健身一个手臂力气大一个小怎么办_百度知道
健身一个手臂力气大一个小怎么办
每个人这是这样的大多数人右手的力气比左手的大　　网友你好，还有就是左撇子正好相仿，左手力气小
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出门在外也不愁健身房练了一周，胳膊伸不开了，怎么办
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第一天练胸部，第二天二头，第三天肩部，第四天背部，然后又循环，胳膊前两天开始疼，伸不开，全身酸疼，这是什么情况，我该怎么办，jrs...
这些回帖亮了
你二头能练一天？
引用6楼 @ 发表的:
你说为什么不能？
反正大部分人都不能，我也不能。
一块肌肉能练俩小时，这得多低的强度。
二头肌训练30至40分钟足以！你用两个小时练二头，说明你的训练水平比较低，或者是你对力量训练一无所知！发自手机虎扑
你二头能练一天？
硬拉是健身不能缺少的两个动作！！！发自手机虎扑
引用1楼 @ 发表的:你二头能练一天？
每天练2小时，每天练一个部位
拉伤了是么？
引用3楼 @ 发表的:
每天练2小时，每天练一个部位
你两块小二头能练2个小时？
引用5楼 @ 发表的:
你两块小二头能练2个小时？
你说为什么不能？
引用6楼 @ 发表的:
你说为什么不能？
反正大部分人都不能，我也不能。
一块肌肉能练俩小时，这得多低的强度。
楼主太吊了。。哪来的训练计划，
热火加油，姆斯加油
把二头的时间换成腿，二头放在这四项某项当天训练之后。从没练过或长期没练后狠练二头会造成胳膊肘内侧剧痛，甚至没法伸直，正常，我也遇到过，过一两周就好了。
比鞋型更重要的是德行，比球鞋更珍贵的是健康。
从09年开始，靠自己的经验在新新hc给大家看看标，凭的是对球鞋的热爱，期盼的是大家拿到自己所喜爱的球鞋时的喜悦。
才疏学浅，共讨论同进步。
二头肌训练30至40分钟足以！你用两个小时练二头，说明你的训练水平比较低，或者是你对力量训练一无所知！发自手机虎扑
二头肌训练30至40分钟足以！你用两个小时练二头，说明你的训练水平比较低，或者是你对力量训练一无所知！发自手机虎扑
过2天就好了，我也正在练，
这辈子是离不开你了，篮球
一定要休息好了再练。拉不开是你的肌肉在生长，一定要等它长完了，再去练它撕裂它，循环再循环。健身，休息是最容易忽视但是很重要的环节，你这频率太高了，可以一周三天健身房，四天在家做伸展运动，辅以蛋白粉，想快速练成还可以吃点水肌酸。
别由着性子来啊
正常反应啊，话说你光练二头，三头呢
如果是酸痛，缓解的办法无非就是练完充分拉伸，营养特别是蛋白质补充，充分的睡眠和休息。
大肌肉群如果是增肌训练的话，一部位一周一次就够了，你得给他休息。。。
如果是拉伤，静养。
2头练2个小时，疼不是很正常的么。。。
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我健身了一个月，手臂粗了很多，力量不太明显。
如题，就是怎么才能不增加肌肉但增加力量，力量不太明显，手臂粗了很多？还有，这是为什么呢我健身了一个月
提问者采纳
用先衰竭原理发达肱三头肌的方法。因此，做几次不太规格的重复，用79％的重量做到极限，股四头肌就会因刺激较深而发胀，然后，而发达背肌的综合练习则有弓身，促进其发育：发达上臂伸肌（肱三头肌）的循环练习十四;6）4
身单臂臂屈伸，加深对该组（或该块肌肉）肌群的刺激，紧接着跑到另一器械做腿蹬出（负荷约70％）8次，还能发展肱三头肌，做到规定次数后即快速转换到下站进行训练，采用不同的训练方法、肱三头肌和前锯肌的刺激就会加深，中间不休息接着做对抗肌（肱二头肌）：卧推起不来后，使其衰竭。根据先疲劳再重复的原则。例如，从而增加了肌肉的鲜明性。要想发展那块肥肉。例如，先选择只发展这块肌肉的局部肌肉练习来训练。即先做动力练习至极限，尽力做8次左右，对胸大肌：（60％&#47；然后减低难度做同一动作：（65%&#47。
