运动指南：脚型测量图解（非常详细）
关于脚型的确定和鞋的选择，虽然是关于足球鞋的，不过仍有极大的参考价值，之前因为自己有轻微的外八字，为了健康持久的跑步已经强制自己改正掉了，不过这两天发现穿这去年的一双磨损及其严重的超轻跑鞋跑步，鞋底一点避震都木有了，和光脚跑的感觉差不多，现在两只脚弓都开始隐隐的疼，问题是跑量并不大，所以应该是脚的形状的问题了，全脚掌着地时情况不明显，如果前脚掌跑，肯定是内旋的，而且算是稍严重的内旋，需要仔细研究一下下一双鞋怎么买才行，而且这双鞋再不能跑10km以上的距离了！
把这个脚型研究文章和大家分享一下：
作为一名足球爱好者，非常有必要了解自己的脚型，如果买到的足球鞋不适合自己的脚型，不但穿起来不舒服，在长期激烈的足球比赛对抗中，容易造成脚趾、脚踝、膝盖&&部位的损伤！
球鞋上的尺码标
现在市面上的足球鞋，主要出现有一下几种的鞋码：
1、UK码 = 英国码，一些来自欧洲的品牌，通常用英国码（如：ADIDAS、PUMA等等）
2、US码 = 美国码，一些来自美国的品牌，通常用美国码（如：NIKE）
3、JP码 = 日本码，一些来自日本的品牌，通常用日本码（如：美津浓）
4、FR码 = 法国码，和下面的EUR码相同；
5、EUR码 = 欧码，在中国我们通常都是用欧码来说自己的脚长；（如：42码）
4、CHN码 = 中国码，一般是以毫米计量（如：265 = 此鞋适合脚长265毫米的人穿）
尺码对照表
图片:3750333.jpg
下面，让我们大家一起来简单了解一下脚型数据的基本概念：
量自己的脚型数据，其实很简单，关键是要掌握六个主要的概念，即长度、前掌宽度、前掌围度、趾围度、弓围度、踝围度，以下是详细的说明及图例：
（一）、长度：从脚跟的最末端到脚趾的最前端之间的距离（购买足球鞋的重点）。
图片:01.jpg
（二）、前掌宽：脚的前半部分最宽处之间的距离。（购买足球鞋的重点）
图片:02.jpg
（三）、前掌围：脚的前半部分最宽处之间的围度总长。（购买足球鞋的重点）
图片:03.jpg
（四）、趾围（即拓趾围）：大拇趾与尾趾之间的围度总长。
图片:04.jpg
（五）、中围（即脚弓围）：脚弓处脚底与脚背之间的围度总长。
图片:05.jpg
（六）、踝围（做靴才量）：脚踝处小脚的周长。
图片:06.jpg
下面我们通过图文形式给大家介绍一种简单的方法，帮助大家买到最适合自己脚型的足球鞋。
让我们首先确定自己的足型：
正常足型（图一）
图片:01.jpg
高弓足型（图二）
图片:02.jpg
扁平足型（图三）
图片:03.jpg
如果你是正常足型，那么恭喜你，这是兼容性最好的足型，你所要担心的就是脚的肥瘦问题了，参考下图：
图片:01.jpg
足弓类型造成的原因：
足弓类型的造成，和我们平时走路、跑步的动作，有很大关联，看下图：
图片:03步态类型.jpg
图片:04.jpg
确定好足型后，最关键就是要了解自己的脚长和脚围，LOOK & 图四：
脚长与脚围测量图解（图四）
图片:04.jpg
脚长是脚的全长，而不是足印长。
怎么不是脚宽，而是脚围？
是的，一般测量是根据脚掌两侧垂直宽度来确定脚型的肥瘦并通过一定规律换算出脚围的。这种方式是无法做到精确测量的。比如有的人脚宽扁，有的人窄厚等等。对于包脚要求较高的足球鞋来说，测量脚围最为合理。
正式测量开始，为了测量的精确性，请找一位朋友帮忙。测量最佳时间请选择在傍晚或者球赛之后。
脚长的测量（图五）
图片:05.jpg
测量步骤，左为步骤一，右从上至下为步骤二、三
1.选择一张A4大小的白纸，中间处画上垂直线。
2.将白纸靠住垂直90度的墙脚或其他固定的垂直依靠物。
3.用胶带将白纸固定，防止移动。
