理想体重计算公式是怎么样？_百度知道
理想体重计算公式是怎么样？
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国际上常用的人的体重计算公式，以及身材比例计算（比较适合东方人）标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)
标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)正常体重：标准体重＋-(多少）10％． 超
重：大于标准体重10％小于标准体重20％． 轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％． 中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％． 重度肥胖：大于标准体重50％以上
身高减去110
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厘米（cm）
千克（kg）
关于健康身高体重自测
体重是反应和衡量一个人健康状况的重要标志之一，过胖和过瘦都不利于健康，身高体重不协调也不会给人以美感。体重的变化，会直接反映身体长期的热量平衡状态。体重指数反映标准体重较理想和简单的指标，可用身高体重标准计算方法的关系来表示。女性标准体重 = 身高 - 105 ; 男性标准体重 = 身高 C 100
成人的BMI数值
身高体重指数这个概念，由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的计算方式是：体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)的平方。，更多请点击：
体重指数――男性：
体重指数――女性：
过轻――低于20
过轻――低于19
适中―― 20-25
适中――19-24
过重――25-30
过重――24-29
肥胖――30-35
肥胖―― 29-34
非常肥胖―― 高于35
非常肥胖――高于34
健康吃饭 让宝宝身高体重达标
俗话说：“人是铁，饭是钢”，宝宝只有胃口好，才能长得更高、变得更加强壮！而现实是，很多孩子不爱吃饭，看着孩子小小的个儿，家长们无比忧心。下面，来听听专家的建议：怎样让不爱吃饭的孩子，变得更强壮？如何计算你的理想体重和每日总热量 于康-搜狐健康
--------------- &
如何计算你的理想体重和每日总热量 于康
时间：日10:50
【来源：搜狐健康】
临床营养科
　　PS：本文由搜狐健康与食品安全与健康顾问协议使用。若要转载，请联系010-。
　　否则一经发现将追究法律责任。
　　如果把(
)教育、营养治疗、、药物治疗和血糖监测比作综合治疗的“五驾马车”，那么，营养治疗就是驾辕之马，也就是各类治疗的基础。
　　但因饮食习惯、种类和烹调方法的差异较大，造成营养治疗头绪繁多。对于糖尿病朋友而言，根本的办法是学会合理控制饮食的方法，并持之以恒地应用于日常生活中，作自己的营养医生，才能受益终生。
　　一、温故而知新
　　1921年前，“完全饥饿疗法”是糖尿病营养治疗的基本方法，但容易导致及酮症等急性并发症，长期应用还可造成重度营养不良，对血糖控制也极为不利。其后的80年中，糖类（碳水化物）和的供能比经历了3次大的变化：
　　1. 年代，采用“单纯主食控制法”，限制糖类摄入，脂肪供能比升至70%，但因饱和脂肪酸摄入过高，患心血管病的危险性随之增加；
　　2. 年初，逐步提高糖类供能比至60-65%，脂肪降至25-30%，但未解决饱和脂肪酸摄入过高问题，单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的适宜比例亦未明确。同时，因注意到高糖摄入对诱导血浆甘油三酯增高和造成症可能有潜在的负面影响，加之缺乏足够的证据(evidence)，提高糖类供能比来改善血糖和提高胰岛素敏感性的理论受到怀疑。
　　3. 1994年后，美国糖尿病学会和美国国立卫生研究院提出新的糖尿病营养治疗目标和营养素供给量标准。强调通过改变生活方式，摄取适宜的热量，调整宏量营养素的类型及构成比，适量补充膳食纤维等手段，来达到控制血糖、血脂和血压的目的。
