怎么瘦腿 最近为了瘦腿用跑步 反而小腿粗了 大腿更没效果 推荐几个好的瘦腿运动_百度知道
怎么瘦腿 最近为了瘦腿用跑步 反而小腿粗了 大腿更没效果 推荐几个好的瘦腿运动
短跑粗腿跑瘦腿搞错没瘦腿七种实用效建议,
,每晚睡觉前腿靠墙壁30钟与身体<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度角期保证您拥双美美腿喔
二,唱双簧先所现坐椅突椅拿走保持原姿势请想起种保持姿势双脚交叉情景
要利用腰、背肌及腿前侧力量让腿紧绷空做所要靠着墙静止体身体体重
疲倦要让腰垂要忍耐
1.靠柱或墙壁脚跟腿度离壁面站着（约40公左右）
2.身体离壁面慢慢背腰往蹲
3.腿板平行停止膝盖直角停止忍住
数少数、二、三、四差数五十左右百止
重点疲倦腰慢慢垂注意要静止相重要
背部脑勺要贴紧要领其效腿、膝盖变细耐力战
三,腿粗与遗传没直接关系想要瘦腿每早晚按摩五钟（记要向推）另外踮脚尖、腿绑沙包摆、游泳、走路都能达瘦腿目.
四,血液循环差腿粗
十孩九说自腿胖其实腿算身体容易减部位腿全身体重重要支撑所必须定量同许OL运少站或坐太令脚部血液淋巴腺系统减慢新陈代谢佳容易造腿浮肿或脂肪
步骤：打松结实腿
其实想瘦腿先要检查自腿肌肉松弛绷紧若肌肉绷紧要瘦比较困难所首要减腿计划要由打松结实腿肥肉始
平坐脚抬高直角拳拍打腿每边做5钟
假妨利用市面浴盐放入浴缸让腿浸泡段间肌肉松弛浸浴完毕要腿进行拍打作加速血液循环
步骤二：加强消脂收紧运
腿始松软(或腿松弛)轮减肥工作便加强消脂收紧效每做些收形运
1.脚前端置于高起平台脚尽量往压
2.腿用力向踮起令整提高
节奏重复套作做20-30尽量使劲踮起、压做点酸痛效更手扶支撑物保持平衡
1.躺脚向伸直与身呈90度条形毛巾跨脚背两手伸直脚尖踮高 2.两手用力毛巾压脚掌同压保持手部与脚部伸直
重复套作40便能收紧腿令线条更修
步骤三：冲刺瘦腿物
进入阶段要加速瘦身效家妨买些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手能够瘦腿余更滋润作用令双腿艳光四射啦
除按摩外适饮食习惯能制造美腿
1.维命E帮助除水肿
血液循环容易引致脚部浮肿含维命E食物帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等含丰富维命E食物包括杏仁、花、麦胚芽等
2.维命B群加速新陈代谢
维命B1糖转化能量B2则加速脂肪新陈代谢吃维命B丰富食物冬菇、芝麻、豆腐、花、菠菜等
3.少吃盐水肿
经吃盐食物容易令体内积存水形水肿容易积聚腿饮食除要减少盐吸收外吃含钾食物钾助排体内余盐含钾食物包括西红柿、香蕉、薯仔、西芹等
五,腿减肥--告别象腿
1、减瘦腿肚
腿肚位于腿部肌肉部肌肉叫腓腹机情况腓腹机看起比较发达点腓腹机没腿看起漂亮所腓腹肌应适存情况用力候看腓腹肌放松候才腓腹肌显现通走路姿势改变鞋种类消除于发达腿肚
2、改变走路姿势根本慢慢边走路边检查自走路习惯避免让腿承担重量
3、改变鞋跟高度：平走路穿低跟鞋换高跟鞋平走路穿高跟鞋换低跟鞋
全身都肥胖腿部容易堆积脂肪所务急先全身余皮脂肪清除比实际体重看起胖全身都赘肉喜吹吃面包、饼干类面食应该面加注意：改变饮食习惯避免糖份油份高食物吃海产品、蔬菜等低卡路食物特别零食尽量少吃跑步、游泳、自行车等氧运消除脂肪通些运慢慢改变肥胖体质消除腿部赘肉
由于运肌肉发达腿运足肌肉间及肌肉边产脂肪用力腿部变坚硬比实际体重看起瘦或肌肉结实用手都容易捏住肉面加注意：首先通按摩缓解肌肉紧张减少使肌肉发达氧运做些快走、游泳类氧运运要通按摩消除肌肉紧张点十重要