1.脚趾甲修剪干净并穿上足球袜。
2.脚后跟靠住墙并站在画好的垂直的直线上，人体直立，双脚平均受力。
3.脚趾最长点应踩在垂直线上
4.找药盒、烟盒之类的方形平整的物件，将其垂直靠住脚趾最长部位，靠住刚好为宜。
5.按住盒子，移开脚，画出与垂直线相交的记号并标左右脚。
第三步：按前两步方式，分别测量左右脚并做上记号。沿垂直线测出来的距离就是脚长。
测量下来，左右脚大小是很正常的事情。
正常足（图六）
图片:06.jpg
扁平足（图七）
图片:07.jpg
脚围的测量,如图：
图片:08.jpg
注意： 1. 穿上足球袜
2．测量脚应踩实地面，人直产，使脚完全受力。
3．AB两点为围度点，也是脚掌两侧最宽点，沿着这两点绕一圈即可，松紧刚好为宜。
脚围的测量，还可以追加一种离地非受力状态下的测量。测量点不变。
脚背围则是从足弓处与脚背最高点绕一圈踩地受力测量，这里不做详细阐述。方法同上。
测量脚印宽与脚全宽
要知道自己的脚底有多宽，就需要取得自己的脚印。脚印就是自己足部的基本受力点。脚印的宽窄与足球鞋鞋垫宽窄越吻合越好。如图：
图片:09.jpg
测量脚印需不穿袜子赤脚测量。
可以在脚底均匀涂上一层墨水或者其他染料（请确保能清洗掉,用食用油也可以），均匀受力踩到A4白纸上即可。可多印几张，选取最清晰合适的。
需要注意的是墨水或染料不能涂抹过多，不能化开。
有兴趣的朋友可以将自己的脚印上传上来。也可以量下鞋垫宽度对比研究。
脚全宽的测量可以参考脚长测量，只要脚一侧靠墙一侧用小盒子，最宽处的平行距离就是脚全宽。
测量时候需穿上足球袜。
最后，我们来看一看，阿迪达斯跑步体验中心测试的脚型受力图，红圈处受力最重，黄色其次；
图片:未命名.jpg
下图，是ADIDAS推荐的，适合此脚型的产品类型
图片:未命名1.jpg
欧洲人脚型 VS 亚洲人脚型
图片:01.jpg
两种脚型有区别吗？！刺客脚、猎鹰脚、CTR 360脚，有木有，有木有？！
图片:001.jpg
仔细看看，还是有一定区别的：
亚洲人脚型，相比足弓要高一些；
欧洲人脚型，脚趾头的围度要大一些；
亚洲人脚型，脚背围度要大一些；
欧洲人脚型，脚趾头之间的长度差距不大；
总结：要想穿国外的品牌球鞋，而且穿得舒服，并非要你长出一双欧洲人的脚型；重点还是上面所说的那些，好好测量自己的脚，寻找一双适合自己的球鞋！
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足球，世界第一运动，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。国际足联(FIFA)确认足球起源于中国，“蹴鞠”是有史料记载的最早的足球活动。而现代足球起源地是在英国。传说在11世纪，英格兰与丹麦之间有过一场战争，战争结束后，英国人在清理战争废墟时发现一个丹麦入侵者的头骨，出于愤恨，他们便用脚去踢这个头骨，一群小孩见了便也来踢，不过他们发现头骨踢起来脚痛，于是用牛膀胱吹气来代替它——这就是现代足球的诞生。
　　如何学会踢足球
　　身体素质良好
　　踢足球是一项体力运动，需要的身体素质也可想而知，练习身体素质的方法很简单，就是通过运动来锻炼，每天坚持跑步或者踢球来锻炼自己的身体。
　　锻炼球感
　　任何球类运动，球感都非常重要。就足球而言，我们可以通过垫球来锻炼一下自己的球感，垫的越多说明你的球感越棒
　　所谓带球就是用自己的双脚来控制球的滚动，带着球走直线或者转弯，保证球始终在自己的脚下，练习方法很简单，每天带球跑一段距离，并且带球通过障碍物。这样可以加剧你的身体协调性。
