当你走进健身馆，你会发现随着音乐进行有氧健身操的往往都是女性，而男人则闷头在一旁练举重、哑铃等，这种场面是不是特别奇怪，难道男人就不适合跳有氧健身操？微微健康网本期专题告诉大家，健身操不分男女，比如大众有氧健身操。 有氧健身操，不是女性的专利！
有氧健身操
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办公室健身操
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床上减肥健身操
老年运动健身操
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女性选择有氧健身操应该关注几个重点。现在许多女性为了雕塑身材，开始热衷于跳有氧健身操。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。
女性有氧健身操须知
大众有氧健身操
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行进有氧健身操
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缓解路途疲劳的健身操，健康快乐两不误。为什么要做旅游健身操?旅途中，我们容易疲劳，这时候就需要适当的健身缓解疲劳，下面我们就具体来看。
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小编结语：
行进有氧健身操不分男女，不分老少，只要你喜欢，只要你需要，你就可以尝试！老马和他的佳木斯健身操 - 台州在线 台州网络电视台 台州视音频门户网站
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玉环：老马和他的佳木斯健身操
责任编辑：陈胜
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发布时间：日 06:50
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　　下面我们去认识一个人，他叫老马，在玉环，他可以是相当有知名度，在他的带领下，玉环练习佳木斯健身操的人，从几十人发展到了几万人。
　　露水成珠的清晨时分，玉环公园总是聚集了很多前来晨练的人们，在这里面有一群身穿红衣白裤的团体特别引人注目，他们就是来佳木斯健身操的学员。
　　马瑞玉：“五点半就过来了，挺早的，一般早晨都是中老年比较多，所以年轻人早晨一般起不来，怎么办呢，我们就留到晚上，二四六，年轻人也过来在体育中心大操场在那边做，所以我们考虑到老年人活动，年轻人也要给他活动。”
　　马瑞玉：“好，到前面去排队，抓紧时间过来，红的在前面，往前走往前走。”
　　随着音乐的响起，长长的队伍走起了整齐划一的步子，一些不是很熟练的晨练者也在旁边原地练习，显得格外认真。初次接触快乐舞步健身操的人，第一感觉是一群人在跳僵尸舞。其实是一种错觉。这是一种揉入舞蹈成份的体操，正式名称是“佳木斯快乐舞步健身操”。
　　“佳木斯快乐舞步健身操”是中国老年人体育协会向全国推广的一项全民运动项目。健身操融合了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，动作简单、易学，特别适合中老年人练习。
　　马瑞玉：“每天基本上都坚持这么多人，我考虑到，这操如果不好的话，人会越来越少，这个操有效果，所以做的人越来越多。”
　　健硕的体格，挺拔的身姿，谁能想到老马已有66岁，老马说自己身体好是因为他的一辈子都在和体育打交道。1970年，年轻的马瑞玉支边到了黑龙江延寿县，在这块贫瘠的黑土地，知青们普遍过着清苦，纯真的生活。但是老马依然觉得多姿多彩。
　　马瑞玉：“我去那边以后，白天干活比较累，干活以后，他们小队有个小学操场的篮球场，我们就在打篮球，平常和我们知青一起打打篮球，后来和大队和其他小队一起打打球。”
　　因为会打球，老马受到了当地体委的重视，甚至当上了朝鲜族排球队的教练。79年知青返乡老马回到了玉环，在制药厂呆了数年后，36岁的时候老马进入玉环县体校当了一名专职的排球教练，这一干就是25年。08年老马从体育局退休，过起了老年退休生活，从健身球到地掷球，60多岁的他还拿到了一堆奖牌。
