君，已阅读到文档的结尾了呢~~
体育中考1000米 中考1000米评分..
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
中考体育之1000米跑
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口中考体育有哪些技巧？
orz明天就是中考体育了……各种紧张TUT题主选的是排球 仰卧起坐 垫上运动和800米。。其实前三项不是很担心，就是800特别糟心啊，对800有恐惧情结，跑之前都会有恶心的感觉……最好成绩只有3分32 满分3分19 跪求有什么方法可以在体考中提高个十几秒……(?oωo`?)
按投票排序
技巧是有的，不过800米属于中长跑范畴，标准跑到也就两圈，正常人在200米以后就会出现机体的不适应症状，通过一定的训练锻炼的无非就是你的‘极点’的推迟出现或者‘极点’的忍耐性下面说一下能够在跑步过程中帮到你的一些小技巧（其实也不算什么）
1～呼吸方式。这个很重要，有些没有经验的人因为供氧不足才用口呼吸，这样完全错误，并且伴随着口气进入食道和肠胃，引起所谓的一跑步就肚子痛，切记！不管你在途中多累都要保持鼻子吸气，嘴吐气！如果一次没吸够没关系，多呼吸几次嘛！
2～在前200米不要用尽全力去冲刺，你只需要跟着前面的骚年一起，跟着他的节奏，对！没错，你就像他的复制体一样，一起摆臂，步伐节奏一致，然后在最后200米超越他！
3～如果你们组都是不争气的胖子，那你一定要争口气啦～记住，当你身体不受控制开始出现疲劳时，你能做的就是，努力的抬高大腿，加大步伐，积极的加快摆臂，呼吸不能变，大不了多呼吸几次，当你觉得身体又一次不受控制的时候，恭喜你，已经超越极点！这个时候就算让你跑3000米你都可以，因为你超过了极点，变得无所不能了，但是这个极点就是你最大的障碍，你一定要坚持挺过，胜利就在前方！
4～跑步过程中尽量使用前脚掌，后脚跟不要着地……
5～剩下最后200米时，你什么都不用想不管前面是谁，你要尽你最大的速度冲过终点，然后就能休息啦！
6～加油！祝顺利！
体育这东西也不好谈什么技巧，只能给点可能更利于发挥的建议。晚上早点睡，休息要充分。穿着轻松点，像我这边最近20度左右的温度我肯定会换短袖短裤跑步了，几秒的话长裤短裤还是有决定作用的。跑前热下身，一般运动的热身包括跑步，但你是800米的话，用很慢的速度跑个100米就行，然后拉伸下大腿小腿，基本动作应该会吧，总之就是把腿的韧带拉开点，这个挺重要的。最后就是别紧张，没什么好担心的，按平时练习的样子跑，最后100米尽力冲刺，总之就是用心里的力量督促自己加快，即使快一点点也好。我是个男生，女生具体的感觉我也不算清楚，不过别担心，跑步没那么可怕，比你跑的慢的多的是呢，即使没有满分也没关系的。话说你们的要求真高啊，我们这边只要求及格，真没几个人能满分的。
体育这个东西没别的 就是练 吃得苦中苦方为人上人 体育中考满分还要感谢我的体育老师 是他地狱般的训练造就了我的今天。。。哈哈我说体型 也不算胖 但是体质不好 跑800那都是4分20多不能再快的那种 于是乎 老师就很严密的训练 我那时候地狱到什么程度呢，一节课40分钟 先慢跑5圈最基本 →运球→ 仰卧起坐50个（两组） →800米200米组合 （或者600米，1000米组合）（2个400米组合）（400,300,200,100米组合）跑步的组合是每节课都不同的 ，但是一般都是这样的组合轮着换。一节课不间断的要全部练完那时候我有个小伙伴 跟我速度差不多 每次我俩都是一起跑 前后冲到终点那样 总之就是一直互相鼓励 互相督促对方 因为不甘落后 所以当你看到她跑远了 你就会追 不管多累 这就是人的心理。。。。也算是一种竞争对手吧这已经很累了 如果跑不到老师限定的时间放学要接着跑看台，训练 ，不管多热多冷直到你合格了的那一天为止。。。。那时候觉得 坐在教室里 哪怕让我天天考试都是一种莫大的幸福 只要不跑步 每次一听到要上体育课都会腿软不是夸张 但是还是得练 就是那么一圈一圈的练 没别的终于到1 2 3模的时候 我从4分20多 冲到了3分39的样子 当时也没紧张 觉得考不了满分 尽力就行了到了正式考试的时候（夏天 5月份）喝红牛（应该有和考满分有一定关系）跑鞋买的是nike的 好像还专门为了中考买的 1000+然后睡眠啦 吃饭都正常 到考试的时候篮球是放水的。仰卧起坐我做到70个（超了很多），800米就是看着地一直挪腿 当时就想这是最后一次了 怎么着也得使出全身力气 。前面说的小伙伴第一圈我俩一直在一起跑 第二圈我就超她了 她最后没满分 更新在评论啦 仰卧起坐小技巧～
热身后将肌肉韧带充分拉伸 然后注意保暖，800m前600m要匀速 最后一组中有个快一点的可以领跑 这样感觉不是太累
