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健身运动2小时内 无需喝运动饮料
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你可能喜欢运动后不适合喝什么饮料
本文导读：运动之后人们难免会想喝饮料缓解一下，但是市面上的饮料都适合我们饮用吗？那么哪些饮料不适合运动后饮用呢？
　　现在越来越多的人意识到健身的重要性，因此都会积极的身体。但是由于运动的过程中会流失许多水分，因此大家在运动后会喝饮料。那么哪些饮料不适合在运动后饮用呢？下面为大家介绍运动后不适合喝什么饮料，供大家了解。
　　碳酸饮料
　　很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。
　　夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益，但运动后饮用则会对身体有很大的危害！咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。
　　鲜榨果汁
　　大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为&果糖&，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。
　　水果冰沙
　　冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那&伪健康&的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。
　　纯净水、天然水、矿泉水和白开水
　　很多人会认为，夏季运动完喝点纯净水、天然水之类的，又不会发胖，又解渴。但实际上，因为气温高导致我们身体会大量出汗，运动中饮用这些饮品虽然表面上看是为人体补水，但由于它们不含电解质或含量甚微，饮用后进入体内并不能促进水进入细胞进行水合，反而会使排汗加剧，丢失更多水，这也是为什么有时我们运动中会有种&越喝水越渴&的感觉。而随着排汗增加，电解质会进一步丢失，从而影响与肌肉的正常功能，甚至出现抽筋、神志模糊、脱水等。
（责任编辑：林森）
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一周热文排行运动饮料对人体有好处吗？不运动时别喝运动饮料
编辑:360常识网 【
】【】 浏览:1175次
相信大家对运动饮料一定不陌生，它是否真能解决运动后身体的电解质缺乏？真的像商家宣传的一样对人体有好处吗？我们不妨通过下文，看看运动饮料是否真的对人体有利？
运动饮料对人体有好处吗？不运动时别喝运动饮料
运动饮料对人体有利吗
饮料前加上运动两个字，是否让你觉得无比？现在，运动饮料已经走出运动的小圈子，成为许多人的日常饮品。热量比可乐低，比纯净水好？这也成为人们选择运动饮料的两大理由。不过，近日许多媒体却撰文对此提出质疑。
《洛杉矶时报》8月10日撰文表示，不运动的人喝运动饮料，有可能打破体内原有的离子平衡；同日，&福克斯新闻网&也撰文质疑，运动饮料里的钠离子可能导致正常人血压升高。而8月9日的台湾《台视新闻》更表示，喝一瓶运动饮料相当于吃5&6块方糖，每天一瓶，一年下来能长10斤肉。这些都是危言耸听吗？
运动饮料是针对运动时能量消耗、机体内环境改变而研制的一种保健饮品，它的主要成分为葡萄糖、咖啡因、电解质、氨基酸等物质，能补充能量，调节体内电解质和酸碱平衡，可以有针对性地补充运动时丢失的，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，使人迅速恢复体能。运动饮料在某些特定场合确实能发挥功效，但对于不常运动的人来说，的确不适合。
因此，《纽约每日新闻》就提醒大家，运动饮料中的钠离子和咖啡因会增加心脏的负担，对儿童影响更大；其中含有的烟酸等成分，一旦超出人体耐受量，可能会引起人体不适。《台视新闻》也提醒，患急性肠胃炎的人把运动饮料当葡萄糖喝，以补充能量，可能导致腹泻更严重；目前台湾流行的用补充运动饮料来退烧去热治疗感冒，更是大错特错。
美国马里兰大学牙医学院的安东尼&弗朗霍福教授也在最新一期《全面牙科》杂志上发表研究指出，与碳酸饮料相比，运动饮料中所含的添加剂对牙齿腐蚀性更强。运动饮料的添加剂里则含多种有机酸，能分解钙质，进而侵蚀到牙齿的釉质层。
