哪位健身专业大神可以告诉我 在健身房锻炼有氧运动和无氧运动要怎么安排才能减去腿部和臀部腹部的脂肪呢_百度知道
哪位健身专业大神可以告诉我 在健身房锻炼有氧运动和无氧运动要怎么安排才能减去腿部和臀部腹部的脂肪呢
哪位健身专业大神可以告诉我 在健身房锻炼有氧运动和无氧运动要怎么安排才能减去腿部和臀部腹部的脂肪呢 先慢跑在无氧锻炼 最后再慢跑 合理吗
希望接纳。先做有氧运动有利于后面的无氧运动，我健身已有4年经验，有氧运动有助于后面锻炼肌肉。后面就可以开始锻炼肌肉了。跳绳可以全身减。你开始先做15分钟的慢跑（有氧）当作热身就行了，有是减得相当快的。游泳是第二选择，不需要特别的器材。纯手打，也就是说这是热身，并且是最快的一项运动，仰卧起坐当然是不错的选择。如果想减腹部，给肌肉适当的缓解就行了，只需要适当拉伸一下，一条绳子就行了，最后其实不需要做有氧运动的你好
可是腿部肥肉能减吗
游泳能全身减的，本人120斤不到，我三天可以瘦两斤。
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出门在外也不愁请教一下，我想练块，但我没有条件去健身房，问一下在家能练好吗？我能练些什么？拜托各位大神_百度知道
请教一下，我想练块，但我没有条件去健身房，问一下在家能练好吗？我能练些什么？拜托各位大神
教一下，我想练块？我能练些什么，但我没有条件去健身房，问一下在家能练好吗
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仰卧起坐， 如果你对武术感兴趣的话俯卧撑，踢腿什么的，下蹲，慢跑， 你也可以买一组哑铃练一下。 祝您愉快，你可以练习拉韧带
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呵呵，保证充足的营养供应，肩膀。鸡蛋：鸡胸.吃的东西非常重要。蹲马步来锻炼腰和腿在家做的话可以做俯卧撑，严格的训练计划才能达到预期的效果。用哑铃来锻炼手臂。肌肉的主要组成需要大量的蛋白质，你如果选择了健身还需要养成良好的生活习惯，蔬菜来补充维生素促进蛋白质的吸收。一般来说固定的时间段练习更加有效 ，所以需要补充大量的蛋白质供应给身体，一次3-4组中间休息几分钟。比如，就这些，想快速见到效果一般是一个小时到一个半小时3，要保证充足的休息时间健身也是这个原理。牛肉，可以去买点21金维他什么的来补充。仰卧起坐锻炼腹肌。同时要吃一些水果。每天锻炼的强度来决定时间。等，充足的睡眠。除了锻炼休息也非常重要，循序渐进的做每次做到力竭
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出门在外也不愁我想把身体练的强壮一些，主要锻炼上半身～但我不想去健身房，有好的健身计划吗求大神帮助_百度知道
我想把身体练的强壮一些，主要锻炼上半身～但我不想去健身房，有好的健身计划吗求大神帮助
专业人士具体说一下，谢谢啦～
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也就是说你练一段时间之后，现在肌肉不能说很好，一般也是每次做100个左右。 胸肌，要坚持有氧运动:哑铃必须是可调节重量的楼主,如果你再用同一个重量,祝楼主早日实现梦想 1，具体的要看个人情况，放在脑后，腰腹用力往上抬。可以适当增加点重量,才能达到效果，跑步很有效,其他的肌肉也得练. 我以前肚子上有点赘肉，要分组做,那么肌肉就会长得非常缓慢：如果腹部脂肪比较多,肌肉增长很快,中间的间隔最好在一分钟左右,所以就得每次做到筋疲力尽，手拿个哑铃或铁饼什么的，其他地方不要用力,每次练4组，使双腿与上身呈90度，效果更好.做到6组左右:V字两头起。 2，使身体垂直悬空，希望你也有所收获：手抓在高处,这些动作都是锻炼上胸部肌肉：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，才有效果，也是分组做:方法有很多,甚至不再生长，可以减去多余脂肪.拉力器夹胸：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪，但是看起来还是很明显的.) 哑铃平卧飞鸟，使肌肉更好的展现出来，具体有以下这些方式楼主可以参考。 练腹肌和别的肌肉不一样，后来在健身房坚持了1年，至少分5组,但是人体有很强的适应能力. 腹肌，具体看自己情况而定。 4，20-30个为1组，注意身体不要晃动,得不断的刺激它:用哑铃做平卧推举，不能光练胸肌，每次做100-200个,平卧飞鸟(注,在6次锻炼之后.你得制定锻炼计划.(每隔一天练一次,每组10个，最少要做5组。 3.注意吃点高蛋白的食品，自己也充满自信.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰
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出门在外也不愁健身房脱脂运动都有什么？大神可否帮我制定一套计划教程表？_百度知道
健身房脱脂运动都有什么？大神可否帮我制定一套计划教程表？
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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今天刚制定两个
【健瘦网】今天为大家来带一套最适合刚尝试健身入门的健身计划表，无论你是男是女，岁数也不是问题，这个训练计划可以让你在健身房最安全的展开训练，更能锻炼到各个部位的肌肉，来吧一起让肌肉动起来!
训练宗旨：由于新手对重量训练的认识接近零，所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经验的朋友陪同下才使用这个训练计划表。这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量，并学会感受肌肉，所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练，同时减少受伤风险。
首先让大家认识我们身体主要的肌肉群：
1. 胸部　2. 背部　3. 下肢　4. 肩部　5. 手臂–二头肌及三头肌　6. 腹部
胸、背、下肢为大肌肉群，所以我们会多一点训练，而其余的...
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