　　 90年代以来，“食品交换份法”作为标准营养治疗方法得到广泛应用，并收到了良好的临床效果。该方法的宗旨是使糖尿病患者在控制饮食的同时，充分享受“吃”的乐趣。其核心可概括为以下几点：
　　1) 控制总热量，使体重达到并维持在理想或适宜的水平；
　　2) 同时控制主食与副食，来控制总热量；
　　3) 在控制总热量的同时，掌握好三大产热营养素的比例：即糖类占总热量的60%，脂肪占25%-30%，蛋白质占10-15%；
　　4) 在控制总热量的前提下，均衡分配各类食物的摄入，构成“平衡膳食”。
　　5) 在控制总热量的前提下，营养素含量相似的食物间可以等量互换。
　　 以上5条可概括为16个字: “总量控制，局部交换，掌握比例，食谱广泛”。
　　 同时保证：少量多餐，定时、定量、定餐。　　
　　二、计算理想体重―营养治疗第一步
　　 对糖尿病患者而言，体重是与体温、呼吸、脉搏、血压一样重要的生命指征。
　　 计算理想体重，并与实际体重相比较，是饮食治疗的第一步。
　　 (1) 理想体重的计算公式：
　　 公式一(Broca改良公式)：理想体重（公斤）＝身高（厘米）－105
　　 公式二(平田公式)：理想体重（公斤）＝[身高（厘米）－100] &0.9
　　 公式二的计算结果较公式一略低，但无实质性差异。
　　 (2) 实际体重与理想体重做比较：
　　 凡实际体重在理想体重的±10％范围内均属正常，当实际体重超过理想体重的 20％时称为；少于理想体重的20％时称为消瘦。无论或消瘦都对血糖控制不利。
　　目前认为体重指数(body mass index, BMI) 是体重状况的可靠指标。其计算公式为： BMI=体重(kg)/身高2 (m2)。我国BMI的正常值范围是18.5－23.9。大于等于24为超重；大于等于28为肥胖。
　　然而，在临床实践中，对中至重度肥胖的糖尿病人，使其体重达到并维持“理想状态”往往难以实现。为此，ADA提出 “合理体重” (reasonable weight, RW)的概念。RW系指糖尿病人及其主管医师或营养医师认为可在短期内实现并长期维持的体重水平。该水平对有效控制血糖、血压和血脂有确定的意义。与传统的IBW相比，RW似更为现实。
　　三、计算每日总热量―“二要素五步骤”
　　(1)所谓“二要素”是指体重和活动强度。
　　根据这“二要素”，可确定每日每公斤理想体重所需要的热量（表1）。
表1、成人糖尿病每日热能供给量（千卡/公斤理想体重）
轻体力活动
中体力活动
重体力活动
　　 (2) 热量计算“五步骤”
　　一名没有并发症的糖尿病人，身高170厘米，体重80公斤，65岁，已退休。平常从事轻体力活动。通过下述5个步骤可计算出他每日的热量。
　　步骤1：计算理想体重=170－105=65(公斤)
　　步骤2：判断体重是否肥胖或消瘦。
　　该病人实际体重为80公斤，超过理想体重20%以上，属肥胖；
　　步骤3：判断活动强度。
　　该病人的活动强度为轻体力活动；
　　步骤4：根据体重和活动强度查出每公斤理想体重需要的热量。
　　查表1得知该病人每日每公斤理想体重需要20～25千卡热量；
　　步骤5：计算总热量。
　　总热量=20千卡/公斤理想体重×理想体重65公斤=1300千卡/日；
　　四、根据总热量设计每日食谱―食品交换份法
　　 食品交换份将食物分成四大类（细分可分成八小类），每份食物所含热量大致相仿，约90千卡，同类食物间可以任意互换（表2）。
表2、食品交换份之基本内容
25 克 (1/2两)
2 蔬菜类3. 水果类
500 克 (1斤)200 克 (4两)
90 千卡90 千卡
4. 大豆类5. 奶制品6. 肉蛋类
25 克 (1/2两)60 克 (3两)50 克 (1两)
90 千卡90 千卡90 千卡
7. 硬果类8. 油脂类
15 克 (1/3两)10 克 (1汤匙)
90 千卡90 千卡
　　下面举例说明应用食品交换份制定糖尿病食谱
　　 患者张×，采用单纯饮食治疗。全天所需总热量为1600千卡。
　　(1) 计算食品交换份份数：1600÷90 = 18份。
　　(2) 参考表3分配食物，根据自己习惯和嗜好选择并交换食物。
表3、不同热量糖尿病饮食内容
热量( 千卡)
谷薯类重量 份数
菜果类重量 份数
肉蛋豆类重量 份数
浆乳类牛奶 份数
油脂类重量 份数
250 克 1.5
250 克 1.5
250 克 1.5
250 克 1.5
250 克 1.5
250 克 1.5
