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90分钟家庭健身操，消耗1000卡路里
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节目制作经营许可证京字670号
药品服务许可证(京)-经营-　　简单易行，说的都清楚了吧，看贴不回的各位。嘿嘿，楼主要去吃今天的饭了。　　
　　回复第91楼(作者:@小小的小小777 于
17:36)　　好的，从今晚开始。么么LZ，觉得好有爱　　[来自UC浏览器]　　==========好的，不要太晚噢　　
　　回复第97楼(作者:@喵喵子酱 于
18:04)　　喜欢楼主！　　加入你的队伍，不过现在还在上班，晚上回家看有木有时间试试登山步！　　最近每天中……　　==========　　恩，楼主今天下午只能吃一个香蕉和苹果还有钙片一个，哈哈，楼主每天早上走路，中午12点来一个小时的登山步，下午也就是现在走路。现在楼主也在路上，到家吃苹果，今天有点空，平时中午晚上才会来天涯，明天中午一起吧，中午应该休息吧。　　
　　回复第90楼(作者:@woyaowudi 于
17:33)　　支持楼主，顶一个！　　[来自UC浏览器]　　==========好的。多谢，明天中午要加入运动吗　　
　　回复第92楼(作者:@jess1007 于
17:41)　　说得容易　　[来自iPhone手机客户端]　　==========　　那就说到做到嘛。加入吗？　　
　　回复第94楼(作者:@360安全游览器 于
17:56)　　嗯，今天晚上去上动感单车，现在吃的肚子饱饱的。话说我曾经也很注意收腹，现在有点松懈了o_O　　……　　==========没事现在开始。吃饱就吃饱吧，明天少吃点，一会运动消耗回来，不过不要太接近睡觉时间。　　
　　楼主马上要告退拉，明天中午要加入的快来报道嘛。　　
　　@船长爱音乐 93楼
17:49:15　　登山步：作用于全身，特别对小腿大腿腰部有塑体型，消耗脂肪的效果，强度一般，有氧运动，刚开始的各位，半小时，后面足步加到70分钟是最好的。因为消脂肪一般在一个小时开始。　　脚的动作：脚提高两公分，脚掌下地，弹起另只脚，然后脚掌下地弹起另只，如此反复。腰扭动幅度尽量大点，脚掌下地尽量用点力度。　　手的动作：开始10分钟手垂直放下，手指打开，用力打开（利于鼠标手）坚持5秒握拳反复做10分钟。做了10分后......　　-----------------------------　　楼主 我来啦
那我郑多燕晚上跳 中午做你得登山歩
　　各位早上好，昨天睡太早，都起来了。哈哈哈,楼主一会去吃饭走路做事了，中午要做的12点等楼主，不做不回的话，楼主也没有办法拉。　　
　　回复第108楼(作者:@怎么能够呢 于
21:25)　　@船长爱音乐 93楼
17:49:15　　登山步：作用于全身，特别对小腿……　　==========恩，总之每天都有做运动就可以，中午建议先运动完成后，按摩下，过20分后再吃东西，再上班时间应该来得及。腰部酸痛时使劲按着就可以了，脚步不用停止，因为速度还是慢的加练习呼吸所以应该没问题。哈哈做时听点音乐最okay。　　
　　我是早睡早起型，一早来汇报。昨天动感单车结束称了下体重，简直不忍直视啊啊啊啊:'(。回家心想着坚决不能再吃了，可是还是抵制不了啊，吃了3个豆沙包。楼楼帮帮我吧。　　
　　回复第114楼(作者:@360安全游览器 于
06:35)　　我是早睡早起型，一早来汇报。昨天动感单车结束称了下体重，简直不忍直视啊啊啊啊:'(。回家心想着坚……　　==========楼主也是早起早睡。今天比你起的早吧！哈哈早上基本6点左右起来会上来，中午也会，下午也会，所以你想吃前，可以给我说说，我克制你，哈哈,现在楼主在路上了。早上起来就吃那么多，哎呀，中午赶紧消耗回来,豆沙包阿好甜。这下有的消耗了。　　
　　回复第111楼(作者:@360安全游览器 于
06:35)　　我是早睡早起型，一早来汇报。昨天动感单车结束称了下体重，简直不忍直视啊啊啊啊:'(。回家心想着坚……　　==========我上面已经说过我每天的食物，你可以借鉴。其他时候就不吃了。重点量少和营养和健康。再联络我先做事，中午一起运动？　　
　　正在这么做。神清气爽。　　
　　楼主求微信号，求监督！　　
　　马克　　
　　回复第79楼(作者:@船长爱音乐 于
15:16)　　回复第78楼(作者:@船长爱音乐 于
