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跑步怎么跑得快不累 健身减肥效果好
一：别刚开始就猛跑
　　很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
　二：先做拉伸运动在跑
　　想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
　三：跑步要选择合适的跑鞋
　　随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
　四：跑步到底要跑多久时间
　　理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，45-60分钟最佳。
　五：注意跑步速度
　　大汗淋漓、气喘吁吁。这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解，有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。快速跑氧供应不足，机体只能进行无氧供能，因而脂肪是无法参与供能的，所以只有低强度的运动才能有有氧运动，脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
　　如何判断有氧或无氧运动
　　当你在跑步时感觉心跳加快，上气不接下气，这是已经出现了明显的无氧状况；当您跑步时感觉步伐呼吸均匀协调，并且还可以同旁人聊天而不感觉步伐呼吸变乱，这就是最佳的有氧长跑。
　六：跑步应该有正确的姿势
　　正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件，也是预防损伤的前提。跳跃跑、前倾跑都不对。正确的跑步姿势应该是：抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等。应注意身体保持直立不应前倾，也不应该用跳跃的方式跑步。
　七：跑步后是喝水还是饮料
　　市面上出售的饮料大致可以分为三类（通常一瓶350毫升左右）：60千卡、120千卡和200千卡以上。60千卡属于低能量，最常见的还是120千卡左右的，200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见。而我们在跑步机上慢跑（时速8~9）一个小时大约消耗500千卡左右的能量，如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料，就等于你大概有半个小时是白跑了！
　八：跑完别坐下，先放松身体
　　跑步后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，且变成粗壮的肌肉腿的话，跑完后不要马上停下休息，应继续慢走几百米，待全身放松后，做一些拉伸活动。
　九：合理安排跑步时间，不是越多越好
　　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和血液在四肢堆积。
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TITLE="跑步怎么跑得快不累&正确跑健身减肥效果好" />祝大家身体健康，越跑越开心<img src="/blog7style/images/common/sg_trans.gif" real_src ="/uc/myshow/blog/misc/gif/E___6708EN00SIGG.gif" TYPE="face"
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。吃什么东西可以跑步跑的快而且能一次坚持跑很长时间_百度知道
吃什么东西可以跑步跑的快而且能一次坚持跑很长时间
没有吃什么东西就可以跑步快的。跑步这个运动是需要练的，要不然现在初中生干嘛还要练跑步练三年，直接吃这些东西就可以通过考试了。不能急于求成，这些事情还是靠自己才能成功的。跑步把握好方法，跟紧步伐，每天自己练练跑步，一定能跑得快的。掌握好呼吸的节奏，跑步的节奏。保持体力，慢速开始，循环渐进。虽然这需要一些耐心。刚开始跑步，最好选择慢跑，不在于强度，而在于锻炼你的耐力——你能在路上坚持多长时间？开始的时候，锻炼时间不要太长，10分钟或者20分钟，这由你跑步的环境决定，记住，无论是跑步还是走路，在整个时间里要舒适的锻炼。如果你能受得了，这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间，直到30分钟。 就这样一直坚持下去，一直跑30分钟或者逐渐增加跑步的时间坚持两周，但是，在这开始阶段，一定不要过分的增加时间！第一周：步行10分钟。慢跑1分钟，然后步行1分钟。重复慢跑1分钟，步行1分钟，每隔10分钟做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第二周：步行10分钟，慢跑2分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔10分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第三周：步行10分钟，慢跑3分钟，然后步行2分钟，重复慢跑3分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。第四周：步行10分钟，慢跑5分钟，然后步行2分钟，重复慢跑2分钟，步行2分钟，每隔15分钟做做一次或者一直坚持到你感到累为止。然后步行5分钟凉快凉快。你要逐渐增加你的跑步时间，直到你能持续地跑10分钟。然后从10分钟到12分钟，以此类推，如果你已经能够连续跑30分钟，恭喜你，你已经是一个跑步者了