　　 (3) 根据表3，可见该病人全天需主食5两(10份)，蔬菜1斤(1份)，肉蛋豆类3两(3份)，奶类250克(1.5份)，油脂2汤匙(2份)。
　　 (4) 将食物安排至各餐次中，制定平衡膳食。
　　 (5) 使用食品交换份可在同类食物间相互交换，包括：
　　 1）同类食品可以互换。50克大米可以和50克面粉互换；25克饼干可以和
　　25克燕麦片互换；50克瘦肉也可以和100克豆腐互换。
　　 2）不同类食品当营养素结构相似时，也可以互换。25克燕麦片可以和200克橘子互换，它们所含热量、碳水化合物基本相近；25克馒头与500克西瓜（带皮）也是等值的。
　　 3）在不增加全天总热量的条件下，吃500克西瓜和25克馒头是一样的。当血糖控制稳定时，糖尿病病人每天吃一个水果减少25克主食也是可以的。
　　只要熟悉应用食品交换份，糖尿病患者的饮食安排就比较自由了。在不增加总热量、总脂肪量的前提下，糖尿病患者可以选择多种食品，包括过去不敢选择的水果，土豆，粉丝，胡萝卜。
　　 4）关于加餐的目的是使病情由不稳定过渡到稳定，同时减少胰腺负担。尤其晚睡前加餐可有效预防夜间的发生。夜间低血糖会刺激体内升高血糖的激素的强烈作用，易发生清晨及早饭后显著高血糖。这时胰岛素的消耗量大，使原本功能不佳的胰腺负担更重，血糖也就更不易控制。因此主张糖尿病患者定时夜间加餐，而不要等到感到饥饿时再加餐。
　　五、糖尿病人食用水果四要素
　　很多糖尿病人不敢吃水果，因为水果的主要成分是糖，如葡萄糖、果糖和蔗糖等。一些水果中还含有少量的淀粉，如苹果、芒果和香蕉等。若食用不当，可升高血糖，甚至使病情出现反复。
　　 很多糖尿病人又渴望能吃点水果，因为水果有“三宝”：维生素、无机盐和膳食纤维，对维持人体起着特殊的作用。加之水果色泽鲜艳，风味迷人，完全舍弃未免可惜。
　　 这对矛盾如何解决？办法很简单，只要掌握好糖尿病人食用水果的四个要素，那么对大多数糖尿病人而言，完全可以做到既控制好血糖，又享受到食用水果的好处与乐趣。
　　 这四个要素是：把握好病情、把握好时机、把握好种类、把握好数量。
　　 1、“把握好病情”：糖尿病人在血糖控制稳定后，可适量进食部分水果；若血糖水平持续较高，或近期波动较大，暂不食用水果。
　　 2、“把握好时机”：水果不要和正餐合吃，而应作为加餐，可选择在上午10点或下午3点左右食用。
　　 3、“把握好种类”：应选择含糖量相对较低及升高血糖速度较慢的水果。后者对不同的糖尿病人可能有一定差役，可根据自身的实践经验作出选择。一般而言，西瓜、草莓等含糖量较低，对糖尿病人较为合适，而柿子、香蕉、鲜荔枝等含糖量较高，糖尿病人不宜食用。
　　 4、“把握好数量”：糖尿病人每日食用水果的量不宜超过200克，同时应减少半两(25克)主食，这就是食物等值交换的办法，以使每日热能摄入的总量保持不变。
　　六、糖尿病饮食控制的“误区”
　　误区一：控制主食的摄入就等于饮食控制，饭吃的越少对病情控制越有利。
　　 不少病人只控制主食摄入，认为饭越少越好，甚至连续数年把主食控制在每餐仅吃半两到一两，由此造成两种后果：一是由于主食摄入不足，总热量无法满足机体代谢的需要而导致体内脂肪、蛋白质过量分解，身体消瘦，营养不良甚至产生饥饿性酮症。另一种是认为已经控制了饮食，油脂、零食、肉蛋类食物不加控制，使每日总热量远远超过控制范围，而且脂肪摄入过多易并发和心血管疾病，使饮食控制失败。其实，糖尿病饮食控制需要控制摄入食物所产生的总热量与含热量较高的脂肪。相反，主食中含较多的复合碳水化合物，升血糖的速率相对较慢，在适当范围内可增加摄入量。
　　误区二：咸的食品或含甜味剂的糖尿病专用食品不用控制食入。
　　 部分病人错误认为，糖尿病就是不吃甜的食物，但咸面包、咸饼干以及市场上大量糖尿病专用甜味剂食品不含糖，饥饿时可以用它们充饥，不需控制。其实各种面包饼干都是粮食做的，与米饭馒头一样，吃下去也会在体内转化成葡萄糖而导致血糖升高。因此应将这类食品放入总热量的范围内进行选择，可借助它们改善单调的口味，提高生活乐趣。
　　误区三：多吃了食物只要加大口服降糖药剂量就可以消化掉。
　　一些病人在感到饥饿时常忍不住多吃饭，此时他们会采取自行加大原来的服药剂量的方法，误认为饮食增加了，多吃点降糖药把多吃的糖抵消了。事实上，这样做不但使饮食控制形同虚设，而且加重了胰腺(胰岛)的负担，同时增加了低血糖及药物毒副作用的发生，对于病情的控制非常不利。
