健身的时候肩关节痛，多久能好? 做胸肌锻炼的时候，可能是重量太大了，导致肩关节很痛，胳膊抬起来的_百度知道
健身的时候肩关节痛，多久能好? 做胸肌锻炼的时候，可能是重量太大了，导致肩关节很痛，胳膊抬起来的
多久能好，导致肩关节很痛，这种问题要多久能恢复健身的时候肩关节痛，但是感觉不是特别严重，可能是重量太大了，胳膊抬起来的时候会痛?做胸肌锻炼的时候
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十天左右就能好
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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关节痛就不能再练了，要找出原因，不然以后都没法运动，还有很多后遗症
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出门在外也不愁练胸肌最好最快的方法是什么啊_百度知道
练胸肌最好最快的方法是什么啊
提问者采纳
要是能插图片就好了 给你几张解剖图你一眼就明白了三种
1 俯卧撑 2 引体向上 3 纯器械 这都是书上写的 外加一个 对我非常见效 臂力器 掰弯 伸直胳膊 坚持十秒钟 哈哈 疼是疼了点 肌肉暴起说明了啊 俯卧撑的时候 手臂越窄 对胸肌内部（就中间内一块）锻炼效果越好
注 手臂不要伸的太直 也别太弯
别以为幅度大效果好 对关节有损伤 所以要小幅度的 慢做 开始肯定抖得不得了 因为没劲
时间长了就好了 长时间坚持 胸肌向中间发展 慢慢你都能看见自己乳 沟了 （淡定 这是正经的）如果手掌间隔宽的话 也别过肩 这对胸肌外侧 也就是咯吱窝旁边的那部分效果好 传没袖子的衣服的时候能把旁边撑起来 老酷了引体向上也两种 两手离得很近的时候 对胸肌内侧 尤其是胸肌上侧效果最好 这是最重要的不分 看到这算你赚了 男人的胸肌只有上侧力量加强了才能把整个MIMI拽起来 才能挺拔有型 而且引体向上对胸肌下侧也有非常非常非常显著的效果坚持的话 你的胸肌就会像电影里的一样突出但不下垂 有弹性 而且有力量宽过肩的话主要对胸肌外侧有帮助 看起来像是倒三角行的身材 非常适合沙滩裸 奔 招风而且信心十足
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方法如下：
1、平躺于器械上，双手握哑铃由两侧向中间抬起。
具体动作要领：双手打开时一定要要让胸肌处于放松的状态而不是过渡向外使胸肌再次收到拉伸。动作的频率不宜过快，一般5~6秒中一组动作即可。
每次锻炼不低于20次。
2、平躺于器械上，双手握哑铃向上举起。
注意锻炼前一定要提前预热，让身体处于活跃状态。向上举起的时候不要在上方停留，举...
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大重量，加强营养（碳水化合物。低频度，最好是滑轮十字夹胸：如果在健身房，每组8至12个、少个数，最好是哑铃仰卧飞鸟。目的是为了避免肌肉疲劳。每个部位每次只安排一种动作，情绪稳定。肌肉锻炼的原则（1）低频度、蛋白质，每周三次（一三五或二四六）；或者俯卧撑。每组如果能够连续做到12个以上、大重量，还原慢，避免疲劳，还原呼气。如果在学校，最好是双杠臂支撑如果在家，自抗力双臂胸前互推锻炼胸部肌肉的最好方法，以增强对肌肉的刺激。每个部位不要天天做；或者仰卧拉力器扩胸；少个数，每个动作四组，需要加大重量，用力吸气。（2）用力快。（3）除了仰卧飞鸟和直臂扩胸外。（4）注意休息；或者杠铃卧推，以便让肌肉得到休息；自抗力模仿爬绳
给楼主讲一讲我的胸肌锻炼看法以及建议，首先是一点自己练的情况，当然这个不是主要的，你不会也不需要对我的情况感兴趣，我只是结合实际情况来说明锻炼方法。
本人锻炼肌肉已经两年多了，期间先后练过小臂、腹肌、PC、大腿、小腿，胸肌是最后才练的，也是锻炼时间最长的，以前的几项效果非常好，我的方法都很简答，但是绝对实用，全部是我自己依照传统方法结合自己的理解理一点点形成一套思路，不能保证是最好的，至少可以保证有效并且不会占用太多时间（我不能解别人说的我每天锻炼几个几个小时，不是说我不相信别人，而是从我的经验来看，我们一般人、只要不是专业健美的，真的用不了那么久那么麻烦），下面以这篇胸肌文章给楼主参考，希望你早日练出自己的“钢筋铁骨”！
上面说过了，我对锻炼的方法注重...
