如何锻炼能快速增强体质？_百度知道
如何锻炼能快速增强体质？
身体因为缺乏锻炼，明显感觉体质下降了不少，最好能有一套简单的锻炼方法，快速恢复体质
提问者采纳
高强度的锻炼就可以快速增强体质麻烦采纳，谢谢!
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出门在外也不愁有何高效提高体能的方法？虽然每天在做有氧无氧运动，身体状况得到了改善，但是似乎体能上没有特别大的提高，怎么训练和饮食才能快速提高自己的体能？ - 健身达人 - 略晓 有何高效提高体能的方法？虽然每天在做有氧无氧运动，身体状况得到了改善，但是似乎体能上没有特别大的提高，怎么训练和饮食才能快速提高自己的体能？
坚持，然后尝试找到适合自己的方法。
我以前属于体弱多病，最多一个月发烧4次，都在39－41度。后来开始跑步，游泳，健身，体能和身体状况在1年半内都没有改善，反而由于运动量大得病次数还增多了。于是调整方法，学会了在生病期间如何锻炼。坚持健身一年半后身体得到改观，现在，基本整年没什么大病了，而且精神比较充沛。
所以我只能说说我的锻炼方法，而且每个人都是不一样的个体，所以并不通用，还是要借助别人的经验探寻属于自己的：
1. 有氧没有必要天天做，
2. 要有目标，逐渐加量
3. 注意休息和饮食，多吃蛋白质和优质得碳水化合物(这个去google一下吧)
4. 不可能快速
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
跑步，游泳，长跑练耐力，短跑练爆发力。游泳也是一样。
跑步应该是最均衡的全方位能力提高的运动。我今年没怎么锻炼，去年是每天晚上跑5公里，最后冲刺100米。另外回家之后休息10分钟，做100个俯卧陈，200个仰卧起坐。
如果你能像我那样坚持下去的话，多的不敢保证，至少1个月后单挑和自己身形差不多的普通人基本没悬念。至于肌肉就看你现在的身形了，如果你很胖的话，最多也就3~4个月必然瘦下来出腹肌
我为淘金狂
半部论语治天下~荒谬啊~
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我已阅读并同意略晓的《》如何增加骨骼肌?昨天去健身房做了个体质测试,说我骨骼肌偏低,为虚弱体质.在健身房里做怎样的运动可以增加骨骼肌呢?我27岁,女.
所有运动都会增加骨骼肌,运动就有鸡肉参与哦.另外饮食也很重要,蛋白粉和富含蛋白质的食物更有助于你的目的
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扫描下载二维码心武道生活化系列——增强体质，快速健身
心武道不光是在修习武功上有快速的成效，在增强体质，健身治病、调理疾患上效果也非常显著。
我有个朋友，现在有四十来岁，他是北方人，每年夏天都很忙碌，到了冬天就是非常的空闲了。可是每年冬天却是他生病、治病的季节。连续几年都是一样，每到冬天即会感冒，一感冒就表现出非常严重的状态，而且每次感冒都会持续两个月的时间。
周围的朋友对他这个现象都有些无语，因为从外形上看，他又是长得比较壮实，可每年一到冬季，他都会感冒，而且现象看上去又比较严重。
有年冬天聚会，我即教授他心武道，让其坚持锻炼，这样他的身体一定会越来越好的。他学习起来还是很快，教授的当下他即打出拳来。
后来他说：他每天早晚坚持打一趟拳，一趟拳也就是几分钟的时间。尽管练习的时间很短，他却感觉自己的身体状态越来越好了，而且精力也越来越旺盛。有时劳累一整天，晚上临睡时打一趟拳，第二天起床后，精神、体力就完全恢复了。
到现在已经几年过去了，他到冬季也再没有感冒过了。自己感觉现在的体质比较年青时还要好。
心武道，是用心灵行功打拳。心灵知道如何去调整我们的身心。锻炼心武道可以消除身心疲劳，并有效地调治多种慢性疾病。很多身体有疾病的朋友，满怀希望来学习心武道，都是满意而回。胃病、神经衰弱、腰椎、颈椎、糖尿病、前列腺、痔疮等几十种职业病、常见病，都在快乐的挥拳伸腿中，得到调整，不久痊愈，收获健康快乐的心身状态。
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