身体必要水水代谢能进行所形浮肿体质浮肿腿间坐座位喜欢咸食脚腕粗、膝盖肉、身体浮肿应该避免快餐面、包装食品、点、少吃咸、少喝乐、雪碧等使身体变凉饮料让身体保持温暖做些易疲劳简单强化肌肉体操才改善浮肿腿状况 轻松散步制造美腿--简单腿部锻炼
1、楼梯候抬起脚跟腿部承担体重祥消除腿内侧臀部赘肉
2、坐椅候两条腿用力盖起数8再交换两腿反复作呼吸要停止锻炼腿线条
3、看电视候坐椅膝盖要弯曲条腿抬起再放反复作8－10再换另条腿掉腿两侧赘肉
4、散步侯走路候加快速度尽量步迈些腿所肌肉都锻炼简单说充满力走路走路式平应该养习惯
六,肉毒杆菌消灭萝卜腿
除抽脂外另种施打肉毒杆菌消除肌肉式特别像腿肌肉型部其实些脸部肿肌肉造能脂肪造脂肪型必须用抽脂才效肌肉型施打肉毒杆菌效注入肉毒杆菌素神经、肌肉接触点用断绝神经与肌肉间联系使肌肉顺利接收神经传达讯息使肌肉萎缩
打肉毒杆菌与刀切除神经使肌肉萎缩达瘦腿效相同打肉毒杆菌完全影响行走功能施打星期内腿约瘦至两公左右约四月再施打第两应需三注射由于注射肉毒杆菌素剂量少肿胀现象产注射完行走困难仍工作且毫异便性带给许性莫福音手术需要穿紧身袜所秋冬比较适合热保暖
七,坊间曾经流传「踮脚尖爬楼梯瘦腿」说其实错特错观念美体专家谢秉瑜说爬楼梯定要整脚掌踏实着腿力量支撑整身体向爬注意肩膀要往前倾绝能向前超膝盖抬挺胸爬楼梯才能减轻腿压力避免越爬腿越粗现象能顺便帮助紧缩腹
确姿势爬楼梯爬越快消耗卡洛越能锻炼肺功能累积十钟减五至六公斤赘肉兵立功由于楼梯重力加速度约体重三倍懂控制容易造膝盖负担甚至受伤建议家妨采取走楼梯楼坐电梯楼式进行运锻炼
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
晚睡觉前躺床抬起双脚做蹬自行车姿势每做200300做完再练习剪刀腿双腿约80度合再共80蹬自行车作于瘦腿前侧赘肉效剪刀腿瘦腿内侧赘肉若觉能自坚持久或者效呢明显建议考虑做抽脂或打瘦腿针效比较明显
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。若你觉得这样子可能自己无法坚持多久或者效果呢不是很明显，那建议你考虑做抽脂或打瘦腿针效果比较明显。
快速瘦腿最好也是最常用的方法就是吸脂了，腿部吸脂指的是医生根据人体比例，用美学观念将腿部重新设计，在全麻或局麻的情况下，将腿部臃肿、肥胖的脂肪吸出，对畸形的腿进行修复，去除臀部与腿部之间多余的坠肉，从而达到腿部的修长效果
精油加按摩。我看到有的朋友用此法效果挺好
我家的nv瘦腿颗粒效果挺好
瘦腿的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁请问各位跑步区的朋友，女朋友上半身很瘦，腿比较粗，有没有瘦腿的好办法？
13回复 576浏览
RT，刚刚看了一下跑步区，说跑前跑后进行小腿拉伸会好一点？大腿用不用拉伸？
这问题问的太~~
要做肯定是做全套啊，大腿小腿臀部背部~
腿粗要看是肌肉还是脂肪，脂肪很好减，肌肉减不了~
皇上一听，嗔怪道：手好快，朕好震惊呀！
不过还是要先告诉勒布朗一声，毕竟据说，他都不知道布拉特教练下课的事呢~
体型不匀称很难根治，主要是基因决定的
长跑有氧，瘦下一点应该没问题
我也长期跑，小腿倒是瘦了
大腿还是那么粗
menu.Doesn't
Once a coder, always a coder !!!
引用4楼 @ 发表的:
我也长期跑，小腿倒是瘦了
大腿还是那么粗
嘿嘿
我喜欢这样的腿~~~哈哈
忠于我火 无怨无悔~~~~
引用5楼 @ 发表的:
我喜欢这样的腿~~~哈哈
胡萝卜腿啊
有时候看着粗粗的大腿好头疼啊BTW &i am a man ！
menu.Doesn't
Once a coder, always a coder !!!
