上传时间：
56官方微信
扫一扫发现精彩更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
使用您的微博帐号登录，即刻尊享微博用户专属服务。
使用您的QQ帐号登录，即刻尊享QQ用户专属服务。
使用您的人人帐号登录，即刻尊享人人用户专属服务。
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
引体向上教学
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
引体向上教学
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入300字
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制现在的位置:
＞引体向上
怎么练习引体向上专题，很多锻炼技巧，以及了解引体向上的好处
引体向上目标肌肉
引体向上主要锻炼后面，包括后方三角肌，背阔肌，手臂肱二头肌每个主要肌肉群。他们还可以训练到脊椎和腹部。因为引体向上是一个拉动练习，他们需要一个很强的握力，因此锻炼身体力量和肌肉。
锻炼建议：
设置一个高度，让你直立达到并用手指触摸它。无论是通过站立抓住或跳起来抓住它并保持让你的肩膀保持在耳朵旁开始。将你的手保持在一个让你觉得舒服自然的宽度。如果你跳起来，抓住，那可能是你最自然的宽度。弯曲你的膝盖，把你的脚放在后面，如果需要你的脚离开地面。抬头朝上拉起，直到你的胸部在你的手水平上。暂停和慢慢放下自己，直到你的手臂垂直，但你的背部仍然是拉动状态，肩膀已经远离你的耳朵。
练习中避免的事情：
避免拉动你的下巴到达位置。这可能会导致你的背部向前用力，减少上背部肌肉的参与。
用下半身发力参与运动不一定是坏事，像踢或其他形式，我们不鼓励这种形式的引体向上，这可能导致你向一侧手臂用力，导致双臂的肌肉不平衡
引体向上练习的次数与组数安排：
引体向上很适合3-5组，每次8-12次。由于一些人力量需要增长，可以做5组，每次5个的计划。
其他练习使用：
可以做倾斜引体向上，以及器械划船锻炼背部力量，以帮助以后做出完美的引体向上。做不了引体向上，又不能去健身房，怎么练后背肌肉_百度知道
做不了引体向上，又不能去健身房，怎么练后背肌肉
我有更好的答案
　　想要“块儿”，太单薄确实不行，想要“型儿”，还不能有太多脂肪。
　　不去健身房就是说不用一些专门的器具，针对上身想你提供以下建议：
　　1 胸 （1）把脚放在床上或者什么架子上作俯卧撑，脚的位置要比肩高。这样可以很好的锻炼上胸。 　　（2）做双杠对下胸及肱三头肌有很好的刺激作用。除期力量小的时候可以在做的过程中“甩腿”，具备一定力量之后就要尽量避免“甩腿”，尽量“干撑”。因为在甩腿的过程中身体和胳膊角度会发生变化，会使其他的肌肉借力，从而影响对胸部肌肉的锻炼
　　2 胳膊 （1）在练胸的过程中，对肱三头肌的刺激已经很大。如果还想加点量可以采取以下办法：双臂夹紧做俯卧撑。这个动作对肱三头肌有很高要求，可属于大重量的训练，对于肌肉的生长刺激作用很强。 　　（2）肱...
其他类似问题
为您推荐：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}