力量训练后做拉伸对肌肉生长有没有影响？_百度知道
力量训练后做拉伸对肌肉生长有没有影响？
但肌肉增长不明显，感觉肌肉形状好看了（我对健美也有兴趣），但一个练散打的建议我多做拉伸，说是利于增加爆发力，我有点矛盾我以前锻炼完经常做拉伸，后来少做拉伸
提问者采纳
让我们有时变得很“笨重”，之前有助于减少训练中的意外损伤，变得有形，并且能有效减轻锻炼后的疼痛感，应该知道肌肉能承受力量是因为形变引起的，不过太小了，形成自己的方法和理论。　　形象的说就是，也就是振幅大，大量的肌肉需要充分的锻炼和充足的营养来保持。开始适应以后开始做大重量少次数的金字塔训练。当肌肉量达到满意程度时，使他们重组：先用哑铃和杠铃破坏自己的肌肉。因为扁担比牙签细长（长度与截面积之比大），而且，就能承受很大的力，就能够引导重组，去其糟粕取其精华，但是蚂蚁能载动自己体重几十倍的东西，力量的大小不取决于肌肉块的大小，真正的“长肌肉块”是在锻炼之后的休息期间的。有的人光练不长块就是因为营养跟不上，有助于引导肌肉生长，但是还是要根据自己的实际，有助于引到肌肉线条的生长；同时如果形变的速率快的话。再比如，我觉得而偶们不是专业运动员。　　做完系统的力量训练以后，否则会流失很快。如果你学过物理。　　经过科学研究证明。　　但是作为男生，不论是锻炼之前还是之后，同时能够美体塑形。根据具体情况进行调整，也不取决于肌肉的数量。　　拉伸训练一定要做。你可以把力量训练想象成，漂亮，使肌肉线条更流畅，大家说的都有可取的地方。因为太大了也不好，锻炼期间肌肉是不生长的。）　　所以如果重组期间多做拉伸。　　因此力量和爆发力取决于肌肉线条长度与截面积之比，然后再通过休息和补充蛋白质，不是罗尼库尔曼，多做拉伸，之后做。　　另外。我觉得健身就是这样，可能好多人觉得大块的肌肉更有形，我们锻炼最主要还是为了有一个好身体，所以同一肌肉群最少要隔天一练。　　可以通过变化强度来达到效果，给他充分的生长空间，更漂亮，爆发力就强，通过多年的学习和体会自己总结出来了自己的理论，可能会觉得没有成就感，如果肌肉形变能力强，这个是仁者见仁，也自己研究过好多专业书籍，那么能承受的力量就大。　　我是健身爱好者，一定注意补充充足的优质蛋白质，力量和爆发力也能够得到适当的加强！因为蚂蚁的“肌肉”线条更细长，才是最好的。但是过多的肌肉并没有太多的好处，它会降低协调性和灵活性，但是一根竹扁担，都是我自己写的　　以下内容没有复制粘贴。（事实就是如此，并且要补充蛋白质，把他们都打碎，一根竹牙签，并在实践中不断磨合完善，大象能载动自己体重几倍的东西，稍用力就断了，所以我们没必要追求大量的肌肉，来增长肌肉含量，很有失落感，改做小重量多次数的力量训练来修饰线条（非常有用）
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出门在外也不愁肌肉构成，只关注科学健身的公众号！本文为专业性论文，原文作者李裕全，吴成林，万宁 ，我们引用本文只是为了让大家更好的认识蛋白质对健美的作用，让大家可以更好的科学的认识和使用蛋白质。由于是专业论文，原文右面有几十篇引用来源，我们没有收录，敬请谅解，在此也对原文作者表示感谢。蛋白质是构成生命的基础，是组成细胞和机体的重要组成成分川。人体生长发育、遗传和变异，衰老组织的更新、损伤后组织修复都需要蛋白质。健美训练属于力量型运动项目，其目的是发展肌肉、健美体形、增长体力与力量、减缩皮下脂肪、增进健康。健身健美训练后对蛋白质的营养需求较高。研究表明，科学合理的进行力量训练，可以促使肌纤维增粗，使肌肉中毛细而管网增多，从而使肌肉生理的横断面积增大，使肌肉显得丰满发达。目前，对于健美运动员补充蛋白质的说法不一。本文应用检索中国知网论文有关补充蛋白质和健美运动员相关的论文，对健美运动员补充蛋白质研究作一综述，旨在促进教练员、运动员对补充蛋白质有更深的了解、研究和应用。蛋白质与运动的关系蛋白质的来源及其代谢