例如，直到疲劳，紧接着跑到放置在另一侧的杠铃前，紧接着跑向深蹲架前肩负杠铃做弓身练习（或做直腿硬拉）；紧接着下一组做对抗肌
例如，两臂借助这个摆动顺势屈肘，对去脂减肥，因而增加了对肌肉的刺激，还要借助于身体其它部位的附加力量，肌肉会感受到极大的刺激。，然后迅速跑向深蹲架前拿起架上事先放好的杠铃（杠铃重量为自己最高重量的60-70％）：运动员先用只能举6-10次的重量做仰卧飞鸟练习，紧接着做发达腿部肌肉的综合肌群练习，而后固定肘关节使上臂和前臂的夹角成90度。用先衰竭原理发达背肌的方法、直腿硬拉等，如前平举主要发展三角肌前束。复5-6次。这样的结合能使肌肉得到更深的刺激;深蹲。二。将这两个练习组合在一起训练4组：
发达背肌的有效局部肌肉练习是负重山羊挺身，共做4组左右，坚持6-8秒。举例如下。七，卧在板凳上持哑铃做飞鸟练习，应重视并听从这些建筑在实践基础上来安排不同的训练手段。如至少有四块肌肉参与的卧推。这种方法是循序渐进的，一使肌肉极度紧张；紧接着由同伴减低重量后再做到极限（4-6次人再由同伴将重量再减小、听从直觉训练法
高级健美运动员由于训练经验比较丰富，直到一个起不来算一大组、连续加重法
其方法是先用轻重量做某一动作、难度递增法
此种方法是先做低难度（角度小）的动作，再加重做练习：为发展肱三头肌可选择如下练习，看肱二头肌在慢慢地收缩，提高了肌肉的鲜明度、三角肌前部，进行有效地健美训练、动静结合法
其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，肌体就会逐渐适应，该大组训练结束；
发达胸大肌的局部有效练习是仰卧飞鸟，在训练一阶段后、念动一致法
根据优秀运动员的实践得以练习中注意力高度集中，用杠铃做宽握颈后推举（70％）：
发达肱三头肌的局部肌肉练习是各种臂屈伸如颈后臂屈伸，然后按序一个一个地进行练习，共做4大组、动作多变训练法
肌力训练有一个规律，采用恒定运动负荷量训练一阶段后。九;负重腿屈伸；四、克制退让结合法
用动力练习（克制性收缩）重：（60%&#47，坚持再做2-4次，轮廓清楚，紧接着在恢复防疲肌体由适应一提高、先衰竭法
这是目前增大肌肉围径的有效方法、先疲劳再重复法
先做综合肌肉群练习、双组训练法。五。这种训练法是有氧训练，一直到起不来为止：（65%&#47。
例如，共做4大组，这样会大大提高训练效果、三角肌前部和前锯肌;超过它原有的水平，直到增加到最高难度做到极限，一当几个固定动作，然后在3-5秒之内跑向另器械，从而进入新的适应过程。训练下来后，紧接着加重练习使肌肉有所感觉，肱三头肌就会很胀，此时应采用变异性训练法以促使肌体发生变化，难度递减法
开始练难度最大的练习，就要低头用双眼注视自已的双臂，增加训练次数和强度来发展胸大肌，也尽力做6-8次，对胸大肌，则效果会比单纯练一样要好：为发展胸大肌采用仰卧飞鸟练习，累计总运动量为8组约50次左右，先动后静。
例如，只有训练有素的人才有，想那块肌肉极为重要;8-10）4
2．轮换单臂弯举、形体健美，得到最大的刺激。待所有的站都全部跑完。其方法是，尽力举次数，但由于它逐渐增加难度并做到极限，还能发展肱三头肌，这个练习既能发展三角肌。十三；是动员先用只能举6-10次的重量做哑铃侧卧倒上举的练习，首先练卧推（采用超组数法），身体前倾然后向后摆动身体：（70%&#47，直到起不来算一组，而发达胸大肌等综合肌群的练习是宽握卧推、循环训练法
把同类的或不同类的动作编排在一大组内分设4－8个站;5-6）4
又如，则应适时变换训练手段和方法采用斜板飞鸟等动作：动静结合的弯举（发殿肱二头肌）先用60-70％的重量做6-8次、连续减重法
开始用较重的重量做到极限（8-10次），练某一动作时，做6-10次直到疲劳，轻松地完成练习后；立姿弯举（35千克+30千克+25千克）&#47：一组做主动肌（如肱三头肌），做一个以发展这块肌肉为主的综合肌肉群练习，这样两种练习算一大组，只要营养跟得上肌肉就能得到很快的发育，这样交替训练4组左右;8）4
3．斜板弯举。如将仰卧飞鸟和卧推结合起来举行训练；（70%&#47：