　　马瑞玉：“这里全是我的奖牌，这是13年的，浙江省老年人地掷球比赛冠军，这是浙江省海洋运动会，我们得的是银牌。”
　　虽然自己玩的蛮开心，但老马心里总是感觉缺点什么，总感觉这样的退休生活和别人没什么区别，直至到了2012年底，玉环县老体协委托他参加省里佳木斯健身操的培训，并要求回来担负台州地区的健身操的培训工作，这让老马眼前顿时一亮。
　　马瑞玉：“这个操挺简单，动作挺简单音乐又好听，但是你要把力度加上去，这操做完以后要出身汗，这里力度要加上去，我感觉着动作简单，大家一做的话马上就学会。”
　　打铁还需自身硬，三天的学习远远达不到一个老师的级别，熟悉老马的人都知道，他是一个非常认真的人，要教别人首先得过自己这一关。老伴是第一个支持他的人。
　　老伴：“他一回来他就说这操我还不是很熟练，上下节接不上，后来我们俩就一起练，晚饭吃了以后，休息一下，对着电视机就在家里练。”
　　马瑞玉：“这个动作你要教给人家，你自己不标准的话，会说老师你也这个样子，你还教人家，这怎么说呢，对不对。”
　　老伴：“我觉得他是一个很负责任的人，从过去到现在他一直这样，他这个东西没学会他不罢休。支持他，我自己也喜欢运动，我也觉得这个操好。”
　　经过苦练，看到自己的动作和电视上的教材一样标准了，老马立即着手工作，从联系几个骨干一起练，然后再去教习几个排舞点的负责人，从小团体到大团体，从几十人到上万人，老马渐渐掀起一股佳木斯健身操的风潮。
　　马瑞玉：“人越跳越多，人家请我去，马老师你去教一下，行，二话不说什么时间有空我马上就去。”
　　马瑞玉：“喜欢，不喜欢我不会搞到现在的，我感觉这操挺好，我教了以后，很多年纪大的同志说，马老师，我本来颈椎不好，这几天做了以后感觉颈椎好多了，蛮舒服的，还有些老太太她说我这手拿不起来，她说我慢慢这只手好多了，这手可以拿到这里了，这样子我感到很欣慰，这说明我们做操以后有效果。”
　　在老马家的墙上有张时间表，上面标注着夫妻俩去往培训的地点，随便数数有20个之多。
　　马瑞玉：“参加做操的时间，我们去教操，怕忘记就写在这里，时间到了就去教他们，跑来跑去挺忙的，你累不累？你说累吧，那是肯定累的，但是我感觉大家做了操，大家高兴了，我心里也挺高兴，我也不感觉累了。”
　　每逢周二四六夜幕降临之时，玉环县体育中心田径场里便是人潮涌动，近千人组成的队伍整齐排列，跟随着音乐跳起舞，不时还有围观的群众加入，现场非常壮观，可称得上是一场全民参与的健身舞蹈。
　　群众：“家里事情做完了就过来了是吧，是啊，为什么这么积极啊，有效啊，多多锻炼身体呗，老人家在家里反正没事。过来运动。”
　　群众：“肩膀，手都好，脚手都好，锻炼了都好，过来大家都高兴。”
　　群众：“每天都到，就是下大雨没出来，七八个月做下来了，有效果的，没效果不来做了。”
　　“做的兴趣出来，原来我这里很痛，现在做了这里都不痛了，早上起不来，现在早上也起的来了。”
　　马瑞玉：“队伍往前走，因为洋青刚过来，往后退人太多，所以你们往前走。进去了没有，好了把位置站好，把手伸起来。侧身运动，身体摆起来，手不要动它，身体左右摆起来。手臂打开打平，一二三四五。”
　　随着熟悉的音乐响起，长达300米的舞蹈方阵，跟随着节奏，时而扭腰，时而摆胯，时而两臂上举、平抬，动作简单却不单调。
　　群体操结束后，老马还要给那些不熟练的人开小灶。他希望让更多的人参与进来。
　　群众：“马老师太辛苦了，要学的，马上到这里来，马上就开始，晚上教第四大节，侧身运动。侧身运动，就是受拿起来，把身体摆起来，我们现在把手放下，把步子走起来，一二三四，把脚步走起来，先把这个动作做起来，等一下就是这个动作，四个八拍。”
　　群众：“他辛苦啊，我们反正锻炼，我们真的要感谢马老师，马老师让我锻炼身体好。”
　　记者：“马老师教得怎么样？”
　　群众：“好，当然好，在地区他也是最好的，他很负责的，在下面培训很多，去村里社区都是免费的，自费下去教他们，你们是不是也挺感动，对对，而且大家反映也挺好的，很认真很认真。”
　　老马现在有个现在有个想法就是希望组织一次全县范围内的佳木斯健身操的表演。希望通过这种方式让更多的老年人参与到运动，参与到健身上来，让老年人晚年生活过的健康和精彩。.