俯卧撑成效较快~
仰卧推举！扩胸、夹胸、方法很多！
扩胸运动。还有打篮球时练跳投。
最好的办法就是游泳和俯卧撑
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出门在外也不愁这是来自【爱健身部落】的发帖，健身方面的问题，请至爱健身部落发帖提问。小编会根据提问给予建议让您参考，感谢您的支持与信任。力量训练时，有时候听到肩关节响，但不痛，是什么原因？一般来说，像是关节、手指、手腕等在长时间没有活动时，去扭转或是伸展它时，会发出响声，代表该处有压力。既由扭转或伸展时，去释放压力，这种响声是正常的状况。并不会导致关节炎，也不会让你关节变得粗大。这里举个例子，相信很多人在做深蹲或跳跃的时候，膝盖发出“啪”的声音。这种情况叫做弹响膝，有很多情况都会导致弹响。关节弹响可以分为两类，一类是病理性的，一类是生理性的。病理性关节弹响病理性关节弹响是由于关节的损伤、疾病或结构的变异，在运动时就会因上述组织的摩擦而产生弹响。它的响声可以是清脆的、沉闷的或磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。生理性关节弹响生理性关节弹响是来自关节腔内的清脆、单一、无痛的爆裂样音响。正常成人的关节在处于一定时间的静止状态后，如果受到突然的牵拉或屈伸，常会发出清脆的爆裂样音响。例如，当人体静止一段时间后突然挺胸、耸肩、张口、伸屈四肢、扭转或伸屈躯干时，四肢、颞颌、脊椎关节常“啪啪”作响。这种弹响更可故意产生，例如在压折手指时。这就是生理性关节弹响。这种弹响常见于关节发育的成熟期，幼年不发生，少儿期少见或弹响声较为顿弱，中青年期多见，老年则逐渐减少。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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不驼背，不含胸，正常站立时背也挺直的，但脖子有点前倾，下意识后倾的话，明显感觉脖子很酸
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强烈建议：拉伸和练肌肉如果找不到感觉，最好是找一个靠谱的专业教练帮助进行； 站军姿是有效的, 坚持就好，建议搭配拉伸。每天没事就拉伸，每次保持30秒以上就好，那个收下巴的动作开车看电脑的时候都可以做。答者已懒死，不要等视频了。麻烦这位大神帮帮忙，讲解一下如何拉伸和锻炼 ：）挽起袖子让我来！！！先恐吓一下，下图是正常姿势与脖子前倾对颈椎的压力对比，可以看出严重情况下，颈椎会承受3倍于它本生应该承受的生活的重担，还有可能增生出进一步的驼背，飞起一般的肩胛骨（winging scapulae）等等等等等。 人脖子背后第七节颈椎处（沿着肩膀摸上去就好）有一个微微隆起的小包，有的人的小包摸上去很厚实，跟猫掌似的，就是因为劲椎觉得他一人承受不来这么多生活的重担，便召唤了一堆脂肪及结缔组织来帮忙。上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！上图就是飞起一般的肩胛骨，表告诉我这是神马美丽的蝴蝶骨，这是病，得治！恐吓完毕，让我们来谈谈治疗方法。过程漫长需坚持。让我先来说明一个重要观点就是，关于改善姿势，想要真正长期的有效，一定要加强有关肌肉的强化。不然即使你在有意识得坐端正，无意识的时候神经系统自动挑选出了原来的样子。身体很聪明，他知道哪块强壮的肌肉值得依靠，哪块弱逼不靠谱。要改善脖子前倾主要涉及到两部分： 1. OA 关节 （如下图）occipitoatlantal joint， 即枕骨与第一块颈椎的连接处 2. 颈椎曲线下图是脖子前倾的x光图，从右到左严重程度递增，实线是正常颈椎曲线，虚线是前倾曲线。可以看出长期以来的脖子前倾= OA关节过于伸展（下巴上仰）+ 整个颈椎线条过于弯曲。长此以往，颈部肌肉状态由下图呈现。 曲线两头表示弱逼，需要强化：1. 颈部深处的屈肌（坐直，直视前方，下巴往里收，呈双下巴样。从坚持30秒开始，一天三次。