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提问者采纳
把自己的身体素质提上去。你看看马拉松，还是要多锻炼？总之，有没有吃什么呢跑步跑的快而且能坚持一次跑很长时间，而不是靠吃什么投机取巧的跑，不是吃什么可以决定的，所以经常锻炼锻炼没有害处的，而要看你的身体素质能不能承受了，他们不是一次跑很长时间。身体是自己的
提问者评价
跑步的相关知识
其他6条回答
你吃一个F16的发动机再喝两吨航空汽油估计就可以了
葡萄糖夹 馒头
吃东西多了不能跑步。为了增加耐力，不是靠吃东西，反而要减少摄入量！单纯的跑步前，吃少许香蕉可以增加动力
简单来说，吃富含碳水化合物的东西，可以为身体提供更多的能量，比方说面食，米饭等
呵呵，坚持锻炼才可以的，单纯依靠什么保健品那是不靠谱的。
在跑步前吃一点巧克力可以增加体力，就行。
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出门在外也不愁跑步比赛前吃什么东西可以跑得快一点 不累_百度知道
跑步比赛前吃什么东西可以跑得快一点 不累
我有更好的答案
没有那么好的效果，吃点巧克力吧，别喝碳酸饮料
不能吃口香糖
否则你会更累
没有什么东西是可以不累的
吃什么都不管用
要不然我能只得第二
你跑什么的
吃着不口干很爽
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出门在外也不愁中国跑步主要比跑得快_新浪重庆新闻_新浪重庆
中国跑步主要比跑得快
重庆晚报评论
　　中国主要比跑得快
　　在中国国内的学生体质测试中，最常见的是100米、200米、400米等测试，跑完全程的时间就是孩子的成绩，跑得越快成绩自然越好。所以在平时锻炼时，孩子也是以快为主。
　　“虽然看起来是比谁跑得快，但我们的测试中也有耐力测试在里面，比如400米跑，如果耐力不行就跑不快。”人和街小学重庆天地校区体育教育督导阳劲力说，“在测试上，我们的测试方法更简单明了，只需要测一个时间就行了。”
　　跑步测试
　　人和街小学体育教研组长向宏钊：从本质上说，这两种测试的效果是一样的，都是教育部门考核体育教学、提高学生身体素质的方法。中国学生人数多，赛跑测时间要方便些；美国学生人数少，用这种方法既测出了能跑多远，也测出了速度，当然也很好。
　　50人一起锻炼
　　在国内的小学里，不少班级都是50人左右，上体育课也是50人一起运动。阳劲力说：“我们每个班的人数虽然多，但也节约了教师资源。而且孩子间可以得到更多的交流，每个孩子能交到49个同班同学，但美国就不行。在体育锻炼方面，人多也可以进行分组锻炼，比如50个同学可以分成5组，两组可以组织起来跑步，另外三组可以组织起来进行立定跳远。”
　　上课人数
　　向宏钊：50人一个班，老师不容易发现每个孩子的优点。学生少，老师就能照顾到每个孩子的运动特点，便于因材施教。
　　每周上三节课
　　从体育课数量上，中国要比美国更重视在校体育教学，比如人和街小学，每周就有三节体育课。
　　“中国不像美国有那么多体育社团和社区体育锻炼机会，但国家体育部门、教育部门也花了不少心思，编订了科学的教材，体育老师们根据教材对孩子们进行系统地教学，这个就需要比较多一点的时间。同时，多一些体育课也能让孩子们在体育老师的指导下，进行更为科学的身体素质锻炼。”人和街小学一位体育老师说。
　　体育课量
　　向宏钊：中国更多的是让孩子在学校锻炼，美国更多的是让孩子自主锻炼。在学校锻炼的好处是能按照科学的标准来做，但对孩子来说，根据自己的喜好来参加体育社团活动，更适合孩子的发展要求。
　　课间操天天有
　　在中国，每所中小学都有自己的课间操，一般在第二节课和第三节之间的20分钟课间里进行。全校几百上千号人聚集在一个大操场上，随着音乐的响起，整齐划一地抬手踢腿。“这是一个传统。中国孩子的学习任务繁重，课间操有利于学生在课间放松身心，增强体质。这短短的十来分钟，对一天的学习来说是非常重要的。”阳劲力说。
　　课间锻炼
　　向宏钊：课间操和课后运动没有冲突，有条件有自觉性的中国孩子，仍然可以在课后参加自己喜爱的体育锻炼，只不过机会没有美国孩子那么多。但课间操是我国传统的在校集体运动项目，对增强孩子的集体感、团结心是有益的。
　　[2]　　
酥脆浓香的烤土豆皮
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港式卤的鸡爪好美味
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五香麻辣的签签牛肉
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