　　群众：“身体得到锻炼，心情也好，所以说，我锻炼，我健康，我快乐。”
文章来源：600全民新闻
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学生们在操场上跳&彝族健身操&。
&&&&以前在每天的课间操时间，不管如何强调学生要好好做操，但始终效果都不理想。
&&&&泸州市古蔺县石屏民族中学把彝族音乐、彝族舞蹈和健身体操融合，编出新的广播体操。
&&&&近日，随着《江南Style》风靡全球，用这支音乐改编的各种&Style&在网络上也不断涌现，甚至连部分中小学校，也将这首音乐融入到传统的课间操中，玩起了&时髦&。
&&&&在这股风潮之下，泸州市古蔺县石屏民族中学的师生，就亲自动手对平日的课间操进行了改造&手术&。
&&&&昨日上午，华西城市读本记者了解到，目前该校已将这套课间操改造完成，并命名为&彝族健身操&。它是由彝族音乐、彝族舞蹈和健身体操融合而成。
课间时间 学生跳&彝族健身操&
&&&&每天上午10点10分，是古蔺县石屏民族中学的课间操时间。每到此时，学校内的所有学生都会集合到操场上，开展广播体操活动。
&&&&音乐响起，孩子们扭动着身体，但跳的却并不是我们所熟知的广播体操，而是由该校最新推出的&彝族健身操&。这套健身操包含彝族《达体舞》、古蔺花灯和健身体操中的部分动作，一共分为三节。
&&&&其中，第一节以个人为中心，呈360度进行健身舞蹈；第二节以年级为单位，各学生变阵形成一个小小的&锅庄&；第三节则以全校为单位，构成一个场面宏大的&大锅庄&。整套健身操做下来，学生大约需要40分钟时间。
进行改编 给课间操&动手术&
&&&&石屏民族中学校长王鑫介绍，石屏民族中学一共700多名学生，其中绝大部分为少数民族学生。以前在每天的课间操时间，不管如何强调学生要好好做操，但始终效果都不理想。&学生不是懒洋洋地不愿运动，就是缺少应有的精气神。&
&&&&&学生都普遍反映，传统的课间操过于死板，还不如他们跳熟悉的民族舞蹈。&王鑫说，孩子们的回答，让他大致找到了问题的症结所在。&原来，这群孩子从小就习惯了自己民族的舞蹈，对课间操根本是不屑一顾啊。&
&&&&了解学生想法后，王鑫认为，要想孩子们喜欢上课间操，就必须先对它进行&手术&。但如何进行改编，却成为了一个现实的问题。
&&&&&民族中学，当然要从&民族&二字找突破口。&王鑫说，今年以来，古蔺县一直提出要壮大彝族文化产业。这让他从中看到了一丝眉目，&不如就在课间操内，融入彝族的音乐和舞蹈。&
多次修改 新课间操最终出炉
&&&&王鑫的这一想法，得到了众多老师的认同。但是要把当地的彝族舞蹈、古蔺花灯和健身操融合在一起，同时还要让兼顾这三种舞蹈乐曲的协调，就成了王鑫和老师们必须攻克的难关。
&&&&&前后经过了三次的大变动。&王鑫说，前几次改编后的课间操，要么是动作不协调，要么就是学生们难以学会，无法进行推广。
&&&&王鑫委托学校内擅长彝族舞蹈的沙马你呷老师，组建技术攻关小组，并带领全校的艺术老师，对新课间操进行不断的修改和完善。同时，学校还邀请了当地的一些彝族同胞和古蔺花灯的表演者，前来传授经验。经过半年多努力，一套全新的课间操终于出炉。
学生反响 新课间操更像舞蹈
&&&&&现在的新课间操，有很浓的彝族舞蹈特色，比以前的更好看了。&该校二年级一班的王小双告诉记者，现在同学们在做新课间操时，更感觉像是舞蹈。
&&&&而四年级的学生余泽龙则认为，新课间操更注重让学生们配合来完成方阵，不再是让他们机械地单独表演，&这让我们感觉很好玩，积极性被调动起来了，不会再站着不动了。&
&&&&王鑫介绍，在课间操取得良好反响以后，他们还准备在课堂上加入彝族文化元素，由老师统一教授学生彝族歌曲和舞蹈。&把民族文化融入学校内的各个角落，让学生们能看得见、摸得着。&
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