18岁女生没健身过 想在健身房器械+做动作达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的 求推荐每日食谱和训练计划？
如题。求助。我家人不太相信健身教练所以没报私教课。但我自己也没计划。希望有人可以在知乎上回答部分内容 靠谱的话私聊。坚持一段时间有效果的话我会用微信转账酬谢！
按时间排序
这问题竟然是你提的。。。都有男朋友了我估计你也懒的锻炼了。学校有健身房吧，保持一个星期去个两次就行了，每次弄到没劲，力量训练。。。不需要太多吧。然后就是减体重。。跑步，无他。我记得暑假跟你去健身房的时候，那个动感单车课程我经常去，你好像一次就不行了
我现在天天宿舍练哑铃和俯卧撑。。力量还行，不过还是看不出肌肉，因为表层还有一层肥肉。。。所以减体重是最重要的。
还是循序渐进吧，我们只知道你18岁，女，别的一概不知，不知道你的身体素质，心肺水平，身材优缺点，力量情况，平衡等等全不知道，没法给你提供健身计划
妹子还没去过健身房的话。还是建议先找个私教或者已经练得不错的人，好好学学标准的动作，体会下肌肉的发力。常常在健身房看到有姑娘对着手机练，忍不住去提醒她们动作不标准。还没找到臀大肌在哪里的妹子大有人在。所以如果你是萌妹子，直接去健身房练就是，会有人过来指点你哈哈。
不知道题主是否还关注这个问题，我并不是专业的健身教练，也不是健身多年经验丰富的大神，并且我不是女生，但是有一点让我想尝试来回答一下这个问题，因为我也是一个健身并不久的小白，很多切身体会或许对于很多想要健身或者刚开始健身的小伙伴有些帮助。一点点剖析题主的问题。一说：没健身过 想在健身房通过锻炼达到减脂瘦腿练马甲线练翘臀目的。我想说：梦想的确要有，目的也要建立，但是对于健身这件事，一旦开始，就没有结束，而对于一个没健身过的人来说（虽然不知题主现在身材如何，可能没锻炼过身材已经很完美，那就当我没说），一般给自己定这么大的目标，并不是好事。因为健身塑形肯定是一个长期的渐变过程，如果一开始给自己定那么远大的目标，你会发现，当你每天辛辛苦苦坚持锻炼后，可能你坚持了3个月、半年，离你的目标还是差了很多很多，就会慢慢被现实给打击到。无形中，离你的理想状态距离太大会给你莫大的失落感，从而让你怀疑是否还该去坚持。建议呢，不一定对，但是我至少自己是这么做的，健身这件事，先做，再去想做成什么样。然后慢慢培养出这样一个习惯，一周至少有几天是留出时间来去运动的。当你形成这种习惯的时候再去思考或者计划，我的目标是怎样的。追步分解，比如第一阶段：减脂。比如第二阶段：强化大肌肉群的维度等等。二说：我家人不太相信健身教练所以没报私教课我觉得这个就有点偏见性，昨天练完正好跟一个教练聊了会儿天，一个很好的教练，我并没有买过他的课，在聊天过程中他也很大方的给了我一些训练计划和方式。也有聊到：健身新人要不要请教练的问题？我觉得他说的很好，他的原话大意，以及我自己的一些想法综合所述大致如下：私教课，教练的陪练，并不是说一定在这些短短的课程里能给你身体上有多少变化，而是在几方面可能对一些新人会员是会有帮助的。1.很多新人对器械的使用不了解，动作的规范性掌握不好，以及练前练后的热身拉伸等不重视等这些问题。这些，作为教练肯定能够以相对专业的角度给予帮助。2.很多人办了健身卡，通常因为一时兴起，坚持没多久就不再来了，这样自然就半途而废了，而通常购买了视角课程，教练起到了一定的监督作用。对坚持下来这件事肯定会有帮助。3.很多人认为健身是件痛苦的事情，但是我（教练自述）的学员，每次来练都把这个当做一个非常开心的事情，下班后，或者放学后，来健身房，锻炼活动一下，平时我会跟他聊一些有关健身方面的事，每次练完可能，身体是痛苦的，但精神上肯定是开心的，如果把健身当做一件开心的事去做，还会怕坚持不下吗。4.另一个，也就是计划，教练会根据经验以及知识对学员一个训练的计划，不同阶段，不同体质等，这些呢的确现在网上可以查到很多资料，但是每个人都是独一无二的，可能方法是好的是对的，但不一定适合你。而面对面的交流，了解，你面前的教练对你肯定是最了解的，给你的计划相对来说也是最合适的。大致以上几点，我是非常认同的，我之所以没有买私教课的原因，很简单，因为穷，但是如果有条件，我是极力推荐可以适当买些课程，尤其是对新人。不然为什么我们小学、中学、大学需要老师，为何不自学呢，老师自然有老师存在的意义。三说：坚持一段时间有效果的话我会用微信转账酬谢！我想来回答这个问题的人，大部分都是对健身有着强烈的兴趣爱好，你这么说简直就是在侮辱这部分爱好者。这是针对后半句。而前半句，我还是想说题主心太急，坚持一段时间，你想多久出效果，什么算有效果，就如我前面说的，健身一旦开始就没有结束。另外计划是死的，人是活的，在这里不可能因为一份计划就给你带来多大变化，最终的成果有没有都掌握在你的手上。还是用昨天聊天时那教练说的话，“私教课有用，可能通过三个月或者半年，我们通过训练，能把学员的身材变好，但是她如果自己没有态度上的转变，心态上的变化，那三个月后、半年后呢，到时候该胖的还是会胖回去。“所以不管别人的计划还是私教课程，都只能是辅助作用，决定性作用在你手上。总结：心莫太大，脚踏实地，动起来再说。
