感觉有健身的人都好有活力，很阳光。于是楼主也去办了张年卡，一点都不开心！只会抓到跑步机死跑。有没有前辈来说一说。　　感觉有健身的人都好有活力，很阳光。于是楼主也去办了张年卡，一点都不开心！只会抓到跑步机死跑。有没有前辈来说一说。　　感觉有健身的人都好有活力，很阳光。于是楼主也去办了张年卡，一点都不开心！只会抓到跑步机死跑。有没有前辈来说一说。　　感觉有健身的人都好有活力，很阳光。于是楼主也去办了张年卡，一点都不开心！只会抓到跑步机死跑。有没有前辈来说一说。
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　　额，果然又是没人………来几张图挽尊　　
　　发布了图片　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　想瘦腹部到底要怎么锻炼啊，楼主的游泳圈在呼唤你们～　　
　　mark　　
　　我有个同学一咬牙找了个私教，几千块管几个月吧。她说效果还可以　　
　　@大朵朵棉花糖
17:37:16.0　　我有个同学一咬牙找了个私教，几千块管几个月吧。她说效果还可以 　　—————————————　　我问了私教一节两百啊，几千块只够管一个月吧…你朋友私教多少一节啊？想想自己的钱包，辛酸。　　
　　请私教，必须的。能按照你的想法锻炼到。不过私教不便宜，一般一节课几百块。　　
　　去年为了减肥买了一万二24节课。两个月瘦了40斤左右。之前170…一年多了，没反弹，现在就是一周去两三次自己有氧，重量。　　
　　@u_5-06-02 17:41:50.0　　去年为了减肥买了一万二24节课。两个月瘦了40斤左右。之前170…一年多了，没反弹，现在就是一周去两三次自己有氧，重量。 　　—————————————　　好厉害两个月40斤！也好有钱……能具体说一下吗？么么哒　　
　　小广告都来了……耶　　
　　喜欢你发的图。我们的需求是一样的。坐等答案　　
　　上健身房开始很重要，没朋友加上什么都不会的话很孤独，经济允许的话可以上一点私教课，学习一些正确的锻炼方法，而且教练催上课会有动力，过段时间，对环境熟悉了，也掌握了一些方法就能自己练了。
　　@咕噜噜和UGG
17:39:00　　@大朵朵棉花糖7:37:16.0　　我有个同学一咬牙找了个私教，几千块管几个月吧。她说效果还可以　　—————————————　　我问了私教一节两百啊，几千块只够管一个月吧…你朋友私教多少一节啊？想想自己的钱包，辛酸。　　—————————————————　　上海，私教一小时200，感觉还是挺有用。　　
　　不请。自己想要什么效果就去相应机器做。　　
　　楼主真二 健身教练gay很多
　　借楼主的帖子问一句，私教的职责到底包括哪些呢？　　前阵子买了几节私教课，一小时150，结果上课的时候和试听课完全不一样的感觉，教练教我一个动作，然后就跑去指导别人了，把我扔在那里自己做，一个小时的课，他指导我的时间不超过十五分钟，完全没有看动作是不是标准！　　更受不了的是，上了两天之后，我觉得身体有点吃不消，和教练说想休息一天，他却坚持要我去上课，好吧我去，去了之后他让我上跑步机跑一个小时，中间一眼都没看过我，下来我就膝盖疼，后来到医院检查造成轻微滑膜炎了！　　现在我想把剩下的课退掉，健身房不同意说这是不退不换的，我说那你低价转给别人也行，150的课给我100块转出去好了，结果到现在为止已经快一个月了，事情还是没有一点进展，每次问教练都很不耐烦地说他还没卖出去课不能帮我转，我觉得再过几天还这样的话我会忍不住去和他撕了！　　天涯的健身达人们遇到过这种情况吗？我想请教下健身教练是不是都这样啊？如果答案是肯定的话我真是再也不想找教练了…
　　@恒君米
19:54:00　　借楼主的帖子问一句，私教的职责到底包括哪些呢？ 　　前阵子买了几节私教课，一小时150，结果上课的时候和试听课完全不一样的感觉，教练教我一个动作，然后就跑去指导别人了，把我扔在那里自己做，一个小时的课，他指导我的时间不超过十五分钟，完全没有看动作是不是标准！ 　　更受不了的是，上了两天之后，我觉得身体有点吃不消，和教练说想休息一天，他却坚持要我去上课，好吧我去，去了之后他让我上跑步机跑一个小时　　—————————————————　　我的教练是全程陪同指导，最后还有充分的拉伸。前年我上了3个月的私教课，每周2节，从138斤减到了104斤，腰从80多减到60多。　　
　　之前和同学一起四个女生，有教练免费带我们私教，练半个小时有氧然后跑步，跑的差不多了自己练器械，看来那个教练是好人
　　@传统与现代之间
20:29:00　　我的教练是全程陪同指导，最后还有充分的拉伸。前年我上了3个月的私教课，每周2节，从138斤减到了104斤，腰从80多减到60多。　　—————————————————　　太神奇了　　
　　谢谢上面回复的小伙伴，我不知道怎么艾特你们就在这里说了哈～　　看来好的健身教练是我想象中那种的，只是我运气不好遇到了不那么好的……　　还要忍不住吐槽一句，我现在的健身房真是气氛炒鸡差，我大概去年七月份办的年卡，中间有半年没去，再去的时候发现两层的健身房变成了一层，没有窗户又不开空调，前天我一进去简直像进了桑拿房；原来有饮水机，现在变成了卖矿泉水，原来器材很齐全，现在就只有跑步机椭圆机什么的了椭圆机还不给电；连前台都换人了，新换的前台毫无服务态度可言，每次换钥匙都是直接把钥匙扔在柜台上！教练什么的，免费辅导想都不要想，我买私教课之前找过健身房的服务人员，表示我太久不来健身了，希望找个教练教我用下器材，实际也是想了解下教练，找个靠谱点的私教，结果根本没有教练甩我！　　还有两个月的卡完全不想去练了…小伙伴们要健身的话，慎选年卡啊，钱交出去了再往回要那个难啊…
　　@恒君米