引用6楼 @ 发表的:
胡萝卜腿啊
有时候看着粗粗的大腿好头疼啊
因为我也是大腿粗 小腿细 哈哈
忠于我火 无怨无悔~~~~
引用4楼 @ 发表的: 我也长期跑，小腿倒是瘦了 大腿还是那么粗 嘿嘿 小腿粗 问下 跑步能瘦吗？ 还是主要拉伸？ 谢
引用8楼 @ 发表的:
小腿粗 问下 跑步能瘦吗？ 还是主要拉伸？ 谢
我反正是慢跑加拉伸瘦了一些
但是我感觉慢跑确实是全身瘦
要想单瘦腿这个我倒不知道该如何做
menu.Doesn't
Once a coder, always a coder !!!
引用9楼 @ 发表的: 我反正是慢跑加拉伸瘦了一些 但是我感觉慢跑确实是全身瘦 要想单瘦腿这个我倒不知道该如何做 哎 本身上半身偏瘦啊 主要就是腿粗 ..
引用10楼 @ 发表的:
哎 本身上半身偏瘦啊 主要就是腿粗 ..
那就找找瘦腿的操坚持做呗
总有些用的
要是老坐着不动
大腿不能不粗啊
menu.Doesn't
Once a coder, always a coder !!!
引用11楼 @ 发表的: 那就找找瘦腿的操坚持做呗 总有些用的 要是老坐着不动 大腿不能不粗啊 屯脂肪嘛 哈哈 腿粗也是因为一直打球的缘故.. 现在想尝试下跑步 看能瘦波 毕竟腿粗不好穿裤子啊 .. 问下 打球对腿影响大吗？谢
引用12楼 @ 发表的:
腿粗也是因为一直打球的缘故.. 现在想尝试下跑步 看能瘦波 毕竟腿粗不好穿裤子啊 .. 问下 打球对腿影响大吗？谢
~~~这个不懂额
慢跑肯定是能瘦身的
但还是要控制饮食啊
乱吃又不爱动
自然就越来越多肉肉咯
（我没有胖嘟嘟，我只是肉很多）
menu.Doesn't
Once a coder, always a coder !!!
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
16人参加识货团购279.00元16人参加识货团购538.00元104人参加识货团购179.00元59人参加识货团购389.00元22人参加识货团购340.00元204人参加识货团购549.00元27人参加识货团购118.00元23人参加识货团购339.00元121人参加识货团购169.00元59人参加识货团购268.00元24人参加识货团购199.00元39人参加识货团购439.00元跑步能瘦腿么相关资讯
版权所有 酷我减肥网
Copyright 2009 - 2016
All Rights Reserved.
未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像，如有违反，追究法律责任。已回答:4706条
您好，慢跑能瘦腿吗？瘦腿并不是一件容易的事情，必须要付出很多努力，很多人都听说过慢跑可以瘦腿，但是有些人却越跑越胖，这到底是为什么呢?今天小编就为大家讲解一下，怎么样跑步才能达到瘦腿的目的，希望能帮助大家告别大粗腿。慢跑能瘦腿吗？　慢跑，是简单、有效的有氧运动，正确的慢跑是可以减肥的，也是瘦腿效果较为显著的方式之一。科学的慢跑，可较快燃烧体内脂肪，减少脂肪积聚，使腿部线条更理想。慢跑能瘦腿吗？　跑步是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。慢跑能瘦腿吗？　在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。
已回答:0条
您好，慢跑能瘦腿吗？　真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。　慢跑能瘦腿吗？　慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的，不要让自己感觉到上气不接下气，保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候，强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微疲劳感，但是能迅速恢复，不影响第二天的精神和体力状况就可以了。　慢跑能瘦腿吗？粗壮的双腿让很多爱美者都极为痛苦，要想让腿部的线条更加美丽，瘦腿势在必行，通过慢跑的方式来瘦腿也是比较有效的，但是一定要正握正确跑步的方法，否则会适得其反，掌握慢跑的技巧才能达到瘦腿的目的。以上就是有关慢跑能瘦腿吗的一些看法，虽然不是很好，但是希望可以帮到您，祝健康！
相关话题推荐
：您好，减肥期间可能导致内分泌失调，月经量明显减少的情况，您只要规律生活，不要盲目节食减肥或使用减肥药等，月经会自然正常的。
：根据你的描述，用荷叶泡茶是可以的，但是很经常喝荷叶茶，容易损伤脾胃功能。
：14岁是美好的花季，也是长身体的时候，建议均衡饮食（8、9成饱感就好）、不要挑食，适当的运动，良好的生活习惯，坚持才是减肥的诀窍。