　　误区四：饮食控制已非常严格，吃点零食充饥没有关系。
　　部分病人三餐控制比较理想，但由于饥饿或其它原因养成吃零食，如花生、瓜子、休闲食品等的习惯。殊不知这样也破坏了饮食控制。因为大多数零食均为含油脂量及热量较高的食品，任意食用会很快超出总热量范围。(责任编辑：王乐羊)
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　　是女生噢
　　100斤。
　　理想是105以内，现实是110以外　　
　　@绯雪子夜 2楼
16:08:41　　100斤。　　-----------------------------　　握手
　　我希望是100?105之间
　　回复楼主，@栩诩_　　我觉得是100斤　　--------------------------160cm，理想体重应该是46公斤　　
　　回复楼主，
@栩诩_　　我觉得是100斤　　--------------------------　　@飞天_26 6楼
16:12:23　　160cm，理想体重应该是46公斤　　-----------------------------　　会不会太轻。
　　回复楼主，@栩诩_　　我觉得是100斤　　-----------------------------　　100斤是166cm的标准体重　　
　　回复楼主，
@栩诩_　　我觉得是100斤　　-----------------------------　　@飞天_26 8楼
16:15:48　　100斤是166cm的标准体重　　-----------------------------　　所以165应该略下百吗
　　有胸有屁股，105。没有，98。
　　我165 骨架偏大　　生病的那个夏天瘦到102， 不好看　　孕前107，正好 　　现在120
　　我有时候165 有时候166（称有时候不同）一般夏天104的样子
冬天就飙到110···
　　@hoolee8 10楼
16:16:46　　有胸有屁股，105。没有，98。　　-----------------------------　　你说的有胸有屁股105说的就是我啊，目前104左右，看上去还是肉肉的感觉。想下百啊~~感觉减肥后胸大缩水！
　　回复第7楼，@栩诩_　　回复楼主，
@栩诩_　　我觉得是100斤　　--------------------------　　@飞天_26 6楼
16:12:23　　160cm，理想体重应该是46公斤　　-----------------------------　　会不会太轻。　　--------------------------　　正常体重指数为18-23，体重指数18是正常范围里面最苗条的，我是按照体重指数18算的属于理想的体重。其实110斤也在正常范围内的　　
　　95-105之间
　　天涯的标准是30公斤吧　　
　　有胸有屁股的话100多一些都ok　　没胸的话，那还不如再瘦点，腿细点儿也好看……90-95吧
　　@看了又看2012 16楼
16:26:27　　天涯的标准是30公斤吧　　-----------------------------　　噗。还让人活不
　　好像有个公式来着。　　166是52kg
　　100！我108！死都到不了100！！
　　170的身高要多少体重啊　　
　　@炜的梦场 22楼
16:47:08　　170的身高要多少体重啊　　-----------------------------　　好高啊~~105-110都不错吧
　　本身就是，50kg………但是没胸……所以应该105，b或者c？　　
　　我妹，165cm，50kg，大家都说她太瘦
　　110，穿什么衣服都撑得起，有点肉好看，最主要男人喜欢　　
　　看密度大小　　
　　我咋觉得至少110
　　我168，一百零五左右，分分钟有110的危险……真的胖，真的……所以165果断不能是100，最起码95左右才算得上瘦吧……当然了，不排除有些人很会长，长得肉都看不见，我的肉都是虚肉，都是很有存在感的………………
　　我165,93或94左右，可是不是显得很瘦啊···当然，我没胸也没屁股，忧桑
　　100-105　　这个几斤的差别具体看骨架大小了，一样的体重胖瘦会有些差异的
　　105至少~
　　取决于骨架大小和比例啊
纯说体重无意义　　
　　现在96，我妈嫌瘦~
　　174呢...
