瘦小腿肌肉的最有效方法
轻松瘦小腿
核心提示： 为什么瘦小腿肌肉可以这么难!"见光死"的粗壮萝卜腿，是心里的一道刺，明明身材苗条，小腿的肉疙瘩却让自己的腿粗壮了好多，羡慕别人
穿着迷你裙，真是让人心烦。瘦小腿肌肉成了心里的痛，瘦小腿肌肉到底怎么解决呢？哪种方法是最科学有效的?下面小编为你推荐一种瘦小腿肌肉最有效的方法。
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　　为什么瘦小腿肌肉可以这么难!&见光死&的粗壮萝卜腿，是心里的一道刺，明明身材苗条，小腿的肉疙瘩却让自己的腿粗壮了好多，羡慕别人穿着迷你裙，真是让人心烦。瘦小腿肌肉成了心里的痛，瘦小腿肌肉到底怎么解决呢？哪种方法是最科学有效的?下面小编为你推荐一种瘦小腿肌肉最有效的方法。
　　脚掌画圈圈瘦小腿肌肉
　　脚掌画圈圈都能瘦腿？你也许会觉得这是在开玩笑吧？其实，这是并不是在恶作剧，而是有事实可证。这个动作具有让脚腕变细、双腿变美的效果，坚持一段时间就可以看到明显的效果。一开始正坐在椅子上，脚伸直，两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左边画圈。速度不要太快也不要太慢，匀速就可以。
　　双腿交叉下腰瘦小腿肌肉
　　首先站立在平地，双腿在膝盖处交叉，然后上半身往下压，双手垂直向下伸，直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉，可以有效强化此处的肌肉，使腿更加修长。
　　快速行走瘦小腿肌肉
　　这个瘦腿方法最简单易行，随时随地都可以做到。我们在走路的时候要尽量加快速度，把步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼，脂肪能有效地燃烧，达到瘦腿的效果。我们应该在平时的生活中有意识地培养这种走路习惯。
　　还在烦恼自己小腿粗怎么减下去？肌肉块推挤在一起导致双腿线条不好看？还是穿不了紧身裤？跟着以上的瘦小腿肌肉的最快速方法练习，其实你会发现美腿没有这么难。其实只要努力做运动，就能紧实小腿肌肉，塑造腿部线条，让你轻松瘦小腿。
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怎样减小腿肌肉？要瘦小腿，首先要分清自己的小腿属于哪种腿型，然后对症下药，找到适合自己的瘦腿方案。小腿粗壮的原因有很多种，最让MM头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。如何才能够消灭小腿肌肉呢?教你瘦小腿的妙招，轻松减掉肌肉型小腿，塑造美丽曲线。　　小腿粗壮的原因有很多种，最让MM头痛的就是肌肉型小腿。这种小腿类型既非常难看又难以减掉。如何才能够消灭小腿肌肉呢?教你瘦小腿的妙招，轻松减掉肌肉型小腿，塑造美丽曲线。针对肌肉型小腿粗壮有以下4种方法，一起来重点学习一下吧!让你的小腿更加的迷人。　　瘦小腿方法一：轻击拍打瘦小腿法　　1、首先你可以双腿盘膝而坐在地上，用拳头轻轻拍打双腿外侧的肌肉。　　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧肌肉，让你的肌肉逐渐的变软，这样才有利于下一步的瘦小腿工作。　　瘦小腿方法二：跨步压腿法　　1、让你的双手平放在地下，与肩大致保持平行，前后腿做跨大步。　　2、然后将臀部向下压，整个形状成箭型，维持5秒后在升起臀部再来一次。这样小腿就会使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前后腿交换再做，每边做10次。注意后腿膝头要尽量伸直，这样才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。　　瘦小腿方法三：曲膝贴地法　　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部的位置，双手放在身后。　　2、然后再慢慢躺下你的身体，直至身体贴住地下，双手平放在身旁，动作维持15至30秒的时间，每日做一次就可以了，但是要长期的坚持下去。　　瘦小腿方法四：交叠前倾法　　1、让你的双腿盘膝而坐，双手放在身前。　　2、然后让你的身体慢慢前倾，直至身体贴住地下，双手不要用力，平放而身旁就可以了。也是维持15至30秒这样的动作，然后再重新再来做这样的瘦小腿动作，每日做一次。
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肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！
肌肉型小腿，实际是肌肉MIX脂肪型
其实很多女生小腿硬并不是肌肉腿，是肌肉和脂肪混合，现在，你可以用手捏一下小腿，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。事实上，除非你曾经长期从事体育训练才可以会形成肌肉腿，否则通常日常运动是不会形成真正的肌肉型小腿的。而对于这种类型小腿来说，与其说是“减肥”，不如说是“塑形”来得恰当。
雕塑肌肉型小腿的5种方案