15:15)　　回复第75楼(作者……　　==========估计也有体虚的原因吧，悲催的在排队看医生，体温一直低于36　　
　　还没有要一起运动的阿。马上开始了！　　
　　回复第116楼(作者:@谁是知音者 于
08:29)　　马克　　[来自iPhone手机客户端]　　==========　　恩，马上楼主要运动了，一起来吗？　　
　　回复第115楼(作者:@nnw1384 于
08:06)　　楼主求微信号，求监督！　　[来自Android手机客户端]　　==========　　微信删除了，这里就可以督促，只要你愿意。楼主马上要运动了，来吗？　　
　　回复第117楼(作者:@叫我熊猫盼盼 于
10:20)　　回复第79楼(作者:@船长爱音乐 于
15:16)　　回复第78楼(作者……　　==========恩，那先看医生，我先做运动了，一会来看你。　　
　　回复第114楼(作者:@烟的余温 于
07:37)　　正在这么做。神清气爽。　　[来自Android手机客户端]　　==========　　好，继续坚持。　　
　　呼吁大家每天运动。楼主先去了，要参与的每天中午12点来找楼主就是。　　
　　看看再说　　
　　楼主回来了。不过没人来阿，那先吃饭做事去了我。　　
　　回复第124楼(作者:@木婉清的霓裳 于
13:10)　　看看再说　　[来自Android手机客户端]　　==========　　恩　　
　　回复第81楼(作者:@温暖的毛衣涵 于
16:22)　　强马　　[来自UC浏览器]　　==========　　抓来运动，别走。　　
　　楼主默默的走了，下午再来看看，运动的各位，一个月后至少也来报道下成果好激励别人。　　
　　lz说得很实在，确实是这样的，少吃多运动，贵在坚持。
　　马克　　
　　同时转发到天涯微博　　
　　孕妇一枚，之前每天溜达一小时，最近几天一溜达，浑身骨头疼…悲催的不敢动了…　　
　　去年做健身操，腰瘦了4CM，今年一懒又反弹了，哭……　　现在开始每天晚上散步一个半小时，爬楼梯半小时外加15分钟伸展运动　　以前吃过减肥药，也确实瘦过，但是真的不如运动来得健康，所以还是坚持运动吧！运动身体好瘦身还能显年轻
　　回复第131楼(作者:@竹杖芒鞋轻甚马 于
14:05)　　同时转发到天涯微博　　[来自UC浏览器]　　==========请关注下楼主的新帖。内伤，先谢谢了。　　
　　回复第129楼(作者:@幽室灯清 于
13:58)　　lz说得很实在，确实是这样的，少吃多运动，贵在坚持。　　==========　　是的，坚持。同时希望关注下楼主的新帖。呼吁和平，幼稚而薄弱的力量。先谢谢　　
　　回复第133楼(作者:@tianjingsha163 于
14:51)　　去年做健身操，腰瘦了4CM，今年一懒又反弹了，哭……　　现在开始每天晚上散步一个半小时，爬楼梯……　　==========对，加油。互相鼓励，嘻嘻　　
　　回复第132楼(作者:@Anglelina_wang 于
14:12)　　孕妇一枚，之前每天溜达一小时，最近几天一溜达，浑身骨头疼…悲催的不敢动了…　　[来自iPhon……　　==========　　起初是这样的，休息几天再做就好很多。注意身体噢。　　
　　回复第130楼(作者:@希望瘦身 于
13:59)　　马克　　[来自UC浏览器]　　==========　　抓住。　　
　　回复第104楼(作者:@船长爱音乐 于
18:16)　　回复第90楼(作者:@woyaowudi 于
17:33)　　支持楼主，……　　==========要的要的，一起加油　　
　　回复第101楼(作者:@船长爱音乐 于
18:06)　　简单易行，说的都清楚了吧，看贴不回的各位。嘿嘿，楼主要去吃今天的饭了。　　[来自手机网页版]　　==========　　
　　楼主最近几天去旅游了，所以没有上来。各位有没有运动啊？　　
　　楼主等下想说说热量等问题，让大家心里有个衡量和大概，增加希望和动力。等着啊，楼主打字。　　
　　回复第140楼(作者:@eessttaawwuu 于
16:52)　　回复第101楼(作者:@船长爱音乐 于
18:06)　　简单易行，说的都……　　==========哈喽，你好啊。一会12点要一起运动吗？　　
　　回复第139楼(作者:@woyaowudi 于
16:25)　　回复第104楼(作者:@船长爱音乐 于
18:16)　　回复第90楼(作……　　==========恩，抱歉现在才回，一会要一起运动吗？　　