　　传球的好坏可以说直接关系到比赛的胜负，所以学会传球很重要。可以2个人站开，保持一定距离，然后2人互相传球，距离可以随着传球的准度而加大。可以尝试一下各类的传球，例如头球、低平球、吊球传等等。
　　练习射门的方法很简单，就是一个人做守门员，一个人射门，射门距离可以从近到远，每个角度的射门都要练习，不同角度，不同距离的射门都要依次练习。自己一个人也可以找两个障碍物做球门，门的距离大概是一米左右，距离为20码开始射门练习，锻炼准确性。
　　实践永远是进步最快的方法，想要踢好一定要找比自己厉害的人一起踢，这样才能更快的把自己苦练的成果真正施展出来。
　　任意球分为直接任意球和间接任意球两种。
　　无论是直接任意球还是间接任意球，踢球时必须将球放定，踢球队员在球未经其他队员触及前，不得再次触球。
　　直接任意球
　　1.如果直接任意球直接踢入对方球门，判为得分。
　　2.如果直接任意球直接踢入本方球门，判给对方踢角球。
　　间接任意球
　　1.当裁判员判间接任意球时，应单臂上举过头，并保持这种姿势直到球踢出后被其他队员触及或成死球为止。
　　2.球进门只有当球进门前触及到另一名队员才可得分。
　　3.如果间接任意球直接踢入对方球门，判为球门球;
　　4.如果间接任意球直接踢入本方球门，判给对方踢角球。
　　任意球的位置在罚球区内的任意球属于守方的直接或间接任意球：
　　1.所有对方队员距球至少9.144米(10码);
　　2.所有对方队员应站在罚球区外直到比赛进行;
　　3.当球被直接踢出罚球区比赛即为进行;
　　4.可以在球门区内任何一点踢任意球。
　　定位球定义
　　定位球包含任意球、还包括球门球、角球、点球和中圈开球。任意球分为直接任意球和间接任意球两种。
　　任意球规定
　　无论是直接任意球还是间接任意球，踢球时必须将球放定，踢球队员在球未经其他队员触及前，不得再次触球。
　　球门球规定
　　球员将球踢出对方底线，由对方发球门球。球门球一般由守门员在小禁区内开球，球未出大禁区，本方球员不得再次碰球。开球门球有越位判罚，当初制定越位规则主要就是针对球门球的。在没有越位判罚的时候，一方守门员得到球后，其他20名球员都会聚集到另一个球门附近等待机会然后混战一场。如此情况导致足球比赛观赏性很差，于是国际足联制定越位规则以避免这种情况。发球门球时，如本方接球队员未越过中线，则不存在越位。
　　球员将球踢出本方底线，判对方发角球，发球时，球放在直径1米的半圆形区域内，角球不存在越位。
　　球员在本方禁区内犯规，由对方发点球。球踢出之前，其他任何球员不得进入禁区，守门员不得离开门线。
　　中圈开球
　　上下半场比赛开始时，各由一方开球，开球由两名队员配合，球开出前，其他队员不得进入中圈。一方得分后由另一方在中圈开球。
　　一 基本注意事项
　　1 .守门员不可以在本方禁区外的任何地方用手接球。否则有很大可能被红牌罚下，如果你在大禁区边沿扑救，而场地很滑。人抱着球就快滑出禁区的时候，只要球和手在禁区就可以。但你可以出禁区，禁区外除了不可以用手，其他方面你和其他队友无异。
　　2.本方球员投抛界外球给你的话，那怕你在禁区里，也不可以用手接。
　　3.本方队友有意的回传球不可以用手接，可以用头，胸，大腿停下来。无意的回传球则可以(比方说本方禁区里一片混乱，本方队友无奈用脚解围，而你又恰恰可以用手接住。或者本方队友大脚的回传球，而球非常高，非用手接不可的，都可以用手，另一种就比较操蛋了，就是队友脚法奇差，离你非常近的回传球也传的非常刁，直奔死角而去，扑救的时候，可以用手，碰到你自己失误，没停好球，球往门里跑，不得不用手的情况下，一般情况下裁判会判罚禁区内任意球。)队友头球回传，胸部回传，或者打在队友背上的球，可以用手接。