小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，因此肌肉型小腿要改变小腿的形态和有效地提高功能，一定要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，如此便可让肌肉型小腿从视觉上变细很多！
1.拍打放松肌肉法
肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效。
STEP1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
STEP2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
STEP3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。
STEP1：用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
STEP2：双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
STEP3：双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
STEP4：双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
通过对腿部注射BOTOX等生物素，来肌肉退化而达到瘦小腿的作用，适合合小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，使用这种注射肉毒素瘦小腿的方法虽然立竿见影，但是有效期通常在半年左右，需要重复注射。
TIPS：不适合肌肉型小腿的运动法
(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法
(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提
(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）
(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。
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　　其实，从工作之后我一直在寻找，也尝试了各种办法去进行减 肥，减小腿肌肉最有效的方法食疗，运动，减 肥产品等办法我都使用过，但是，一直都没有什么效果，后来想到了抽脂，但是朋友跟我说抽脂易留疤，吓得我不敢尝试。只是，看着身边的朋友们，同事们，都拥有一个如此曼妙的身材时，我的心里真的是有些羡慕嫉妒恨，只是苦于没有办法，减小腿肌肉最有效的方法那段时间，我真是有些自暴自弃了，不在使用任何的减 肥产品，人也跟着越来越自卑，就在我为了而陷入绝境的时候，朋友们给我带来了好消息。
　　减小腿肌肉最有效的方法是朋友们来看我，带着2套产品。说这是在网上现在很是流行一个叫【塑 魅 婷】的减 肥产品，很多人使用了之后真的见到了效果，是解决这类问题的较好答案，而且产品很安全的，从多种天然植物中萃取的纯中yao减 肥的，安全无fu作用，从身体内部调理，达到抑油解脂的目的。减小腿肌肉最有效的方法而且这个产品是健康的减 肥模式，一下子就吸引住了我，我按捺不住兴奋开始使用【塑 魅 婷】，我也很想知道它到底能不能有效解决，帮我摆脱减 肥的困扰。
　　减小腿肌肉最有效的方法我的心中充满了希望，第二天就开始使用塑 魅 婷。我每天坚持早晚各快速，用很方便，很省时。这种日减+夜减的模式，让我感觉每分每秒脂肪都在减少，整个人都很放松很享受。一个星期左右，我很明显的感觉到裤头变松了，小腹上的赘肉也少了很多，臀部比以前更加结实，减小腿肌肉最有效的方法看来这款【塑 魅 婷】不仅有瘦身的效果，还能美容养颜呢。看到自己体重开始减轻，我越来越有信心。两个周.期用完之后，我已经有效丢掉原来的裤头，我没想到这款【塑 魅 婷】能有这么好的效果，两个月的时间我已经瘦了将近二十斤，减小腿肌肉最有效的方法我很激动的又到他们官.网订购了一个周.期，期待一个好变身的我！
　　现在，我早就不再是以前的大肥妹了，而是成为了正式的美女一枚，，【塑 魅 婷】就是你较好的选择。相信我，只要你使用了【塑 魅 婷】，保zheng你不再为了而感到烦恼，它可以还你一个X感美妙的诱人身材。较简单有效的减 肥方法你知道了吗?
　　塑 魅 婷4大突破打造诱人S健康曲线 口碑较好的瘦身产品
　　突破一：分解
　　塑 魅 婷独有的HEV瘦身因子能够强力分解脂肪为水、二氧化碳和脂肪酸。并且将HEV瘦身因子巧妙的融合到植物活X分子中配合其他成分做到黄金配比，涂抹于身体，通过按.摩能快速被肌肤吸收，深入脂肪层促进脂肪溶解，能够更好地起到瘦身纤体的作用。
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　　突破三:修复
　　塑 魅 婷可修护松懈皮肤细胞，帮助肌肤恢复，修复如初的紧致状态。可促进代谢循环，并用消肿的方式，疏通八腺体，防止过多水分渗入组织，有效减轻皮肤臃肿及增厚现象。
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