　　楼主先来说下节食减肥的问题。有人看吗？　　
　　节食减肥，可谓是广大妇女先生再忍受了减肥的失败和坚持不了的情况下，选择的极端方式。目的是以不吃饭或者少吃来达到体质减少的目的。但是忍受饥饿的同时想着不久就会瘦下来，各位心里动力油然而生，手拿着水无精打采的卷缩在角落里。等待着美貌等待着美丽的衣服穿在身上，得意的穿梭在各种交际圈中，婀娜的身姿好似就在眼前。抱歉楼主要打消这些。人的身体是需要基础代谢的热量，也就是说，人的每一分钟体内血液流通，呼吸，喝水的动作再到睡觉都是需要热量的，而这些热量保证了人的新陈代谢正常，人才可能健康，如果接受少了热量，虽然会觉得身体会消耗脂肪来填充能量，但是这是相当危险的。试想即使节食减下体重，确定饿虎扑食的时间不会出现，反弹更是理所当然的事。不怕健康在代谢不正常中失去的朋友可以节食，那代价太惨重。热量的来源于食物的蛋白质 碳水化合物 和脂肪，如果身体没有了能量源，该是多么可怕的事？不要说健康，和代谢正常，就连基础代谢的能量都不给予身体，太不应该。众所周知，新陈代谢正常，能够让身体健康，头发长得快，皮肤好，如果为了暂时的体重下降，加上那么多代价不值得。所以众说纷纭的减肥之道下，楼主不建议节食减肥。　　
　　现在说说热量问题 然后逐步怎么健康减肥，希望是有的。对了节食减肥还可能引起很多种后悔的病变和并发症，就不吓人了。总之楼主会介绍给不知道的人，健康的减肥方法。　　
　　人的身体需要的热量和消耗也是根据年龄和性别有变化的，当然减肥也就有个体差异，所以楼主就是说说给大家心里有个概率个希望。成年人的每天需要的热量是在2000大卡。（这些热量拿来睡觉，动脑，工作等）运用，不少于1200大卡热量就没什么大问题，因为减肥嘛，后面慢慢恢复热量对运动就可以，身体和减肥两不误。而如果要减掉一公斤体重则需要消耗掉7700大卡（信息来自百度和书籍）而运动项目中，跑步每小时是300到500大卡，走路也差不多300左右。所以如果说要减掉1公斤就要中轻强度的运动项目，10几个小时才能减掉。当然不要灰心，这个我们可以从楼主说的那三点中其一：吃的比消耗的少，或者吃多少消耗多少。这样来衡量，一周减去一公斤不是梦，一周一公斤那么一个月就是4公斤，两三个月后达到自己需要的目标后，则可以多吃点，增强身体素质。再养成运动好习惯就可以了。至于一个星期怎么减1公斤：楼主是每天消耗两千卡路里，吃1000大卡，那么实际消耗1000卡路里，一周是可行的。楼主推荐游泳，游泳两小时六公里，就可消耗1000卡路里。这样每天游泳下，轻松减肥。像楼主平时的运动（除周末的爬山打球外）其余都是中午登山步也就能消耗个500，早下走路5公里400大卡左右，但是楼主现在不减肥了，重点是健康和保持中，所以吃的热量在1500卡左右，消耗的少于吃，但是周末又强度高点，所以体重一直保持。所以各位减肥注意消化楼主那三点就可以了。下面楼主找下热门食物和一些运动项目的热量和卡路里，让各位有个谱和清晰的减肥路程。　　
　　经常运动的人看起来体态轻盈，气色好，整个人都是一种向上生长的感觉。尤其是四十岁以后，一眼就能看出来运动与不运动的差别了。　　
　　2.脱脂奶 250ml 88 Kcal　　 　　3.蛋一只 75 Kcal　 　 　　 　　4.蛋黄一只 60 Kcal　　 　　 　　5.蛋白一只 15 Kcal 　 　　 　　6.煎蛋一只 105 Kcal 　　　 　　7.玉米一根　 107Kcal 　　小笼包（小的5个） 200卡 　　肉包子（1个） 250卡 　　水饺（10个） 420卡 　　菜包 1个 200大卡 　　咖哩饺 一个 245卡 　　猪肉水饺 一个 40卡 　　蛋饼 一份 255卡 　　豆沙包 一个 215卡 　　鲜肉包 一个 225-280卡 　　叉烧包 一个 160卡 　　五谷类--面包类 　　份量 卡路里 　　甜面饱 1个 (60克) 210 　　咸面饱 1个 (60克) 170 　　白方包 100克 290 　　麦方包 100克 270 　　小麦餐包 100克 273 　　法式面包 100克 277 　　麦面包 100克 260 　　白面包 100克 267 　　全麦面包 100克 305 　　黑麦面包 100克 259 　　椰丝面包圈 100克 320 　　咸面包 100克 274 　　花卷 100克 217 　　馒头 100克 231 　　油条 100克 386 　　西多士/法式吐司（冷藏，加热即食) 100克 213 　　油炸面包粒 100克 