　　110.我喜欢肉一点的人，我觉得太瘦的女孩子看了很不舒服　　
　　太瘦了不好，男人不喜欢，衣服也撑不起来
　　１６５卡在５２kg死活瘦不下去了
好烦 我觉得我４６kg的时候最合适。。。　　
　　我164，110斤，都说看着非常瘦。上身是真的瘦，小腿细，全胖在大腿上，加上骨架子大。所以穿遮大腿的裙子或者裤子就看着很瘦　　求瘦大腿方法。。。大腿真滴真滴很粗！
　　166 107没人说过我胖，说我瘦的倒是有，主要腿细
　　92到102　　
　　还是那句话女生不到100斤不是平胸就是矮　　
　　三年以前，我165 体重46KG
同事都说我瘦的恶心。　　现在我体重5１KG　但不知道为什么看起来好壮。可能是肩宽的原因。肚子也好大。。。。
　　84 路过
　　我的肉大概比较虚吧，105斤看着有110+，所以每个人的密度不一样，我觉得165,100斤以内是保险的
　　@moonjoo 28楼
17:26:14　　我咋觉得至少110　　-----------------------------　　亲身经历告诉你是个胖子
　　165，100斤，感觉还满意，再瘦到95就更好了　　
　　@___Rey 51楼
19:34:17　　亲身经历告诉你是个胖子　　-----------------------------　　(⊙o⊙)。。。
　　@栩诩_
但素我现在都106了！！使劲减o(╯□╰)o　　
　　我172，108斤 感觉自己好肥- - 我想在100斤以内 可是好难
　　140斤　　
胖子　　暑假40天从150减到现在130，除了胸其他地方都瘦了。　　现在依然在减。希望减到115到110左右就行了。
　　99斤！！
　　我是168体重是105，如果以自己标准看165的话最好是100到105之间最好咯！
　　回复第23楼，@栩诩_　　@炜的梦场 22楼
16:47:08 　　170的身高要多少体重啊 　　----------------------------- 　　好高啊~~105-110都不错吧　　--------------------------　　可是我骨架大，过完暑假114啊……　　
　　不超过100斤，我162,88~90斤之间徘徊，再胖就不行了，不过我目前还没减过肥。
　　这还得和骨架大小有关,并且肥的多还是瘦肉多呢,,正常来说100斤左右为佳
　　95斤　　
　　50KG吧，我现在直奔55KG而去，明显觉得整个人圆了一圈。我是多希望自己能到这样啊，夏天还好，天一冷就跟要冬眠储存脂肪了一样长肉，还总是长在腿上，尼玛.....
　　@___Rey
19:34:17　　@moonjoo 28楼
17:26:14 　　我咋觉得至少110 　　----------------------------- 　　亲身经历告诉你是个胖子　　-----------------------------　　妥妥的亲。。在一个亲身经历告诉你，就是个胖子。。
但骨架小所以看着没有很瘦
　　回复第7楼，
@栩诩_　　回复楼主，
@栩诩_　　我觉得是100斤　　--------------------------　　@飞天_26
16:12:23　　160cm，理想体重应该是46公斤　　-----------------------------　　会不会太轻。　　--------------------------　　@飞天_26 14楼
16:20:02　　正常体重指数为18-23，体重指数18是正常范围里面最苗条的，我是按照体重指数18算的属于理想的体重。其实110斤也在正常范围内的　　-----------------------------　　ＢＭＩ１８％到２４％都是正常体重，ＢＭＩ的计算公式是体重（公斤）除以身高（米）平方
　　56kg　　
　　楼主，这个就要看骨头的重量了，以前的时候，我有个同学比我矮两三厘米，她是162还是163，虽然我们体重还是有个几斤的差，那时候都是在100以内，她看起来就是那种很骨感的人，而我怎么看起来就始终觉得肉肉的啊？？？？怎么搞得啊？？？？现在也是，我同门女生比我矮点儿，虽然也比我轻个4、5斤的样子，但是我们看起来真的差好大啊。。。。。
　　98差不多吧，应该胸屁股都有了。 我167，93
没胸没屁股很惆怅
希望到100差不多
　　165cm 100斤 看起来还是很大只的路过。。
　　我166 体重是102 算瘦，但是胸小小腿粗 所以我觉得主要还是要用围度说话的