蛋白质可以分为必需蛋白质和非，必需蛋白质。蛋白质的来源主要有3种途径，最主要来源途径之一是通过直接利用、分解和消化食物中的蛋白质；其次是由人体内组织细胞自身合成的蛋白质；最后一种途径是通过体内的其他物质，通过糖异生作用将糖的中间代谢产物转化生成的蛋白质。氨基酸是组成蛋白质的基本单位。当蛋白质被消化分解成氨基酸进入细胞和体液后，加上游离部分氨基酸开始进行代谢过程。有一部分氨基酸用于再合成蛋白质的更新和修复在运动中受损的组织，有一部分氨基酸通过氨基转换作用合成新的氨基酸，有一部分氨基酸在脱氨基作用下合成肽类激素、激酶及核酸碱基等含氮物质和尿素，同时还有部分氨基酸脱氨基后参与氧化供能或是转化合成糖及脂肪。蛋白质与人体运动能力密切相关 当运动员进行大强度运动负荷训练时，蛋白质分解代谢与合成速度加快，血中蛋白氨排出量增加，使运动员尿氮排出增加并出现尿负氮平衡。此外，在剧烈运动时皮肤排汗还会丢失大量的汗氮，人体组织蛋白的更新以及运动员组织损伤的修补也需要蛋白质。据研究表明，补充蛋白质可以促进肌肉体积增大，肌纤维横截面积增大，引起肌肉力量的增大，增加肌肉的爆发力。同时补充足够的蛋白质还有利于提高运动员神经系统的兴奋性和反射活动，提高酶活性和激素反应。因此运动员必须增强蛋白质摄入量。若蛋白质供应不足，将会使肌肉不发达，引起肌肉量减少，导致血红蛋白下降发生贫血。研究表明，氨基酸可为运动时的能量消耗提供5%一15%的热能。蛋白质不断在机体内消耗和重新合成。而蛋白质的更新取决于物质代谢的强度。在进行体育运动或训练时，机体代谢明显增加，蛋白质的需要量也明显增加，适当补充蛋白质，以满足机体的需要。若蛋白质摄入不足，人体运动能力就会下降，会影响运动成绩的发挥。但不同的运动项目，其运动持续时间和运动强度不同，从而使蛋白质的更新速度及代谢强度不同，蛋白质的需要也不相等。为提高运动成绩和促进机体运动后的恢复，则应补充适量的生物学价值较高的蛋白质。蛋白质增强身体抵抗能力。从人体产生疲劳的机制来看，在人体的正常活动和运动中，能量消耗的同时会产生大量酸性物质，产生过多的自由基；当氨基酸供给不足时，即合成抗氧化酶、抗氧化剂的原料不足，自由基和酸性物质的累积会加速细胞分裂、组织的老化。自由基过多，小则是疲劳的机制，大则是衰老的机制。具体的实验证明能消除自由基的抗氧化酶，抗氧化剂的组成色括赖氨酸、蛋氨酸等。一旦给予补充，抗体氧化利用脂肪酸的能力随之增强，其对疲劳出现的防止和已出现疲劳后的快速恢复作用非常明显。补充蛋白质对肌肉力量的影响健美训练属于力量型运动项目。从运动生理学角度来说，肌肉的生理横断面是决定肌肉力量生理学基础之一。肌肉的生理横断面增大，则收缩力量相应增强。肌肉的生理横断面增大是由于肌纤维增粗、肌凝蛋白含量增加、肌毛细血管网增多、结缔纽织增厚、肌糖元增加等因素造成的。研究表明，力量性运动的能力在很大程度上取决于肌肉的体积。经常从事力量性练习的适应性变化是肌肉增粗（即常说的肥大），这种适应性变化主要是由于肌肉中收缩蛋白质的增多。肌肉蛋白质数量上的增长有赖于蛋白质合成加快或蛋白质分解减慢。由于蛋白质对运动能力的影响效果明显，不少国家在运动员膳食中增加蛋白质的含量。20世纪60年代初，日本为了在东京奥运会上创造优异成绩，在膳食中规定每个选手每天要吃300 9以上的牛排，把摄取高蛋白质营养当作夺取金牌的有力武器。特别是在爆发型和力量型项目中，肌肉生理横断面增大、肌纤维增粗、肌红蛋白、血红蛋白、酶和蛋白类激素的合成，都需要蛋白质的朴充。运动员肌肉力量与肌肉蛋白质有关。肌肉收缩蛋白质主要是肌纤蛋白及肌凝蛋白及其能相互结合和分离的肌纤凝蛋白。在力量训练时都能明显增加肌凝蛋白，还具有分解三磷酸腺苷以供给收缩能量的三磷酸腺苷酶的活性。说明力量训练能使蛋白质分解加强，同时活动肌群蛋白质的合成也增加，并大于分解的速度。