407 　　提子包/葡萄乾面包（不含添加营养成分 100克 274 　　裸麦粗面包 100克 250 　　白彼德面包（不含添加营养成分） 100克 275 　　彼德面包 100克 266 　　多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 　　鸡蛋面包 100克 287 　　牛油面包/面包（黄油） 100克 329 　　面包棒 100克 412 　　面包糠 100克 395 　　麦圈包 / 贝加包 100克 275 　　加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278　　五谷类--米饭类 　　份量 卡路里 　　白饭 100克 130 　　白米 （含添加营养成分) 100克 365 　　白糯米饭 100克 97 　　米饭（蒸，?米） 100克 114 　　稻谷（红）/ 红米) 100克 344 　　糯米 100克 344 　　糙米饭 100克 111 　　燕麦 100克 389 　　小米 100克 358 　　薏米 100克 357 　　大麦 100克 354 　　荞麦 100克 343 　　玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 　　鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 　　罐装忌廉黄粟 100克 72 　　罐装金黄粟米粒（沥乾水分） 100克 81 　　金黄粟米 100克 365 　　熟小米 100克 119 　　黑麦 100克 335 　　高粱 100克 339 　　高粱米 100克 351 　　西米 100克 358 　　小麦 100克 352 　　五谷类--早餐类 　　份量 卡路里 　　桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) 　　Chocolate Chip 1 bar (28kg) 120 　　Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28kg) 120 　　Cookies 'n Cream 1 bar (28kg) 110 　　Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 　　S'mores (Low Fat) 1 bar (28kg) 110 　　即食脆香米 100克 396 　　家乐氏全麦维 100克 264 　　家乐氏可可片 100克 388 　　家乐氏玉米片 100克 365 　　家乐氏香甜玉米片 100克 385 　　家乐氏葡萄麦维 100克 305 　　家乐氏卜卜米 100克 377 　　家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 　　家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 　　桂格燕麦方脆 100克 386 　　牛奶麦皮 100克 67 　　燕麦片 100克 367 　　以上来自百度（侵权请找第一传播者）　　
　　要走多少步才有效果，有具体的嘛楼主哟，最近吃的有点多，感觉控制不住。　　
　　杨梅 100克 28 　　黑莓 100克 52 　　蓝莓 100克 56 　　杨桃 100克 33 　　甜车厘子/甜樱桃 100克 72 　　樱桃 / 车厘子 100克 46 　　海棠果 100克 73 　　越橘 100克 49 　　欧洲黑加仑子 100克 63 　　榴连 100克 147 　　接骨木果 100克 73 　　油柑子 100克 38 　　无花果 100克 74 　　无花果乾 100克 255 　　醋栗 100克 44 　　葡萄 / 提子 100克 43 　　葡萄乾 100克 341 　　柚子 100克 41 　　各种西柚 100克 32 　　番石榴 100克 41 　　番石榴酱 100克 36 　　山楂/红果 100克 95 　　罐装糖水大树菠萝 100克 92 　　大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 　　大树菠萝 100克 94 　　鲜枣 100克 122 　　蜜枣 100克 321 　　乾枣 100克 287 　　枣 100克 79 　　奇异果/中华獮猴桃 100克 61 　　金桔 100克 55 　　金橘 100克 63 　　柠檬 100克 35 　　柠檬连皮 100克 20 　　去皮柠檬 100克 29 　　青柠 100克 30 　　荔枝 100克 66 　　鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 　　龙眼乾 100克 286 　　龙眼 100克 60 　　枇杷 100克 39 　　鲜荔枝 100克 70 　　芒果 100克 65 　　哈蜜瓜 100克 34 　　大家可以自己去百度，楼主随帖一些　　
