&
发帖：5＋116&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：12＋627&
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宽 带 山 黄 带 山
来自：江西&
发帖：57＋3444&
整容，整成金城武，看见你就高潮了，
发自iPad《贝客悦读 宽带山》
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：1＋305&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：57＋311&
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玩的就是良家，玩的就是激情
来自：上海&
发帖：200＋495&
还有啥好建议不？
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：6＋35&
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这个家伙很懒，什么也没留下......
怎么才能练好XXOO能力？有人说天生有人说腹肌
以上数据由益盟操盘手独家提供从146到106 从胖子到瘦子
从瘦子到好身材 （附图 详谈女性体型关于翘臀 细腰）(只看楼主贴) - 薄荷减肥论坛
从146到106 从胖子到瘦子
从瘦子到好身材 （附图 详谈女性体型关于翘臀 细腰）(只看楼主贴)[成功经验,减肥知识]&
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从146到106是在大学的时候减的，具体减肥的方法在上一篇帖子里 这里就不多说了
回来上班一年，肥到116 然后一直在110-120之间来回浮动，于是我去了健身房，开始了我的健身生活，并且爱上了健身，慢慢的开始了解健身，找到最适合自己最健康的运动方式和生活。
这是高中和老妈出去旅游的照片 胖子照好像都被我毁掉了 &胖子不容易&，腰腹的游泳圈 怎么可以直视 & 二十岁 146斤&
啦啦啦 106来了&
这个106，已经算减肥成功了 但是说实话 身上的肉还是 不紧实
大学毕业之后，开始座办公室了 天天加班，吃了座座了吃 悲剧来了
出去旅游的时候拍的 &118斤样子 &大腿没法看了 于是我意识到不能这么下去了 偶然的一次机会去了健身房，于是办了卡。开始我永不结束的健身之路。
健身比赛时候的照片 ，运气比较好，得了女子组的冠军 &体重112&
这个是学泰拳的时候拍的 我老喜欢帅气的东西了 哈哈 &
2014年5月就是在这个时候嘴巴开始管不住了 天天夜宵零食什么的 但还是有坚持锻炼的， 5月份出去旅游了1个月 狂吃狂喝没有一点运动，因为去的是西藏，怕有高原反应，所以没动。 &6月15号的体重是130斤 我瞬间崩溃了 &知道自己胖了 但是没想到胖这么多
应该看不出有130 &因为姐有肌肉的人 ，但事实真心是130，和之前120的那张比起来这个还是要瘦很多。
所以说不要纠结体重，肌肉真心是很好的东西，只要看上去瘦就好了
经过姐一个月的努力 当当当当当当
这是7月30号健身的时候拍的 & 116斤 & &
上完图 ，我准备恭喜一些理论知识给大家 也都是从微薄这么地方看来的 但真心觉得有用，分享给大家
人体热量的来源主要有三种，碳水化合物、蛋白质和脂肪。对健美训练者来说，每天摄入的营养比例为碳水化合物60%、蛋白质20%、脂肪20%，其中碳水化合物是供能的最佳能量营养素。为了保证健美初学者热量的需求，每增加1磅肌肉需要额外补充2500千卡热量，因此建议健美训练者的热量摄入按照50千卡/公斤/天计算，例如80公斤的健美初学者，所需的热量就为每天4000千卡。
优质能量的来源——碳水化合物
碳水化合物进入人体后，以糖原的形式在肌肉中贮存，是健美训练者最主要的能源营养素，可以为训练提供能量。在进行大运动量训练时，如果没有足够的糖原摄入，蛋白质就会开始分解供能，而人体的肌肉是由蛋白质和水组成，这样会造成肌肉分解。另外，如果是蛋白质或脂肪供能的话，会在身体中产生酸性代谢产物，而使健美初学者体液酸化，疲劳感加重。因此，健美初学者要注意糖的充足补充。
