62岁的父亲抱着儿子激动得热泪盈眶，久久不愿松开。
院长教授变保镖陪学霸走红毯，为学生站好最后一班岗。
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　　又想吃又想瘦，怎么办，好纠结！健身前吃担心消化不良；健身完吃又不舍得刚刚烧掉的热量，简直痛不欲生！
　　其实，根据不同运动的性质和需求，可以分出运动前后应该分别吃些什么，即让自己充满能量、又不会前功尽弃，吃着瘦不是白日梦！
　　【瑜伽】
　　瑜伽超级累！别以为它看起来很优雅很静态，就不需要能量哦。
　　瑜伽前30分钟，我们可以吃一些能够快速提供能量、又不会给自己增加负担的东西，比如果干、坚果或者香蕉，然后喝200ml的水，让它们在瑜伽前消化完毕~ 这样你就有力气做瑜伽了哟。
　　瑜伽后千万不要吃大鱼大肉，不要前功尽弃哦。建议做完瑜伽，吃一些“类早餐轻食”，简单的蛋配上蔬菜，再喝一些鲜榨果汁，这样能让身体达到最好的平衡状态。
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今天又去了健身房，由于昨天第一天腿疼的厉害，今天就在跑步机上快走慢跑了1小时，现在腿疼的更厉害了。走路都只能慢慢的。有人跟我一样吗？明天我是休息一天还是继续呢？[:女孩可爱:]
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我之前也去过一段时间，坚持去我是快走加慢跑，要是光跑一会就没有力气了。
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亲还没睡呢！你连去多久啊！瘦了多少啊？现在还有去健身吗？
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现在不去了，健身一个月瘦了十几斤，那会也是少吃饿着点，减肥太不容易了。
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继续啊，运动都这样，我第一次运动下楼腿都哆嗦。
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我也是走路一颠一颠的，朋友都问我怎么了，我说崴到了。两腿疼的走路都费劲，去健身房还怎么运动啊！亲，你瘦了吗？
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反弹了吗？我没节食呢！看来我也要向你学习了。
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我也想去，可是还要带孩子烦啊。
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你稍微减量，运动过度了，运动之前做伸展运动，如果上学时候的伸展运动忘了，就下载薄荷网做hiit初级训练，然后再运动，我就是这样，我现在运动基本没啥感觉了，偶尔某个部位疼[:女孩害羞:]
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亲，你太厉害了？你现在是减肥成功了吗？
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没有呢，时间长了就涨回来了，我是管不住嘴。您好，分享的企鹅
健身后不吃东西真的能瘦吗 运动后怎么吃
绝大减肥人士常常有这个疑问：运动后吃还是不吃？大多数人认为，苦苦做了那么久的运动，好不容易消耗了点儿能量，如果此时再吃东西，则又给身体补充了能量，一出一进，肯定达不到燃烧脂肪的效果了！于是乎只能饿着肚子咕咕叫。事实果真如此吗？且听首都保健营养美食学会理事、国家高级营养讲师李园园怎么说。运动后真的不能吃东西吗？很多人知道运动前要热身、不能空腹运动，也知道运动过程中口渴了就及时喝水（最好是运动饮料）等注意事项，却不知道运动后其实是可以吃东西的。运动后不吃，反而不容易减肥，还可能损耗肌肉，不过怎么科学地吃大有讲究。一、运动中，脂肪是怎么燃烧的？在运动初期，主要依靠贮存在肌肉中的肌糖原来供应能量。随着运动时间的延长，肌糖原消耗越来越多，此时血糖“奋力相助”来提供一部分能量，不过血糖本身能力实在有限，于是需要调动贮存在肝脏中的肝糖原来救济。随着运动时间延长，肝糖原也几乎消耗殆尽，此时人体也会觉得倍加筋疲力尽，运动强度随之也会降低。