　　运动项目消化的卡路里大家可以自行百度。总之消化多少还和体重身高有关，但是大概中轻度运动一小时大概都是300到500大卡不等，游泳500到1000左右。所以想快速减肥一个月1公斤的，需每天运动一到两小时。吃的热量当然不能少，减肥所以也不能多，建议和方法楼主全部都说过了。只要坚持和合理，健康和好身材不期而至的。加油各位！　　
　　回复第151楼(作者:@红尘客栈qcx 于
12:47)　　要走多少步才有效果，有具体的嘛楼主哟，最近吃的有点多，感觉控制不住。　　[来自Android手……　　==========后面楼主不是发了嘛，减肥大事看贴要细心的嘛。再看看，不知楼主再给你打字。　　
　　回复第151楼(作者:@红尘客栈qcx 于
12:47)　　要走多少步才有效果，有具体的嘛楼主哟，最近吃的有点多，感觉控制不住。　　[来自Android手……　　==========后面楼主不是发了嘛，减肥大事看贴要细心的嘛。再看看，不知楼主再给你打字。　　
　　第一条太扯了，人一天都要吃一千四五大卡，能有几个人运动量能有这么高？　　
　　文中楼主图快，没检查，字当然按错不少，抱歉了。要运动的报道，楼主没大事时，都会上来看看。或者交流经验也是可行的嘛。楼主想想说的和方法还有吃的等问题都说过了，各位请拿时间看看，然后运动起来。楼主先去洗个头运动下做事，下午再来。　　
　　我真的亲测走路可以瘦腿，我以前很严重的小萝卜腿现在完全没有了，但是现在坐办公室肚子上的肉肉很难减啊，好像光靠走路效果很不明显
　　重点还是坚持， 说的好
　　回复第156楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
13:13)　　第一条太扯了，人一天都要吃一千四五大卡，能有几个人运动量能有这么高？　　[来自UC浏览器]　　==========　　一天还2000卡呢，楼主没有说一天必须要一定消耗相等热量呢，要多少看自己的目标。一天消耗个1500也不是难事，你可以运动起来。楼主建议慢慢来的　　
　　回复第160楼(作者:@船长爱音乐 于
13:21)　　回复第156楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
13:13)　　第一条太扯了……　　==========你的疑问楼主后面都说拉。都不看贴就砸场子，知己知彼百战不殆啊，哎。　　
　　回复第149楼(作者:@骑你找驴 于
12:44)　　经常运动的人看起来体态轻盈，气色好，整个人都是一种向上生长的感觉。尤其是四十岁以后，一眼就能看出……　　==========　　当然了，所以楼主现在就是想以后中年时候身体好，有时间到处玩啊。　　
　　楼主忽略了运动强度，比如跑步，很多妹子都在6?7之间，甚至走跑结合，这样一个小时的消耗也没有多少，或者是游泳，你时速不到根本没有1000大卡左右的消耗。而且楼主你的食谱吃得太少了，你保证了每天的基础代谢了吗？　　
　　回复第158楼(作者:@loveday0911 于
13:19)　　我真的亲测走路可以瘦腿，我以前很严重的小萝卜腿现在完全没有了，但是现在坐办公室肚子上的肉肉很难减……　　==========当然了，走路减少的卡路里300到500左右，吃的热量一高，那真是减肥来说没效果，但健康还是有增加的，你可以看看楼主后面发的，在刚需的时候减肥中吃的热量当然最好不要超过消耗，当然这是比较快的，楼主只是综合给大家建议而已，要健康减肥还是要慢慢来。　　
　　回复第163楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
13:32)　　楼主忽略了运动强度，比如跑步，很多妹子都在6?7之间，甚至走跑结合，这样一个小时的消耗也没有多少……　　==========　　麻烦你看看后面楼主发的。　　
