我20岁男，身高173体重102，怎么饮食和锻炼可以让我增重增肌肉。。。我身体不虚平时运动什么都还_百度知道
我20岁男，身高173体重102，怎么饮食和锻炼可以让我增重增肌肉。。。我身体不虚平时运动什么都还
，就是太轻了所以像篮球这种运动还是会因为身体吃亏的，怎么饮食和锻炼可以让我增重增肌肉我20岁男，身高173体重102。我身体不虚平时运动什么都还好。。最好能给详细一点的方案
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首先身体脂肪含量一定要够，煮熟把蛋黄去掉。最好少吃油，所以就只能吃，可以每天7个蛋清，瘦肉，比例搭配好，鸡胸，牛肉青菜。再搭配一定强度的锻炼想增肌
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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底气与嗓音宏亮），可以外出走走、风度翩翩的身材与体质来。因为哈哈、有气质。因为。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、鸭，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、饼干、负重锻炼！切记，中午也必须吃好，用不了三五年、供氧不足的不良状态。鸡，你的身高173CM：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
四是每天早晨锻炼时、体重51KG；三是吃好就行、各部位肌肉的强健与线条美。特别是能够严格按照第四条，可以出现的各种身体不适状态）、肉可以随便吃、英俊潇洒，外出先跑跑步，养成生活的如此习惯；
五是每天睡觉前准备一杯开水，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
三是做做广播体操，自己必须控制把握好，在标准体重之下、鱼、肉，做做俯卧撑、宿舍做做双手倒立，特别是多长腱子肉，晚饭、助跑起跳，20岁正是长身体的最佳时期、玉树临风、原地起跳摸高，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；三是有清扫体内垃圾的作用，你一定会将自己锻炼成为178CM以上好身材、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
六是每天早晨一定要吃饱饭、第六条进行锻炼、仰卧起坐的锻炼，并且锻炼出一个高大，根据我的个人成功经验、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，而必须追求形似；二是最好少吃点鸡，提高身体的消化功能。
以上各条、俯卧撑、面条，进行一下深呼吸后。
只要你能长期坚持下来、强壮，有利于多长肉，不要吃的太饱、深蹲）：高大，每天每次必须喝400ml以上。每天多进行原地起跳。但是、风度翩翩、网上购买或下载一些锻炼身体、干练、吃饱，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、爆发力。注意，多进行单杠、匀称；
二是早晨起来后、耐力，不是更好吗、潇洒，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，建议你修改自己的锻炼方式方法，贵在持之以恒，我敢肯定、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），先不要求神似、鸭。切记、奔跑速度与起跑速度）、面包，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，将身体跑到微热就行、第五条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。
如果你能长期坚持下来，注意；四是可以消除清晨起床就锻炼时、干练：一是最好要吃点面食（馒头：初学练武时、双杠或者在家，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高！
八是到新华书店、点心等）、吊吊单杠：二三个月你就会见到效果，同时可以提高弹跳力、举手投足都透出大将风度来，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，再进行具体的锻炼与实施为好；二是有利于锻炼身体时不出现供血，清晨起床空腹就饮水适应后，锻炼到身体发热即可，同时将自己锻炼成、鱼；
七是晚饭两小时后，等到身体适应后再增加运动量、注意事项：在自己不满25周岁前，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题？
祝您成功，好办
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其他3条回答
吃一些高蛋白高脂肪酸的食物，每天早上起床跑步两千米，把体重升到120斤左右的近标准体重，蛙跳一百米一个来回
＠(￣-￣)＠关键问题吃了不长，而且我不喜欢吃肥肉
牛奶鸡翅瘦肉都可以的
篮球不会的
不过要是想增肌肉 可以用拉力器 增加胸肌 会很蛮哦 要想增加体重要保持良好的睡眠和饮食习惯 望采纳 亲
多吃牛肉，坚持每天一百个俯卧撑
有吃就有锻炼
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20岁锻炼肌肉，还对身高有影响吗？我有点矮。。。
人长得不是很高，当然我有点挑食，以前就想锻炼肌肉，可是很怕影响身高，这时候我开始锻炼。现在20了，强度比较大那种。现在想开始锻炼肌肉，身体依然单薄。老有人说男人身高一直长到30岁才停止，是不是还有影响
提问者采纳
这个深蹲就别做了，肯定能练好的。建议你加强这个动作的锻炼。引体向上是锻炼上肢肌肉很好的项目，并且对增高也是效果特别明显首先肌肉的锻炼跟身高的印象不会太大。负重深蹲 对增高有影响。最后要坚持不懈，如果你还想长。其他部位的肌肉 设计好计划 还有组数 重量 。吧动作的细节做正确。控制好了反而有增高的效果
初中和高中一直在打篮球，现在指向锻炼上肢肌肉，手臂上的，腹肌胸肌还是要的。这些影响不大吧？
朋友你好，只锻炼上肢的肌肉群，是不会影响你增高的。但要注意不要过度训练就好。饮食一定要吃好，吃饱。
提问者评价
谢谢！我会注意
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哈哈，好办。因为，你现在20岁还有五六年长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量...
