【关于哑铃卧推】有疑问 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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昨天晚上根据指导视频，做了三组20次哑铃卧推，每个哑铃单重4.5KG，为什么感觉没什么效果？尤其是胸部，感觉肌肉都么怎么锻炼到。是训练强度没达到么？
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单个4.5会有什么感觉啊……而且哑铃卧推更偏重胸肩一带肌肉的整体状态提升。只想要大奶得史密斯卧推。
果壳视频编辑，实验党
你想要的是什么效果？
引用 的话：单个4.5会有什么感觉啊……而且哑铃卧推更偏重胸肩一带肌肉的整体状态提升。只想要大奶得史密斯卧推。2周前开始这个重量的推举和侧平举，双臂基本适应了这个重量。然后，昨天才发现哑铃居然也能卧推，所以回家就试了下，没想肩部手臂胸部肌肉都没啥感觉。史密斯卧推必须要上杠铃么？
引用 的话：你想要的是什么效果？大叔刚减脂有点成果，之前属于身上只有肥肉，肌肉群很小，不需要什么惊人的效果，只求能有胸肌显现。
引用 的话：2周前开始这个重量的推举和侧平举，双臂基本适应了这个重量。然后，昨天才发现哑铃居然也能卧推，所以回家就试了下，没想肩部手臂胸部肌肉都没啥感觉。史密斯卧推必须要上杠铃么？用史密斯架就是为了排除一切干扰（保持平衡、注意安全什么的），专心给大肌肉群加压力。是增肌必备手段。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：大叔刚减脂有点成果，之前属于身上只有肥肉，肌肉群很小，不需要什么惊人的效果，只求能有胸肌显现。我的意思是，你才做了一天能有什么效果啊。。。大重量重复长期才能评价效果啊。。。
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：大叔刚减脂有点成果，之前属于身上只有肥肉，肌肉群很小，不需要什么惊人的效果，只求能有胸肌显现。或者你的没效果指的是没有感觉到肌肉酸疼？这个不是一定要有的啊，做完没什么感觉一样能有效锻炼的。如果非要做到觉得肌肉酸才心理才能接受（比如我），那就加大数量或重量嘛。
引用 的话：或者你的没效果指的是没有感觉到肌肉酸疼？这个不是一定要有的啊，做完没什么感觉一样能有效锻炼的。如果非要做到觉得肌肉酸才心理才能接受（比如我），那就加大数量或重量嘛。那就今晚继续做吧，重量暂时不增加，怕拉伤。
引用 的话：用史密斯架就是为了排除一切干扰（保持平衡、注意安全什么的），专心给大肌肉群加压力。是增肌必备手段。好吧。。。周末去社区健身房看看有木有相关设备
普通男性的话 单个上个20KG算略有小成了吧。。。
如果你4.5KG一口气能做10个以上 就别做了。。 加重加到只能做多做10下的重量才有个感觉。 末了3组不够些。。 十三组差不多了
做20次，说明太轻，远没有充分运动肌肉，通常8~10次力竭的效果比较明显，如此的3组倒是够了。就算怕拉伤，也至少得12次左右力竭才够分量。
1.重量2.尽量下沉哑铃3.两臂尽量展开些，太靠近胸容易是手臂用力。
引用 的话：做20次，说明太轻，远没有充分运动肌肉，通常8~10次力竭的效果比较明显，如此的3组倒是够了。就算怕拉伤，也至少得12次左右力竭才够分量。果然是强度不够，嗯，加重到7公斤已经能感觉到了。
引用 的话：1.重量2.尽量下沉哑铃3.两臂尽量展开些，太靠近胸容易是手臂用力。多谢提醒！
引用 的话：如果你4.5KG一口气能做10个以上 就别做了。。 加重加到只能做多做10下的重量才有个感觉。 末了3组不够些。。 十三组差不多了哑铃加重了，现在基本15个力竭了。
引用 的话：果然是强度不够，嗯，加重到7公斤已经能感觉到了。引用 的话：哑铃加重了，现在基本15个力竭了。还是太轻，适应一下后继续加重。普通的刚上手水平也得10公斤以上。
引用 的话：哑铃加重了，现在基本15个力竭了。我一般哑铃都10个，杠铃都8个力接。。 3组话说太少。
引用 的话：我一般哑铃都10个，杠铃都8个力接。。 3组话说太少。么有杠铃，只有哑铃。引用 的话：这个照片是推举吧？
引用 的话：么有杠铃，只有哑铃。这个照片是推举吧？是啊，我是想说，你卧推这么点大个哑铃总要吧。。
引用 的话：是啊，我是想说，你卧推这么点大个哑铃总要吧。。哦，知道了，明天去采购点哑铃片，目前哑铃最重也就是7.5KG了。。。
去淘宝50公斤一对的买来。 才200多
起码总重得45KG吧，这重量练的是肌肉耐力，不是增加维度的
引用 的话：1.重量2.尽量下沉哑铃3.两臂尽量展开些，太靠近胸容易是手臂用力。1、过重或过轻都不利于增肌；2、尽量下沉也是练手臂的，还会增加肩关节受伤风险，是错误动作；3、两前臂只要垂直于地面就可以了。卧推展得太开是错误动作，不如做飞鸟；收得太窄反而是练胸沟的常用动作。
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卧推40公斤