200米跑的时候“备”字跑，“备”字跑，“备”字跑,我们的中考最后一节备战体育课就是教我们如何抢跑的，和同一组的人约好，“一个人抢跑叫做抢跑，可如果一组人一起抢跑，那就【你懂的】”去年我们体育中考，男生因为抢跑技术不过关被裁判吹哨三次叫回去重跑。然而我们的原则就是，不管裁判在身后吹犯规哨多么卖力都不要回头，跑到终点你就会发现神奇的事情，大家都满分了。最后，体育中考见到裁判员一定要夸他帅
中考体育满分飘过 。不知道你们考哪些项目，我们是坐位体前屈，50米，跳远，800米。1、坐位体前屈其实我自己坐位体前屈很差的，大学因为很久没练也不羞于自曝家丑：10厘米（也许因为腿长？）但是高三和初三我都是25厘米的。这个成绩不算骄傲，但是的确是我自己作为一个身体柔韧性不好，手短的人勤于练习的结果。提供一个诀窍：除了每天拉韧带以外，长跑后努力往下压，每天坚持，效果显著。原理不是特别清楚，初中体育老师教的，真的很有效果。总结就是：坚持练习+长跑后拉韧带。2、跳远初一1.6m，初三2.1m，现在保持在两米。也不算太好的成绩，但有这个飞跃要感谢体育老师妈妈。看到我160cm后妈妈拉我去楼下练习，发现我动作有很大问题，也真的是纠正了动作之后飞跃了。很多人跳远有误区，觉得手甩越厉害越好，其实不是。很多人助跳那几次，手甩特高，压根儿没用。小幅度摆动，起跳的时候用力摆臂，带动身体，收腹收腿，努力前跃。多练几次，让体育老师帮你看看动作，可以有很大飞跃。腿部力量练习，做做下蹲什么的高抬腿什么的都有效。3、800米中考3分04。一个字，练。高中每天1500米，现在大学每天3000米，别问我为什么能跑3分04。肺活量3500，心肺功能只能练。（今天测出了4350…）4、50米50米提升空间不大，是无氧运动，和自身基因肌肉有关，适当练习能有一定提高。我也不是很擅长这个，8秒1、2的样子，就不献丑了。以上回答纯属个人经验，没有考证过科学依据，练习请参考体育老师和专家。
姑娘，根据我多年经验，你这是典型跑前恐惧症。考试状态跟平时训练完全不一样，适度紧张加很高的兴奋程度会帮你取得一个好成绩，进步10几秒可能性很大。跑前喝两口红牛壮壮胆，再吼两声，保证你满分。好了，其实跑的时候你只要跟着大部队，队伍的前一半基本都满分的，途中咬着牙都要跟住，千万不要掉队。虽然回答晚了，但希望对其他人有帮助。
作为体育连一半都够不上的我就看看 还有两个月希望可以考好点
作为中考体育在广州改革前最后一批择考生（爱玛呀这有点长）其实嘛你记住下面几个注意的就行了。1 考试前尽量紧张，到了考试的时候就没啥感觉了2 如果考试在上午，前一天早点睡觉，如果在下午，早上出去走走，半个小时也行。3 作为没有跑步的我来说这没什么可以给的建议不过。。。千万别喝红牛，效果不好。还有跑之前2小时膝盖擦点红花油其实吧这个问题你可以问你们体育老师嘛到知乎来问是为了攒攒逼格？
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录快体育中考了，跑1000米能不能喝红牛什么的？或者其他暂时提高体能的方法？_百度知道
快体育中考了，跑1000米能不能喝红牛什么的？或者其他暂时提高体能的方法？
头一天就早点休息可以的。想暂时提升体力，检验没有那么严
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
当年哥本来是可以考过的，可是就因为喝了红牛，刚跑一半就肚子疼。
Σ(๑ºΔº๑ )那还不能喝了
no，有些人可以和，但有的人喝了会起反作用，针对体质不同
体育中考的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁热线：400-888-4545
当前位置： >
备战体育中考：1000米跑步技巧和注意事项
发布时间： 10:51 来源：武汉巨人学校 作者：巨人小翟
导语：随着四月份的到来，武汉中考体育也即将拉开帷幕，很多学生对考试过程产生过多的紧张和迷茫，如何能帮助学生调整心态，轻松应考是很多家长和老师共同面对的问话题。下面我们就指导广大同学如何应对1000米跑步技巧和注意事项，从而提高中考体育成绩。下面就和小编一起看看体育老师的介绍吧。
备战体育中考：1000米跑步技巧和注意事项
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。
注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