20:51:06.0　　谢谢上面回复的小伙伴，我不知道怎么艾特你们就在这里说了哈～ 　　看来好的健身教练是我想象中那种的，只是我运气不好遇到了不那么好的…… 　　还要忍不住吐槽一句，我现在的健身房真是气氛炒鸡差，我大概去年七月份办的年卡，中间有半年没去，再去的时候发现两层的健身房变成了一层，没有窗户又不开空调，前天我一进去简直像进了桑拿房；原来有饮水机，现在变成了卖矿泉水，原来器材很齐全，现在就只有跑步机椭圆......　　—————————————　　看了之后好怕怕，我去的健身房好像人也不多，大概因为我都是下午去的原因吧。我连什么机器怎么用都不知道，今天找个教练问问，希望靠谱。　　
　　我也有这么烦恼　　
　　@咕噜噜和UGG 21楼
12:08　　@恒君米
20:51:06.0　　谢谢上面回复的小伙伴，我不知道怎么艾特你们就在这里说了哈～ 　　看来好的健身教练是我想象中那种的，只是我运气不好遇到了不那么好的…… 　　还要忍不住吐槽一句，我现在的健身房真是气氛炒鸡差，我大概去年七月份办的年卡，中间有半年没去，再去的时候发现两层的健身房变成了一层，没有窗户又不开空调，前天我一进去简直像进了桑拿房；原来有饮水机，现在变成了卖矿泉水，原来器材很齐全，现在就只有跑步机椭圆......　　—————————————　　……　　-----------------------------　　可以看看知乎的硬盘健身专栏，我在按照上面的做，感觉还是比较靠谱地 一起加油！　　
　　两个月2、3千块钱根本没去几次。教练让先把名签了。以后再补。
　　下个app 叫keep ，里面有个健身房器材入门训练，跟着做就行　　
　　@洛水芊芊-03 12:41:59.0　　下个app 叫keep ，里面有个健身房器材入门训练，跟着做就行 　　—————————————　　马上下　　
　　我觉得教练是有用的，但是人与人之间差距太大，有的是真心教，有的就是混混，还有的是趁机约炮。。。　　so，你最好还是多和几个教练接触一下，或者围观下他们带别人上课时候的情况，再决定买不买他们的课，楼上有个妹子说的对，买的时候你是大爷，买完就他们是大爷了，钱很难退的。。。。
　　不用，你想练什么自己网上搜索教程就行了。　　私人教练只不过是多交点钱而已。
　　我觉得教练是有用的，但是人与人之间差距太大，有的是真心教，有的就是混混，还有的是趁机约炮。。。　　so，你最好还是多和几个教练接触一下，或者围观下他们带别人上课时候的情况，再决定买不买他们的课，楼上有个妹子说的对，买的时候你是大爷，买完就他们是大爷了，钱很难退的。。。。　　====================　　ps，我在魔都，这两年请过七八个教练，有两百多的，有三四百的，也请过最贵的总教头的五六百的　　综合下来感触是，一半可靠吧，效果最好的是总教头的。。。。不过钱太狠了没法长年累月的请。。。　　女教练普遍训练和锻炼水准不如男的╮(╯_╰)╭好多都是跳健美操的转行，或者体育专业的过来兼职的，很多还不如学员懂。。。。　　但男的有些很喜欢勾搭女学员，摆出“我很帅”的调调，也听说过甚至和学员发展处情人关系，甚至借钱骗钱的。。。。so，有利有弊- -
　　额，那我还是先自己摸索一下比较靠谱。刚过来健身房跟前台说找个教练教一下，跟我说教练都去吃饭了，叫我自己坐一下等等。我没等自己先练了，现在我已经默默练了一个小时了，还没跟我找教练来。算了……　　
　　@洛水芊芊-03 12:41:59　　下个app 叫keep ，里面有个健身房器材入门训练，跟着做就行　　-----------------------　　这个软件下了，非常好的感觉，谢谢层主
　　办了卡可以跟工作人员说你想试试体验私教 。。　　你看看教的好不好再决定把。。　　楼上说的app也不错 不过如果是健身新人前期最好有人带带。。 如果有常年健身的朋友最好
　　穷人表示，请不起，看到健身房教练是我们学校，体院还没毕业的学生我就绝望了，，公开课一起上完，，，我去健身，他们去上班，完全没请他的欲望，，跑步四十分钟，做瑜伽拉伸，不吃晚饭，两个月瘦了七斤，，不算多，慢慢来嘛　　
　　@咕噜噜和UGG
17:35:00　　想瘦腹部到底要怎么锻炼啊，楼主的游泳圈在呼唤你们～　　—————————————————　　做卷腹，卷腹很容易出马甲线。动力单车之类的有氧运动。注意运动前的拉伸运动跟运动后的放松运动　　
　　@下次载 32楼
14:12　　办了卡可以跟工作人员说你想试试体验私教 。。　　你看看教的好不好再决定把。。　　楼上说的app也不错 不过如果是健身新人前期最好有人带带。。 如果有常年健身的朋友最好　　------------------------------　　上过体验课的表示，体验课私教可有耐心了，全程陪练，交了钱之后就画风突变了呵呵～
　　办了卡可以跟工作人员说你想试试体验私教 。。　　你看看教的好不好再决定把。。　　楼上说的app也不错 不过如果是健身新人前期最好有人带带。。 如果有常年健身的朋友最好　　------------------------------　　@恒君米
14:34:07　　上过体验课的表示，体验课私教可有耐心了，全程陪练，交了钱之后就画风突变了呵呵～　　-----------------------------　　会不会是提成制度不一样。。　　　之前我去那个貌似比如你一次充　2000块 里面就有多少次， 然后呢 每次你可以选择哪位做你的教练， 你选他 扣卡里的钱， 他拿其中部分做提成。。　　所以做的不好 下次不找他了
　　你可以试试专门的私教中心，我去的那家教练都很好，非常认真耐心教，一对一，不会出现练着练着去教别人。以前挺瘦没去过大型健身房，突然胖好多想瘦一些又怕自己健身效果没有反而把腿跑粗什么的就直接找的私教中心。你可以先上体验课，上课时候也观察一下别的已经交钱的学员，再问问他们情况，多看看别人的评论。我突然觉得我好幸运，一下就找到靠谱的　　
　　我也想去健身房的- - 从没去过 后来想想还是算了 很麻烦 还是在家跳PUMP IT UP 争取以后能跳INSANITY 之前我跳小红帽都喘得要死 现在小红帽没反应了 感觉浪费时间 就开始pump it up 05 据说04难一些 打算循序渐进 05-04-INSAINTY 不知道在我9月打算怀孕之前能不能廋一些下来。。。