状态:5个回答日期：回答人:sanpitt答：20~40公斤为初级水平，50~80公斤为中级水平，85~110公斤为高级水平。120公斤以上有极限挑战水平。 排除了各种繁杂的卧推，由最简单的平板卧推和上斜卧推组成。 平板卧推 4组 10+2+停 + 哑铃平板卧推 4组 12 平板与哑铃间无休息 上斜卧推 4组 10+...状态:1个回答日期：回答人:百度知道客户端问：听说日本高中生平均卧推55kg是不是指最大卧推？还有我卧推算上杆重40公...答：高中生平均卧推55KG，一般杆标称20KG，实际重19KG左右。加上每边10，5，2.5三片铁。想象一下学校健身房里的场景。中国大学里的健身房，这样的也不算差了，已经不错了。而高中生里应该绝大多数不健身吧，怎么可能这个数据……据我所见大量，第一次...状态:18个回答日期：回答人:hzbplay问：我是不是练晚了岁数有点大 早知道我15岁开始练 我现在练了有3个多月吧到...答：你说的是长高，还是长肌肉，长肌肉的话，你练有些早了，现在正是长高时间段，练这玩意儿，会横向发展状态:4个回答日期：回答人:和肉体和埚h问：上斜卧推最大重量推40斤，那么平板卧推最重推多少斤合适？ 比如说上斜最...答：一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训...状态:7个回答日期：回答人:strong2012sky答：卧推推不上去主要是力量不行，具体点就是胸部力量，手臂力量，背部力量不行； 要想增加力量，就得在锻炼的时候，用1~4RM的重量来锻炼； 还有一点值得注意的是，不要操之过急，热热身，推握的重量慢慢往上加； 最后一点，在锻炼期间，没有好的营...状态:3个回答日期：回答人:宇宙外的三道题答：这个要根据自己的体重来分析。如果楼主有120斤的体重，卧推40公斤只能推一下，这个力量就不行。如果卧推40公斤能推10下，这个水平也一般般。起码能推几下120斤才可以吧。状态:4个回答日期：回答人:lvli7777问：上斜卧推最大重量推40斤，那么平板卧推最重推多少斤合适？比如说上斜最...答：一般来说。平的力量要比上大，我就是这样。我平推可以到70-80KG，但是上斜只能到50-60KG。至于你说的力量大小不一致会导致肌肉走样，我个人认为你这个想法完全是多余的。 杠铃练胸肌三个推法，平、上、下。分别锻炼你胸肌的中、上、下部肌肉。而...状态:3个回答日期：回答人:haotiankai问：刚刚开始健身，昨天去试了下，加杆40公斤，我体重才50公斤。。答：不要着急，慢慢的练，注意补充营养，一般要做8-12个一组，没个动作要做到4-6组，看看能不能坚持下来。状态:4个回答日期：回答人:RockyPeng问：怎么我一练卧推重量增加不多 但是胸肌却增加很快？？答：首先你要知道一个小常识，假设你做卧推40公斤，做10个觉得到了极限（做到9、10个的时候要拼命才能做的出来），那么40公斤就你目前胸肌的承受重量，以这个重量为标准： 1、40公斤，做少次多组，比如每次3-5个，是练爆发力，能提升力量，增肌效果...状态:1个回答日期：你推是怎么推的,一组推几个你准备怎么练胸,每次去练几个动作,练几组你都没说啊~这个怎么给你下结论呢状态:1个回答日期：而变强的 如果你感觉卧推40kg,深蹲40kg,硬拉40kg这些对你已经很容易 可以慢慢的增加 相信你会更强的 45KG卧推 5个 50KG深蹲 5个 硬拉45KG 5个 慢慢的变成10个后...状态:1个回答日期：如果是刚接触卧推 ,练到能推起75千克顶多半年。 一周练一次卧推就行 ,能练两次力量增长更快状态:1个回答日期： 你说的是长高,还是长肌肉,长肌肉的话,你练有些早了,现在正是长高时间段,练这玩意儿,会横向发展状态:1个回答日期： 光练不行的,要注意饮食,吃鸡胸肉和蛋白粉,再配合你的练习可以事半功倍,臂力加强后可适当加重,但要注意不要停练,要坚持,否则当心胸肌便乳房状态:1个回答日期： 练卧推一定要有同伴保护与帮助。保护者站在练习者头后,双手抓握横杠施加助力或阻力,以保证杠铃匀速起落,避免出现停顿。还要及时指出练习者握杠是否平衡,推起时杠铃的...状态:1个回答日期：效果不会很好,如果我是你,我不会用40KG的杠铃,20KG也可以,起码我做完你说的这个动作,还有力气去做其他运动!让肌肉在刺激和放松交替当中,去锻炼肌肉!!!这样效果会更加得...状态:1个回答日期： 不需要,科学证明力量的增长不依赖于高蛋白食物的摄入,取决于你的训练 睡眠 和均衡的饮食(各种营养的摄入,不偏向于高蛋白)。 训练一段时间之后停止训练,力量会逐步减退...状态:1个回答日期： 各种锻炼方法锻炼的肌肉是不一样的,包括臂力棒正握反握背握,锻炼的肌肉都不一样,但是具体要怎么来让你搞定这两样东西我也不太清楚,可能是哪一部分的力量不太够吧,呵呵...状态:1个回答日期：卧推尽量用哑铃,杠铃的技术含量很高。
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我练健身快1年了，近3个月开始练卧推、硬拉、深蹲，但是卧推的重量一直上不去
试过极限左右+2，每组12个.5kg 能做6下，没人保护能做8个，到后面就有点不敢做了，体重140kg？硬拉可以做50KG这样，游人保护可以到10个卧推左15kg 右15kg 杆20kg，本人身高180cm，这个重量算正常吗
现在150斤可以推8个吧（练了几年了）？15乘4加40等于100斤？总之140斤的体重做100斤的卧推这个水平算一般吧。本人有点瘦（122斤吧）。老兄，力量很快就能提升上来的？难不成280斤，1KG（千克）等于1公斤，只要有计划的锻炼。你是140斤吧，一开始也只能推几十斤的杠铃杆子有40斤？一般最多30斤吧
健身爱好者
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