最后，提醒，不运动的人，千万不可把运动饮料当水喝，平时喝点白开水，累时喝点果汁就足够了。经常运动的人，饮用运动饮料也一定要遵循少量多次的原则，以免体内离子浓度波动幅度过大。
不运动时别喝运动饮料
各类打着&功能&旗号的饮料纷纷登场。营养专家说，功能饮料是在卖1%的概念，实际成分都能通过食物补充。专家同时指出，儿童、孕妇、老人及慢性病患者不宜服用功能饮料。
名词解释：运动饮料
是指通过调整饮料中营养素的成分和含量比例，在一定程度上调节人体功能的饮料。《中国软饮料分类标准》中的功能饮料，是指通过调整饮料中天然营养素的成分和含量比例，以适应某些特殊人群营养需要的饮品，包括营养素饮料、运动饮料和其他特殊用途饮料三类。
&抗疲劳&、&激发潜能&、&补充身体所需营养素&&&功能饮料的大堆概念扑面而来，令消费者眼花缭乱。
消费主力：学生与年轻人
在许多大型超市的饮料专区，将近10种不同类型的功能性饮料占据了满满两排货架，包括&脉动&、&劲跑&、&尖叫&、&红牛&等。这些饮料外包装大多鲜艳炫目，瓶身上写着&&、&平衡&、&能量&等字眼。
它们的叫法也有所不同，有称&电解质补充饮料&的，有叫&植物蛋白饮品&的，还有称&弹珠充气运动饮料&的，等等。它们的单价在3.5元&8元不等，比普通矿泉水、果汁等高出不少。短短十多分钟，就有五六名顾客选择了功能性饮料。超市工作人员介绍，功能饮料的消费对象以学生和年轻人为主。
运动饮料能迅速补充人体因大量运动、劳动出汗所损失的水分和电解质，以&劲跑&、&宝矿力水特&等为代表。营养素饮料市面上比较多见的是氨基酸饮料和维生素饮料，有增强肌肉、补充维生素的作用，比如&脉动&、&尖叫&等。还有，就是以红牛为代表的提神健脑类的能量型饮品。这些是年轻人喜欢功能饮料的主要原因。
&很多功能饮料称让人更精神，其实，有提神作用的是其中两种成分，咖啡因和糖。&很多功能饮料宣称添加了丰富的维生素、氨基酸等营养素，可促进新陈代谢。从营养学的角度看，这些营养素对提神并没有太大的作用。
认识误区：把功能饮料当成提神工具
营养专家说，功能饮料确实能起到抗疲劳、缓解压力的作用，但某些商家打出的&强身健体&、&提高免疫力&的口号，纯属炒作。以维生素饮料为例，B族维生素遇水后很容易失效，即使经过特殊处理，稳定性和有效性已经降低了一半，补充营养的作用微乎其微。而且，添加到饮料中的维生素与食品中的维生素差别极大，属于不同的质量级别。
一些运动饮料里含有的糖分和热量并不低，会起到抵消运动的效果，而且对于不常运动的人，喝多了会损害心血管甚至肾脏的功能。有些功能型饮料为了掩盖添加营养素的味道，会加入大量香精、酸性物质等添加剂，加上大量的糖分，对牙齿会有不同程度的损伤。
身体健康且没有体力消耗的人，喝功能饮料并没有太多的实际意义。有的消费者并不在乎功能，单纯是因为此类饮料口味酸甜，比普通的矿泉水口感好、更解渴。可是，他们很有可能从饮料中吸收了一些身体不需要的成分，日积月累，对身体造成危害。
年轻人喜欢这种可以迅速提神见效的饮料，往往忽视它含有的咖啡因对人体的副作用。如果摄入过多的咖啡因，造成中毒，会导致胃肠不适、心跳加快、神经紧张、焦躁失眠等症状。
特别提示：最具解渴效果还属白开水
无论任何饮料，最具有解渴效果的还是白开水和茶水。如果身体很健康、正常，或者没有体力消耗，喝功能性饮料和运动饮料没有太多的实际意义，有时反而有害。
四类人群要少喝功能饮料。
儿童最不适合。咖啡因会刺激中枢神经，其中的糖分还会抑制摄食中枢，影响食物的消化与吸收，易造成营养不良。
某些慢性病患者不要喝。
运动饮料一般含有较高的钠离子，如果人体状况是不需要补充盐分的，摄入过量的盐会在一定程度上增加机体的负担，可能引起心脏负荷增大、血压升高，加重病情。此外，各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，造成血管硬化、中风等。肾脏功能不好者应禁用。
老人、孕妇要少喝。
老年人本身新陈代谢慢，加上运动量少，根本无需补充电解质。含有咖啡因的饮料对孕妇很危险，尤其要注意。
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初级健身选手，太懒了不愿意自己调水带到健身房，有啥饮料可以满足健身后的补充需求吗，求推荐！不练肌肉的!
