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怎样真正提高弹跳力提高弹跳力..
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怎样真正提高弹跳力
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3秒自动关闭窗口舞蹈基本功教学：如何练习弹跳力
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摘要: 舞蹈基本功教学：如何练习弹跳力
&（一）：1：负重提踵：背负着重物提脚尖、结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。2、沙地蛙跳，每组30个；在平地的话30米来回一组，做三组。（二）：负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直。做完后大腿的肌肉酸疼。前两组每组10 个，第三组13~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全。三：拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组。四：练习腰腹：腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组。腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！
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跳啊,拼命的跳.我爷爷以前练习是在地上挖个小坑,然后就跳,再往下挖,增加深度.
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