　　回复第163楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
13:32)　　楼主忽略了运动强度，比如跑步，很多妹子都在6?7之间，甚至走跑结合，这样一个小时的消耗也没有多少……　　==========你这些问题最后那页楼主都说过了。　　
　　马克　　
　　不如考虑健身操，跟上领舞的妹子的节奏一个小时能有大约500大卡，一天这个运动量已经够了的，然后再上网找公式至少吃够基础代谢，1200大卡每天的消耗绝对太少　　
　　基数很大'过年想回老公家'猛烈减肥中'一个星期不吃晚饭瘦了4斤'中午不节食想吃什么吃什么'晚上除了开水什么都不吃'因为毅力有问题'开吃就刹不住车了'干脆不吃'打算等大幅度掉肉后平台期了再去健身房'这样也没觉得难熬'每天都可以盼中午那顿　　
　　当然有时间有自妹子可以去运动减肥'我这样做服装生意的家庭主妇'要面对旺季要照顾上有老下有小'只能这样了'没结婚时我运动一个月可以减10斤那样'就是1个星期跑5次'速度7每次40分钟　　
　　走路一小时绝对消耗没有300?500大卡，慢跑时速6.5左右才是这个消耗。我实在忍不住要纠正你，你这样会误导很多妹子　　
　　回复第166楼(作者:@船长爱音乐 于
13:34)　　回复第163楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
13:32)　　楼主忽略了运……　　==========哎，给你打几个字再去洗头，楼主说了，人的消耗热量的能力和年龄性别都有区别，消耗掉的卡路里也有区别区别于度，即使是一小时，但是也是不一样的，所以楼主说了是大概，大概给大家心里有个概念，又没有绝对的傻到保证每个人的每小时能够具体消耗多少卡路里，所以楼主一直在说建议和参考。和举楼主自己列子的态度。只是主张运动，哎，还有你说的基础代谢我也说了，但是根据每个人的不同目标，建议外也是说一下综合后的利与弊，都是成年人，给了建议大家自然会分析，基础代谢也要保证是楼主一直再说的，为何你看不到。　　
　　回复第171楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
13:42)　　走路一小时绝对消耗没有300?500大卡，慢跑时速6.5左右才是这个消耗。我实在忍不住要纠正你，……　　==========楼主说的走路等中轻度，等中轻度？你没有看到？意思大概了跑步时速8公里左右等，百度有写，我觉得大家都会查，又不能说走路（不包括轻度强度和个人身体情况问题）所以说跑步等轻重强度，300到500不等。　　
　　回复第171楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
13:42)　　走路一小时绝对消耗没有300?500大卡，慢跑时速6.5左右才是这个消耗。我实在忍不住要纠正你，……　　==========　　人家百度上写的走路时速都很高的，所以楼主才说轻度和强度，天涯人那你那么笨，拿个百度知识这里来说，楼主的建议和利与弊还有综合不同人的目标，再具体建议，没有人不知道跑步等中轻强度运动消耗卡路里300到500卡路里不等，这话是什么意思。这包括了强度和个人素质不同的来回考量才说的大概。大概就是给个心里有数，还误导，麻烦你看完楼主说的再来讨论，顺便说八卦妹子都是人精没你那么傻。　　
　　楼主说的太对了，周围有暴走团的，就靠走路瘦了好多，瘦不下来的真的就是意志力的问题啊，我就是这样的。　　不过现在体重快到130了，不减肥不行了。准备今天开始练习郑多燕，每天跳跳舞。。冬天太冷了，就不走路了。饮食上准备少吃油腻的东西，多吃蔬菜，少吃盐，相信会瘦下来的
　　爬楼梯1500级（不计时）　　250卡 　　快走（一小时8公里）　　 　555卡 　　快跑(一小时12公里）　　　 700卡 　　单车(一小时9公里) 　　　　245卡 　　单车(一小时21公里)　　　 655卡 　　有氧运动(轻度)　　　　　　275卡 　　舞池跳舞　　　　　　　　　300卡 　　健身操 　　　　　　　　　 300卡 　　网球 　　　　　　　　　　 425卡 　　桌球　　　　　　　　　　　300卡 　　慢走(一小时4公里)　　　　　255卡 　　慢跑(一小时9公里)　　　　　655卡 　　游泳(一小时3公里)　　　　　550卡 　　单车(一小时16公里)　　　　 415卡 　　有氧运动(中度)　　　　　　 350卡 　　体能训练　　　　　　　　　 300卡 　　走步机(一小时6公里)　　　　345卡 　　跳绳　　　　　　　　　　　 660卡 　　15项运动热量消耗统计 以上信息来自百度（侵权请找第一传播者）　　
