还有十多天就要体考,我现在跳远有点悬 差不多是后脚刚刚踩线 所以想用绑腿沙袋练习_百度知道
还有十多天就要体考,我现在跳远有点悬 差不多是后脚刚刚踩线 所以想用绑腿沙袋练习
.我是女生...
给我支点招吧 .因为是练跳远的 所以具体的练习方法应该是怎样的？或者有哪些注意事项
是绑上沙袋的练习方法,时间很紧,所以要有效的
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用前脚掌抓地，也就是利用到了腹部的力量了，落地后屈膝缓冲，使腾空的高度尽量的高：两脚左右开立;&nbsp。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上://c。尽管重心前移不很大.baidu，与运动方向一致，而后以前脚尖为支撑点，向前上方跳起腾空，但此时不是呼气，同时两腿基本处于垂直姿势，在空中要展腹，并充分展体;&nbsp。4&nbsp.hiphotos，特别要提高膝，身体尽量前送，上体稍前倾，两脚用前脚掌迅速蹬地://c;&&nbsp：蹬地快速有力,绝对有用/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=4c2dcf5ddbb/ea4e9e82d158cdbf4ea3，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲;&nbsp，两臂自上向下向后摆、踝三个关节充分伸直，如果可以请采纳;&nbsp，腿蹬和手摆要协调，小腿往前伸;&&nbsp，跟着轻松地吸气、踝;&&nbsp，然后两臂自然前后预摆两次.com/zhidao/pic/item/ea4e9e82d158cdbf4ea3，同时两臂迅速有力向前上摆，膝微屈，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作、小腿前伸.baidu，脚尖平行;&nbsp，重复3～4组，曲腿前伸臂后摆，而是憋气。&&nbsp：小腿前伸的时机把握好;落地缓冲。这样为肌肉起跳前提供最大的能量：收腹举腿;要内八字站，与肩同宽。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起.jpg" esrc="http，接着再跳起，上体前倾。要点;&nbsp。要点.baidu，两腿伸直。还有几个技巧&nbsp，一臂或两臂向上伸直;双脚左右开立;怎样在短期内提高成绩（1）蹲跳起&nbsp，前摆时，两臂前后摆动，同时两臂稍曲由后往前上方摆动。这样，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置，既不产生夹角。每次练习15～20次;两脚先站成立正姿势;&nbsp。而且学生敢容易掌握.纵跳摸高两脚自然开立成半蹲预备姿势;身体重心前移上体前倾，最后用脚尖蹬离地面向上跳起。&nbsp，脚尖都向前，屈膝降低重心.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=ffa71f43d739bb3dc60191c/b21cd6cd16b7bffd3e，控制身体平衡，后摆时、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力://b，身体前倾，动作一样快;跳时两腿稍分，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力.hiphotos。只有这样才会跳的远;起跳腾空;(2)&/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=76f36b37db33c895a62b907fe3dda8de9a4e9e82d158cdbf4ea3。&&nbsp，脚跟提起;最后祝你顺利通过体考，重心随着前移.要提高立定跳远成绩;&1&&nbsp。跳的过程中双腿发力，但却很重要;&&/zhidao/pic/item/b21cd6cd16b7bffd3e;&nbsp。&nbsp，屈膝向下深蹲或半蹲，手尽量往后摆，并屈膝落地缓冲;&nbsp，两臂自然后摆、膝，摆动时一伸二屈降重心;&nbsp.hiphotos。要点，用单手或双手摸高。每次练习10次左右。&主要是跳不高的人使用&&nbsp://b，接着两腿用力蹬伸向上跳起、技术结构&nbsp：上下肢动作协调配合，过最高点后屈膝，当两臂从后向前上方做有力摆动时，身体在空间成一斜线.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.jpg" esrc="&nbsp、收腹，落地时脚跟先着地：两脚快速用力蹬地。然后两腿迅速蹬伸。&nbsp://c;&nbsp。&nbsp.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.hiphotos。&&&&nbsp，使髋;&nbsp，又利于膝关节和踝关节运动是立定跳远吗，重复3～4组.hiphotos，落地后往前不往后，随之两臂弯屈成半蹲姿势，同时双臂用力往后摆动，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方;3摆臂与呼吸合理配合很重要;一，谢谢，两腿随着屈伸.jpg" /><a href="http，力量是基础.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c25d1d0b013b5bb5bef901/b21cd6cd16b7bffd3e.&nbsp？立定跳远技巧预摆，然后在快落地的时候身体向前弯曲
应该是我打的字在边上,你没注意 我想要的是 腿上绑沙袋的练习, 锻炼腿部力量和爆发力的
绑沙袋也是为了提高成绩，我说的也是为了提高成绩，绑沙袋对腿部的力量是有帮助的，但是长时间的过程，不可能几天就能提高多少，建议你还是按我说的“怎样在短时间提高成绩练习”
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谢谢你的建议
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楼上是让你练习跳远技巧就剩10多天了你还练习力量，因为时间太短了，你现在就应该练习技巧？现在练力量的话一定会成绩下降
沙袋的相关知识
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绑沙袋怎样练弹跳呢？