　　请了，不过是俺那个健身房最低一个价格档次的私教。一周上4次课
我不胖，就是塑形。所以私教都是带我做力量，有氧我自己力量结束后再做。　　效果嘛还是刚刚滴，当然我配合了饮食，不是说节食哦，只是吃健康的饮食，尽量只吃鸡肉（俺爱好肥肥的五花肉啊），杂粮，粗粮，绿叶蔬菜，不吃宵夜零食等。　　至于很多说的私教喜欢勾搭女学员富婆之类的，我没感觉到。我不是富婆啦啦啦，但是我感觉我那个健身房富婆都不请私教，反而是年轻姑娘和中年大叔喜欢请私教。我的私教从来没有对我毛手毛脚，就我在私教室休息顺便观察其他学院也没有发现有私教对学院毛手毛脚。
　　刚办了卡 表示也很迷茫
　　办了卡可以跟工作人员说你想试试体验私教 。。　　你看看教的好不好再决定把。。　　楼上说的app也不错 不过如果是健身新人前期最好有人带带。。 如果有常年健身的朋友最好　　------------------------------　　@恒君米
14:34:07　　上过体验课的表示，体验课私教可有耐心了，全程陪练，交了钱之后就画风突变了呵呵～　　-----------------------------　　@下次载 36楼
14:37　　会不会是提成制度不一样。。　　之前我去那个貌似比如你一次充　2000块 里面就有多少次， 然后呢 每次你可以选择哪位做你的教练， 你选他 扣卡里的钱， 他拿其中部分做提成。。　　所以做的不好 下次不找他了　　------------------------------　　和制度也有关系，我这边买课是算在教练的业绩里面的，只能跟着指定的教练，不过那个健身房的教练大部分都是同时带着五六个人上课的，也是被学员们惯的吧～
　　并不认为中国的私教有什么用　　首先基本上专业的很少，大部分都只能算是比普通人多了解一些健身知识，随便有点理论就来当私教了。而且理论又都是外国人的，根本不适合中国人的审美。比如说举铁、深蹲、平板支撑，不是说不好，按那些私教的训练方法基本就会是翘臀的同事粗大腿腰没曲线了，人家外国人是喜欢丰满的大腿和核心肌群有力才会这么练。
　　@恒君米
16:14:24.0　　和制度也有关系，我这边买课是算在教练的业绩里面的，只能跟着指定的教练，不过那个健身房的教练大部分都是同时带着五六个人上课的，也是被学员们惯的吧～　　—————————————　　我去的这家想请私教的话是直接排班分给教练的，所以感觉都没什么竞争的压力。好多教练没课的时候坐着休息也不愿意来指导一下，最先我过来看的时候遇到一个还听有亲和力的教练，问她想找他上课行不行，居然说要看公司安排。这制度好醉。　　
　　学些健身知识就可以针对自身做一些适合自己的锻炼方式，如果楼主脂肪多还是以有氧为主，无氧的话要做12rm以上的不要做太大重量　　
　　@恒君米
19:54:40.0　　借楼主的帖子问一句，私教的职责到底包括哪些呢？ 　　前阵子买了几节私教课，一小时150，结果上课的时候和试听课完全不一样的感觉，教练教我一个动作，然后就跑去指导别人了，把我扔在那里自己做，一个小时的课，他指导我的时间不超过十五分钟，完全没有看动作是不是标准！ 　　更受不了的是，上了两天之后，我觉得身体有点吃不消，和教练说想休息一天，他却坚持要我去上课，好吧我去，去了之后他让我上跑步机跑......　　—————————————　　必须不是啊 一对一 一分钟都不浪费的，平时不上课也天天催促你去锻炼　　
　　马克　　
　　我刚开始也觉得没必要，现在请了觉得真的不一样，至少他在监督你锻炼，而且动作什么的都在纠正，如果一开始动作都是错的很麻烦的，但是也要看是不是负责任的，大部分都是很认真的，至少我在的健身房教练都还是可以的。而且教练的健身看法要和你一致，你自己也得去了解点健身知识，有什么问题及时提出　　
　　哦no,今天去动感单车正嗨居然停电了……说起来体力真是差，踩几下就不行不行的，教练好嗨的。好像所有人都跟得上节奏，我觉得我体能已经差得不像人类了……　　
　　大家健身都安排在什么时间啊？我想减肥是不是得特别注意？听说锻炼之后吸收会变好，也就是锻炼后吃东西会长胖么？可是会饿啊？大家都是怎么做的额？　　
　　什么都不懂的话是该请私教。我刚开始练的时候刚好有朋友在做私教，省了一笔哈哈哈哈。楼主有什么不会可以问我，我会的都可以教你。　　
　　我都是上跳舞健美操什么的课，然后踩踩单车，跑跑步什么的，只是为了锻炼下身体而已。如果不是目的性很强我觉得私教好像挺浪费钱的···
23:10:19.0　　什么都不懂的话是该请私教。我刚开始练的时候刚好有朋友在做私教，省了一笔哈哈哈哈。楼主有什么不会可以问我，我会的都可以教你。 　　—————————————　　真的吗太好了，可以加微信吗？　　
　　@咕噜噜和UGG
23:06:00　　大家健身都安排在什么时间啊？我想减肥是不是得特别注意？听说锻炼之后吸收会变好，也就是锻炼后吃东西会长胖么？可是会饿啊？大家都是怎么做的额？ 　　-------------------------　　吃少量再运动，运动完可以再吃点，主要还是控制好热量　　
　　@咕噜噜和UGG 6楼
17:39　　@大朵朵棉花糖
17:37:16.0　　我有个同学一咬牙找了个私教，几千块管几个月吧。她说效果还可以 　　—————————————　　我问了私教一节两百啊，几千块只够管一个月吧…你朋友私教多少一节啊？想想自己的钱包，辛酸。　　-----------------------------　　问清楚了，2200管一个月，她已进行2个月了，瘦了20斤，效果显著。因为我朋友比较胖，打算再聘2-3个月。楼主经济许可的话可以试试。　　
　　@半曲恋江楠
14:32:30.0　　做卷腹，卷腹很容易出马甲线。动力单车之类的有氧运动。注意运动前的拉伸运动跟运动后的放松运动 　　—————————————　　卷腹怎么做　　
