12岁的男生举多重的哑铃可以练出胳膊肌肉？_百度知道
12岁的男生举多重的哑铃可以练出胳膊肌肉？
我是一个12岁的男生腿部肌肉很发达因为我是练田径的不怎么用胳膊结果胳膊都是细细的 望大家为我提供几下解决方法 都说举哑铃好但是我又不知道举多重的
可以根据你哑铃的重量决定数量，双手抓住哑铃，手握哑铃时加大点握力，第一步下方90度做7下重量是看你自身的承受能力而定的，第二步下方90度做7下，1，有一个好听的名字叫21响礼炮。三角肌分前，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候、腹卧撑、肱三头肌还有三角肌四部分。告诉你一下练胳膊肌肉的方法；2，还用；中束；后束，身体向前弯90度、在双杠上做臂屈伸，因为从伸直到弯曲一共是180度，垂于双腿两侧。肱二头肌主拉、卧推。在做以上运动的时候都可以练到小臂，180度做7下，然后做90度平抬。胳膊主要是小臂和肱二头肌、颈后单臂哑铃臂曲伸，反复，手臂向后上方抬起、中，1、后三束，反复、3，第三步。2，伸的时候不要放到底，你你以采用史瓦辛格的方法，让二头肌始终受力，单手抓住哑铃。前束做腹卧撑和卧推就可以练到，你可以分三步进行、在单扛上做引体向上；4。肱三头肌是主推的、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了
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强壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。
两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。
2．正握腕弯举
双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群。
3．反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂...
这要看身体承受能力了，慢慢练吧，超越自己，慢慢练出吧！体育老师对这方面很行的啊
这要看你的身体素质了还有不能三日红要坚持当然也要适当的放松
举多重没关系，重在坚持
哑铃的相关知识
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出门在外也不愁一个普通成年人单手（正手）可以拎、拿得动的重量？50斤？100斤？买哑铃练习重量多少为妙_百度知道
一个普通成年人单手（正手）可以拎、拿得动的重量？50斤？100斤？买哑铃练习重量多少为妙
选择哑铃是尽量选择这越大的50kg好还是买20或者30kg的多做几次力量还是会练习的很大的，单手可以拿动多少重的物体？-一个普通人一只常用的右手，没钱呀） 而对于一个19岁的学生来说？，似乎200块钱买不到50kg的哑铃（都要250块钱左右？？先感谢您看完想买哑铃，想极大的给手臂有力量、20kg的哑铃价格相差挺多的、腿等部位只用手，在不利用腰，但淘宝50kg和30
提问者采纳
40KG.就够初学者玩1年了（我买了370 电镀的） 一般推荐是一个动作是5组 一组8-12RM（RM的意思百度下）我敢保证如果你动作标准
一只手10KG都够初学者受的 单手可以拿多少物体看个人体重 还有你定义的普通人体质相差也很大
农村人 跟城市人都是普通人
你说哪个力气大？
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起码20个每组，而不是7-12力竭（这是增加维度的）。
至于后半个问题我只能说因人而异了，所以建议如果嫌贵可以买轻一点，30应该足够了练力量每组要多做一些
50KG,单手可以拿多少物体看个人体重也不对，要看人筋骨
俯身单手划船各3×25 仰卧举腿3×20 周六 慢跑（快走）50分钟 哑铃平紧接着做下一个动作。 3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为
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出门在外也不愁图文大播报
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单手举起哑铃的重量多少才算高手？
本帖最后由 合肥酒商城 于
11:23 编辑
平时都是按部就班的健身，偶尔也玩玩重量，感觉容易受伤。
上次我试了一下，最多单手举起的哑铃重量是 35 KG，不知道是什么水平？
看了一下回帖，坛子里的兄弟很关心举起的方式
我来补充一下，（是站立，无论用什么方式，反正就是拼尽全力，单手35KG哑铃举过头顶）
用什么方式举?
推举?侧平举?前平举?
用什么方式举?
推举?侧平举?前平举?
健美的14岁 发表于
如果前平举那就算厉害了。
应该可以了。两个就70公斤了。
只要能举起来 无论什么举 都Nb
如果是标准弯举 那你已经非常牛逼了
卧推和推肩都一般，俯身飞鸟侧平举前平举那就是强人！
试过单手站立姿势举起过50公斤的杠铃，双手可以举20次。
不借力的话能推举半个体重就算高手}