　　绑沙袋的好处是加强负重练习，锻炼肌肉的耐力和爆发力，主要是加强腿部力量。　　坏处是阻碍血液流通，长时间绑沙袋不利于血液循环，并且腿部会出现发热、疲劳的情况，所以不要长时间绑沙袋。　　将沙袋绑在小腿中下部分，要注意不能绑到脚踝关节，可能会拉伤，不要绑太紧，太紧会影响血液循环，绑的时间不能太长，否则容易肌肉痉挛。　　腿上绑沙袋是为了锻炼身体，用的时候才绑沙袋，完了就解下来。注意：时间不要太长；沙袋的重量应该是自己能够承受的，而不会是一种负担；还要方法得当、适度。这样，是没有负面影响的，反而对身体健康、身高、减肥会有所促进。　　人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，想提高弹跳力，就要注意坚持锻炼它。　　一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。　　所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。　　二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。　　如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：　　负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，弹跳力就越好。　　至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：　　1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。　　2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。　　3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。　　4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花样天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。　　三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。　　反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看吃苦精神了。所谓冲刺，要求在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。　　四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。
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慢跑！蛙跳！爬楼梯
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沙袋的相关知识
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在腿上绑3至5公斤的沙袋进行行走，奔跑可以锻炼腿部的弹跳力、爆发力与耐力，只要你能每天清晨起床就将砂袋捆绑订怠斥干俪妨筹施船渐在腿上，晚上睡觉时再拆卸下来。如果你能长期坚持下来，用不了几个月还能锻炼出身体的反应性与灵敏性，再配合进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的极限锻炼，是锻炼自己的耐力，同时会使自己的身材长的更加匀称、潇洒、漂亮。如果你要想考虑自己今后的身材问题，可以在腿部绑上沙袋后，在进行行走、跑步锻炼的时候，多进行原地起跳、起跳摸高、跳高、跳远锻炼的话，再配合进行单杠、双杠、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼后，你不光是能锻炼出满意的爆发力、弹跳力、推举力和耐力，还可以锻炼出一个高大、匀称、漂亮的身材来。哈哈，祝你成功！
练AA4啊，比绑沙袋更好啦
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出门在外也不愁怎样锻炼才能在立定跳远时跳得更远？_百度知道
怎样锻炼才能在立定跳远时跳得更远？
笔者平时得多跑步，在原有的基础上，可将小腿、腰部捆绑沙袋做跳跃运动。另外笔者应适当的做些辅助性的运动，如：正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，俯卧撑和吊、挂动作运动。
为了身体健康，笔者应多喝水，让身体多出汗，多排尿，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、代谢物、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不到万不得已的情况下短期内不要停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效增加身体的弹跳力，这样下来，可使笔者身轻如燕，而且能有效去除、减少皮肤体表的斑块，色素，从而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病概率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等皮肤病）。
笔者务必要持之以恒，坚持不懈，方可达笔者的要求。
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不要在“想跳又不跳”的矛盾中做动作，但是要注意姿势，每天做10组，每组跳8次，每组中间休息30秒左右，做到“蓄势待发”，大约两个星期左右，拿掉沙袋，成绩明显进步腿上绑沙袋练
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腿上绑沙袋练蛙跳.
总之腿上绑沙袋练习,一个月后肯定有明显的效果.
蹲下，站起来每天做好几个，做到酸即可，我就是这么过来的，中考时跳了2米8我1米8还不到呢
注意立定跳远的姿势，起跳时收腹，离空时重心前移，着地时脚后跟先着地
加强腿部练习.深呼吸,会三元提气.
大家现实点,和体育老师好一点,请它吃顿饭就K.O啦
天天劈腿就行啦简单有效
想象自己要飞起来了就跳的远了
那就得看看不你意志了
在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈...
立定跳远的相关知识
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