>&蹲马步的好处和坏处
蹲马步，我们对它并不是陌生。不管是小说还是电视说到蹲马步那都是习武之人必练的基本功之一。其实，不管你是不是习武之人，练习蹲马步都能让你在这项看似简单的运动中收获很多好处。当然蹲马步也可能会给人体带来坏处。下面就一起来了解一下蹲马步有哪些好处和坏处吧。
蹲马步的好处
增强腿部力量
蹲马步要求将身体腰背部挺直、重心下压、两大腿与地面平行等等，这时候身体的全部重量就下放到了腿上。刚开始练习，很容易出现腿打颤、腰背酸疼等等情况，只要坚持度过了这个时期，你会发现你的腿部肌肉越来越发达，双腿的力量在不断的加强。
提升平衡能力
蹲马步不是要你摆个架式在那，而是需要真正地投入其中，这个时候你需要掌握身体的平衡，把握身体的重心。会蹲马步的人下盘很稳，一般的推扯是不会动摇他丝毫的。当然，在这个过程中你掌握平衡的脑部区域不断得到锻炼，身体的平衡能力也会变得越来越好。
培养耐力韧性
前面也说了蹲马步在最开始的时候你可能会因为身体的不适应，出现各种难熬的情况。但是只要你坚持下来，克服身体的种种不适感，你会发现现在的你比以前的你更具有韧性。当然，蹲马步不像球类运动可以群体作战，蹲马步需要你克服寂寞、克服身体难关，有耐力、有韧性的坚持下去才行。当然，你可以在练习的时候根据自身的实际情况不断调整进行蹲马步的时间强度。
提升性能力
蹲马步能够有效提高性能力，改善性生活质量。对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑；骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。
蹲马步需要绷紧全身，特别是腿部的肌肉和腰腹部的肌肉，从而能够帮助燃烧这些部位的脂肪，消耗多余能量。坚持练习下去，腿部肌肉能够变得更加紧实，多余的赘肉也会甩光光，从而达到瘦身的效果。特别是大腿比较的美眉不妨试试蹲马步来瘦腿。
蹲马步的坏处
蹲马步的过程中可能会因为没有进行热身准备活动，导致肌肉、关节出现拉伤。蹲马步也是一次健身运动，运动前进行热身能够是身体更快进入运动状态，适应运动强度。
蹲马步的时候身体重心下移，身体重量大部分下移到两个膝盖上，这加大了膝盖的负担。如果是练习的时候没有专业人士进行指导，经常用不专业的姿势进行蹲马步练习会造成膝盖的慢性损伤。
蹲马步不像其他的剧烈运动那样，能够在一段时间内看到运动的成效。蹲马步需要日积月累，其运动效果不明显。
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扎马步一般要扎多久
　　一：初学者由于腿部肌肉还没有得到锻炼可以先练习3到5 分钟，以后随着时间的延长，可以逐渐加长时间到15分钟。　　二：扎马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。　　三：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，时间自己可以变动。
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一次约100下（约30秒可完成），低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），尽力向后扳，三月后，练后要意守小腹三分钟，拳眼向耳）。
第五步，站四平马步桩，只习四平式马步桩功。意守小腹3分钟；如能到2000下更好，静站即可，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前。每天练两次，如是10分钟，一日不可断。
第二步，不再冲拳，当达到1000下时，意守小腹3分钟，结束，一天增加10下。
第四步第一步；同时。如是达到10分钟则结束，便可一次完成1000下，塌腰挺胸，当达到第四步不费力时；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）
意守不是很懂，不知道什么意思
姿势标准，循序渐进！
扎马步的相关知识
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如果么有我愿意做吃番茄的人【别闹~其实我是想问有没有人测过扎马步每小时消耗的热量具体能锻炼哪些肌肉其实我觉得很方便哈，刷牙洗脸吃饭啊，都能做。所需面积比跳宅舞郑多燕都少。冬天扎两分钟就出汗。嗯~有人感兴趣的吗~
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资深美食达人
出汗不等于消耗脂肪
资深美食达人
能扎马步一小时，那是成为武林高手的节奏。。。。。。你扎个15分钟等隔一天看哪里肌肉酸痛，那就是锻炼到的部位。在我看来扎马步≈半个深蹲定格，还不如直接玩深蹲，至少省时。