如果想快点减脂，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练。可在每次器械训练后30～40分钟左右，也可在早上空腹跑半个小时，或再安排一个有氧日，跑个痛快。饮食上注意控制热量。计划：RM表示数量
*之后的是组数第一天 胸背卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3要点：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。第二天 腿、臀、有氧不负重蹲30次热身深蹲30RM×3弓箭步25RM×3提踵20RM×3股二弯举25RM×3后摆腿25RM×3跑步30～40分钟要点：别用大重量，别用爆发力。下蹲后意念在臀部发力，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）。保持腰背腿臀的紧张，动作宜慢，防止受伤。注意组间 和训练后的抻拉练习，把线条拉开。第三天 腹、有氧热身曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）负重转体50RM×3跑步30～40分钟要点：动作尽量慢，用腹肌发力（团身），不要借力。组间休息不要过长，训练后做放松伸展练习。第四天 胸、手臂卧推1～2组热身上斜卧推20RM×3上斜飞鸟20RM×3蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3推肩25RM×3二头弯举25RM×3单臂颈后臂屈伸20RM×3要点：训练后多做手臂肌肉的抻拉，防止成块。第五天 腿、臀、有氧同第二天第六天 腹、有氧同第三天第七天 休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等注意：所用重量不要太轻，举个例子，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，25次一组在最后的几次要感觉比较费力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至动作变形，全身借力等等，尤其女孩子为的不是力量也不是块头，而是线条，象弓箭步等如果比较费力，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可。组间休息时间不要太长，45～60秒即可，切记。多体会动作，宜慢不宜快。多做抻拉，学学瑜珈的动作，线条会很好看。别用爆发力，别追求大重量，切记。
听我说姑娘，你连靠健身拿工资的人都不信，却相信知乎上免费的答案。没评估就给你你的计划，都不是好计划。我就是小小教练。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录您当前的位置： >
所有问题分类
问：你好，我身高175，体重87KG，想减肥到标准体重130到135斤。。以前也节食减肥，药物减肥。当时都有瘦但过后又都反弹回来了。想问一下吃你们的产品还有用吗？还有就是不想再减肥后反弹了。。还有就是如果吃你们产品的同时是不是要控制饮食或者你们给提供食谱什么的啊？
问题描述：你好，我身高175，体重87KG，想减肥到标准体重130到135斤。。以前也节食减肥，药物减肥。当时都有瘦但过后又都反弹回来了。想问一下吃你们的产品还有用吗？还有就是不想再减肥后反弹了。。还有就是如果吃你们产品的同时是不是要控制饮食或者你们给提供食谱什么的啊？
瘦身美胸专家
您好，康宝莱减肥是早晚上代餐，中午正常吃饭，在减肥构成中要控制热量的摄入，我们产品套餐发货时附有餐单，后期也有营养师跟踪您的情况，详情可热线或在线咨询营养师
市场价：￥278促销价：￥176
市场价：￥202促销价：￥145
市场价：￥298促销价：￥150
市场价：￥468促销价：￥318
市场价：￥420促销价：￥312
市场价：￥220促销价：￥175
市场价：￥298促销价：￥148
市场价：￥280促销价：￥196
市场价：￥546促销价：￥359百度知道 - 信息提示
知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回有谁知道麦吉减肥法？有试过的吗？效果怎么样？为什么我三天了一斤都没掉呢？求推荐第一阶段的食谱，谢谢_百度知道