这个动作很微小，要感觉到后颈有一根筋在把你往上提） 2. 肩胛骨周围的长斜方肌（rhomboids，之前翻译错了成圆肌），前锯肌，下斜方肌。 直线两头表示平时被压榨的很惨的肌肉，需要拉伸放松：1. 上斜方肌，提肩肌 2. 胸大肌，胸小肌长斜方肌的位置如下图所示，AB图分别表示锻炼时候的起始和终始动作，一天三组，5-12一组，每组间隔2-3min：下斜方肌：直接平地趴下，手臂平举往前伸过肩胛骨做超人状，坚持20秒吧，或者到肩胛骨下方酸的不行了。一天三组拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，用手按住头，或者把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 拉伸上斜方肌：先收下巴做个双下巴，再把头往一边拉，轻点，如果没感觉，用手按住头，或者把头往相同方向旋转，感觉那叫一个酸爽。 注意：有脊椎动脉方面疾病的慎用（动脉硬化之类的）！拉伸提肩肌：下图拉伸的是右边，低头，往左扭，同时右边肩膀往下压。注意：有脊椎动脉方面疾病的慎用（动脉硬化之类的）！拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。拉伸胸小肌胸大肌：保持脊柱中立状态，表驼背故意挺胸之类的。不建议两边同时拉。还有一个简单的拉胸大肌胸小肌： 这个有点高难度，简单点可以把泡沫抽换成一卷卷好的浴巾垫在脊柱下面，双手摊开呈死鱼状，如果达不到想象中酸爽的效果让基友轻轻按住两边肩膀就酱！
最多赞同的锻炼我都试过，效果不大。大家可以借鉴一下我怎么恢复的！
终于有我擅长的问题，不请自来！作为高中就颈椎反弓的学生怒答！
真心的想不到我那么小才14岁，颈椎就得了严重的反弓，脖子严重前倾， 严重的钙化， 只要一动肩膀就咔咔响。谁叫我天天玩电脑十几个小时，恶有恶报，被报应了，甚至连要都直不起来，打魔兽 打LOL
打DOTA，颈部两侧胸锁乳突肌位置，很硬很硬，转头时动作僵硬，肩部也是 ，连低头都难受。
去了好多家医院，拍了数不清的片子，几乎是一年拍3次片子，连续了3年，看了医生，医生叫给我开的单又贵，又没有效果！！！浪费钱还敷衍我！！
医院单子是这样的 1 推拿2 牵引3 正骨4 神灯照射 5 拔罐
背上 肩膀上红红的，黑黑的，同学都取笑我那么年轻就开始拔罐，是不是有什么问题！后来我再也不相信所谓医生的单子，纯粹为了利益，几百块一次理疗费！！大家有木有同感！
我开始和其他网友交流，摸索终于找到了属于自己的一套锻炼方法！开始实施功能锻炼，不向医生求助，治好了我的颈椎病，脖子不再反弓了，有肌肉了，打DOTA不痛了，爽！ 1
“燕子飞”这个动作能很好地锻练腰部肌肉的力量和弹性，肌肉够劲儿了，就能保护好腰椎，应付突来的外力不致受伤！腰部有了力量再也不痛了，同时锻炼颈部肌肉，一举两得！！我每天坚持做，起初20个，渐渐30个，40个，50个……终于，我一口气做到了100个，仍继续增加运动量。不知不觉间，我走路时腰板越挺越直，举手投足间都透着精气神儿。　　2 双手平举与肩同宽 ，两手同时向上高举90度，在下来平举，算一次！50次为一组，一天10-20组目的是拉伸粘连的肌腱，松解颈肩部的软组织，促进血液循环。拉伸双肩关节，锻炼展开肩膀，可以有效放松背部肌肉，改善耸肩，扣肩的问题。 3 睡荞麦枕头或者记忆枕头可以网上搜索颈椎枕，自己动手做一个。4 游泳
人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。人在游泳时，上肢用力划水，可活动肩关节和背部肌群;游泳过程中要不断抬头，对颈部肌肉有锻炼作用，可以促进颈部血液循环，修复劳损的肌肉与韧带;同时，人在水中划行时，水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的代谢。5 俯卧撑颈部需要承受的力量是站立时的几十甚至一百多倍，所以平时多做俯卧运动可以锻炼颈部肌肉，防止颈椎疾病。
