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下腰的好处和坏处，下腰怎么练，请大家说一下
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可以收腹瘦身。
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出门在外也不愁→ 12岁练腹肌好处和坏处是什么会长不高吗
12岁练腹肌好处和坏处是什么会长不高吗
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12岁练腹肌，好处是什么，坏处是什么，会长不高吗
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帮助网友：12580称赞：110
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，经常锻炼可以增强体质，也有利于身高的增长的。&&&&&&指导意见：&&&&&&只要注意科学的锻炼方法，不要发生受伤，不会有坏处的，也不能影响身高增长的。
擅长: 擅长普通外科、男科疾病
帮助网友：46376称赞：530
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个情况的话一般不影响长高不要担心。但是主要是要注意多做有氧运动对你是更好的&&&&&&指导意见：&&&&&&相对来说要多吃一些蛋白质丰富的食物和注意多做有氧运动。循序渐进的做腹肌训练对你是最好的。注意晚上睡眠要有8小时或者是以上那么对你生长发育是最好的
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腰椎有问题怎么练腹肌和竖脊肌了？
仰卧起坐等动作练不了几下腰就开始发酸，硬拉也是。。完全没法练
腹肌做卷腹就好了 仰卧起坐本来就很不合理 具体的腹肌和竖脊肌练法可以参考普拉提
休息下吧！！跑一周步保持下肌肉就好了！一周后还没好或减轻去看医生！
建议看医生，暂时别练了，别小看这些小伤，一旦小伤累计成大伤。估计大多数人会和运动彻底说拜拜的，受伤不可怕，可怕的是伤上加伤
听我这个过来人的一句，楼主先去看看医生，没啥事情再来问你所问的东西
winx 发表于
建议看医生，暂时别练了，别小看这些小伤，一旦小伤累计成大伤。估计大多数人会和运动彻底说拜拜的，受伤不 ...
腰肌劳损，医生说要锻炼竖脊肌，但是要小重量，不能过度。。关键是这个度不好掌握啊，所以想请教各位有什么动作或者方法锻炼竖脊肌，同时对腰椎压力比较小
卧虎藏龙 发表于
腹肌做卷腹就好了 仰卧起坐本来就很不合理 具体的腹肌和竖脊肌练法可以参考普拉提
卷腹比仰卧起坐对腰椎好点，但是感觉强度不够，对腹肌刺激小了点
竖脊肌建议山羊挺身，可以在一定程度上替代硬拉，先徒手，慢慢的可以抱几个杠铃片，虽然强度上无法和硬拉相比，但是作为爱好者足够了，等到竖脊肌够强大的时候再做硬拉。
腹肌可以做悬垂举腿，或者在健身球上做卷腹，对腰椎压力较小。腹肌其实不用多刻意去练，想要得到清晰的腹肌主要还是有氧。
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建议楼主去试试普拉提~~
eloog 发表于
腰肌劳损，医生说要锻炼竖脊肌，但是要小重量，不能过度。。关键是这个度不好掌握啊，所以想请教各位有什 ...
那我介绍一个我当初从腰伤恢复的主打动作吧---平板支撑
就是趴着，身体其他部分悬空。仅用双肘关节和脚尖支撑，腰腹要尽量绷住。如果刚开始觉得难度大可用双膝代替脚尖，等适应后再改回来
一次静止支撑10-30秒每组。具体组数看身体状况，直到你能顺利支撑每组2分钟以上考虑加入其他动作，刚开始这个足够了
每天都要做，视情况每天可以多做几次，我当初是以每次做满总时间3-5分钟为主}