听起来好像瑜伽的蹲式，动作做好以后保持住，呼吸呼吸呼吸……可以练到大腿，不过坚持啊动作正确啊什么的是必须的。
扎不住的。。。。还不如动起来。。。
引用 的话：能扎马步一小时，那是成为武林高手的节奏。。。。。。你扎个15分钟等隔一天看哪里肌肉酸痛，那就是锻炼到的部位。在我看来扎马步≈半个深蹲定格，还不如直接玩深蹲，至少省时。开始想深蹲太麻烦了，扎马步能同时干其他事呗~深蹲看不了书
引用 的话：扎不住的。。。。还不如动起来。。。就是要努力扎起来呗，只要减肥都是累的~主要是场地受限。。。
资深美食达人
那就练起来呗，平时累积下来的运动也是能消耗很多热量的啊
其实扎马步也用不了多大地方嘛~~我有的时候觉得 这个真的不是努力的事儿 这几天跳操 有一些抬腿然后hold住不动的的动作 就是 我主观努力在保持他不动 但是就好像是不上劲儿一样刷刷往下掉。。。
引用 的话：其实扎马步也用不了多大地方嘛~~我有的时候觉得 这个真的不是努力的事儿 这几天跳操 有一些抬腿然后hold住不动的的动作 就是 我主观努力在保持他不动 但是就好像是不上劲儿一样刷刷往下掉。。。练过跆拳道的表示，搞不好还就是个坚持的事。开始要保持身体在一个面上抬着腿保持平衡很困难，练多了就无压力了。。。
引用 的话：练过跆拳道的表示，搞不好还就是个坚持的事。开始要保持身体在一个面上抬着腿保持平衡很困难，练多了就无压力了。。。卧槽 我也练过跆拳道！
不想要膝盖了么来自
扎马步会练到股四头肌，增加膝盖稳定性，练好了跑步、跳操什么的都不容易受伤。至于消耗热量，没多少啦，是无氧运动。
引用 的话：卧槽 我也练过跆拳道！对啊~所以多试几次~
引用 的话：扎马步会练到股四头肌，增加膝盖稳定性，练好了跑步、跳操什么的都不容易受伤。至于消耗热量，没多少啦，是无氧运动。谢~不过还是挺想知道具体数据的哈~
果壳视频编辑，实验党
负责任的告诉你，静态练习很难消耗大量热量——这也可能是没有多少人真的去统计扎马步单位时间的热量消耗的原因吧。我猜跟靠墙站差不多。要消耗脂肪，只有动起来，让心率上去，并且保持。单纯的静态练习除了让肌肉酸痛没有太大帮助，除非你能在扎马步的半小时至一小时内始终保持心率在160以上（当然肌肉练习会让线条好看一些，但是在消耗热量方面收效不大）
引用 的话：责任的告诉你，静态练习很难消耗大量热量——这也可能是没有多少人真的去统计扎马步单位时间的热量消耗的原因吧。我猜跟靠墙站差不多。要消耗脂肪，只有动起来，让心率上去，并且保持。单纯的静态练习除了让肌...哎嘿~记得以前有那种探究螳螂拳能不能补到苍蝇的节目www我觉得还蛮有趣的。从理论上能测一天能扎几小时马步的习武之人消耗的热量吧
果壳视频编辑，实验党
引用 的话：哎嘿~记得以前有那种探究螳螂拳能不能补到苍蝇的节目www我觉得还蛮有趣的。从理论上能测一天能扎几小时马步的习武之人消耗的热量吧总之，消耗热量关键要靠动
引用 的话：总之，消耗热量关键要靠。。。不用担心我没有偷懒的意思，总不动会不开心的
但是我一扎马步1分钟后就出汗，3分钟就大汗流离
汗水不停啊
引用 的话：负责任的告诉你，静态练习很难消耗大量热量——这也可能是没有多少人真的去统计扎马步单位时间的热量消耗的原因吧。我猜跟靠墙站差不多。要消耗脂肪，只有动起来，让心率上去，并且保持。单纯的静态练习除了让肌肉酸...很负责的告诉你，扎马步不仅消耗热量，还可以促进人体快速代谢，扎马和靠墙静蹲、靠墙站是两码事~ 并且扎马时，你的小心脏，那跳起来，不亚于你跑5000米。。。。麻烦自己去扎3个月马步，再说。。。不要坐着对着电脑然后瞎想瞎猜。。。。我本人就是靠着马步，一点点瘦下来的。。。
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历史上的今天
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blogAbstract:'马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气。现介绍太极拳的马步站法。 两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。 这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟以属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。 马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。你的问题里也说得很清楚，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。 我所知的马步功夫',
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