碳水化合物的食物来源主要有馒头、米饭、薯类、水果、运动饮料、能量棒等。除了选择适宜的食物种类，还特别要注意补充的量。建议体重（斤）数字乘以8为每日碳水化合物的需要量（单位为克）。另外，要注意运动前中后都要补充，例如一般饭后2小时之后可进行训练，运动前30~60分钟补充50~100克碳水化合物和100~200克水，运动中补充含糖运动饮料维持运动中血糖的平稳；运动中消耗了体内大部分糖原，并且肌肉纤维被刺激增大，此时（运动后30分左右）要及时补充100克食物（碳水化合物65%，蛋白质25%），以保证肌肉迅速恢复，达到超量恢复效果。肌肉原料的补充——蛋白质
蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。另外，大强度健美训练会造成肌肉纤维的破坏，而蛋白质主要起修复作用。因此，蛋白质的补充对健美初学者来说必不可少，而且还要注意所摄入蛋白质的质量。富含优质蛋白质的食物中乳清蛋白、瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类等。
蛋白质的补充时间也非常重要，有的人不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。在训练过程中，能量主要来源于碳水化合物的代谢。当训练3小时、体内糖原耗尽时，才动用蛋白质供能。一般来说，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达到高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。
促进合成，减少分解的营养素的补充
肌肉的增长需要长期的运动和营养积累，而且要多元化补充肌肉增长所需的多种营养素，除了三大能源物质的补充，其他营养素，如肌酸、谷氨酰胺、维生素、矿物质的补充也是至关重要。
人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过营养素的补充可调控激素水平，刺激肌肉的生长。如补充肌酸可以使肌肉增长处于适宜的合成状态，补充碳水化合物可刺激胰岛素的分泌而促进肌酸的吸收；补充谷氨酰胺可以促进生长激素的分泌，使肌肉处于合成状态；补充锌、镁等矿物质可以促进睾酮的分泌等；补充维生素B族，可以起催化作用，促进能量代谢，而且还可使其他营养物质能更快更充分地被身体吸收利用。
每天进餐次数与营养的充分利用
对于健美初学者来说，每天合理的进餐次数应为5~6餐。每日多餐，营养被人体吸收的量要大于每日三餐营养被吸收的量。据统计，一组男运动员三周内每日三餐摄入的总热量为4700千卡。之后他们每天摄入的总热量仍是4700千卡，但分7次摄入。结果，多次进食的食物营养几乎被全部吸收，且运动员在一天的训练中不会产生饥饿感，体内的新陈代谢率提高，皮下脂肪明显减少。由于每个人的训练水平、吸收能力不尽相同，因而肌肉的增长速度也不一样，所以最好根据具体情况和经济条件，制定出自己的饮食计划。需要指出的是，训练的强度和密度也应随着营养的变化而改变，以保持“进”“出”平稳。
为了使营养得到充分利用，能生食的食物应尽量吃生食。菜尽量少油，高蛋白的肉类和蛋类以水煮和清蒸为主，不要油炸或长时间地蒸煮食物，有些带皮食物尽量不要去皮，但必须保证卫生三分练三分练七分吃，主要还是在吃的上， 如果完全不注意饮食，但是你也很会动，那么你会变成一个健康的女汉子。 基本上减脂期间，还是要控制摄入和消耗的关系，有条件的亲最好都在家里吃，水煮的或者蒸的，炒的就用点橄榄油，遵循，少油少盐高蛋白低脂肪。肉类可以是鱼 牛肉 鸡胸肉（不过中国的孩子太苦了 还是少吃鸡） 主食类适量米饭和面食，减脂期间可以多使用燕麦 红薯 紫薯 南瓜 玉米等等代替主食。 在学校读书或者要上班的亲 那就自己看着办了 控制热量在摄入点之内。&
三餐的摄入比例可以为 4:4:2 或者5:3:2 并且脂肪以含单不饱和脂肪等有益的脂肪（少量的有益脂肪摄入，可以更好的减脂）
关于有氧大家应该都有自己的运动方式我就不多说了，跑步游泳单车等等，怎么适合自己怎么做，时间都要控制在40分钟以上。 然后可以开始做做局部塑形的东西。今天来说说臀部的，先上图。
我豁出去了 来一张露骨的 &不要传出去 姐姐妹妹们，我只想跟你们说练臀的效果。臀线出来了 。
我现在很懊恼以前为什么没有拍臀部的照片 但是我以全家的性命担保，我以前的臀部绝对有三大特点： & & &宽 &塌 &平&
整一个大妈，就是一个生过小孩身材走样的大妈 &想着我这个屁股太恶心，穿裤子也是讨厌至极。
我开始练臀是看到微博上我的女神臀部 太美了 ，作为一个女人，我都想要摸一把 哈哈哈 我是色狼 哈哈 我特别喜欢她的一句话， 翘臀不只属于欧美人。 &