低强度的运动给了肌肉细胞充分的呼吸空间，此时相对于之前来说氧气供应更充足，脂肪有望在这个过程中提供能量的主体，因为脂肪燃烧供能是非常“矫情”的，必须有氧气提供才可以，否则大部分地脂肪只能“隔岸观火”，只有小部分脂肪可能从中抢夺一些氧气供应一小部分能量。所以要想达到最好的燃脂效果，先做力量训练，再做有氧练习，是最为合理的搭配，这样能促进脂肪最大化的燃烧。二、运动后吃点东西，享受脂肪后燃烧的喜悦一般来说，运动消耗的能量并不是很多，普通人在健身房锻炼一小时最多相当于一顿正餐的热量。有人会问，消耗这么点能量，怎么能减肥呢？其实，关键在于运动后人体的代谢水平显著增强，也就是说，运动结束后，减肥才真正开始，不过这需要建立在“吃好“的基础上。运动结束后人体肌肉细胞中原本储存的肌糖原被大量消耗，肌肉纤维在运动中也或多或少有一定损伤，此时如果能不失时机地及时补充营养物质，不仅能让肌肉组织得到及时地补充、修复以及增长，而且提高后期脂肪的代谢效率，即脂肪的后燃烧效应。所以说，让肌肉“吃饱”了，才有力气干活，在后期安静的时候也会消耗更多的能量，也就是提高人体的基础代谢。基础代谢高的人，即便睡觉的时候能量消耗也会比别人多，好比一部天生耗油就多的奔驰轿车一样，这样的人想肥都没那么容易。三、吃，务必把握运动后黄金时间运动后吃东西，距离运动结束的时间越早越好，最迟也要在45分钟之内吃完。因为运动结束后45分钟内，骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开了最大的通道，如果营养素补充及时、数量及比例恰当时，肌肉修复及增长将达到最大速度。而一旦错过45分钟这个“黄金窗口期”，骨骼肌细胞的营养素通道已经关闭了大多数，即使吃大量的碳水化合物及蛋白质饮食，肌肉修复及增长的速度将降低50%以上，更让人失望的是，这些产能营养素大部分会转变为脂肪组织贮存起来。因此健身后首餐把握时机很重要。对于不同锻炼频率的人，比如有人长期坚持每天都锻炼，有人只是一周锻炼两、三次，不论哪种情况都需要运动后吃东西的，尤其是后者锻炼越少，在运动的过程中对肌肉的损伤相对更大一些，更需要及时补充东西。当然如果有的人运动强度太小，例如在运动的过程中没有“费力”等感受或者有氧运动时间不足20分钟等，那就算不上合格的运动了，跟一般的家务活动没有太大的区别，就没必要吃了。四、吃啥才好？吃是必要的，不过吃不对也无济于事。充分运动后饮食以“高碳水+高蛋白+多矿物质”为基本原则，以避免高脂肪食物为关键。不过值得提醒的是，运动后需要吃，吃多少也必须控制。对于增肌人群，每天吃进去的总能量要比平时（不增肌的时候）多一些；对于减肥瘦身人群每天吃进去的总能量要比平时减少。有些减肥人士说，自己有可能运动后吃进去的热量比他运动时候消耗的多啊？这是没有问题的，只要他一天吃进去总的能量控制好就行。因此，减肥者在保证一天吃的总热量不增加前提下，运动后可以适当进食。推荐食物：水果块/丁、粗粮面包片、能量棒、酸奶、脱脂牛奶、奶昔、鲜榨果汁（带渣）、果酱、果干、运动饮料（补充水分及矿物质）、少量坚果等。由于运动后胃肠功能较弱，进食过多食物（尤其是固体食物）会影响吸收，不利于身体恢复，因此应以小型固体食物、液体食物为主，这些食物包含充足的碳水化合物和优质蛋白，是运动后身体急需的两种营养素，搭配食用可以很好的促进肌肉恢复，同时又能及时补充能量，为身体的高代谢率和脂肪的持续燃烧打下基础。
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要是去健身房，每天坚持的话，能瘦吗，想去那里减下来20斤，谁有经验？
首先你要坚持
你只是去减肥的话很简单
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其他2条回答
给你几点建议：管住嘴迈开腿。第一管住嘴，就是从饮食上要能管住自己，多吃些低脂低热的食品，比如谷物、蔬菜水果，谷物要占三分之二。并且要7分饱，尤其是晚上要少吃，并且睡前4小时不要进食。第二：迈开腿，就是多运动，没有必要去健身房，轻松一点儿的可以快走或慢跑，运动量大一点儿的可以跳跳绳、打打球。如果年龄不是很大最好要出汗。总之健身减肥不是一朝一夕的订胆斥感俪啡筹拾船浆事，贵在坚持。希望对你能有帮助！
能瘦 而且瘦的健康 但是还是要注意饮食 不能运动完就大吃大喝，还有必须要坚持坚持天天坚持 ，不然会反弹的比以前还胖。
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