想了解提问步骤？请查看
我来回答(您的热心回复将给予患者非常有用的指导)
问题已经结束，欢迎继续讨论！
(Ctrl+Enter快速提交)
设置邮箱，第一时间接受回复提醒跑步能瘦腿吗,跑步能瘦腿嘛,跑步可以瘦腿吗 - 七丽女性网&
跑步能瘦腿吗 跑步能瘦腿跑姿错误则粗腿 08:35:00来源：七丽女性网分享：跑步能瘦腿吗?跑步可以瘦腿吗？跑步是很好的减脂瘦身方式之一，很多健身减肥人士都喜欢跑步。有些姑娘上健身房跑步，刚一跑完发现腿部发胀，再一看，怎么感觉跑了半小时腿还更粗了呢？不是说运动减肥能瘦的吗？小编这就来告诉你这是怎么回事，快来看看文章，了解跑步可以瘦腿吗。
跑步可以瘦腿吗
可以瘦腿。跑步是公认的也是最常见的减脂方式，坚持跑步可以让身体整体减脂，也能达到很好的瘦腿效果。
你以正确的姿势跑步可以纠正不良身姿、消耗囤积的体脂肪，跑步还能让你练出更好的心肺功能。
为什么你跑完感觉小腿粗了
大多数情况是由于小腿肌肉运动后充血肿胀，做做拉伸和会有所缓解。
另一种情况，则是因为运动后身体潴留水分导致。慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体潴留不少水分，腿会变得粗一点。
不跑步一段时间后，尤其是低碳水的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿还会变细。
错误跑姿让你小腿变粗
1错误跑步方式一 速度太快
如果你练跑步只是为了塑身，并没有运动员般的目标，那么放慢你的速度。具体速度因人而异。
最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到说完一个整句子而不被呼吸打断，这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
1错误跑步方式二 步幅大 速度慢
经常参加马拉松的跑者的长距离训练，他们通常都会保持180BPM的步频，同时将步幅控制的比较小。
步幅相对小、速度慢的练习是考验肌肉的耐力，会将肌肉纤维变长，有利于形成好看的比目鱼肌，就是让小腿看上去更细。而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
1错误跑步方式二 脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高;
也不要脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大负担。
落地时，利用脚掌中部位置着地，然后迅速抬升，将力量过渡到全脚掌，即能保护膝盖，又可以节省力量。
跑步可以瘦腿 总结
1.跑步时要注意使用正确姿势，可以更好地瘦腿。
2.要想小腿不粗，慢跑时要做到：慢速、小步幅、高步频（迈步的频率）同时保持正确的脚掌落地位置。
分享：图说天下2016春季服装怎么搭配才好看呢？连衣裙、皮衣、牛仔裤怎么穿才时髦呢？下面就赶紧来看看乌克兰时尚博主是怎么在春季凹造型的吧，一起从中获取更多春季穿衣灵感。近日，姚晨身背Michael Kors Collection双肩包短款风衣率性出街,内搭清爽的条纹上衣，显得颇具帅气又拉风。大地色眼影是我们化妆时最常见也最常用的色系眼影，那么什么牌子的大地色眼影好？下面一起了解下好用的大地色眼影推荐吧！跑步前要卸妆吗?一些姑娘为了在健身房或者路跑时能美丽地开始跑步，脸上化的妆都没有卸除就开始跑步。这样做对皮肤真的好吗？看看“跑步之前需要卸妆吗”，了解对于女生来说跑步前都要准备什么。
丸子头的风靡掀起了一股美发热潮，这不仅仅源于丸子清爽十足更是清新有范儿。刚好今天也搜索了几款韩式风味丸子头发型图片，不管是清新、甜美、清爽还是个性的丸子头皆有哦，现在就一起来瞧瞧吧。肚子上有赘肉还能直接练腹肌么？实际上，肚子上的赘肉不能直接转化为肚子上的的腹肌。现在一轮又一轮的健身风潮刷新了大家对于美好身材的定义，有腹肌俨然成为好身材的衡量标准之一。肚子上有赘肉练腹肌可以么？巨蟹座男人在分手后会有什么表现？巨蟹座男生分手的心理是怎么样呢？下面一起看看巨蟹男分手后的心理分析报告吧！中国古代一直都有前世今生的说法，有许多前世今生的爱情故事也是流传千古，至于你相不相信，这就取决你自己了，信则有，不信则无。那么到底你和他有几世姻缘呢？下面一起来测试测试吧~近日EXO参加深圳音乐风云榜的单人海报公开了，这是他们继上次上海拼盘之后再度来华。据悉他们将给粉丝带来不同于以往的表演。大家都在看大家都在搜减肥产品健身器材/其他///////////运动减肥///////////为你推荐看过本文的人还看过209772009320823猜你喜欢|||||||||prevnext扫一扫下载绮丽时尚APP全球时尚触手可得}