最后，我想说，我当时试过无数医生推荐颈椎操都没有用，他们说的太复杂也太难坚持，如果你按我的去做，保证你颈椎有肌肉，不疼痛，而且相当的自信！健康的感觉真好！
希望和我一样颈椎有病的大家早日恢复健康！如果觉得还不错，点个赞，我一定会帮助和我一样更多的人恢复颈椎健康！
这种情况需要考虑是否有颈曲变直或长期不良坐姿造成颈肩部软组织劳损，另外，长期睡太高的枕头也会造成类似的症状。
手机玩多了么？首先你要判断是否有颈前倾：测量时颈部自然伸 直，下颔内收。一般情况下，俗称低头、仰头分别为45°颈椎的前屈、后伸运动是上下椎体的椎间关节前后滑动的结果。过度前屈受后纵韧带、黄韧带、项韧带和颈后肌群限制；过度后伸则受前纵韧带和颈前肌群的约束。颈椎的屈伸活动主要由第二至第七颈椎完成。左右侧屈各为45°，主要依靠对侧的关节囊及韧 带限制过度侧屈，侧屈主要由中段颈椎完成。左右旋转各为75°，主要由寰枢关节来完成。环转运动则是上述活动的连贯作用来完成。点头动作发生在寰枕关节；摇头动作发生在寰枢关节。颈椎的活动度个体差异较大，与年龄、职业、锻炼情况有关。一般随年龄增长，颈部活动亦渐受限制。颈椎位于头以下、胸椎以上的部位。颈椎共有七块颈椎骨组成，除第一颈椎和第二颈椎外，其他颈椎之间都夹有一个椎间盘，加上第七颈椎和第一胸椎之间的椎间盘，颈椎共有6个椎间 盘。每个 颈椎都由椎体和椎弓两部分组成。椎体呈椭圆形的柱状体，与椎体相连的是椎弓 ，二者共同形成椎孔。所有的椎孔相连就构成了椎管，脊髓就容纳其中。颈椎又是脊柱椎骨中体积最小，但灵活性最大、活动频率最高、负重较大的节段。如果有时间的话，正面对着门或墙，脚离其50厘米到70厘米用胸部靠上去。头部自然后抑。此姿势保持10分钟后休息。一天做三次。长期从事案头工作的人，应增加工间休息和活动时间，以增强全身的血液循环， 消除局部肌肉疲劳，预防和缓解颈椎的劳损。选择合适的枕头合适的枕头对预防和治疗颈椎病有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10厘米左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头，以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。
私以为，脖子容易前倾，颈后肌肉容易酸痛，在不考虑有颈骨病变的情况下，是由于颈部后面的斜方肌上部力量不足造成的，不能给予颈部向后方良好的拉伸约束力。
打个比方，你看金门大桥（上传不了啊，请自行百度图片），两侧都有铁索拉着，如果一侧的铁索松弛了或是歪了就不能很好滴固定住大桥中间的大铁柱，这个大铁柱呢就是你的脖子，而这两侧的铁索，就是你颈部前后的肌肉。
造成这种情况的原因有很多种，就像回答中钟文先生说的，“考虑有颈曲变直或长期不良坐姿造成颈肩部软组织劳损，另外，长期睡太高的枕头也会造成类似的症状。”但我看你也没有描述出颈部内部脊椎病变造成脖子弯曲酸痛难耐的感觉，所以还是考虑这是由于长期不良坐姿办公啊、玩电脑啊、玩手机造成的肌肉长期劳损，颈部肌肉已经不能正常完成日常所必需的工作强度。相信你来健身专题咨询，肯定是想通过锻炼来改善你颈部的肌肉。现在还完全可以补救！
记得刚参加工作那会，自己也遇到过你说的情况。造成的原因就是每天坐着写材料，一坐就是好几个小时，回到家里也是躺着看书，玩电脑。一开始还觉得这样挺舒适的，时间长了就导致和你一样的情况，脖子后面酸，容易前倾，有时候会落枕，导致脖子两侧酸痛筋吊牢，很不舒服。
后来就去了健身房，在教练的指导下知道了原因，并进行针对性的锻炼以加强颈部以及周边肌肉的耐力力量。先来几个初级动作激活你已经失去活力并在萎缩的肌肉。
一、空手侧平举。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓空，向侧上方平举起至双肩水平，肘部微屈。感受动作到位时肌肉的酸胀感，将血液开始往你的肩颈肌肉输送。
二、负重耸肩。斜方肌作为一块肌肉块大，耐力强的肌肉，还是需要用些重量来刺激它的，可以使用两手一样重的东西或是哑铃，注意一开始重量别太大。负重耸肩动作，很简单，类似别人问你一个问题，你不知道时做的耸肩动作，也就是两肩向两耳方向上抬，但注意不要绕圈转动肩膀。