　　啊~我请了~　　过完年开始减肥的，我在那边练器械的时候教练跑上来的，说我的动作不对，给我指导了下，然后又给我体验了两次，觉得比自己瞎练好多了。　　我现在减肥3个月，瘦了16斤 不过当中有一个月发烧了 也烧掉好几斤　　整个人变化都蛮大的　　我的教练还蛮好的 全程陪同 上课也认真 不会有什么毛手毛脚的　　所以请教练的关键是要找个靠谱的教练！
　　私教请了 1对1
每次1个小时 不过我每次都赖皮 翘课神马的
　　必须请。负责任的教练可以让你很好的塑形。　　
　　@咕噜噜和UGG
17:33:59　　额，果然又是没人………来几张图挽尊　　-----------------------------　　新人请私教吧，不过一定要靠谱的私教　　自己瞎练，跟不靠谱的私教，练不出效果还容易受伤　　上一段时间私教课，对自己的身体素质有一定的把握，也能做对各种动作，会用各种器械了，再来自己练
　　有必要请，比较有针对性，而且请私教瘦的比较快，如果不是想瘦单纯想塑形，那更要请
　　哎呀呀，楼主现在炼的怎么样？请人了吗？昨天健身房回来我也发了个类似的帖子。自己一个人去感觉好迷茫
23:10:19　　什么都不懂的话是该请私教。我刚开始练的时候刚好有朋友在做私教，省了一笔哈哈哈哈。楼主有什么不会可以问我，我会的都可以教你。　　-----------------------------　　你好我是新手菜鸟，胖，女生，使用过减肥药，然后想停药，我想选择健身，可是什么都不懂，最初要做什么啊
　　@咕噜噜和UGG 网上都有教程，自己去健身房找器材，关键还是要坚持。
　　我同事请的私教 她多年跑步的肌肉小腿都瘦了……
　　除了私教，还想请教一下，如果工作日的晚上去健身房，那么晚餐怎么吃？该吃什么？　　
　　本人女，体重98左右，由于身高不高，看着有点胖，一直想减脂塑性。附近新开了一个健身房，这个健身房给人的感觉还不错，场馆比较大，各种器械，还有动感单车、瑜伽、舞蹈等课程。试着在跑步机上跑了2次，感觉比户外跑要轻松，办了一张年卡。　　健身运动小白一个，加上上班时间长，只能晚上9点左右去健身房，那些免费课程都没有时间上，器械也没接触过不知道该怎么练，光跑步又感觉有点浪费钱。健身顾问和教练不停的推销私教，上了一节私教体验课，体验课上教练带着我把所有器械过了一遍，然后告诉我如果上私教会根据我的情况跟我制定一个健身计划，一周3-4次课程，这样1-2个月就能达到减脂塑性的效果，说如果没有私教指导，刚开始锻炼回去都会觉得浑身疼痛，但是私教会在运动后帮着全身按摩减缓运动后的不适。。。最后教练给我做了一套全身的按摩（可能也不叫按摩，就是拉伸什么的）确实感觉非常舒适。整个私教体验课感觉很好，有点心动，然后就是谈价格问题了，刚开始跟我开价300一节课，我一直犹豫，几次还价，最后成交价是200，买了30节课。　　重点来了：买私教前，教练说每周3-4节课，先跑步30分钟，然后开始1小时私教课程，并且上体验课的时候是全套的身体拉伸，1-2个月就能看到明显改变。昨天是第一节正式的课程，之前跟教练沟通过，说晚上9点才能去，教练说没有问题。去了后只跑了10分钟，教练就带我去做俯卧撑等项目，这个过程中开始说：我已经根据你的情况安排好了课程，你的健身计划本身要60节课的，我都尽量跟你压缩在30节课了，但是可能做不完所有的课程，我希望你每天都来，然后2个月我保证你能有马甲线，这30节课后你再续30节课。。。。。说到这里的时候真是让人不爽，我已经买了30节课了，这尼玛还没开始呢，就要买下一个30节课。最后运动完，也没有体验课上的全身拉伸，只是给我按了按脚踝和肩颈　　买课程前说的是要量腰围、臂围，测心率什么的，去上课都没测。　　看到教练发朋友圈晒私教证，发证时间让我郁闷了半天，才拿了1个月，健身房开了也才一个月，所以我是小白鼠了？　　我想问，其他私教都是怎么做的？需要每天都去么？私教过程中需要注意什么问题么，或者是给私教提什么要求？
　　比较正规或者相对高端的健身房都配有教练，会指导的，你不懂可也以问　　私教指一对一，针对每个人不同情况或者需求，制定专门的锻炼方案，如果需要也可以请~我觉得没啥必要　　而且现在很多私教并不专业，不是你看着他身材好，体型好，就能教的好的，我们健身房最好的私教是个大肚腩的胖叔叔，哈哈，而且自己不爱运动，但是教的确实好
　　我想说的就是 你得到的 虽然不一定能与你付出的成正比　　但是一定是有挂钩的。健身教练，在上海。一开始在一家大型的连锁健身会所当私教，每节课的价格会不一样的，一般来说一节课（也就是一小时）可以提成七八十吧，课多的时候一天七八节，加上底薪1500和业绩（不定），每个月15000左右收入。本人在职五年教练 喜欢广交朋友 交流一下健身方面的问题 前面是抠抠2837中间是八九九，后面是二六有不懂的可以问我+++抠比如考证 做教练 减肌增肌 塑性可问我　　我想说的就是 你得到的 虽然不一定能与你付出的成正比　　但是一定是有挂钩的。健身教练，在上海。一开始在一家大型的连锁健身会所当私教，每节课的价格会不一　　样的，一般来说一节课（也就是一小时）可以提成七八十吧，课多的时候一天七八节，加上底薪1500和业绩　　（不定），每个月15000左右收入。本人在职五年教练 喜欢广交朋友 交流一下健身方面的问题 前面是抠抠　　2837中间是八九九，不懂问我详线给你说　　　　
23:10　　什么都不懂的话是该请私教。我刚开始练的时候刚好有朋友在做私教，省了一笔哈哈哈哈。楼主有什么不会可以问我，我会的都可以教你。　　-----------------------------　　亲，你是在哪？可以加微信聊聊吗？
　　也可以，只要肯花钱
　　赛普健身教练培训学院作为中国高端私人教练培训基地开设了全能高级私人教练课程针对（无基础）想从事健身教练职业的人士，为健身行业培训高级专业的私人教练，毕业学员比普通培训机构的健身教练更加专业，更加有发展空间。赛普健身学院同时得到了国家北京健美协会和国家体育局支持，颁发证书为国家职业健身教练资格认证和国家高级私人教练证书，任由毕业学员选择全国认可。 赛普健身学院办公室总部咨询电话 QQ 微信 love006868 赛普:段教练
　　有钱的小白可以请..
