肌肉男生活照欣赏11种方法教你锻炼健美肌肉【多图】
现在比较流行健身运动，尤其是对肌肉型男而言，有力量的似乎就更能给人安全感，在这里给大家分享史上最强肌肉男怎样锻炼上肢肌肉。让你也炼出健美身材。
现在比较流行，尤其是对肌肉而言，有力量的似乎就更能给人安全感，全身已经有不少经验写过了，给大家分享史上最强肌肉男怎样锻炼上肢肌肉。 1.第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2.第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。3.第三种方法，做俯卧撑也能够锻炼上肢力量，这个不需要道具，随时随地都可以进行，有空的时候就可以随时做几个，需要注意的是地板过硬可能会伤到双掌，所以可以的话尽量避免粗糙的水泥地面，选择木板地、草地或者胶地。 4.第四种方法，平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以根据自己情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非显。<p 现在比较流行健身运动，尤其是对肌肉型男而言，有力量的似乎就更能给人安全感，在这里给大家分享史上最强肌肉男怎样锻炼上肢肌肉。让你也炼出健美身材。
5.第五种方法，平常多做一些经常挥动手臂的运动，比如打棒球、打、打壁球、打等等，做这些运动能够锻炼上肢力量，还能够锻炼自身的灵活性和反应能力。 6.第六种方法，平常可以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效锻炼上肢力量，提高上肢的爆发力和灵活性。7.第七种方法，多参加户外的攀岩攀壁运动，一开始可以参加室内的模拟攀岩运动，如果岩壁不高，只要在下面垫上足够的垫子即可，不要用吊绳，靠四肢力量攀登，能够锻炼上肢。<p 现在比较流行健身运动，尤其是对肌肉型男而言，有力量的似乎就更能给人安全感，在这里给大家分享史上最强肌肉男怎样锻炼上肢肌肉。让你也炼出健美身材。
8.第八种方法，折臂力棒也是锻炼双臂力量的好方法，选择自己可承受重量的臂力棒，将它用双手平握于胸前，然手双手同时用力向下折，双手向中间靠拢，然后再缓缓地向两边展开，根据情况设计做的个数和组数，需要注意的是千万要完全展开再放手，否则容易被弹伤。 9.第九种方法，用拉力绳锻炼上肢力量，将拉力绳的一端固定住，然后单臂交替拉动锻炼，或者将拉力绳的中间固定住，双臂同时拉动锻炼，最简单的方法就是将拉力绳中间用脚牢牢踩住，然后双手往上提拉锻炼。种方法，采取双方角力的方式锻炼双臂力量，比如采用拔河的方式，限制双方的脚部不能移动，只能是用双臂和上身力量拉动，脚步移动或者倒地为输；或者采用双方互推的方式，限制脚步不能移动，以此锻炼上肢力量。11.第十一种方法，双杠臂屈伸也是很好的锻炼上肢力量的方式，将双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，整个身体与双杠垂直，双肘慢慢弯曲，使身体逐渐下降至最低位置，然后再慢慢用力撑起至还原。一定要注意，慢慢地弯曲，再慢慢地伸直，切忌忽然加快速度，可能会导致滑脱。<p
责任编辑：Martial arts
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最新娱乐资讯14岁就练出一身肌肉是怎样一种体验？_肌肉男训练营-爱微帮
&& &&& 14岁就练出一身肌肉是怎样一种体验？
大家好，我叫王熙文。上面这张照片是在我14岁时拍的，那时已经是个小小肌肉男了。（14岁时）（14岁时）在健身之前我个子小、身体瘦弱，经常受到小伙伴的欺负，为了增强体质，在游泳教练的父亲的影响下开始进行各种体育训练。在学校里，我还经常参加各种运动会，取得了很多好成绩。曾经欺负过我的人也不敢前来惹我了。慢慢的，我也爱上了健身，并从小学一直坚持到现在。17岁时的我已经成为别人眼中的肌肉男。（17岁时）（17岁时）正因为有了良好的身体底子，这为我以后在各种比赛中夺冠打下了坚实的基础。（18岁时）（18岁时）除了健身，我还喜欢爬山。经常会在业余时间爬一爬英雄山，不同之处在于，每次爬山都是用蛙跳的方式跳到山顶的。除了登山，散打也是我的爱好之一，这项运动培养我的竞争意识、健体防身、锻炼意志。在学校里上学的时候，我每天晚上回到宿舍也都会用哑铃和杠铃进行健身训练。在进入高中以后，我进入健身房并开始了专业化的健身训练。每一天的训练都是严格按照一定的规律和作息时间来进行的。通常每天早晨5点30分起床，然后从家跑步到动物园，并且每天来回两圈。与此同时我并没有停止自己从小就喜欢的游泳，每天都会游一至两个小时。除此之外，我还每天都会进行高强度举重训练。举重训练是一种比较全面的训练方式。能够让我的肱二头肌，肱三头肌，腿部的肱四头肌 ，肩部肌肉以及上下肢同时得到有效的训练，所以是一个长久坚持的项目。要想有个强壮的好身体，饮食规律、健康的吃，无疑是十分重要的。为此，在这方面，我可是没少下功夫。平时，我只吃蔬菜、五谷杂粮等有机食品，肉类也多以能快速补充能量的牛肉、羊肉 鸡蛋 牛奶为主，很少吃脂肪较高的猪肉。因为猪肉尤其是肥肉中的脂肪较高，人吃多了很容易长胖，这对于健美来说是非常忌讳的。除此之外，我也很少吃油炸类食品，像肯德基、麦当劳等几乎不吃，至于烟、酒等对身体有强烈刺激性的食品，我尝都不尝。我参加了2011年济南市第六届健美健身锦标赛。当时17岁的我首次参赛便获得了成年组70公斤级的冠军。接下来我又参加了2012年山东省健美锦标赛并夺得青年组75公斤级的冠军。同年8月，抱着试试看的心态我参加了2012年中国健美锦标赛。我在200多名选手中脱颖而出，斩获了成年组65公斤第六名的好成绩。如今21岁的我，将获得全国健美比赛冠军视为目标，并为此而努力。最后我想说，“冰冻三尺，非一日之寒”。想要练出好身材，就必须有坚定的意志，重点在于不断地坚持，坚持，在坚持！投稿指南：如果你是健身高手、参加过健美比赛并获得过名次，欢迎加微信wuxiongdibujianmei进行投稿。特别提示：本文为原创文章，版权归“肌肉男训练营”所有。任何未经许可之转载都将视为剽窃，并将追究相应法律责任。健身微课堂微信号：长按二维码加关注北体大专业人士撰稿，每天一篇健身干货
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纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！
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