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蛋白粉配脱脂牛奶
口服补盐液 加纯净水。便宜，健康，便携。
既然是选饮料的话，首推宝矿力水特
虽然题主已经说过不想自己调，但是我还是想先说一下自己调的基本内容。关于买的饮料，由于市场上就那么几种，我没怎么喝过，所以就不推荐了。运动过程中，补充饮料的作用：水，矿物质，葡萄糖。水具有促进物质代谢、调节体温、润滑作用、机体结合水等生理作用，约占体重60%，重要性不言而喻。一般运动时要丢失多少补充多少，否则会影响运动的正常发挥。矿物质主要指盐，在运动中丢失最多的矿物质就是Na+。在日常运动中，按0.9%比例配置即可。葡萄糖不仅能够提供一定的能量，使运动者在一定时间内维持足够的血糖浓度以完成运动，更重要的是帮助无机盐的吸收。由于肠道的吸收方式限制，在葡萄糖的帮助下人体能够更快地吸收无机盐，因此需要在补充饮料中加入葡萄糖。需要减肥的就少放点葡萄糖，需要长时间运动的就多放点葡萄糖。
初级健身人士去锻炼不就为了减脂嘛，还喝饮料？还喝蜂蜜水？要不要炖碗桂花红枣冰糖木耳雪梨羹补补啊！？老老实实去喝你的淡盐水吧，运动饮料热量高到爆，一瓶下去白跑几公里。。。
第一次回答，作为运动人体科学专业的学生，看到这个问题赶紧翻了翻运动生化笔记，正好前不久老师刚结束这部分内容，希望能对你有帮助。有什么不正确的地方也希望各位知友能够指出来，我会虚心学习的！首先赞同排第一的答案，内容已经非常详细，反对那个说只补充淡盐水的。看到题主是初级健身者，那么首先要确定你每天健身的量是多少，长时间健身和短时间健身选的饮料类型会有差异。一般健身运动会出大量的汗带出大量的电解质，并且健身房不宜开过低的空调，温度相对较高会导致体内环境温度升高引起脱水。运动饮料的成分主要有 糖类 电解质 其他活性成分 水等。一般情况下适宜的口感可以作为个人选择运动饮料的标准，市面上的运动饮料成分基本上差不多，组成比例有细微差别，涉及到各个公司的配方，不便说明。总体上糖类含量差不多都控制在6%—8%左右，这是最好吸收的数值，最好在7%，不会引起消化不适。以下补充几点运动健身的合理补水建议。第一，健身过程中补水是相当必要的，标准是使自己永远不感到口渴的程度。避免选择含有酒精或者咖啡因的饮料，会增加排尿，容易脱水，反而起不到补水的作用。第二，运动前20分钟到40分钟摄取250～500cc的水分。第三，热天气下长时间运动时，每隔15～20分钟补充液体200～300cc第四，其实，冷饮（5摄氏度）的吸收速度比温水更快。纯水的吸收速度也快，但是因为渗透压太低容易引起水中毒。第五，短时间运动项目可以补充不含电解质的饮料。第六，运动后的饮料越早补充越好，且应该添加低聚糖和麦芽糖精，这样可以促进恢复，加快恢复速度，这也是我为什么反对那个只补充盐水的原因=_=希望题主早日进阶塑造出完美身材！补充说明：冷饮在运动途中不可以大口喝，身体内环境在过热的条件下突然接触大量低温会反射性抽搐容易呕吐，这里说的冷饮5摄氏度左右也不是推荐在运动中大量摄入，而是规律性的缓慢摄入，达到适度降温的效果同时能够使水分和能量物质得以快速补充。水中毒是通俗说法，是由于人体肾脏的持续最大利尿速度是每分钟16毫升，一旦摄取水分的速度超过了这个标准，过剩的水分会使细胞膨胀，引起脱水低钠症，一般会导致头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。出汗后大量失去电解质和水分，补充过多的纯水不仅会引发水中毒，还会引发低钠血症，主要症状为软弱乏力、、嗜、肌肉痛性痉挛、神经精神症状和可逆性等。