23:10　　什么都不懂的话是该请私教。我刚开始练的时候刚好有朋友在做私教，省了一笔哈哈哈哈。楼主有什么不会可以问我，我会的都可以教你。　　-----------------------------　　@aguang191
10:59:21　　亲，你是在哪？可以加微信聊聊吗？　　-----------------------------　　我也想问问你可以吗？刚开始健身什么都不会。
　　@大朵朵棉花糖
17:37:16　　我有个同学一咬牙找了个私教，几千块管几个月吧。她说效果还可以　　-----------------------------　　有那么便宜么，这边好贵啊 ，要几百块一节课 感觉好黑
　　真的没有乱上手的吗？我做运动康复时也是一对一，几次被治疗师摸到快崩溃了。但我也不知道是不是治疗需要，我也几乎没有性经验，只知道摸的我很崩溃。所以女人还是要有性经验，否则连性骚扰都判断不出来。　　
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<span class="count" title="万
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)一个健身教练的创业故事——我想给你们，我对健身所有的理解与热爱
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一个健身教练的创业故事——我想给你们，我对健身所有的理解与热爱
7月31日，我们的第二家工作室开业，同时我们还宣布了一个重要决定——“动然健身”改名为“Common Strength”。在开业活动上，我做了一个小演讲，和大家分享了我从开始健身到创业期间的故事和感受。在这里将演讲视频和全文发布，希望我们能帮助更多的人爱上健身，并真正地改变自己。--以下为演讲视频----以下为演讲原文--我想给你们，我对健身所有的理解与热爱好啦，咱们新店的开业仪式现在就开始啦。说是开业仪式，其实也没什么仪式啦.今天把大家叫来，就是想告诉大家，我们有了一个新的更宽敞的地方，就是这儿。这么多人，这么长时间跟我挤在之前的小地方，我觉得非常对不住大家。虽然这个场地也不是特别的大，但条件肯定是比那边好得多。咱们这个新场地依然很简单，跟很多装修特别豪华的工作室肯定是没法比，远远称不上高大上。但用于我们的训练是足够了，我们小团课的模式和人数，放在这里肯定是练得开的。而且大家都知道，我们的价值不在于场地多高档，而是我们课程及训练本身的质量。今天把大家请过来，其实也是想和大家聊聊天。咱们这里很多人和我在一起已经有四五个月了，彼此之前已经非常非常熟悉，大家在这也有很多体会，很多变化，能聊的东西非常多，我们可以聊吃的聊玩的聊工作，聊这几个月来瘦了多少斤，聊聊三藏的前女友。但是平时我特别忙，一节课接着一节课，很少有时间和大家沟通，有时候在群里看大家聊得特high，我都插不上嘴。所以呢，今天也是借着这个机会，把大家聚到一起，把我做教练、创立动然健身这么长时间的一些想法和体会，分享给大家。大家以前都在网上看过我写的东西，可能都知道我是怎么减肥的，怎么瘦下来的，又是怎么当教练的。但是从来没有听我真正去说一下我对健身的理解，或者健身真正给我带来了什么，我当健身教练期间都发生了什么，这些东西是很难用文字去表述的。所以，今天也我是有备而来，我还做了PPT——我想和大家聊的，主要是这三个方面：我为什么开始健身；我如何创立动然健身；未来我们要做什么，注意，这里是“我们”。先说第一个问题，我为什么开始健身。说到我为什么开始健身，可能大家都以为我是为了减肥才健身。当然有这个原因，但这个不是决定性的，它只是很小的一部分。因为我胖都胖了20多年了，对这个事早就习惯了，曾经尝试过那么多减肥的方法，基本上没什么效果，我对减肥这个事，可以说是麻木了。关于健身能不能让我瘦下来，我自己也不是很确定，我当然会去试它，可是我早就对它没有那么大的期望。但是对于健身本身，对于体育运动本身，我内心一直充满着敬畏和渴望。我小时候最喜欢看的节目就是奥运会，每次看完奥运会的一场比赛我都特别激动，就想马上出去运动。我从小到大一直很崇尚那种体育精神和拼搏精神、崇尚胜利后的那种荣耀，我也能想象到那些运动员背后的艰辛和努力，我会为他们付出的东西所感动，我希望自己也是这样的人。其实并不是我自己这样，所有人都会被这些东西吸引，全世界的人都喜欢看奥运会。运动所展现的精神其实刻在人类的基因里，每一个人都会景仰它，被它吸引和感动，你们肯定有过和我一样的感受。所有人都知道运动是一件非常非常好的事，他展现着、或者说决定着一个人的身体和精神上的力量。但是，脑海中的想法和现实总是有偏差的。我和绝大多数中国小孩一样，从来没有正儿八经地运动过。嗯，可以说，我很喜欢运动，但我从不运动。后来，逐渐长大了，重点是越来越胖了。胖了就更不能动了，一个小胖子，运动起来就特别搞笑。学校每次开运动会，我都是抱着一大堆零食坐场边吃一天的那个人。我看着赛场上那些运动健将在拼搏，我非常羡慕。我也想上去拼一场，但落在行为上，我选择了把零食都吃完……再长大一点，上大学的时候，有了一定的自我意识，我发现，我太胖了，必须得减肥了，再不减肥男朋友就要跑了。于是，大概在2008年，我就去健身房办了一张健身卡，决心减肥。那时候健身还没有像现在这么普及，去健身房的人也很少，但我每天还是硬着头皮去。当时我对健身一无所知，什么都不懂，去健身房主要就是三件事，跑步、做瑜伽，还有一个主要项目是，洗澡。我曾经也尝试过去做力量训练，做过高位下拉，我深深地记得我第一次做高位下拉的时候，没有挂配重片，我一片都拉不下来。我觉得这个器械设计得有问题，这个怎么可能拉得下来呢？当时我就是这样，是手无缚鸡之力的女孩。当然，就以这样的状态，我的减肥也是没有什么效果。那段时间每天去健身房是很痛苦的，因为我体能太差了，也不会练，天天跑步实在是太枯燥了，最多练练单车，练多了也枯燥。再加上当时我还节食，经常饿着肚子去，不敢吃肉，能有力气运动吗，只可能是越来越难受，所以也非常难坚持，为了自我安慰，我每天都去健身房，去了就是洗个澡，反正我是去了。最终洗了好几年的澡，也没有瘦下来。后来是什么让我转变的呢？其实是2011年的一次旅行，一次爬山的经历。那年我和罗记者大学毕业，他带我去爬黄山，可以算是毕业旅行。在那之前我基本没有爬过山，可以说黄山是我爬过的第一座大山。。当时去之前我还信心满满，毕竟自己在健身房洗澡洗了几年了，应该是有点体力的，爬个山肯定没问题。