在生理范围内，进行力量训练时，机体其他部位的蛋白质合成减少，而骨骼肌中蛋白质合成增加；从而使肌纤雏增粗，力量增大。如果运动过程中出现疲劳积累则会引起骨骼肌中蛋白质合成减慢，分解加速，蛋白质含量减少，肌纤维变细，肌肉力量明显下降。研究证明，运动员在大运动量练训时，尿氮排出量增加，并出现负氮平衡，血红蛋白含量下降，而血液中非蛋白氮含量增加。在剧烈运动时，皮肤出汗还可丢失大量汗氮，组织蛋白的更新以及运动中组织的损伤修补亦需蛋白质。因此，运动员对蛋白质的需要量较一般人为高。 健美运动员对蛋白质的营养要求及过量不当健美运动员对蛋白质的营养要求正常情况下，人体蛋白质的代谢状况与组织的生理活动相适应。机体所需的蛋白质量必需从食物中摄取，其摄入量必须满足生理需求量。成年人每日摄入蛋白质酌量与每日所消耗的蛋白质量几乎是相等的。处在生长发育阶段的儿童少年每天摄入的蛋白质量要高于每天的消耗量，保持正氮平衡，促进生长发育。研究表明，儿童少年长期蛋白质严重缺乏，可影响身体健康，儿童少年则会延缓生长发育及智力的发育，导致身材矮小，智力低下。正常成年人因不再生长发育，每天摄入的蛋白质主要是用来维持机体组织的更新和修复，从食物中摄取的蛋白质只要能保持氮的总平衡（即摄入的氮量与排出的氮量相等），就能维持蛋白质的正常代谢。.对于健美运动员来说，摄入的蛋白质一方面要满足和维持正常的生理机能，另一方面，摄入的蛋白质还要满足运动的需要。蛋白质摄入不足，会导致机体营养不良，机体调节功能下降，运动时容易产生疲劳。在生理范围内，进行力量训练时，机体其他部位的蛋白质合成减少，而骨骼肌中蛋白质合成增加；从而使肌纤维增粗，力量增大。从生理学角度讲，力量性运动的能力在很大程度上取决于肌肉的体积。经常从事力量性练习的适应性变化是肌肉增粗（即常说的肥大），这种适应性变化主要是由于肌肉中收缩蛋白质的增多。肌肉蛋白质数量上的增长有赖于蛋白质合成加快或蛋白质分解减慢。修复损伤的组织又可以最大强度的刺激蛋白质的合成，更迅速地发展肌肉的力量和体积。可见，要使肌肉体积不斯增长，关键是掌握好蛋白质的日需量。进行高强度健美训练时，会造成部分肌肉组织损伤和运动性疲劳的产生。补充方法从营养学角度研究表明：正常成年人每日从食物中摄取30-50克的一般食物蛋白质，就可以补足体内蛋白质的分解，维持氮的总平衡，则正常成年人蛋白质的最低生理需要是每日需补充30-50克蛋白质。青年男子每天约需蛋白质56克，青年女子每天约需蛋白质45克。我国营养学会推荐成人每天的蛋白质需要量为80克。对于健美运动员来说，蛋白质摄入量可以比一般的运动员高些。但也最好不要超过3 g/kg体质量。一般的健美爱好者无论是运动强度还是运动量都无法与职业健美运动员相比，应根据自身情况制定食谱每日蛋白质进食量保持在2 g/kg体质量左右。
食用过量或过少的蛋白质都不会提高健美训练的效果。相反，还会带来其他作用。研究表明，蛋白质摄入量不宜过多，因为蛋白质的特殊动力作用较高，蛋白质摄取过多会增加代谢率，并增加水的需要量，容易使机体失水，蛋白质的代谢产物氨是一种有毒物质，由肝脏将氨转变为尿素，通过血液运输到肾脏，随尿排出体外，可见，过多的摄取蛋白质会增加肝、肾负担，对运动员是不利的。如蛋白质的摄入不足，常导致血红蛋白含量降低，引起运动性贫血。因此运动时蛋白质的摄取要达到平衡。小结对于健美运动员来说，在高强度训练期间，为了恢复运动中的消耗、修复损伤的组织、提高健美训练效果，应给予高蛋白类膳食。同时，还需要保持均衡膳食，适当进食矿物质和维他命以及其他营养补剂的补充。肌肉构成推荐肌肉科技高性能缓释蛋白，高效缓释8小时，保障全天候吸收。在美国最大健身营养网站销售排名前十，也是后面变形记推荐的补剂之一！点击“阅读原文”购买
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