　　楼主的目标是：让各位健康减肥，能运用卡路里的热量需求和基础代谢的考量，能够健康和坚持下来的减肥。楼主怎么误导了，最怕不仔细看贴乱扣帽子的人了，哎。只是建议和综合而已，因为有的刚需有的希望慢来加上人的各异不同结果也不一样，一直是建议怎么就绝对了。哈哈哈哈。　　
　　@船长爱音乐 6楼　　不走路也可以，跳舞，搔首弄姿一小时也行，别看到运动就吓跑啦，只要做到那三点加点运动，半年好身体好……　　----------------------------- 　　搔首弄姿。。。lz先来。。o(≧v≦)o　　
　　回复第171楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
13:42)　　走路一小时绝对消耗没有300?500大卡，慢跑时速6.5左右才是这个消耗。我实在忍不住要纠正你，……　　==========　　真是个会断章取义的人，关键词，中轻度，不等这些词你吃掉了？看贴就是找吐槽点，主意意思都不看的人，还好意思扣帽子。你以为你会百度，楼主不说具体概括了大概，不是百度了才这样说的吗？最讨厌误解，楼主就是提倡健康减肥，让各位能够通过热量和卡路里计算来减肥，后面说卡路里也只是综合下具体怎样是怎样的结果而已。因为每个人具体都不一样，所以大概。就是建议，楼主可不能大言不惭，所以一直建议建议的话没看到反而说绝对？怎么那么喜欢误会人啊。关键词都给我吃了嘛。坏蛋　　
　　回复第178楼(作者:@帅锅别跑 于
14:10)　　@船长爱音乐 6楼　　不走路也可以，跳舞，搔首弄姿一小时也行，别看到运动就吓跑啦，只要做到那三……　　==========都来了好几回了。嘻嘻，一起来不？　　
　　回复第169楼(作者:@等待兔宝宝2011 于
13:36)　　基数很大'过年想回老公家'猛烈减肥中'一个星期不吃晚饭瘦了4斤'中午不节食想吃什么吃什么'晚上除……　　==========基础代谢需要的热量呢？都没有拉，吃那么少不好吧，楼主说节食那里有说这些问题。运动减肥还是挺难但是坚持肯定可以，不如吃的方面注意下营养多运动，可以计算下热量和效果方面。　　
　　回复第175楼(作者:@只想混个名字 于
13:54)　　楼主说的太对了，周围有暴走团的，就靠走路瘦了好多，瘦不下来的真的就是意志力的问题啊，我就是这样的……　　==========恩，只要热量不要太高也不用太忌口难受，运动消耗掉就好了，虽然运动也比较难坚持，但是不要吃太少哦，基础代谢需要的热量也是要的　　
　　@船长爱音乐 153楼
13:02:02　　运动项目消化的卡路里大家可以自行百度。总之消化多少还和体重身高有关，但是大概中轻度运动一小时大概都是300到500大卡不等，游泳500到1000左右。所以想快速减肥一个月1公斤的，需每天运动一到两小时。吃的热量当然不能少，减肥所以也不能多，建议和方法楼主全部都说过了。只要坚持和合理，健康和好身材不期而至的。加油各位！　　-----------------------------　　楼主啊，以6的速度慢跑一个小时能消耗多少啊。。。。我每天这么跑，一个月能瘦多少啊？
　　带孩子没时间啊，三个月了每天抱着他他才睡，怀孕胖了20 斤，哭……　　
　　怎么计算热量啊　　
　　赞同楼主　　每天运动1-2个小时 最近天冷了 一直室内原地跑 边看韩剧边跑 一点不觉得无聊　　吃饭的时候注意控制下量 有想吃的热量高的就放在早上少吃点　　坚持了快两个月了 瘦了一些　　会把这种好习惯保持下去
　　做梦都想减肥。。但是一看见床就不想动了。。。。
　　回复第174楼(作者:@船长爱音乐 于
13:53)　　回复第171楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
13:42)　　走路一小时绝……　　==========　　嗯，我百度出来的知识，我那是健身房出来的知识好不？你觉得有多少妹子能跑8跑完一小时？我看到大部分男生也才跑8。跑8一小时消耗多少走路消耗多少？你还说你不会误导？你误导别的妹子随便随便走走路也能有300?500的消耗。你自己去看看你在一楼写的，再看看你给别人的回复，什么每天的消耗等于摄入，你自己写的我给纠正一下你至于这个语气？　　