结果真爬起来，还没爬五分之一就不行了。我像个小狗熊一样在爬，四脚着地，心肺顶得受不了。当时有一种上也上不去下也下不来的感觉。就是这个状态的——这个时候，从上边下来了一队人，说山顶出云海了，让我们赶紧加速上去，要不然散了看不到了。你们知道我的那种感觉吗？黄山出云海是非常非常难得的，也是非常非常漂亮的，是绝佳的美景。我特别想去看，但我当时是这个样子，我一点力气都没有。那种感觉就是，极度的绝望。我之前去健身房洗澡的行为浪费了多少时间，经常节食浪费了多少体力。而且，我意识到，我和自己崇尚的东西有多么远的距离。我有我想成为的样子，但是现实中我却是这个样子。我连去看风景的能力都没有。我从小就崇尚的体育精神、拼搏精神，放在自己身上确实这样一幅皮囊。回到家之后，我就下决心要好好健身，我要变强，真正的变强。从那之后我健身就不像以前那个样子了，不会天天只是去洗澡。那时候我做了系统的健身的规划，学了很多健身的知识，同时也找了教练。我让我的健身之路走上了正轨。你们知道吗，女人当陷入到减肥的泥潭的时候是特别的不理智的，就像陷到了商场里边一样。那时候我被各种各样的减肥方法折腾来折腾去，我对什么东西都觉得可以去试一下，但是我对这些东西又是没有信心的，所以当时一个减肥的小广告就会让我去掏钱。但是当我想到我想要自己变强的时候，我就变得很理智，比如当我想节食的时候，我就会马上意识到节食会让我身子更没劲儿，我不能节食。我也必须合理地去运动，不能天天过度消耗或者是在健身房消磨时间。我开始让自己用正确的方法去健身。两年之后，2013年的冬天，我和罗记者又一次去爬山，这次去的还是安徽，离黄山不远的天柱山。我们两个凌晨两点多开始爬山，在日出之前爬到山顶，看到了日出。当时我的状态是这样的——你们的第一感觉是，我瘦了。但对我来说，我已经变强了，我有去看我想要看到的风景的能力了。后来，2015年，也就是那次爬黄山的四年之后，我和罗记者再次去了黄山。那次我们爬到山顶用时是四年前时间的四分之一，而且我们还有力气走完黄山余下的全部线路，当时感觉黄山像矮了一大截。这张我很喜欢的照片就是在黄山山顶上拍的。这次爬到山顶时，是大晴天，黄山并没有出现云海。在爬到山顶的一刻，有那么一瞬间，我感到一丝丝遗憾，但马上这种遗憾就消失了，因为我知道，我这辈子一定会看到云海的，因为我已经具备了看云海的能力，我已经和我想象中的自己越来越近了，下一次当云海再出现时，我一定不可能再次与它擦肩而过。在黄山的排云亭，我们拍下了这张照片。和四年前相比，罗记者没怎么变，连穿的裤子都一样。时隔四年，我们拍了这两张照片。你们觉得四年很长吗？如果从左往右看，我觉得四年很长，长得甚至让我怀疑自己是如何坚持下来的。如果从右往左看，我又觉得四年很短，仿佛是一夜之间，我就变了一个人。如果说健身带给我什么，你们看到的，只是我变瘦了。我觉得最重要的是，健身让我距离想象中的自己更接近了。每个人都有自己想成为的那个人，但多数人的现实生活都是很平凡的，我们都有一份很普通的工作，做着一些重复性的事情，也很难看到自己的价值。比如说我以前是做建筑的，也不能说自己做的事没价值，但是它很难让我感知到价值。可能楼盖好之后，我也会很骄傲地跟朋友说，这个楼是我盖的，漂亮吧！但这种骄傲是很飘渺的，因为我只是那栋大楼里的一颗螺丝钉，更郁闷的是，我参与的好几个项目最后都成烂尾楼了……连骄傲的机会都没有了。但是，我每天健身的一个小时，让我觉得，我是不平凡的，因为那一个小时，我是在突破着自己，一直在追求一个更好的自己。所以，健身让我看到，我距离我想成为的那个自己更近了。这里还有一个有意思的事，还是跟爬山有关。那时候自己体力好了，就愿意带我以前的朋友同学去爬山。那次是在辽宁省内的一个小山，我和我几个同学起去的，当时我爬得特别轻松，她们已经累得不行了，我看她们太辛苦了，我就把她们的包抢过来都背在身上，帮她们背到山顶。到山顶之后，这些人很感动，都跟我说，冉苒，你是个好人……你是个乐于助人的人，你心肠真好……其实，我只是有这样的体力和能力去帮助别人。健身给我带来的能力，让我成为了一个好人……另外，健身让我更自信了。我原来是个特别自卑的人，我自卑不是因为我心态不好，而是因为我还比较理性的。我不是白富美，长得不好看，身材也不好，家境一般，学习也不怎么好，我实在太普通了，这样的人在社会上一定会自卑，如果我这样子都自信，那我一定脑子有毛病。但健身让我看到了另外的一个自己，一个非常优秀的自己。我发现自己非常的坚强，我在训练的时候，甚至会惊讶自己怎么这么坚强，这么难的计划你居然完成了。同时我发现自己还是一个很勇敢的人，记得有一次我在做深蹲的时候，本来那个重量我会很恐惧，但是后来我决心打破自己的恐惧，我一定要把它蹲起来。我抗着杠铃站起来的时候，我发现自己是一个很有勇气的人，同时我也是一个很有力量的人。当我发现这些的时候，我就没有理由不自信了，我很喜欢这样的自己。健身让我真正找到了更优秀的自己，所以我自信了起来。有了自信，我就更有勇气去选择自己的生活，去做自己想做的事。于是，我去做了健身教练。下面就说第二个话题，我如何创立动然健身——就是因为前面这些过程，你们才能看到今天的我，不然的话，我还在健身房洗澡呢，你们就看不到我了。其实我创立动然健身前，我是当了一段时间私教的。当时的健身市场是非常乱的，包括现在也是。最初我开始去参加各种健身培训时，我发现我身边的人多数是搓澡的按摩的理发的，做什么的都有，我意识到，我要和他们成为同事了……当时我的想法是我来北京可能会好一些，北京健身行业发展这么好，从业者肯定也会更好。来北京之后，我以会员的身份走了几家健身房，先去看一看，结果我发现，北京的健身市场还不如我们老家的情况好。因为北京的竞争太激烈了，在健身房评判一个教练好坏，不看他教得好不好，而是看他卖课卖得好不好。你能卖出去更多的课，你才是好教练。所以这些教练用尽方法去推销，见到一个人套路就是跟他说你全身上下都是毛病，今天不练明天就进医院了，会吓唬会员，威逼利诱让人买课。买课之后也不一定好好教，而是继续去卖课。现实情况就是这样。当时我觉得，我绝对不能去健身房工作，去那里就是浪费时间。后来我在家附近找了一家工作室，工作室情况稍微好一些。当时那个老板只给我30块一节的课时费，但是我的课要卖300多。但是我当时并不在乎这个，我只要能来工作就行。那个老板对我的意见非常大，原因是我戴眼镜。他不能接受一个教练戴眼镜，他喜欢外表很漂亮的类型，但当时我并没有搭理这点，我知道我做教练是有真本事的，跟我戴不戴眼镜没关系。