三、引体向上。推荐这个动作给你是因为，这个是人类最好的发达后背部肌肉的动作，锻炼简单只需要一个单杠，采取的也是人体自重，安全健康。一开始可能一个都做不起来，但需要坚持，一个拉不起来就拉半个，没过多久就能拉一个完整的。引体具体训练可以参考《囚徒健身》六艺中的引体向上环节。
当你的颈部肌肉纤维变粗，耐力增加，肌肉内储存了大量的葡萄糖后，你也应该有自信开始增加重量，使用一些重物或哑铃开始进一步增强你已经恢复活力的肌肉了。
如开始锻炼后颈内关节就有强烈的不适感，请马上停止，并去医院检查拍片，或做一套核磁共振进行全面检查。
这个我还是能答一下我以前也有这个不好的习惯，后来改过来了。方法很简单，每天贴墙壁20分钟，后来就好了。所谓贴墙壁，就是背对墙壁，以尽最大力，全身贴近墙壁，坚持几周就会改善很多
没那么复杂，放松斜角肌，胸锁乳突肌，肩胛提肌，斜方肌上束：加强头夹肌 颈夹肌 ，自己照着练，不明白可以问
分享一下自己的方法——睡觉。睡觉的时间足够长，如果能依靠睡觉的姿势来纠正，是一个省时省力的办法。每当睡觉时，我就会放一些毛巾、衣服之类柔软有弹性的东西，在自己的腰背处，让腰背保持一个拱形的弧线。接着仰睡而不枕枕头，维持一个良好的睡相。而具体垫多厚的毛巾，则需要自己多体验一番。
打开 网易云音乐：独处时效果更佳。
贴墙站看到前面有人提了 稍微补充一下吧这个是模特训练经常用的方法，要求贴墙而立，后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙，膝盖、脚跟并拢，就这么站着10~15分钟，一两个星期就会有效果，建议饭后。一段时间后可以尝试腰部也贴到墙，或者膝盖间夹一张纸。对塑形有很好的效果百度了一下。。（文章由青马图书陈思璇《超简单 懒女人的美腿操》提供）来，跟着我一起练习“贴墙”这个动作吧！1. 首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。2. 再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。3. 用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。4. 完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。
每次看到这种问题都会不自觉的打直背和脖子
当兵后就好了
送入部队→_→
我小时候不断被告知怎么站着怎么坐着怎么吃饭怎么走路怎么谈吐不仅因为有些动作对身体有害 更多的是因为应该作成某种姿态让人表现出特定的姿态不累么一直累能持久就怪了先把自己变成这种姿态的人想着你是最牛b的藐视一切你试试还会低头探头么 藐视是这个姿势么不对 不是想着是深深的相信自己就是最牛b的 你就是Michael 自然身体的一切行为都会跟着改变大抵就是一棵被扶正的树和一棵拼命向天空生长的树的区别中国的教育一直告诉你应该做什么 去做就是了没人告诉你应该想什么所以成年了 自主了 摔了跟头长了阅历谈吐举止自然就变了那时候也就忘了改变的原因然后告诉孩子们你们要站直了
诶竟然看到这样一个问题，我就从另外一个角度给大家提供个参考吧。我弟弟以前就是这样的毛病，后来在脖子侧后方那块区域拔了两次罐好多了。需要说明的是这不是看医生的结果，当时家里买了一套拔罐器，我们纯粹抱着试着玩玩的心态用了一下，结果竟然出乎意料地起了效果。所以我可不保证疗效，大家方便的话可以试试&(￣ˇ￣)/
每天靠墙站10分钟，后背和后脑勺还有臀部和脚跟都紧靠在墙上，坚持一到两个月就会有效果（有时因人们的体质不同可能时间见效也不同）
约个妹子一起放风筝
贴墙壁那个就不说了。我说一个，就是在家走路时拿本合适的书放头上，练到不会掉下来，还顺带把你走路姿势变了
看电影买第一排的票，我刚看完出来…疯了
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