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验证码输入错误，请重新输入练了一个月腹肌撕裂配合拉伸运动有时珍多燕，隔天一练，现在能每天练了，可体重没有变化…跪求方法?
我高167,55公斤女生，以前大一开始有空就练珍多燕减肥操,体重没变但感觉塑形了，一直上身胖！肚子肉松T_T现在大三想有腹肌和背，练了一个月腹肌撕裂配合拉伸运动，隔天一练，现在能每天练了，可体重没有变化！我一直没有忌口，现在皮肤病只能吃猪肉和蔬菜水果。求方法～真的很喜欢很羡慕有肌肉的人～求大神提拔怎么训练。抱大腿啊～(还有我住校，寝室很小T_T)&img src=&/0ee786fdfe224246bbf89c8b67f38191_b.jpg& data-rawheight=&722& data-rawwidth=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&/0ee786fdfe224246bbf89c8b67f38191_r.jpg&&&br&放松时T_T&img src=&/30c93b9ba58ebc28ff67bc6_b.jpg& data-rawheight=&646& data-rawwidth=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&724& data-original=&/30c93b9ba58ebc28ff67bc6_r.jpg&&&br&收腹也就这样了T_T
我高167,55公斤女生，以前大一开始有空就练珍多燕减肥操,体重没变但感觉塑形了，一直上身胖！肚子肉松T_T现在大三想有腹肌和背，练了一个月腹肌撕裂配合拉伸运动，隔天一练，现在能每天练了，可体重没有变化！我一直没有忌口，现在皮肤病只能吃猪肉和蔬菜水果。求方法～真的很喜欢很羡慕有肌肉的人～求大神提拔怎么训练。抱大腿啊～(还有我住校，寝室很小T_T)…
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1、方法错，2、概念错！先给你说概念，全世界所有号称局部剪脂的都是骗子，你去问专业的教练，或者上youku看原音的演示视频，基本都会告诉你一个事实：瘦肚子，或者出来腹肌，人鱼线，马甲线这种的，是全身减脂的附属结果，就是属于全身减肥的福利和红利，根本不可能做到局部减肥，p90x是一整套全身的运动，你单做其中一项x abs，基本等于没用，不是P90X没用，是你这样运动没用~~虽然你还会配合郑多燕的操，但是那个操基本也只属于无负重的有氧运动，P90X里面很多章节都是负重训练的，我估计你都没有试验过~~有个很简单的方法，放弃郑多燕，按照P90X的训练视频，每周4-5次的训练强度锻炼，1个月保证出效果，每次训练到上气不接下气，累得不行想吃甜食算到位~~然后训练方法的逻辑是，女孩子想要减脂瘦身，必须做一定的力量训练，最简单的无非是深蹲，因为力量训练可以塑造肌肉，女孩子千万别听到“肌肉”两个字就心生恐惧，你去上海随便什么健身房，你能找出3个有肌肉线条的女孩子，我请你吃1年的大餐！！肌肉对于女孩子来说，要练出来实在太困难了，所以完全不用担心这事~~然后塑造出一些肌肉后，肌肉和骨骼可以支撑你的的身体，所谓的“型”就这么出来的，没有肌肉，出不来身型，然后有肌肉和没有肌肉的最大区别是，肌肉相比脂肪需要消耗更多能量，所以有肌肉的话，平时不锻炼的时候，也会消耗能量，所以一句话是说“更多肌肉，更少脂肪”，当然这是希望你塑造一些肌肉的一个方面，另一个方面是，训练肌肉的时候，是无氧运动，训练过程中会消耗大量的能量，然后20-30分钟的力量训练后，你已经会感觉到累了，甚至有点脱水，满身大汗，这个时候再去做20-30分钟的有氧，跑步，跳操，单车，就是事半功倍的效果，60分钟之内的热量消耗，比你做60分钟撕裂者+郑多燕来的大太多了，起码double，这样循环往复进行1个月，想不瘦也难~~如果真的不瘦，原因有2，1强度不够，训练的不够认真，60分钟内都不出什么汗~2没管住自己的嘴，吃的太不健康~吃的方面是个大话题，没法说清楚，简单来说，1少吃食用油（玉米油，豆油等等），2少吃调味酱（酱油，老干妈，耗油等等），3多吃瘦肉（鸡胸肉，牛肉，羊肉，尽量不吃猪肉），4不吃中餐（吃一份红烧肉，等于一个礼拜白训练，吃一份牛排，锦上添花，但是不能添加任何调味酱，什么蘑菇酱啦，黑胡椒酱啦，都不行，酱，都是热量），5西餐不吃乳制品（奶油，黄油，芝士，都不能碰），6多吃水果和蔬菜，7别吃超市和面包店买的吐司（全是添加剂，宁愿自己家里做，面粉+橄榄油+盐），8，奶茶，冰淇淋，蛋糕，甜品，零食全部戒掉！！PS：上面这么多，训练要求、训练强度、饮食控制，你能做到么？健身是个技术活，也是需要毅力的，加油！！
题主的目标肯定是减脂，对吧？第一，郑多燕的强度其实不太大，如果题主有体能基础可以去做hiit或撸insanity（本人做hiit）第二，减脂训练建议一个礼拜三到五次，根据个人了。只是偶尔做，效果不大的，需要系统有计划地做，比如insanity就是一套完整的。第三，腹肌必须要足够低的体脂才可以看到，腹肌撕裂者确实练腹，但体脂高，还是一块（悲伤的故事。。）第四，加入无氧，就是举铁，大学的话女生在网上买一对哑铃在寝室就够用了，怎么用哑铃，各种app公众号都有新手教学，follow it。概括一下就是，先做半个小时无氧，然后做减脂训练，腹肌撕裂者可以先放放，感觉体脂够低了再去撸吧。加油，如果大三考研的话得好好安排锻炼学习时间。
我只想说减肥主要是做有氧运动。塑性才做其他的
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