看了匿名的答案
贵圈真乱喝个屁屁的运动饮料啊
热量写上面呢不识字啊里面乱七八糟的化学品和你以为身体需要
实际有没有都不知道的营养物质一样多哦喝淡盐水好嘛
喝白水好嘛
你考究一点
喝水溶蛋白粉好嘛
蟹邀。。。（充满了无底气）这个题目是我复活后接到的第N个邀请回答，但也是我斟酌后第一个决定去回答的回答（请和我一起念：红鲤鱼和绿鲤鱼和驴。。）【健身后有什么补充的饮料推荐】，这不应该是肌肉闪烁的健身教练（或者身材酷似健身教练的@初洋 老师）、或者学生物学医的大牛才应该回答的专业问题么！！！邀请我这个非专业回答是怎么个意思！！邀请我的那个姑娘，你确定这个题目不应该是【（产后要减肥）如何健身后恢复带娃的体力】么 =。=好吧，回归正题。。，自从我上次臭不要脸的回答了关于【产后如何迅速恢复身材】 的问题（竟然都是“如何。。恢复”的句式。。也是够了。。。），陆续都有很多知友给我私信，要我传授具体产后恢复的秘诀，特别是健身塑性减肥的细节，那我就继续不要脸地在这里分享我的经验吧。还是老惯例，先上图（请欣赏我运动健身的成果）产后第三天的我和我不忍直视的肚皮现在的我和微微成型的腹肌（虽然只有两块）以及！我的炫酷二头肌！快感受下！--------------------认真回答的分割线------------------------------------------题主问道，【如何健身后有什么能补充的饮料】，不知道提主是男是女，是一个想变成筋肉人的健身狂魔，还是和我一样是害怕【一胖毁所有】的妹子，或者是一个也和我一样想恢复体型的妈妈~那我的经验应该还是对提主有点帮助的（我也是专门学习过的吼~~）。1.
健身情况简述用一句话来描述我的情况——【产后为了恢复身材还不影响哺乳又苦无时间只能利用上班午休苦逼健身的我】嗯。。在本应该午饭的时间要去健身（一般我都是游半小时泳不停歇，或来一个小时的瑜伽），然后健身完还要打起精神继续下午的工作回家还要带娃，如何能有效安排自己的饮食和健身强度，保证自己的体力和奶量，又能继续在减肥塑性的路上越走越远，真的是一个很矛盾的事情。先我以前的饮食安排——先健身，再吃饭我坚持了一周，然后发现。。。自己每次跟饿死鬼一样。。巨能吃！根本控制不住食量！而且吃了更容易饿！（比如说游泳完1点半吃一碗拉面然后到下午4点就又羞耻的饿了。。）经过老公的点拨（他曾经就是利用游泳再狂吃最后从一个瘦猴变成一个胖熊），我才知道——运动过后2小时内吃饭，吃得又比平时多，吃多了还没消耗掉，比不运动吃饭更特么的容易长胖啊啊啊啊 ！！！难怪我的体重反而还升上去了QAQ 美名其曰是——打开了身体的饥渴感。。。（扶额。。）SO。。。我痛定思痛，做了一个伟大而残忍的决定——以后先健身！三小时以后在吃饭！加上运动前一小时不能进食，我的一天的饮食安排就变成这个样子：早餐
9点 吃的特别饱早午餐
小吃一点健身
12点半~1点半晚餐
4点半 八分饱夜宵
水果或酸奶再晚就别吃了，根本消化不完！实在是饿得睡不着的话准备点低能量的粗粮食品，土豆泥也不错的！这样安排的好处就是，晚餐提前后，所以我的一天的三餐午餐被稀释掉了。一天的卡路里摄入量是相比之前减少，这样安排的难点就在于——健身完到晚餐的那三个小时。。真是很难抗啊有木有。。好饿。。2.
