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运动后膝盖疼怎么治疗呢
& & 平常多参加户外运动，可以使人的身体更健康，同时还可以起到塑身健美的效果。那么在运动过程中，有部份人因为长时间没锻炼，运动后难免会出现一些身体不适的情况的发生。有的会出现运动后膝盖疼或是腿、腰疼。那么在日常生活中运动时要注意哪些事项，运动后如果出现膝盖疼要怎么治疗呢?接下来我们就来一起了解下吧。
& & 髂胫束摩擦症候群
& & 髂胫束的问题对跑者来说是一种常见伤病。髂胫束摩擦症候群发生在从臀部到膝部肌腱变紧并因此发炎，使外膝骨疼痛。如果当你的时候感到膝盖疼痛，那就可能是髂胫束摩擦症候群。
& & 骨科和关节专家、医学博士莱昂说，缓解髂胫束摩擦症候群的痛楚唯一办法是彻底让肌腱休息，也就是停止跑步。物理治疗也可以缓解炎症。如果情况不算严重，跑步后使用瑜珈滚轮在痛处拉伸。
& & &肌腱炎
& & &如果你在短时间内提高了跑步里程数或者增加运动强度，膝盖使用过度，会导致肌腱周围变得紧实和发炎。这种过度使用称之为肌腱炎。
& & &肌腱炎问题通常使用休息，冰敷和加压包扎的方法缓解。运动生理学家、注册物理治疗师斯科特-维斯建议做离心运动。
& & 半月板撕裂
半月板位于胫骨平台内侧和外侧的关节面，其作用是使球形的股骨髁与胫骨平台的稳定性增加。一个摇晃的弯曲动作或者跌倒可以造成半月板撕裂。这通常会导致轻微的膝关节肿胀，弯曲膝盖时有痛感。
确认半月板撕裂唯一的治疗办法就是去看医生，他们一般会让你照核磁共振。外部撕裂的话可以休息治愈，要是撕裂严重可能需要动手术。
前交叉韧带/内侧副韧带撕裂
韧带撕裂的原因有很多，比如莫名地扭伤膝盖(跑步时跌倒在草皮)或者突然被挡住停下来。前交叉韧带连接股骨和胫骨外的膝盖;内侧副韧带在你的膝盖里面起到相同的作用。
& &通过以上对于运动后膝盖疼，以及日常运动时注意事项的祥细介绍，对于平时爱好运动的人是有一定的帮助的。在运动前，一定要先做一组伸展动作，避免在接下来的运动中，造成肌肉拉伤或是其它情况的发生。运动后，要多补充身体的水份。
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跑步后膝盖内侧疼是怎么回事呢
关节是身体当中最复杂的一种缺乏性关节，多数是受到损伤，或许长时间劳损引起疼痛，有不少人总是在后出现关节疼痛的症状，大家多数都不明白什么原因，无缘无故的疼痛很容易被忽视，关节疼痛是需要我们重视起来的，如果不及时治疗，有可能会引起其他的并发症，那么跑步后膝盖内侧疼是怎么回事呢?
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多.
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：
1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.
2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.
3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.
4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.
关于跑步后膝盖内侧疼是怎么回事呢?其实原因很简单，因为我们在反复的跑步过程中,会磨损到膝盖关节，这会给身体带来影响,所以建议大家在剧烈运动后要记得放松，不要长时间不休息,这会给自己的骨关节带来伤害.
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微信扫一扫在健身房疯狂单车膝盖间歇性的疼怎么回事？
一周四五次，一次四五十分钟，动感单车站姿快骑已经半个月了，刚开始那几天骑完左脚脚踝疼，查了一下学着用脚后跟发力，疼痛有缓解【不知是不是我疼习惯了。。】，最近这两天突然骑车时右边膝盖不舒服，前二十分钟吧，没什么不适感，但是时间稍微长一点右边膝盖就觉得，好像有一根筋别住了，过一会儿就会突然疼一下，疼的间歇和程度都不一样。求指点，这是怎么了？我不觉得单车伤膝盖这么快。
按投票排序
1.矫正你的姿势，尝试着用脚掌去踩踏2.调整好座位高度，最低点脚能微微弯曲3.尝试使用肌肉去带动，而不是力量4.保护好膝关节，膝盖的损伤是不可修复的，有疼痛请降低训练强度和时间。疼痛难忍就尽快去求医。-----------ps：每天40公里骑行上班，膝盖几乎不怎么疼
赶快改变你的习惯，动感单车不适合每天40分钟以上的运动量，很多健身房的教练膝盖就是踩动感单车过量废掉的。隔天，并降低每次运动时间！！
处女答，捂脸。个人经验是木有锁脚和摇晃的太厉害。观察发现，骑车时我上半身晃动的幅度很小，但是身边有些妹子汉子简直是在“蹦达”，私以为这样很伤膝盖。只上过一次单车课，教练要求做的很多大幅度动作（如左右摇晃）我的膝盖都承受不了。之后决定自己按照自己的节奏和动作骑车，就完全没有问题啦Y(^_^)Y。所以要点是尽量减少膝盖的晃动，可以调整自己的姿势（重心向下，臀部向下的站姿）和锁脚。另外平时练练深蹲和静蹲， 大腿有力膝盖承受的就小啦。
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