每天慢跑一小时五个月能减三十斤吗？_百度宝宝知道【图】每天都走一万步，为什么还是没见瘦？,每天跑五公里多久能瘦,每天跑步一小时一个月能瘦多少,每天跑步1小时几天会瘦,每天跑步40分钟两个月能瘦吗,每天走一万步能减肥吗 - 今日新闻
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【图】每天都走一万步，为什么还是没见瘦？时间： 10:45:23来源：春雨医生
原标题：每天都走一万步，为什么还是没见瘦？
　　当下，“拼步”已经成为一种风尚。更是有人看到计步器屏幕上过万的步数，就仿佛看到了变苗条的自己。
　　的确，大量研究显示，步行有助于减肥瘦身，但依靠的绝不仅仅是量的积累，而是正确的步行技巧。
　　以下5个误区，看看你有没有中招：
　　误区1：行走方式单一
　　美国休斯敦的健身教练Deazie Gibson表示，无论是使用跑步机还是在户外徒步，如果不经常变换行走方式，不仅毫无乐趣，还会使你的身体产生“惯性”，减肥效果变差。
　　比如，如果在2-3个月内，你每天以同样的速度走同样的路线，其燃烧的热量会越来越少。
　　解决方法：变着花样走吧！选择新的路线、不同的地形、或者负重行走都可以“鼓励”身体燃烧更多的热量。3个月后，再尝试其他的行走方式。
　　误区2：总是匀速行走
　　美国亚利桑那州的健身教练Michael Morelli表示，匀速行走最开始时有助于燃烧体内脂肪，但当身体形成“惯性”后，减肥效果随即受到影响。
　　解决方法：“三步走”可以帮你摆脱减肥的平台期，包括缓慢散步、中速行走，以及令你出汗的快速行走。
　　Morelli建议，每周每种速度至少走一次，尤其是快速行走。
　　更好的做法是在一次走路运动中囊括这三种速度：先慢步走2分钟，然后中速行走1分钟，接着再快走30秒。如此反复，持续20-30分钟。
　　另外，走路时步幅太大也会影响速度。
　　误区3：不控制饮食
　　如果你每天摄入的热量超过了走路所消耗的热量，减肥便无从谈起。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Jessica Smith建议记录每天的饮食情况。可以多吃富含纤维的水果或者蔬菜。
　　误区4：运动鞋不合适
　　穿不合适的运动鞋会阻碍你走得更快、更远。健身教练Jenny Schatzle表示，你甚至还会出现胫骨痛、足底筋膜炎、臀部不适或腰痛等，严重影响运动和减肥效果。
　　解决方法：美国迈阿密的健身教练Scott Danberg指出，合适的运动鞋有如下特征：
　　最长脚趾和鞋头有一个拇指宽的距离；
　　后跟坚固；
　　至少有0.5-2厘米厚的鞋底气垫；
　　具备横向移动保护和稳定支撑功能。
　　运动鞋穿着总时长超过半年，应该更换。
　　误区5：不做运动记录
　　Morelli认为，如果不做运动记录，你不会知道如何改进健身活动，也不知道何时需要改变。
　　解决方法：坚持记录每天行走的时间、速度和距离。每周试图改进其中一项，可以多走几分钟，也可以变换行走方式。
　　原标题：7 Reasons Your Walking Routine Isn't Helping You Lose Weight
　　翻译：Eva
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渝ICP备号-1 渝网警备87程序支持：每天晨跑半小时能减肥吗 跑步减肥容易反弹吗
温馨提示： 很多朋友都喜欢早上起来跑步，其实早上起来是锻炼身体但对于减肥效果是不明显的。采用了跑步这个方法减肥的朋友一定要注意坚持，如果偶尔跑几次的话会容易反弹，并且容易长肌肉的哦，对于女孩子来说长肌肉就难看了。
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减肥排行榜→ 每周坚持五天每天跑步一小时能不能减肥？
每周坚持五天每天跑步一小时能不能减肥？
健康咨询描述：
微胖&骨骼有点大的&所以有时候看起来很胖，还有腰有点扁扁的
曾经的治疗情况和效果：
没跑步前一直是微胖，没什么改变
想得到怎样的帮助：能不能很快的减肥，晚餐坚持每天不吃，只吃正餐，其他的不吃
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，你说的这种情况，只要能坚持是可以减下来的，但是需要一个慢长的的过程，说白了，所有胖起的的都是吃进去的，或是吃进去没有消耗的，所以你的方法没错。&&&&&&指导意见：&&&&&&晚上可以少吃点，但不能不吃，早上多吃点，中午可以少吃点。&&&&&&医生询问：&&&&&&我坚信你能成功，因为只要有一个明确的信念，坚持做下来，都有成功。
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