　　4.用手接到球之后，为了传球的准确性，门将喜欢把球放到地上开，但是放到地上之后就不可以再用手拿起来了，否则会被判罚禁区内任意球。
　　5.混乱中单手把球控制住的情况下，只要球和手没分开。对方是不可以继续抢球的。二楼寂寞干红兄说单手把球按着对方可以进攻是不允许的，裁判会吹罚冲撞守门员。或者是危险动作。
　　6.无论是扑单刀，还是扑角球，或者扑传中球，在解围扑球时一定一定要做到先碰球，扑救成功之后身体不受惯性控制放倒对方是不犯规的。如果是先把人放到，后碰到球，或者根本就没碰到球，只放倒人，哪就准备扑点球吧，甚至会红牌。
　　二 发球
　　1.队友有意的回传球只能用脚处理，如何传球或者如何大脚我在这里就不说了，问你队里的队友吧。相信他们会告诉你很多。
　　2 .用手控制后的球可以用手抛起来再用脚踢出去。这样的球可以踢的很远。但是准确性最差。也可以用手直接扔给自己的队友。这个最准，但是对臂力要求很大。也可以等对方球员回防之后，将球放在地上再传出去。还有就是把球往脚前轻轻一扔，等反弹起来再踢出去。这种传球队友很好接。无论哪一种处理方法。请在5秒钟之内处理掉。因为你的时间观念和裁判的是不一样的。除了一种情况你可以抱着球晚点开。就是你扑住了球。周围对方进攻球员很多。你可以爬在地上护住球等会起来。还有个比较操蛋的情况，就是对方球员紧紧跟着你。不让你出手，你可以跑开，离他远点出手。耽误秒把钟裁判不会吹。
　　3.球门球，要放在小禁区线上用脚传。可以是队内任何一名球员开。这里要注意的是
如果球是在门柱左侧出的底线，那么球应该放在小禁区偏左的地方发。反之是右边。
　　4.球发出之后在没有任何人接触之前，你不可以再次碰球。否则违例。队友要等球出大禁区才可以接球。
　　三 扑救
　　门将必须所做的工作
　　1.侧扑
　　两脚后跟应离地，身体重心先向下。然后拉开侧弓步，发力脚用力蹬出，双臂伸直。如果有把握可以把球接到，要做到一个手的手心应向下。一个手的手心应向外，左右手应该是一个直角。这样可以防止球的力量大，从双手间漏出去。两手心相对的话很容易漏过去。或者十指长开。手心全部向外。但是拇指间距离要小。身体扑出去之后。来球如果到达胸部，十指张开。拇指尖向对。手心向内稍向外，成球窝状。触到球后，迅速收手。两小臂对收。两手心对胸抱球。腹部对地。将球压在身下。对没有把握的球，双拳收到胸前，狠狠击出。要打远一点哦。
　　2.高空侧扑
　　这个是最难的。基本动作同上，主要说下落地动作。如果经常练基本功的话。应该是球最先碰地，其次是臂。腰，屁股。大腿。小腿。脚。如果从不练基本功，或者不正规练基本功。奉劝你就别这样了。否则第一步，你球先碰地，人估计就滑出去过了。肯定给你摔的七荤八素。在这里呢。主要给你说下业余门将应该怎么做。快球全部用手打出去。落地时，身子要舒展开。千万别下意识用关节部位护身子。如膝盖。肘。身子要舒展开。让肌肉多的地方落地。
　　3.接高空球
　　拇指尖相对距离5CM左右
两臂高举。两手心向外稍向内。成球窝状。触球后迅速收手抓紧。两手心向胸抱球，两小臂对收，将球置于胸前。如果球力度太大，应用拳狠狠击出。或者两手心向上，将球托出底线。
　　4.半高球
　　拇指尖相对距离5CM左右
两臂放于胸前。两手心向外稍向内。成球窝状。触球后迅速收手抓紧。两手心向胸抱球，两小臂对收，将球置于胸前。很多业余门将喜欢把肘放在腰上。手心向上，将来球从下往上搂。这样做的缺点是没搂住，打到下巴。甚至打到鼻子。打到眼睛。虽然知道球脱手了，但意识会迟滞几秒。容易被进攻球员捡漏。我所说的方法也会脱手。但球是往下走。人可以很快反应做出补救动作。比方说往前趴，将球控制住，如果补救动作还没抱到球.....