后来事实证明，我到了那家工作室不久，我每天都是八节课排满。所有我带过的会员，他们会把我后面的课程全部约满。那个老板也没话说了。虽然当时我很累，你们知道八个小时做私人教练是什么感受，一天都在站着都在不断地说话，我当时下班都感觉要跪着回家。但是我那时候我非常喜欢我的工作，因为我的会员给了我非常积极的反馈，他们告诉我，他们改变了，变得和以前不一样，也喜欢上了运动，这种感觉让我非常着迷，我觉得这才是我想要做的工作。同时那个时候我也觉得，我不能在那个工作室继续下去了。因为当时那个老板已经开工作室开了快十年，当教练当了快二十年，是资格最老的教练。但是在我看来，他带给学员的训练，很多都是错误的。他就用这样的东西去带会员。我当时觉得我不能在这待下去了，我要去学习更专业的东西，我要给我的学生，要给那些我想帮助的人，最好的训练。这是我当时的想法，所以我辞职了。辞职之后我去了很多的工作室，也学了很多的东西，后来还遇见了我的老师陈邹琦和涂玮，他们给了我很大的帮助。再后来我又考了国际上最权威的教练资质，我在专业上得到了非常大的提升。后来我就创立了动然健身。其实创立动然健身是一个意外，我当初从健身者到健身教练的时候，我是有规划的，但是从一个健身教练到一个健身工作室的经营者，我是没有想过的。我会接下这个工作室，是因为，我觉得我在技术上我有能力去把它做好，同时在商业上，我想做我真正认可的内容，我不想去做我觉得不对的东西。所以，我毅然决然地接下了这个工作室。2月17日，我们招到了第一期减脂营的学员。当时开减脂营是因为我觉得自己很擅长减脂，而且减脂人群有特别多，市场需求特别大。所以招到了第一批学生过来，一共是13个人。当时大家都是冲着减脂来的，我当时对他们也是悉心地指导，从训练到饮食各个方面去教授他们，恨不得把我所有掌握的东西都给他们。他们是冲着减肥而来，但是对于我来说，我不想只是让他们变瘦，我想给与她们我对健身所有的理解以及我对这个事业所有的热爱。我希望他们是胖着进来的，但是走的时候不光是个瘦子，还是一个坚强勇敢有力量的瘦子。一段时间之后，我收到了大家的很多反馈。这是梁哥的裤子对比照——其实这时候也就刚练了一个多月吧？不是特别长的时间。看到这张照片之后，我觉得非常的高兴，我觉得自己做的这件事很有意义。你们看当时我们群里面只有三十多个人，现在都一百多个人了，所以后来的同学也不用着急，你们都觉得那几个老学员硬拉都一百五了追都追不上，其实他们当初还不如你们现在呢。这个是我另外一个同学发给我的——大家能看得清吗，变化非常的大，这个同学我就不说是谁了，因为我们是从来不晒对比照的，我们也从来没在网上发过。其他的机构他发这些只是为了做某种宣传，拿这个东西当广告。我们不去做这个，因为改变是你们自己的，我们只是做了应该做的。我当教练，做这些事，你自然会有变化。所以我们从来没晒过它。这张图片是这位同学单独发给我的，虽然你们都认识，但我还是保密不说是谁。我记得第一次见到这位同学时，她这样问我，教练，你有没有见过怎么减肥都不瘦的人？“让我自己来说吧……”（这位同学主动站了出来）“这个人是我……”（此处省略）（冉苒回来）Onni一段时间变化确实非常的大，她在运动中的那种状态，我知道她是真正的找到了自己，而且我也相信她一定会变得更好。我继续往下讲，我们这感人的故事太多了，以后我们可以定期分享一下。这张图片是三藏的。三藏经常给我发一个照片什么的，我都不爱搭理他……但是他给我发这个的时候，我觉得非常的感动。理工男还是非常可爱的，他把他所有的数据都做出来了。这是个活广告，我决定发朋友圈。大家给我的反馈非常的多，同时这个时候，我也意识到，我做的这件事情是非常有意义的，是非常重要非常有价值的，所以我决定把它坚持做下去。虽然这个期间我有那么一段时间非常的累。早中晚要上课，工作室只有我一个人在上课，我还要去写文章。前期工作室是不盈利的，交了房租什么都不剩了，所以我还得去带很多的线上课，保持收入，所以那个时候我是很累的，但是当我看到这些东西的时候，我决定要把它做下去，要把它做好。后来，我决定要扩大，要服务更多人的时候，我开始去招教练，我希望找到一些和我有共同想法的人，去把它做好做大。但是当时，文文跟我说了一句话，她说，冉苒，做你的教练太难了，你是招不到教练的。因为你的好不仅仅是因为你技术多好你专业多好，而是你真心的想对我们好，真心地在帮我们。她说，你的真心，别人是学不来的。所以你招不到教练。她是这样和我说的。我当时和她说，一个教练，想真诚地、全心全意地去帮助会员，是一个教练最低的标准，最起码在我这是最低的标准。所以我必须要看一个教练是否真诚。后来，我们就有了几个小伙伴。第一个来的是宝宝（孙立）。大家知道吗，宝宝是我在七八十个给我发邮件的人里面，精心挑选出来的。宝宝是很优秀的，他专业很好，他考过ACE的国际认证，同时自己的训练经验很丰富，还去打过健美比赛。他之前在某知名互联网健身公司工作过，是那个公司续课率最高的线上课教练。各个方面都非常优秀。开始的时候他也是不适应的，但是现在成长很快，大家都是有目共睹。当时孙立跟我说过一句话，他说在之前那家机构，都是我去教别人，但是我来到动然健身，我发现我不光在教别人，其他人还在教我，教会了我很多的东西。这些都是来自于你们。所以后来他成长得特别快。后来我们又有了林教头（林若）。林教练和我的经历差不多，他也是转行过来的，他原来是电气工程师，在一个上市公司工作了一年多，后来他不喜欢那个工作状态，决定辞职去当教练。当时他给我发了这样一张照片，上边写着，我要当教练。我看着他的眼睛，觉得他很真诚，我决定和他聊一聊，沟通一下。沟通时我发现他的专业非常的好，各个方面都很优秀，于是我就把他从广州拉到了北京。林教练最感动我的一点，是他刚加入时，第一次点评我们会员打卡的时候。大家都知道，那天他点评到晚上十一点多，群里面反馈很好，也让我非常感动，我觉得这就是一个教练应该有的样子，这就是我想要的教练。后来我们又来了一个教练，是谢教练（谢宁）。在那边，特别帅，一身肌肉。你们知道吗，他原来是个胖子，最后练到这么精致。在减肥这件事上，我觉得他比我更优秀。谢教练是最后来的，可能大家对他还不熟悉，但其实他和我是最早合作的。我们动然健身的线上减脂营，从第一期开始谢教练就一直在带，那时候他还没来北京，一直在成都。谢教练给我们的线上减脂营做了很大的贡献，也受到了非常多的好评，可以说到今天为止，来我们动然健身的线上课学员，认的不是冉苒，而是谢宁。谢教练的经历也特别丰富，他以前是机械工程师，我们这好像都是工程师，也是在一家上市的大国企工作。