好，进入正题，先来剖析一下臀肌的事情。
我想说的是，练翘臀的方法很多，重要的是你得坚持 &只要你坚持下来，你想要的一切都会来的 &
有亲说要我上深蹲的图 网上找了下 比较科学的&
翘臀最新利做：是HSG出的一个练习视频，大家可以跟着做 &：/v_show/id_XNjUwMjkwMDcy.html
可能有时候没有及时回复大家 ，可以加我微信pennypenny578 备注一下薄荷
以下是私信中问我紧身长裤的地址：/item.htm?spm=a1z10.1.w491.2.Sct2zB&id=
（我自己的淘宝，但是写帖子不是为了卖东西，只是我热爱健身，我愿意跟你们分享健身知识，我有自己的工作，淘宝只是带一带，不专业）
永远不会太迟
asura-moon写道：赞哦，支持下！130的时候也看不出，旅游时候118那个感觉还要胖，那个，又胸又屁股，口水。。。。谢谢亲，我还在努力
永远不会太迟
叫我盘子写道：这真是运动美人啊
彻底的要向女神靠拢
我还在努力
永远不会太迟
暑假瘦10斤写道：励志贴！
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tracyyunyun写道：帮顶一个！我太懒惰了，向楼主学习，动起来，嘴巴也要管好来！
恩 我最近在减脂中 要管住嘴巴&
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钱钱达令写道：翘臀啊！！！深蹲么！？
无深蹲不翘臀啊~~
永远不会太迟
susan97写道：有个100天深蹲计划，从6.29开始练了，当练到200个的时候，膝盖不舒服了，可真不想放弃啊
你要把注意力放在臀大肌和大腿肌肉上，不要去把重量放到膝盖上。
注意深蹲姿势&
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oto-99写道：你太牛了，除了赞你就是赞你了。你要是在塘沽就好了。我天天跟你一起健身。
我看了半天翘臀的那个，我还是不明白
意思就是 你要练翘臀 深蹲是必要 & &但是还要其他辅助动作 单做深蹲翘不大起来 但是非做不可&
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greatkid写道：果然照片尺度大~臀部很漂亮，口水，不要给男同胞看见了哟。
我是资深臀部爱好者 哈哈 我会再接再厉的&
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清雨柯儿写道：线条真的很好看，你说你还在减肥，但是看着真的刚刚好啊
谢谢哦 &我腹部还是有很多脂肪 &马甲线已经没了 我要让她重新回来&
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greatkid写道：作为一个东方女性从小没有遇到过塌臀的问题，从小屁股都好大即使没怎么运动大腿也很健硕的感觉。
现在运动后，更加夸张了……我还没怎么特别练过深蹲，基本都是跳操。见图，正面看着还好，侧面就是矮搓壮啊。腿长也就算了，问题我腿短，真的显得好壮啊
亲 & 其实翘臀显腿长啊 & 完全不会以为屁股大显腿短 &重要的是 你把腰给练细了 你整体的身材就会上去了 。& & 多好啊 不练就是翘臀 我羡慕来不及&
永远不会太迟
l写道：不可思议的130斤和116斤。。。。。。。。
这就是肌肉的魅力
永远不会太迟
正牌嘟嘟猫写道：亲，拍个深蹲锻炼翘臀的动作图解吧。
我发在帖子里了 &你可以去看下 &
永远不会太迟
zlwqpg写道：亲，你的体重和体型大起大落的也太快了
是的 我瘦的相当快 &胖的也相当快 & &
永远不会太迟
夏天天写道：写得非常的棒，都是干货啊！！果断收藏啊！
饮食写得很好，运动 具体的锻炼也写得很详细，要仔仔细细的读才不枉费楼主的心机啊，真的是很用心的写的这篇记录！ &
我能给你点一百个赞么？？
关于翘臀，我也觉得你写得很中肯，不一定说是深蹲才有翘臀的，我也正努力的练呢。
目前体脂太高，还是以减脂为主。就是控制不好饮食，所以减脂效果总是不好……有什么好办法么？？ 主要是臀腿无比的粗啊。总是减不到下半身去
亲 ，你身材很好啦 &马甲线都出来了 。
饮食这个事情，控制得靠自己的。 3分练7分吃 得管住嘴巴 才是胜利的关键 &
永远不会太迟
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