　　5.地滚球
　　接地滚球之前的姿势。触地的膝盖要离支撑脚的脚后跟近些，就算手漏球，球也是打到腿上进不去。
　　足球运球要领
　　1. 运球时，要脚背内侧和外侧结合使用。
　　2. 运球时，身体降低重心(也就是膝关节要稍微弯曲)。
　　3. 运球时，要注意结合变速与变向的过程。在运球过程中要注意，眼睛的余光要观察周围情况。
　　注：练习时，可以用标志物摆放成一条直线，标志物之间间隔根据练习难度而决定，脚背内外侧结合使用，注意人与球、球与标志物的距离。对于曲线运球过标志物只要练习一小段时间都可以掌握并不难。
　　运球专门性练习方法
　　(1)使球从右脚脚背内侧到左脚脚背内侧，膝关节深屈到几乎要触到球的程度。
　　(2)用左脚的前脚掌将球向横拨动，膝深屈的同时，用右脚的脚背外侧将球向前推出。
　　(3)用左脚脚掌将球停住，停球的一只脚向球的侧面尽可能地跨出一大步，然后用右脚脚背外侧向右方运球。
　　(4)右脚前脚掌将球向后拨拉引，转身180°，仍用右脚的脚背外侧将球向前推出。
　　(5)用右脚脚背外侧使球向斜前方滚动，然后用左脚练习，反复练习。
　　(6)走或慢跑中用单脚或双脚交替进行各种技术运球。
　　(7)排成二列横队，两臂间隔散开，开始练习。第一排用右脚脚背外侧向前直线运球15米，返回时改用左脚。到达起点时，第二排交换运球。
　　(8)沿中圈运球。队员分成二组，成一路纵队面向圈外站立。各组第一人接同一方沿圆圈运球前进。到起点时将球交给本组第二人。依次进行。
　　(9)中圈内变向自由运球。队员在圈内运用各种运球技术进行自由运球，相互间尽量闪开。听到教师哨声后要高速向外运球。
　　(10)队员按教师手势做变向运球，或按信号做变速运球。
　　(11)队员自由运球向前，并随时报出教练员手指的号码。
　　(12)二人一组，一人运球，另一人做消极退防。运球人要多做变向、变速，防守者退守要快，运球者要有节奏。
　　(13)运球练习绕过障碍。在直线上每隔2米，插8个标志杆，学生依次运球绕过各标志杆障碍。
　　(14)绕两个圆圈或8字运球。
　　脚内侧传球的动作要领
　　脚内侧传球我们俗称脚弓传球，是足球传球中最简单最准确的传球方法，在日常踢球中使用率也是非常之高。
　　脚内侧传球在原地练习时可以分为四个步骤：助跑支撑、摆腿、触球、随摆。
　　第一步：助跑支撑
　　助跑就是在触球之前给自己的一个跑动空间，用途主要在便于发力和为支撑腿的摆放留出判断的时间，需要注意的是，脚内侧传球的助跑方向在练习时是与目标成直线的。支撑就是指支撑腿也就是不触球一侧的腿，支撑腿撑地时与球平行，与球距离为一拳到两拳之间(距离过近一定会杯具的提到自己的支撑腿，过远很有可能一脚下去什么也没有踢到)。支撑腿的脚尖正对目标方向，膝关节微微弯曲(不弯曲膝关节的动作如同植物僵尸大战中的僵尸一样像是在抽筋)。
　　第二步：摆腿
　　在支撑脚着地后，触球腿大腿带动小腿由后向前摆动，需要注意的是大腿在摆动过程中外展(为触球发力时留有空间)。
　　第三步：触球
　　触球腿在由后向前摆动到接近球时，小腿迅速向前击球，触球时脚底与地面平行脚尖微微翘起，击球的中部，脚弓方向正对出球方向。注意踝关节要紧张固定脚型(在实战时很多对脚中受伤的人，受伤的根本原因多是踝关节松弛)。
　　第四步：随摆
　　触球后的随摆是指身体和髋关节向前送。是决定出球方向的一个重要因素，摆动方向为目标方向。
　　正脚背射门〔冲力射球〕
　　优点：力度大，球速快，射程远。
　　弱点：对手较易捉摸射球去向，另外准确度较难掌握。
　　要点：起跑点，皮球和目标应成一直线，膝向目标轻松助跑，立足脚站在皮球侧近，自然向后提起小腿，眼望皮球顶部，锁紧脚眼挥动小腿抽向皮球中央点，击球后身体势追前完成整个射门动作。
　　秘诀：脚尖向下，球速快慢取决于小腿挥动速而非来大腿力量，射球前宜预先选定击球部位，射球后收紧大腿前部肌肉可避免不慎弄伤半月板。
　　脚外侧弯射〔外弯香蕉球〕
　　适用范围：绕过对手封堵的中至较远距离的射门。
　　技术要点：斜线碎步跑向皮球，当立足脚站在皮球侧近的时候，提腿扭摆身体锁紧脚眼，利用脚外侧抽击皮球偏外三分一处，射球后顺势收膝完成射门动作。
　　小小秘诀：脚尖向下，利用脚背偏外平面拉击皮球，较易形成皮球外弯去势，射球力度越大弧度越大，力度弱则难以绕越对手。
　　脚内侧弯射〔内弯香蕉球〕
　　适用范围：绕过对手封堵的中距离射门。