解决方案&建议在定好了饮食安排后，我想了很多方法去调整我的饮食，主要是为了让我为数不多的体力能得以保存，在逐渐进行调整后，现在身体已经适应了这个规律，我也找到了几个经验可以分享:经验一：多吃瘦肉和鸡蛋，蛋白质的摄取很重要，脂肪和碳水化合物不能太多喂奶的妈妈必须吃够！但又要保持身材，那就得适量热卡，蛋白占优，少食多餐。我一天就吃两顿主食，加上一顿小食，食物的质量就很重要了（在喂奶，不能吃的太素。。）所以一般我早上无论怎样，都会吃一个鸡蛋（一般是水煮蛋），还有肉，我最喜欢的搭配就是自制三明治（面包+鸡蛋+熏肉+生菜+芝士片），吃完觉得自己一天都不饿！不要完全不吃脂肪，脂肪毕竟是必须的营养素！黄油是可以的，有一种低脂黄油很适合，普通黄油800多大卡热量太高了！早午餐的时候，即使我不怎么饿，我也会再吃一个鸡蛋和一点水果，为健身积攒体力。下午那一餐我就多半是点的外卖了（最爱吉野家牛肉饭hoho~偶尔黄焖鸡鸡米饭也不错~~），必须有肉！！！经验二：多补充水份，维生素和各种矿物质我是易出汗体质，加上我自己上班的时候还要背奶（一天挤出400ML的奶量），水份补充对我来说很重要（粗略算下一天要比不产奶、不健身那会儿多喝1000ML的水），除了时不时喝水以外，我也会在健身的时候带一些自制饮料，一来是我不喜欢喝白水，再来是健身的时候本来会丢失很多电解质，喝白水就更稀释了，需要补充一点盐分但又不能太多否则会齁死 ￣□￣｜｜。。。我一般除了放盐和葡萄糖我还会挤几片柠檬进去，酸酸甜甜，补充维生素~~不过有时候带娃太累早上来不及做，我也顺手买个其他的饮料凑合凑合，像前面又人提到水动乐，我就超级喜欢~每次我去游泳都顺手在711买一两瓶，感觉没有其他饮料那么甜，能量和碳水也很低。特别喜欢蜜桃味的那一款！！！每次我健身完一口气恨不得再喝一瓶！根本停不下来！！经验三：利用小睡合理环节疲劳我身边大多数的朋友健身都是在晚上。。。所以。。他们可以很任性的健身完了就平躺床上直接睡觉。。但是我不行。。而且我下午一般才是工作的高峰期。。所以我会在健身完回到办公室后，抓紧时间小睡一会儿，一般是15~30分钟（看我们老大的心情 ==。）虽然只是一小觉，但对祛除疲劳恢复体力真的很有效哦！不过前提就是。。你11点那一餐要多吃点，以及。。你健身的时候不要太玩命了。
在健身房我估计你是为了练力量增肌，那么运动中或者运动后补充一些蛋白质会很有帮助，蛋白粉充水是个不错的选择（你总不能随身带几个鸡蛋白或者水煮鸡胸肉去健身房吧）这个还是得自己现喝现配，市面上没有成品。如果你运动量不大，其实随便喝点凉白开或者饮料都行，注意不要含糖太多的，热量超标就白练了，超市有卖那种椰子水就挺好的。对于大运动量，挥汗如雨的高级玩家，运动时喝什么确实是个很重要的问题。剧烈运动时身体的糖元会耗竭，出汗也会丢失大量的水分和电解质，其中丢失的电解质主要是钠和钾，所以运动饮料中必须含有适量的糖份和电解质，而且浓度适当才能让身体好吸收。不得不说国内一直当成运动饮料宣传的某动，配方中没有钾，简直太不专业了。不在乎钱的话就喝宝矿力或者佳得乐，本人偏爱宝矿力，佳得乐多少还有色素添加。还有一种选择是电解质泡腾片，顾名思义就是补充电解质的，按说明要求用适当的水化开，口香糖大小的一盒可以带到健身房后再用，相对瓶装饮料便携，有各种水果口味可以选择。但是泡腾片一般不含糖，在长时间运动后不补充能量可能会引起低血糖，自己添加一些葡萄糖或者蜂蜜也是个办法。最后是我自己最常用我觉得也是最好的神器，口服补液盐！这包粉末发明出来最初是给小孩腹泻后补充水分的。