　　回复第188楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
19:20)　　回复第174楼(作者:@船长爱音乐 于
13:53)　　回复第171楼(……　　==========第一：楼主没有说随便走路随便300到500。第二：楼主说的是跑步等中轻强度等能到300到500，意思在概括也就是给大家一个运动消耗的概念。第三：说卡路里这些也是给概念，后面帖的小时8公里那个，取自百度目的也是给大家一个概念，心里有数可以根据自己的身体素质选择运动。第四：楼主本身是引导还被弄成误导，好人难做，当然在吹毛求疵的人和理解能力有问题的人面前，斤斤计较的人面前来说，什么事都被误会是误导。懒的理你这样自作聪明的人，话能听懂就可以，楼主不是公知不用那么面面俱到，别人能心领神会为何你却不明白！楼主只是希望大家健康减肥。如果在网上这样挑刺明知故问故意，能让你有成就感，作为礼让，楼主可以让你。楼主没时间理你。我做事问心无愧就okay 。我帖子不需要你给人气，不用以为自己最聪明，这是天涯，误导开什么玩笑，的确，楼主好意被误会事实上挺不开心。可悲你的理解能力。　　不要再给我说话，楼主不喜欢你这种人，明知而故意挑错，楼主话那么不明白吗？那些关键词你吃掉啦？都是建议和给大家概念，心里有数的话而已，从未说过一定的字眼。　　
　　回复第188楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
19:20)　　回复第174楼(作者:@船长爱音乐 于
13:53)　　回复第171楼(……　　==========　　碍于你的理解能力和小肚鸡肠，明知意思还故意刁难的性格，楼主再清楚的回答你的问题一次：楼主因为手机打字想简洁一点，所以打成跑步等中轻强度的运动能到300到500。因为每个人的身体素质不一，轻度强度不一，有的一小时能完成很多有的不能，所以给大家概念有希望的原因还有打字的原因，所以一句话概括了中轻强度的运动项目，，重点是给概念让大家心里有数，后来的每小时8公里这个取自百度，意思也是概念，并非必须让大家每小时就这样的强度，这种概念的东西，只有你没看明白，你说楼主根本没有说过一定小时能到300到500因为度不一人不一，身体素质不一，楼主还会一定这样认为？而且别人也一定认为？楼主只是概念而已。百度这样写难道就是说必须每小时8公里？不难看出那数据只是概念、楼主也只是给概念，根本没有说过一定。哈哈，楼主这么多字你是不是很有成就感，心里很满足，如果这样楼主就是做好事了。以后别乱扣帽子，因为楼主有时间会秋后算账。好人也不会总是放过故意搞坏的人。都能明白的事，钻空子挑错的人，就是现实中的怨妇，楼主一向礼貌，但是唯独明明很简单的事，故意不懂，挑错，李代桃僵的人，简称误会达人。不好意思有时间就多打了字。少上网，把能力用到现实中和爱心事上吧。再见。　　
　　回复第188楼(作者:@此时糊里又糊涂 于
19:20)　　回复第174楼(作者:@船长爱音乐 于
13:53)　　回复第171楼(……　　==========　　碍于你的理解能力和小肚鸡肠，明知意思还故意刁难的性格，楼主再清楚的回答你的问题一次：楼主因为手机打字想简洁一点，所以打成跑步等中轻强度的运动能到300到500。因为每个人的身体素质不一，轻度强度不一，有的一小时能完成很多有的不能，所以给大家概念有希望的原因还有打字的原因，所以一句话概括了中轻强度的运动项目，，重点是给概念让大家心里有数，后来的每小时8公里这个取自百度，意思也是概念，并非必须让大家每小时就这样的强度，这种概念的东西，只有你没看明白，你说楼主根本没有说过一定小时能到300到500因为度不一人不一，身体素质不一，楼主还会一定这样认为？而且别人也一定认为？楼主只是概念而已。百度这样写难道就是说必须每小时8公里？不难看出那数据只是概念、楼主也只是给概念，根本没有说过一定。哈哈，楼主这么多字你是不是很有成就感，心里很满足，如果这样楼主就是做好事了。以后别乱扣帽子，因为楼主有时间会秋后算账。好人也不会总是放过故意搞坏的人。都能明白的事，钻空子挑错的人，就是现实中的怨妇，楼主一向礼貌，但是唯独明明很简单的事，故意不懂，挑错，李代桃僵的人，简称误会达人，不能忍让外，其他人楼主还是喜欢的。不好意思有时间就多打了字。少上网，把能力用到现实中和爱心事上吧。再见。　　
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