极点&和&第二次呼吸&中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点&。这是中长跑中的正常现象。当，&极点&出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30--40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6、等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软合脚。
巨人教育温馨提示：以上就是武汉巨人教育网整理，为了更好的服务广大同学和家长，武汉巨人学校已开通了免费网上在线咨询服务，如果大家有什么不明白的地方或者其他疑问，都可以点击，与我们的老师进行一对一交流，我们会给你专业的解答和建议！
编辑推荐相关文章：
关键词：2012年中考,武汉中考,体育中考,注意事项,1000米,技下列图表是某校今年参加中考体育的男生1000米跑、女生800米跑的成绩中分别抽取的10个数据．
考 生编 号
男 生成 绩
（1）求出这10名女生成绩的中位数、众数；（2）按《娄底市中考体育测试》规定，女生800米跑成绩不超过3′38 〞就可以得满分．该校学生有490人，男生比女生少70人． 请你根据上面抽样的结果，估算该校考生中有多少名女生该项考试得满分？（3）若男考生1号和10号同时同地同向围着400米跑道起跑，在1000米的跑步中，他们能否首次相遇？如果能相遇，求出所需时间；如果不能相遇，说明理由．
解：（1）女生的中位数、众数及极差分别是3′21 〞、3′10 〞.………2分
（2）设男生有x人，女生有x+70人，由题意得：x+x+70="490," ………3分 x="210." ………4分女生
x+70=210+70=280（人）.女生得满分人数：280×80%=224（人）.
………5分（3）假设经过x分钟后，1号与10号在1000米跑中能首次相遇，根据题意得：x - x = 400，……6分∴ 300x =1739.∴
x≈5.8. ……7分又5 ′48〞&3′05〞，故考生1号与10号在1000米跑中不能首次相遇. ……8分
完成句子。1. 我弟弟总是九点钟睡觉。
My brother always _____
_____ at nine.2. 你能想到他的工作是什么吗?
Can you think _____
is?3. 早饭后，他练习弹吉它。
breakfast, he _____
the guitar.4. 他从28路公共汽车到宾馆工作。
_____, he takes the number 28 bus to the _____ .5. 请快点回信告诉我你周末做的事。
Please _____
_____ and _____ me _____ your weekend.
根据所给汉语提示完成句子。
他努力学习,以便能够赶上其他同学.
He works hard so ____ he can ____
with other students.2.
我爷爷在十八岁时开始工作.
My grandfather began to work ___
__ 18 ．3．同学们正在一个接一个地上公共汽车.
The students are getting on the bus ___
如果明天不下雨,我们就去公园.
____ tomorrow, my family willgo to the park.5.
越活动你的脚,你就会越健康.
___ you move your feet,
___ you will be
根据汉语提示完成句子，词数不限。1. 他拒绝参加象棋俱乐部，你知道原因吗?
He _____ part in the chess club. Do you know the reason?2. 她从来不喜欢穿着打扮跟别人一样，所以她看起来总是与众不同。
She never likes to _____ others. So she always _____ .3. 你尽量别告诉他这件事。
You try _____ it.4. 咱们去别的地方吧，或许还能看到有趣的东西。
Let"s go _____ . Maybe we can see _____ .5. “业余时间你对什么感兴趣?” “时装设计。”
—What are you _____ in your _____ ?
—Fashion design.
高考全年学习规划
该知识易错题
该知识点相似题
高考英语全年学习规划讲师：李辉
更多高考学习规划：
客服电话：400-676-2300
京ICP证050421号&京ICP备号 &京公安备110-1081940& 网络视听许可证0110531号
旗下成员公司}