有谁知道麦吉减肥法？有试过的吗？效果怎么样？为什么我三天了一斤都没掉呢？求推荐第一阶段的食谱，谢谢
有谁知道麦吉减肥法？有试过的吗俯俯碘谎鄢荷碉捅冬拉？效果怎么样？为什么我三天了一斤都没掉呢？求推荐第一阶段的食谱，谢谢了
其他类似问题
为您推荐：
减肥法的相关知识
其他3条回答
我也是要减肥啊，你这个减肥法我没听过
你上网搜麦吉减肥法贴吧，好像挺科学，好多人都有瘦，
靠自己少吃点多运动
你试过吗？
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁4个动作，让你站着就能练出马甲线!站着work it out~越简单越有效。Come on!第1组：第2组：第3组：第4组：怎么简单的动作，还有什么理由光看不做！！大家都在关注的公众号只发精品 拒绝糟粕★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼易经风水微信号：vip36363每天学点风水，顺风顺水，运气旺，改变你的人生，改变你的命运！周公解梦微信号：vipp369周公解梦大全，星座运程，算命占卜，千奇百怪，应有尽有~午夜鬼故事微信号：vip65656恐怖故事，恐怖小说，女生宿舍鬼怪故事，张震鬼故事在线收听！佛学网微信号：vip97979每日佛语，净化心灵，启迪智慧！偏方微信号：vip63636民间偏方大全，收集古今中外各种中医偏方以及民间偏方！男性健康微信号：nxjk55男人最好的健康生活指南！女性健康微信号：nsjk88女人身边最好的健康生活指南!美容微信号：mrw365女性美白祛斑、保湿控油、祛痘防晒等女性最喜欢的美容护肤小窍门!减肥微信号：vip5673平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，肚大要人命。让我们将减肥进行到底！减肥俱乐部微信号：vipvip89减肥营养师在线专业解析怎样减肥，减肥效果加倍!瑜伽课堂微信号：ssyj66提供专业的舞蹈教学，瑜伽知识，精彩的瑜伽视频!美容美体微信号：vipp35美容护肤，减肥丰胸，健康养生女人全方位资讯！化妆小窍门微信号：hzhz69明星御用化妆师教你快速掌握最新最实用化妆技巧和方法！穿衣搭配窍门微信号：cydp22<section class="135editor" data-id="16" style="margin: 0 padding: 0 max-width: 100%; box-sizi　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
以下提供一些有 效训练马甲线的方法，运动期间要少量多次地喝水，摄入足够水分，运动后及时补充蛋白质，效果更佳。下面分享一套快速练出马甲线的动作，每个动作20次，每次3组。动作、一动作、二动作、三动作、四动作、五动作、六2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号老中医周公解梦男性健康宝典易经风水佛学网午夜鬼故事偏方早安正能量可爱萌2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号老中医周公解梦男性健康宝典易经风水佛学网午夜鬼故事偏方早安正能量可爱萌翘臀练习法：每个动作 15-20 次，动作之间休息 15 秒，练完8个动作为一完整组，每次练习 2-3 组。2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号老中医周公解梦男性健康宝典易经风水佛学网午夜鬼故事偏方早安正能量可爱萌1.猫与牛1.手支撑于肩垂直下方，大腿与地面垂直2.用力收缩腹部肌肉使背部拱3.收缩腰背部肌肉使腹部往下贴以动作一：仰卧交替举腿 2-3组*20-30个动作二：侧身屈膝挺髋 2-3组*15-20个动作三：坐姿屈膝左右第一、选择时间很关键很多人在力量训练之前，会先做剧烈的有氧运动，殊不知消耗了人体内糖原，剩下的能量不足以支撑第1步：踏步--自己喊口号，意气风发　　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体动作1站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号老中医周公解梦男性健康宝典易经风水佛学网午夜鬼故事偏方早安正能量可爱萌以下7个瘦肚腩减肥操（gif），每个动作完成60秒，坚持40天让腹肌马甲不是梦！2015最火微信榜单(推需要准备的装备：凳子一个、瑜伽垫一张(建议选厚度在6毫米或以上，不要太薄）、一套舒适的运动服即可。凳子上马甲动作一膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿。看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。动有看过快乐大本营的人应该都知道，吴昕是一个十足的宅女，也不爱做饭，甚至爸爸妈妈来看她的时候，做顿好吃的都要找吃太少反易胖　　卡路里摄取是减重的一个环节但记住它不是全部。若是卡路里摄取太少，身体基本代谢营养素不足，反减肥的方法是各种各样，五花八门，但效果总不是太理想，今天我们来看看苹果减肥的效果怎样，你是否听过三天苹果减减重通缉令NO.1碳酸饮料　　碳酸饮料是无用热量的主要来源。它除了糖什么都不能提供给你，并且没有任何营养价值期训练太难坚持？就先坚持一周，每天15次*3组。7天就能感觉到腹部变得紧实，马甲线指日可待！！！2015最需要准备的装备：凳子一个、瑜伽垫一张(建议选厚度在6毫米或以上，不要太薄）、一套舒适的运动服即可。凳子上马甲2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号老中医周公解梦男性健康宝典易经风水佛学网午夜鬼故事偏方早安正能量可爱萌1、pushup 俯卧撑-历经考验的经典2、pull up 上拉3、plank 平板支撑-再次袭来的经典4、需要准备的装备：凳子一个、瑜伽垫一张(建议选厚度在6毫米或以上，不要太薄）、一套舒适的运动服即可。凳子上马甲2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号老中医周公解梦男性健康宝典易经风水佛学网午夜鬼故事偏方早安正能量可爱萌1、不提前为第二天的运动做准备　　我们早晨的时间非常宝贵，所以因为起床后到处找袜子而耽误了晨练的时间是很不划一、室外　　骑自行车　　效果指数：★★★★　　秋季很适合出游，当然也是骑车的好季节，特别是想减肥的你，骑车翻一、少食多餐对减肥的好处　　少食多餐是很好的习惯，有益健康。法国的一项调查表明，进餐次数多的人能更好地吸收热茶一直是减肥人士最爱的饮品，那么，春夏季喝什么茶减肥效果最佳呢？甜菊叶、枸杞、艾蒿等茶都有不错的减肥功效，且所有减肥者都想通过吃合适食物从而把潜在的减肥效果最大化。但一项研究表明，成功减肥的关键在于一日三餐的时间安排?准备START?自制沙冰：40克葵花籽、1勺椰子油、110毫升水、450克新鲜菠菜、1个橙子活葡萄柚、少量减肥必知！生理期来后的七到二十天瘦最快生理期除了带了女性不适外，其实也带给女性瘦身福利。如果能掌握住经期减肥每周任意两天轻食，其他5天正常饮食适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象，首先，它可以让身体不用辛苦减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你“早吃姜，补药汤”：每天早晨三片醋泡姜，不劳医生开药方！　　中央生活中大家常常听到「我们要少吃糖啊，糖吃多了会长胖，对身体不好」这样的话。可是，我们又经常听到有人说，「糖是请点上方蓝字【瘦身堂】关注平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，腿粗要人命。关注【瘦身堂】，私人减肥师在线指导苦瓜来源：为葫芦科植物苦瓜的果实。性味：苦、寒　　成分：主含有苦瓜甙、类蛋白活性物质(即α—苦瓜素，β-苦瓜生活中大家常常听到「我们要少吃糖啊，糖吃多了会长胖，对身体不好」这样的话。可是，我们又经常听到有人说，「糖是为了在这个夏日秀出好身材，胖砸们还在通过节食在减肥？OUT啦。绿儿这就介绍最近风靡神州大地的五款瘦身沙拉，让是不是经常会听到一些人说：“我天天跑步啊，可是这脂肪就是掉不下来。”你手机上的软件明明告诉你燃烧掉了更多热量减重族大多对食物的卡路里含量斤斤计较。实际上，卡路里含量只是个估值，很多时候很难准确计算，太过计较还会累积请点上方蓝字【瘦身堂】关注平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，腿粗要人命。关注【瘦身堂】，私人减肥师在线指请点上方蓝字【瘦身堂】关注平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，腿粗要人命。关注【瘦身堂】，私人减肥师在线指导导读：背部最能暴露女人的年龄，也很影响身材的美观，下面是五个简单的瑜伽背部减肥动作图片教学，能够有效的帮助塑请点上方蓝字【瘦身堂】关注平胸穷三代，腰粗毁一生。脸大不是病，腿粗要人命。关注【瘦身堂】，私人减肥师在线指2015最火微信榜单(推荐)昵称微信号中医养生周公解梦男性健康百科易经风水佛学网午夜鬼故事偏方美容瘦身宝典女shou720热门文章最新文章shou720}