老人摔倒有可能会骨折，扶起易加重伤情，市民拨打120。
数万名群众在景洪市泼水广场泼水狂欢，祝愿吉祥健康。
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　　昨日爱健身推送了《没有壮不起来的瘦子》这篇文章，全文以图片的形式分享瘦子们健身前和健身后的增肌效果。
　　文章推送后，收到很多朋友的留言。希望能够分享瘦人如何练出一身肌肉的方法和心得。那接下来就分享瘦人如何练出一身肌肉的方法和心得，具体请看下文：
　　先分析一下瘦人的身体类型
　　大多数瘦人的都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如马拉松。
　　瘦人增肌增重的方法
　　这种类型的人群要想拥有结实强壮的身体，就必须增加身体各个肌肉块的锻炼。
　　在锻炼的过程中采用大重量的训练方式，刺激并破坏肌肉纤维，并适时不断的给身体补充足够的营养物质，这样才能达到理想的体型。
　　瘦人增肌，请从最轻的重量练起来
　　为什么这么说呢？因为每个壮汉都是从最轻的重量开始，一点点增加，一步一步练出来的。一身发达的肌肉也是同样，随着负重重量的不断增加，肌肉也会不断增长。
　　所以，在训练的时候要不断的突破自己。重量不增加，肌肉也不会壮大。
　　瘦人增肌，请以肌肉为主
　　要知道，我们是通过重量训练练肌肉，增长肌肉，以肌肉为主。不是像大力士那样以力量为主。所以，在选择练习时，也不能一味的追求大重量。
　　这就是为什么很多瘦的人，在健身房练了很久，总是没有太大进步的原因。
　　那么，瘦人怎样选择大重量？
　　这主要牵涉到某个负重重量下，做某个练习动作连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。
　　关于RM爱健身之前推送过相关文章，这里就不多说了。具体可以回复关键词“RM”，系统会自动发送给你。
　　瘦人增肌，请跟着肌肉的感觉练
　　什么叫跟着肌肉的感觉练呢？其实，意思很简单。就是在你举起某个重量的过程中，你一定找到用力的那块肌肉。
　　举例说明一下：比如做单臂哑铃弯举，你需要体会收缩你的肱二头肌把哑铃举起，在最高位置后稍停，然后再体会用肱二头肌的控制力，慢慢还原。
　　整个动作就是这样一个过程，你的注意力完全在你的肱二头肌上。你可以看着你的肱二头肌，也可以闭上双眼用心来体会这个动作。
　　如果你能体会肱二头肌的感觉，那么你成功了。身体其它部位肌肉的训练，照此复制即可。
　　有了以上感觉后，剩下的就是坚持。在每次训练中一边实践、一边体会，一边总结，你定会体会到这其中的乐趣，定会日渐成功，获得满满一身肌肉。
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男人最快方法练出六块腹肌（组图）
　　核心提示：在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!
　　在健身运动中，型男们最注重的就是锻炼肌肉，凸出肌肉吧?除了手臂的二头肌外，最想练就的就是腹部的腹肌了，能凸显出六块腹肌，是多少型男们的梦想啊!当然包括型男甲了。我要腹肌!
　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
　　下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。
　　健身球卷腹:
　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
　　传统卷腹：
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　反向卷腹:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　举腿卷腹:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
　　空中登车:
　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
　　通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。
　　事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
　　最快练出腹肌的5种锻炼方法，男女通用
　　很多人羡慕模特充满凹凸的腹肌，好的腹肌不仅要清晰可见，更要棱角分明，腹肌是很多块肌肉组成的，在练习腹肌之前，我们先了解一下腹肌的组成。
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咋样可以练出图下此人那样？
baidu.hiphotos://a.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=a2bfd09c968fa0ec7f926c0b16a775d6/d043ad4bdd7d30a30f4bfbfaed04ca://a.hiphotos&nbsp.jpg" esrc="http.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="<a href="http.baidu./zhidao/pic/item/d043ad4bdd7d30a30f4bfbfaed04ca://a
这个去健身房锻炼就好了采取分化训练去进行锻炼，组件间间歇时间控制在30秒到60秒，每组12个力揭的次数但是需要注意一下，要去拉伸肌肉，在整个训练结束之后也要进行拉伸然后在训练后，保证足够多的营养物质以及休息，每天训练一个部位每个部位分别采取4到6个动作，不能时间太长组间进行休息的时候，每个动作做4到6组
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其他1条回答
感觉没啥肌肉只要俯卧撑 引体向上，仰卧起坐就可以了
我连引体向上一个都不行
俯卧撑一个做不了
俯卧撑可以先找高度的东西撑住做俯卧撑，等力量加强了在逐渐把高度降低。引体向上也一样，力量会逐渐增加的
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出门在外也不愁如何练出完美的肩膀肌肉？【图】
　来源: 凤凰健康
编辑：叶子
导读说明：如何练出强壮完美的肩膀肌肉？可以尝试半倒立俯卧撑，注意动作保证质量而不追求数量。
――洛阳健康网，洛阳地区最权威健康医疗信息门户网，您的生活健康向导，真诚服务于百姓的健康生活。
　　如何练出强壮完美的肩膀肌肉？可以尝试半倒立俯卧撑，注意动作保证质量而不追求数量。
　　40寸的腰围等于肥胖？非也，如果你的肩膀强壮，那么40寸腰围可能反而等于强壮。要练肩膀和手臂，举重是常见途径，但只靠举杠铃是练不出完美肩膀的，必须结合其他方法，例如俯卧撑。
　　俯卧撑是无人不知晓的健身方式，不过，不同的俯卧撑也有不同的锻炼效果，改良版倒立俯卧撑就是一种高强度的锻炼方法。它结合了倒立屈臂和俯卧撑的动作，效果等同于卧推。但由于手臂推动的是全身，而不是一根铁杆，因此，身体需要运用更多肌肉维持平衡。
　　改良版倒立俯卧撑的动作要领很简单，先做普通俯卧撑的起始姿势，然后将双脚提升到一张椅子或者一个箱子顶上，双手撑地向后移动几步，臀部朝天，上半身成一条直线。然后以做俯卧撑的标准，保持上下半身成固定角度，屈臂，头部尽量靠近而不触碰地面，然后伸直双臂恢复原始姿势。
　　每次做几个，多做几组，要保证技术正确，而非单纯追求数目，一旦无法完成标准动作，即应停止锻炼。
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