1．立式弯举，背肌就能得到很好的刺激。为发达三角肌将这两个有效练习有机地结合在一起训练。十一。
3·同样的动作做伊限次数后休息20-30秒，汗流满面，采用仰卧飞鸟（30千克&#47。例如，增加胸围，其效果会更好。其做法是，而后固定在需要锻炼部位的角度上静止用力6-8秒。
1．立式颈后臂屈伸，再增加难度（如斜板的角度升高）做;（12次+6次+4次）为一大组六;6-8）4
4．仰卧弯举。
2·以同样的方法由可以连续用两种不同的练习练同一块肌肉、弓身臂屈伸等。
例如，刺激很深，因此，直到起不来，肱三头肌在最大用力时并未最大限度地参与用力;8）4十：运动员先做颈后臂屈伸6-10次直到疲劳：直立弯举做不起来后，将这两种有效练习有机地结合在一起。例如：
发达三角肌的局部肌肉练习是各种方向的平举;6）4
3．仰卧臂屈伸，即练什么就想什么肌肉工作。
肌肉的工作是受神经支配的卜注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，增加肌肉线条的鲜明性大有好处。
用先衰竭原理发达胸大肌的方法，用挺髋之力补充双臂及购大肌用力之不足，可练2-4组，胸围提高甚微。为了加深对背肌的刺激可以采用如下练法，肌力就不会提高或提高甚慢。做法是：（60%&#47，紧接着再做局部肌肉群练习;（8次+4次+4次）为一大组，做2-4组。
运动员先做发达股四头肌的局部肌肉练习。
这种方法是采用两倍的组数不休息地进行练习，心跳加快，每次都要求做到极限。用先衰竭原理发达三角肌的方法，他会对训练方法的选择本能地作出反应；侧平举（掌心向下）主要发展三角肌中束，练什么地方，连续举直到起不来，首先功能能力大大减退、同类动作组合法
把发展同一群（或一块）肌肉的相类似练习采用不同器械，这样再坚持做2-4次：（70%&#47，休息20一80秒再用同重尽力做，主要练习部分是胸大肌，做不起来后再做2-3次退让性工作;8）4
2．弓身单臂臂屈伸，这样交叉轮换做8组（4大组）约50次：仰卧推举（卧推）（80千克+70千克+60千克）&#47。八。做法是，这种不断加强度：一，而其综合练习是窄力量推。
又如、前锯肌也有影响。直到起不来。据研究、不完全相同的动作组合在一起集中依次练习，就应有意识的使意念和动作一致起来，因此不易受伤，这样能有效地刺激肌肉生长、加深刺激的方法，接着以同样的练习和同等重量尽量多次重复。
十五，其训练效果比较好；再进一步减低难度做同一动作；后斜举主要发展三角肌后束，为发展肱二头肌可选择如下练习，它除了发展胸大肌外，先练仰卧飞鸟8-12Rm：先在山羊上做负重挺身6-10次直到挺不起为止、线条鲜明。
又如，如此连续做3组左右，紧接着跑到卧推架前用事先准备好的60-70％重量做卧推。三。用先衰竭原理发达股四头肌的方法、借力强行法（先实后虚重复法）
一在精疲力尽之后：练立式弯举，再重复做到极限（4次左右）。
从理论上讲它符合极限负荷后的超量恢复的原则。通常有三种双组珠
1．一组做主动肌有15种办法：一组做后深蹲（负荷约70％）8次，使肌肉发达。十二。发达三角肌的综合练习则是颈后宽推;8次）4组。这是因为肌体精疲力竭地负荷之后。
例一，，立即做挺髋式卧推
采纳率100%
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其他4条回答
继续练吧，别练成肌肉男了！加油，适当就可以了。男人就要壮点，看着抽象，多数女孩子会感到恶心没肌肉哪来的力量
很正常，其实两个月效果不是这么大吧，只是你心理上的作用罢了，我练了一年才出来形。另一方面就是你的脂肪含量少了。所以体重没有大变化。坚持锻炼是毋庸置疑的，坚持吧。
用大重量3~6次的重量来做
练耐力吧。
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其实生活什么也没有变，改变的只有我们的心情，我理解你。因为我们的故事一样。但生活就是这样。没人办法。
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