后来他发现自己不喜欢自己的工作，而是对心理学很感兴趣，于是就决定辞职跨专业考心理学研究生。结果一考就考了两年，连续考了两年，每次都能进复试，在复试的面试环节他用自己对心理学的认识和理解与老师交流，你们知道中国的教育是不允许你有太多奇奇怪怪的想法的，所以每次他都被PASS掉了。后来实在承受不住家里的压力，家里是石油系统的，所以第三次考研，按家里的意见考了石油专业，结果一考就考上了。他读研期间，我去找到他，请他跟我做线上减脂营。因为我发现线上减脂营有很多跟减肥有关的心理问题，他自己又是一个减肥成功者，自己对训练和营养学都很精通，所以我就把他拉进了我的团队，他做得也特别好。这个时候，他发现了他原来喜欢的东西在当教练的时候能真正地展现出来，所以当即决定，退学。他是退学来当我们教练的。我觉得在人生的选择上，他比我更勇敢。现在我们的团队就组建起来了，我们也有了一个比较宽敞的场地，我们还有你们，所以我觉得我们可以做得更好。我们未来要做什么呢？这是我想讲的第三个问题。注意从这之后，都是“我们”。我们第一件事情就是，改名字。说到动然健身这个名字，起名的时候没有任何原因。当时为了注册公司，没名字就没办法拿营业执照，这边马上就开业了。所以我在家挠墙挠了几天，终于想出了一个能注册上，还朗朗上口的名字，于是就叫动然健身了。其实那时候让我去想一个有意义的名字，我是想不出来的，因为我也不清楚自己做这个东西最终能做出什么样，但是后来我有了你们，我跟你们在一起，我知道自己在做的是一个什么样的东西，最后我们把名字取出来了。我们的名字叫，Common Strength。Common Strength这个词来源于七月初我在公众号上发布的一篇文章。其中有这样一句话我很喜欢：我们始终平凡，却充满力量。我们都知道，我们训练的核心正是力量训练。力量素质是人体一切能力的基础，不管是增肌、减脂也都要有较好的力量与体能储备。我们的训练本身会对人的力量水平有较大提升，而且我也想让大家在健身过程中去领会体育精神里的力量，所以我选择了Strength这个词。Common的含义里，恰好有“普通、平凡”的意思。其实我们每个人都是很平凡的，没有什么帅哥美女马甲线那些东西，我们也去不去宣扬它。我们每个人都很平凡，但是我希望健身可以让大家在平凡的一天当中有那么一个小时是不平凡的，有那么一个小时是充满力量的。所以我们起了这个名字。这个词还有很多非常好的意义，我也特地查了一下。在英语中有一个词组叫“Common Sense”,美国也有一本非常有名的书叫做这个名字，它是“常识”的意思。而目前大众缺少的正是健身的常识，市场上充斥着碎片化的、甚至是错误的健身知识，缺乏系统性、基础性的课程体系，我把Common Strength理解为“运动的常识”，我们面对的目标群体也正是0基础的健身者，可能你从没有健过身，也可能盲目练了三五年，我们希望大家回归常识，在一个科学的、可进阶的体系下发展自己的身体潜能，真正尊重自己的身体。CommonWealth也是我很喜欢的一个词汇，它的翻译是“共和国”，Common本身也有“共同”的意思。经营健身工作室以来，我发现我们的小伙伴已经形成了一个非常紧密的社群，大家在一起努力健身，互相鼓励，为了同样的目标共同坚持，我觉得Common Strength正适合作为这个社群的名字。连Common Strength的logo字体本身，都是我们社群中一个小伙伴设计的。下面我给大家介绍一下我们目前已经完善了的课程体系，也就是我们的核心产品。我们现在有基础课、常规课、进阶课和拓展课四类课程，经过这么长时间的调整，我们的课程已经越来越体系化。大家都知道，我们所有的新学员都要上完四节基础课，这个是以教学为主的，后面要上大概两个月左右的常规课，常规课就是我们已经定好的下肢蹲、下肢拉、上肢耐力、上肢力量、全身耐力、全身力量这六节课，我们要通过它们给自己打一个很好的基础。在打下训练基础后，我们就要继续进阶，目前我们很多人都已经加入了进阶课的训练中，后面我们的进阶课还会安排得更有意思一些。进阶课增加了我们训练的深度，让我们更有能力，最后我们还设置了拓展课。拓展课是为了给大家增加训练的宽度，让大家接触到市面上各种各样的训练内容。但是拓展课要求大家有一定的基础，如果没基础来练这些，那就是瞎玩。外边很多小工具训练这些东西，都是为了追求一个新鲜和好玩，但是他们从来没有关注过根本的东西，也没关注过训练者本身的能力在哪。我们的课程就是这样，有自己的核心，并能打开大家训练的深度和宽度。其实我们的训练体系也并不是我一个人完成的，很大部分有我的老师涂玮和陈邹琦的帮助。（鼓掌）下面就是大家最关心的教练培养计划。这个我们之前发过文章介绍。因为我发现有很多同学在这练了很长一段时间之后，也有了相当教练的想法。大家都发现，改变自己的同时去帮助别人，这是一个非常有价值的事。于是很多人都想当教练，我们也给大家这样的机会。刚刚我也说了，当教练最重要的东西，是你是否有一颗真诚的心，是否想真正地帮助到你的会员。所以这是我们common strength教练的标准。所以后面我会给大家介绍一下我们教练培养计划中的一些程序。最开始的时候你们想当教练的人，可以从你身边的人开始改变起，去帮助你的家人，你的朋友，让那些天天伏案久坐的人动起来，去给他们讲一讲你在这学到的知识，去帮助身边的人。在这个过程中，你就能一定程度地感受到教练这个职业的魅力所在。你的训练水平已经达到一定标准后，你就可以跟我们提出申请，告诉我你非常想当教练，同时你也帮助了很多人，你也有这样的能力。申请通过之后，我们会给大家提供非常全面的理论知识体系培训。大家知道我在外面参加过各种各样的培训，我觉得大部分都是在坑钱，我被坑了很多钱，所以我也知道什么是最好的。我会把最好的知识给你们，重要的是，它是免费的。学习了理论知识之后，我们会给大家实践的机会，教大家如何去带好一节课。这些培训都参加过之后，也达到了我们的标准，紧接着你就可以来当我们的兼职教练。先从兼职开始，不要像现在这几位这么冲动，要么辞职的要么退学的都跑来了。大家当兼职教练期间可以知道自己是否真的喜欢这个职业，是否真的适合，如果你觉得真的合适，并且做得也很好，就可以来当我们的全职教练。不论你是兼职教练还是全职教练，我们都会给你提供非常丰厚的待遇和各种福利。这就是我们的教练培养计划。我觉得人最有价值的地方就是信息的传递，以及你价值观的传递。我希望我们在一起可以把这么好的东西传递下去，谢谢大家。
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