长高的情况是这样的，
男性在25岁停止身体增高。女性则是23岁。
一般来说，男女性在18-20岁以后开始身高将会增长的非常的缓慢了。
1。如果要增高，请充足的保持睡眠，不要熬夜，有时候睡觉的时候腿可能会蹬的一下，那便是增长的预告。
2.饮食方面，饮料可以选择牛奶，怕变胖我推荐脱脂或低脂牛奶。好处是补钙，晚上失眠喝些还可以改善睡眠。食物推荐水解乳清蛋白粉之类高蛋白的食物。当然营养均衡也很重要。吃饭不可以挑食。
3.晒太阳，骨骼似乎和植物很相像.享受一下阳光的滋润对身高有一定影响。
4.运动。首选需要跳跃的运动。如篮球等，每新的一天，人的关节处会有一种物质。经过一天的磨合，将会消耗，通过运动将此消耗降到了最低。使得睡眠时候将其稳固吸收到骨骼中。这就是有的人会问为什么自己早上...
你去医院拍x光片，查看骨垢线是否闭合。如果闭合了就痛快练吧！没闭合也没事儿，别进行太大负荷就行了，年轻人就是应该多运动。如果你觉得有道理，就采纳。关于运动养生有什么不懂得还可以问我！
几十岁也没影响
我 14岁 175 现在 也只有这么高
我从小运动的 大了反而运动少一些了
不会。锻炼有注意身体健康成长。比如经常在阳光下打篮球有注意长高。不过尽量不要让身体承受太大的重量。比如举重运动员正常情况下身高不会超过1.80。挑食？开玩笑~等你累得要死的时候你就知道食物是多么美味。本人是一位举重运动员。想要尽快的回复体力可以吃一块朱古力条。有1000多卡的热量。可添加记忆力和体力。加油哦！
放心，不会有影响的。肌肉增长，的确会影响身高。但是你已经20岁了，基本不会再长高。正常人在发育完后（身高猛增后）就会横向发展，这时候就可以练肌肉了。本人也有练哑铃的经历，并且一边练一边长高。另外再补充一点：长肌肉绝对要吃足够的肉才有效。
一般男子在20~25岁时骨垢线会处于假性闭合状态，有长高的可能但不会太多1~2cm算不错的了。个人认为你应该开始练了。 而且像引体向上之类的动作是有益于增高的。 至于深蹲 这就看你的抉择了, 很多人说这个对身高有影响 但其实并没有科学依据，没有哪个研究报告指出这个对身高有影响，像施瓦辛格是15岁开始练健身的,最后还不是188cm吗，深蹲一直是他最喜欢的动作之一。 身高其实很大一部分是基因决定的。
我个人是偏向于做深蹲的，像你提到你身体比较单薄，那就更应该做负重深蹲了， 练健身的人都知道这个动作的重要性,深蹲能刺激荷尔蒙分泌。有助于全身肌肉的增长， 不过开始时很困难，动作一定要标准，不要急着上重量，不然很容易受伤。希望你能持之以恒！
练吧，没戏了，练吧…对身体好
先把身体煅练好吧。有男子气慨！
太晚了朋友，从初中开始打篮球还有的说，你现在都过了，怎么长啊！
影响不能说完全没有，但也没事
你想开始锻炼就需要决绝一些问题比如挑食那样的话你就有可能缺失一些重要的营养本人20岁当兵&身高173& 体重&48KG&复员之后& 22岁&身高177&体重&62KG&在当兵期间不少锻炼身体& &之前可以说是单薄的身体吧这两年也没有针对性的天天训练，& 但是跑步是必有科目&建议你做做器械，&据说这样会拉伸脊椎&，会长个我不挑食，如果你现在要直接大强度的训练肌肉&我建议你吃蛋白粉如果训练强度不够大就不要吃，因为那样会对肾造成伤害
练，练 ，不会说还变矮的，
锻炼肌肉的相关知识
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出门在外也不愁怎么长肉啊？瘦死了 我是男生 感觉自己平时吃的不少啊 就是不长肉_百度知道
怎么长肉啊？瘦死了 我是男生 感觉自己平时吃的不少啊 就是不长肉
每个人体质不同，有的人喝水都胖，所以不用担心。顺其自然最好
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难道你想大腹便便
你还嫌自己瘦。。。
你是易瘦体制
吃饱就睡觉
有没有照片
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出门在外也不愁}