小孩腹泻也会丢失大量的水分和电解质，同时胃口差，肠道吸收能力弱，在不提倡输液的前提下，口服补液盐要兼顾补充水分电解质和能量，还要易于吸收，这对运动脱水的人体同样合适。肠道的吸收效率受这些成分浓度和比例影响，补液盐糖分和电解质的比例就是根据这个医学理论配制，兑水的时候也要严格按照加水量才能达到最佳效果。这么好的东西，在药房里才几毛钱一包，能冲1升水，天地良心啊！唯一的缺点就是味道不太好，进口的补液盐倒是有水果味选，价格也蹭蹭上去了。不过看在最佳补液效果上，还是比运动饮料和泡腾片有优势。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录运动饮料不可随意喝 运动后不适宜喝4种饮料
　　原标题：运动饮料不可随意喝 补水讲究多
　　夏季运动比其他季节更容易出汗，人自然就会出现口渴缺水的现象，很多人会在运动之后直接在健身房买一瓶饮料来补水解渴。然而运动补水也要讲究科学，否则易损健康。
　　为大家介绍夏季运动后不适宜补水的4种饮料：
　　鲜榨果汁
　　大家可能会认为，鲜榨果汁上没有标示砂糖等添加物，对健康不会太差吧，但其实饮用鲜榨果汁所摄取的纤维质比直接食用水果要少得多，虽然现榨的新鲜果汁非常好喝，但并不表示鲜榨果汁就可当做补充运动所需的维他命、矿物质等营养的方法，顶多只能偶尔饮用。而且，水果中所含的糖份称为“果糖”，果糖是一种比砂糖还更容易转变为脂肪的物质，被身体吸收后使人更容易发胖。
　　水果冰沙
　　冰沙是夏天很多人喜欢的一种饮料，但是大家可不要被水果冰沙那“伪健康”的面具所欺骗了。由于水果冰沙含有相当高的糖分，每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的热量，相当于吃了一个菠萝，一个芒果和一大把草莓。如果吃下的东西不能及时消耗掉，那么这些食物的能量就将转化为脂肪而导致变胖。因此，选择喝水果冰沙的时候可要慎重地考虑一下了。
　　碳酸饮料
　　很多人喜欢在运动之后来一杯冰镇的碳酸饮料，畅享那种刺激感。但是要知道，碳酸饮料入口会产生大量的气泡，虽然在短时间内可以满足口渴感，但身体实际的口渴感的满足还远未解决，这就是为什么很多人喝碳酸饮料会越喝越渴。而且碳酸饮料里的二氧化碳气体容易使胃部产生饱涨感。在剧烈运动之后饮用含碳酸气的饮料，极易引起胃痉挛、呕吐等消化系统不适症。
　　夏天人容易犯困，而咖啡则是提神的好帮手，偶尔喝咖啡有益健康，但运动后饮用则会对身体有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能与人体内的游离钙结合，并随尿排出。游离钙减少必然引起结合钙的分解，从而导致骨质疏松。喝咖啡不仅会影响食欲，还有可能会引起呕吐和痉挛，也可能出现胃炎和舌苔厚腻，因而会使身体感到疲乏无力。
　　运动补水非常有讲究
　　运动强度、时间长短、天气情况等都有影响。最简单的方法就是根据体重来判断。由于脱水是运动后体重下降的主要原因，因此大家可以根据“运动前体重减去运动后体重再除以运动前体重”的方法，来计算脱水占体重的比例。，当脱水量小于体重的1%时，你会感觉到轻度口渴，此时只需要补充普通水;当脱水量占体重的2%—3%，以50公斤的体重为例，运动后体重下降1—1.5公斤时，需要补充浓度低于 0.9%的盐水;只有当脱水量大于体重的4%时，才需要补充运动饮料。此时运动消耗了大量的水分，电解质、钠和钾等物质也随着大量流失，补充运动饮料可以帮助恢复人体机能。
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