还有20天就体育中考了，后天就是体育模拟考，坐位体前屈还差2cm，求有效的练习方法，急！_百度知道
还有20天就体育中考了，后天就是体育模拟考，坐位体前屈还差2cm，求有效的练习方法，急！
各位姐办连坐位体前屈急求我腰比较硬肚贴腿每压背都直起都弯着办啊手伸保持久现超级担满18cm现能压16cm特别担啊啊啊啊啊啊啊20怕压拉伤韧带超级纠结
坐位体前屈测试身体柔韧性想提高绩应该像其项目加强锻炼练习：每练习先做充准备使身体充避免受伤二起更练习效练习：1、压腿：腿支撑腿放高处支撑腿脚尖朝前两腿挺直体向高腿压胸部向腿靠拢；2、立位体前屈：两脚立与肩同宽直腿弯腰两手触坚持钟每练习3-5；3、坐位体前屈：同测试坚持三十秒每练习3-5
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出门在外也不愁2014年中考体育坐位体前屈练习方法
日 09:31:42
中国教育在线
受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。
　　体育项目：
　　1、必考项目：男生1000米跑，女生800米跑。
　　2、选考项目：①立定跳远、投掷实心球，考生须从中选1项;②坐位体前屈、篮球运球，考生须从中选1项。
　　坐位体前屈:两腿伸直，两脚平蹬纵板坐在平地上，两脚分开约10-15厘米，上体前屈，两臂伸直前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。
　　受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力，两腿不能弯曲。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。
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坐位体前屈考试
我站着推能16厘米坐<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006a都推并且觉使劲考体育技巧稍稍做弊我边都郊区听说
提问者采纳
考体育考试项目【坐位体前屈】项目评价：坐位体前屈用于反映体柔韧性测试项目
柔韧性指体完作关节、肌肉、肌键韧带伸展能力柔韧性程度越表示其关节幅度越关节灵性越强柔韧素质与健康关系极密切柔韧性提高增强身体协调能力更发挥力量、速度等素质提高技能技术防止运创伤等都积极作用【练习】：&&：1、压腿：腿直立另腿举起放于高度适高物身体高腿体向前尽量用胸部贴腿双膝弯屈复原姿势连续再做2、侧压腿：腿直立另腿举起放于高度适高物身体侧高腿体尽量侧屈用侧贴腿要前倾或仰复原姿势连续再做3、踢腿：直立两臂平举左脚向前迈步右腿绷脚面伸直急速力向踢腿落要控制两腿交替练习4、并腿体前屈：两腿并立体前屈两手触体与腿尽量贴近复原姿势连续再做5、两腿左右立（于肩宽）体前屈臀部自移双膝伸直两手先向左腿外侧摸面复原姿势再向右腿外侧摸面连续做6、双腿伸直坐于垫或床体前屈两臂向前尽力用手触摸脚尖膝关节弯屈复原姿势连续再做&二&：平坐伸直双腿脚板崩直;弯曲腰部双手放两侧尽力向前伸慢慢用力要晃种： 立位体前屈：平练习比较合适便 站直双腿并拢崩直（注意弯候膝盖定要弯曲）弯腰用手触手指触试着用手掌接触面手掌接触面保持膝盖弯曲厉害更高要求手掌触面够难度,试站级台阶用手掌触台阶面面
提问者评价
...已经考了
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手掌末，看个人情况
慢慢练平坐在地上，伸直双腿，
脚板崩直，
然后，弯曲腰部，
双手放在头的两侧，尽力向前伸
慢慢用力，不要晃。
还有一种，立位体前屈
平时练习的话，这...
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2016成都中考体育考试项目----坐位体前屈训练技巧
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 11:07:06
　　坐位体前屈测试方法：
　　这一项目的场地是在室内，使用电动测试仪进行测试。考试时，考生直角坐，两腿伸直，两脚脱鞋平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10&15厘米，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。
　　注意事项及技巧：
　　1、考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，然后,身体前屈，两臂向前推游标时两腿不能弯曲;受试者应匀速向前推动游标，不得突然发力;向前推动游标时，中途不可停顿，一旦停止，电动测试仪就记录下成绩。
　　2、将腹部慢慢靠近大腿（不要拱背）。
　　3、在屈之前把腰挺直，尽量收腹，拉伸腰，然后双腿挺直的情况下身体前倾同时伸展手臂。
　　坐位体前屈的训练方法
　　一、立位练习法：
　　1、双脚开立体前屈练习法
　　动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
　　2、单脚支撑练习法
　　动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；
　　3、双脚并拢体前屈练习法
　　动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。 二、坐位练习法：
　　1、单脚练习法
　　动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；
　　2、双脚分开练习法
　　动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
　　3、双脚并拢练习法
　　动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
　　三、利用台阶练习法
　　动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
　　二、坐位练习法：
　　1、先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。可以有节奏的进行，目的就是静力练习前的拉伸准备和热身活动。也可
　　2、同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为最佳。按压时间长度1----2两分钟。
　　以上1、2也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。
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