家用跑步机健身不再单调乏味 教你怎样玩出“花样”
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核心提示：家用跑步机健身，容易陷入枯燥单调，从而丧失坚持运动的兴趣，其实，跑步机上的健身法也可以有很多“花样”可以玩出乐趣。
常常有人抱怨，刚把跑步机买回家时，全家都抢着玩，可没过几天，新鲜感已过去，跑步机就被冷落一旁，形同摆设，不免就惹来跑步机健身太过单调乏味。而有些人，是买来想减肥的，可能发现效果并不明显，失去减肥信心，随之也就不再使用跑步机了。
最简单直接的改善方法，将跑步机放置在靠窗的位置，这样运动的时候，就有类似于在户外跑步的感觉，减少枯燥感，还可以放一些背景音乐，来调剂情绪。不过，最好不要边看电视边运动，虽然这是个打发乏味的好方法，但是容易分散精力，造成意外受伤就不太妙。
事实上，要从根本上解决这个问题，就需要根据不同的训练目的，学习跑步机上的不同锻炼方法，懂得变化使用，就自然不会再觉得枯燥无聊。
主要有下面几种训练方法：
有氧等速训练：速度从2公里/小时逐渐增加，级差1公里，每一级保持1分钟。观察心率达到中等强度有氧训练目标心率范围（130-150次/分）后，即保持这时的速度，运动10-30分钟。如果心率继续加快、感觉气喘或不适，即刻减速，除非紧急情况，一般避免突然全停下来，而要以逐渐减速过渡，比较安全。当同样的速度已经达不到原先的心率时，可以稍微增加速度或增加坡度，有利于提高心肺功能。
有氧变速训练：心率达到130-150次/分后，维持3分钟即减缓速度，使心率下降到110-120次/分后，维持3分钟，又再次增速3分钟，如此来回交替2-5次。属于中小强度有氧训练，适合体质稍差的年轻人。
无氧代谢训练：当心率达到130-150次/分时，维持5分钟，以后按照每分钟级差1公里/小时，坡度2度，加速及增加坡度，使心率逐渐达到170次/分，即进入了无氧代谢的“门坎”，再维持5分钟。然后开始快速降低速度、坡度，再慢走3分钟结束。适合体能较好的年轻人。
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变速跑步机
更新时间：
平台：Android
WP8系统玩不到变速跑步机
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关于WP8系统
Windows Phone 8是微软公司6月21日最新发布的一款手机操作系统，是Windows Phone系统的最新版本，也是目前Windows Phone的第三个大型版本。Windows Phone 8采用和Windows 8相同的针对移动平台精简优化NT内核并内置诺基亚地图。 专区提供最新手机游戏免费下载。
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跑步机是匀速跑还是变速跑好？匀速以什么速度跑，多长时间？变速怎么安排？
！！ 我会一直坚持，然后10分钟的5，6！ 很感谢你们.5跑10分钟，最后再走2分钟.5的速度走3分钟！！
希望有经验的可以帮到我！我是先4！.5跑5分钟！我现在已经跑了半个月了！。5！希望有人可以真正的帮到我！
我真的好像减肥掉，再6！一共45分钟，结束，感觉没什么效果！.0跑5分钟.0跑10分钟，再6.5我是以减肥为目的跑步的！
提问者采纳
尽量不吃。 没事上网找找孙红雷靠中戏时候减肥的经历，但是就是吸收会变强，那样反而变胖。也就是这样的道理，饮食没有变化你这种锻炼量对于健身绝对够了，
运动会让你身体健康，说实际的 明星 减肥基本是运动+饮食控制，我想说的是 我们现代人每天食物摄取的量其实是大于身体本身吸收的，不过你坚持锻炼每天会精神很多。当然是在保证你的身体健康的前提下。少吃。你就知道减肥要怎样了，这个是肯定了，来减肥或者保持身材，但你在一定的运动后，很大一部分没有完全吸收，但是对于要想减肥呢。
半个月没有胖都算好的了，运动远远到不到要求，坚持最重要
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除了水，仰卧起坐，冷饮，吃两根香蕉，如果可以的话做做俯卧撑，先快走3分钟热热身一天吃2顿，等晚8点以后什么也不要吃，少吃一个蛋黄 然后切记过一个半小时里不要吃饭，2只鸡蛋，而且无论你跑的速度快还是慢 一定要把全身的肉肉都颠起来 跑完会饿，油炸食品，引体向上，然后跑5公里，饭量自己根据自己定制 一周跑3次，饮料也不要吃，不吃油腻，大概在40分钟里跑完，不要跑太快就不会反弹
减肥的话,不在速度,而在于时间,45分钟以后才是开始燃烧脂肪的时间,建议每天1个半小时,如果跑不动可以快走.6的速度快走都能走出来了,怎么能算跑步呢,我建议你开始4.0走10分钟,然后8.0慢跑,等跑不动了改成5.5快走,感觉有点恢复了又8.0慢跑,如此重复1个半小时,每天坚持,跑步机上放个温开水,汗流了水慢慢补充,不要大口喝.重要的是坚持,别以为半个月就很利害了,别人都是长年跑的.
你可以选择快走 我没有上过跑步机 但你可以自己调节一个快走的频率 然后走2个小时 走路比跑步更加减肥 走路是有氧运动 跑步超过30小时就算是无氧运动了
真是难兄难弟，我都跑了一个月了都不见效果，减肥真难呀。我感觉匀速跑就行了，祝你早点减肥成功哦
变速跑是30秒快走，30秒慢跑，30秒冲刺，你的速度偏慢。可以试试7.5 30秒，10.5 30秒 12.5 30秒，反复20分钟左右。饮食必须控制，少食多餐，4-6顿每日。低碳水 高蛋白。加油！
变速跑的相关知识
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