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求健身达人推荐几组动作，久坐，以锻炼下肢和腰腹为主，在此多谢，时间如果是早上的，最好是室内体质弱，不要超过半个小时
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很方便比较专业
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息
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00~22:00:00~15求健身达人，16，我烘焙上班时间是早上5，中午下班休息时间是12:00:00，怎么创新肌肉计划:00~12
增肌原则 一 组数少 强度或者负重足够 二 锻炼何时都可以 饭后一小时内不运动即可 睡前不剧烈运动即可 增肌不用长时间锻炼 一个部位锻炼三组左右就够 但是动作强度或者负重程度要足够 一个动作做十次左右力竭的程度
根据空闲锻炼一个部位 一天锻炼一两个部位就够
如果目的是增肌和提升力量就不需要做很多组数 具体锻炼动作健身房都有写好
健身爱好者
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