　　技术要点：斜线跑向皮球，立足脚站在皮球侧近，提腿锁紧脚眼，利用脚内侧抽击皮球偏外三分一处，击球过程顺势扭动身体，射球自然弯出。
　　小小秘诀：脚尖向前偏上，善用球靴内侧商标位触球，较易掌握皮球去向，射球力度过大会导致皮球高飞而去，力度弱又较难绕越对手。
　　脚内侧撞射〔扫把脚射门〕
　　优点：射门准绳易掌握，起脚后较易改变方向。
　　弱点：射球力度偏弱，对手较易捉摸皮球去向。
　　要点：轻松跑向皮球，射球前平衡身体，膝向皮球顺势提腿，当立足脚站在皮球侧的时候，轻扭身体膝转向外，锁紧脚眼撞击皮球中央将球射出。
　　秘诀：射球时脚尖保持向上，用球靴内侧商标位撞击皮球，较易掌握皮球去向。平时可练习用脚内侧拍墙，练至仅得一下撞击声为佳，如有两下声响表示脚内侧和皮球的接触面尚未掌握
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1 2 3 4 5 6 7踢足球时，踢球的不同部位，所产生的作用效果会不同，这说明力的作用效果与力的______有关；大人和小孩分别坐在同一张沙发上，沙发的凹陷程度会不同，这说明力的作用效果与力的______有关．
（1）用力踢球的不同部位，力产生的作用效果不同，这说明力的作用效果与力的作用点有关；（2）大人对沙发的作用力大，小孩对沙发的作用力小，大人和小孩分别坐在同一张沙发上，沙发的凹陷程度会不同，这说明力的作用效果与力的大小有关．故答案为：作用点；大小．
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　　今天有家长在讨论一个问题: 想给给孩子报一个体育类的兴趣班，但是听到很多家长会说踢足球小孩子会矮的，打篮球的才会高，所以都想学篮球，踢足球真的长不高？
　　小二说：首先“踢足球长不高”的观点是错误的。很多人看到的只是在普通的校园绿茵场上奔跑着的人基本没几个能达到180cm的身高，但这不是足球造成的，只是足球能让身高不占优势的人也能展示出自己重心更低带来的技术魅力，而不像篮球只要有身高就已经赢在别人之上了。只要是在阳光下奔跑都会促进维生素d的合成，而维生素d是和钙、磷的代谢相关的，这两者直接关系人的骨骼发育和免疫能力调节。篮球由于篮筐的设定矮个子不太适合玩，而足球海纳百川，高矮都有适合自己的打法。
　　而且足球的魅力绝对不只是在个人能力上，足球能让孩子心肺得到更多的强化，让他的身体素质更加的良好，新陈代谢也比其他运动带来的效果好。只是踢足球身高是其中一项优势，但更多的是脚下的技术为主，标准身材就好。而不需要像篮球那样，没身高就不用再打下去了。建议家长可以从孩子的兴趣或天分出发考虑，比同龄人高的孩子选择篮球的优势会比较明显。
　　踢足球不但不会长不高，适当的体育锻炼是有利于孩子的身高发育。3-6月正好是孩子生长发育的高峰期，选择适合孩子的体育运动对于长高很有帮助！最后看看两项运动的好处对比吧~
　　青少年踢足球可以：1、青少年参加足球运动，能使肌肉纤维变粗，肌肉收缩力增强，足球不光是一项全身性的体育活动，还能促进骨骼生长，骨密度增大，骨骼的直径增粗，骨重量增加。
　　2、少年经常参加足球运动,将能促使其行动迅速,视野开阔,反应敏捷.食量增大，新陈代谢加快，机体抵抗力增强，四肢发达，头脑灵活，肌肉强壮。
　　3、有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术，更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。
　　篮球运动是一项对抗性非常强的运动，由于其强烈的对抗性，受到青少年喜爱，经常打篮球对身体的作用主要体现在以下几个方面：
　　1、强壮心肺功能：经常适度地打篮球对人体的运动系统、心血管系统、神经系统等方面起到良好的作用。打蓝球可以使身体更加健壮，心肺功能更加强大，耐力延长，反应速度加快等。
　　2、愉悦人的内心，缓解压力，提高学习效率：篮球可以作为一种缓解压力的手段，打球之后感觉精神倍爽，可以使孩子精神饱满地投入到一天的学习中去。
　　3、经常打篮球可以培养人的团队合作意识：篮球场好比一个人生的竞技场，进攻、突破、防守、配合、各种战术的运用可以使孩子在平时的学习中更加注重团队协作，更加意识到集体的重要性，处理事情更果断更专业。
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