　　100~105。　　少于95斤的一般前平后板　　所以，让"好女不过百"这屁话滚蛋吧，得看身高是不
　　我就是165，98斤左右。。。但是腿上和脸上还是肉肉的。。　　90多一点正好！！　　
　　90--95最多
　　回复第12楼(作者:@just看热闹而已 于
16:19)　　我有时候165 有时候166（称有时候不同）一般夏天104的样子
冬天就飙到110···　　==========　　
　　为什么总问这种无聊的问题，多重不是关键，要看线条看全身的整体比例，皮肤是紧实的还是松散的造成的视觉差别也很大。
　　100到110之间
　　我165，一百零八斤　　
　　我童鞋165，78斤
　　要看骨架大小的　　有的人165 100斤瘦的皮包骨的　　有的就感觉正常体重　　分人的
　　100　　
　　如果是真正的165，110斤就己经很苗条很好看了。当然你要追求上镜好看就100斤了。但现实生活中看上去就太瘦了。当然你要说100斤看上去不瘦你得先确认她是真正165。
　　我觉得是95~~可是麻麻和男朋友都表示我100的时候比95看起来舒服一点。。可素还是觉得95比较好。。。
　　我觉得105-110之间最好，但现实是比较喜欢110-112之间的体重，根据自身的体形得出这个体重看上去比较健康且有料身型也相对看上去比较好。
　　天涯标准是165
48kg，胸D罩杯，腰围一尺七。莫文蔚的腿，范冰冰的脸。　　
　　167，125斤，这体重在TY会被喷大胖子　　好在曲线比较明显，肉也算紧实。　　不过自己116的时候是最好看的。108时的自己显得身体不太好。　　皮包骨型的身材看着膈应，特别是皮包骨还苍白的，简直就是骷髅。　　喜欢麦色皮肤+有适量肌肉的健康型，努力晒黑+健身中。
　　100斤，不超过110　　
　　我96 97的样子 腿粗
　　@木木花浅浅 74楼
22:55:45　　100~105。　　少于95斤的一般前平后板　　所以，让"好女不过百"这屁话滚蛋吧，得看身高是不　　-----------------------------　　好女不过百，不是平胸就是矮啊哈哈
　　这个身高100最好，有一定的脂肪含量视感又算瘦的　　
　　标准体重计算公式不是(体重-150)*0.6+50 么　　
　　@献给亲爱的世界 93楼
14:41:08　　标准体重计算公式不是(体重-150)*0.6+50 么　　-----------------------------　　这样算出来是59，会不会太重
　　我就是正好165...怀孕前48KG，怀孕三个月100整~~~
　　90到95斤，我说的是好看的身材哦
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大学体育考试题及答案日期：
1.走和跑的区别在于A.跑的速度快，走的速度慢 B.跑时身体重心起伏大、走时身体重心起伏小C.跑的步副大，走的步幅小 D.跑时身体有腾空，走时身体没有腾空答案：D2.马拉松跑全程多少？A.41．195千米 B.42．195千米 C.43．195千米 D.44．195千米答案：B3.《全民健身计划刚要》颁布的时间是A.1994年 B.1995年 C.1996年 D.1997年答案：B4.奥林匹克精神是A.更快、更高、更强 B.互相了解、友谊、团结和公平竞争C.团结、友谊、进步 D.重要的不是取胜，而是参加答案：B5.现代奥运会的创始人是A.维凯拉斯 B.顾拜旦 C.萨马兰奇 D.威尔逊答案：B6.运动员运动时，踝关节扭伤后应A.立即热敷按摩 B.立即冷敷按摩 C.立即冷敷，24小时后热敷 D.不作处理答案：C7.《国家学生体质健康标准》的评价指标是：A.心理、生理、素质 B.形态 、机能、素质C.身高、体重、肺活量 D.身高、心理、素质答案：B8.当饮食的摄取量大于身体的活动量，身体的体重会A.增加 B.减少 C.不变 D.以上皆错答案：A9.下列何者是理想的减肥方法？A.断食 B.吃减肥药 C.运动+合理饮食 D.吃泻药答案：C10.标准田径赛场地一圈为多少米？A.200m B.300m C.400m D.800m答案：C11.身体运动素质不包括A.力量、速度 B.柔韧、耐力、灵敏 C.适应能力答案：C12.下列不是大学生体质健康标准测试项目A.身高、体重 B.肺活量 C.50米跑 D.100米跑或立定跳远（选测一项） 答案：D13.大学生体质健康标准测试内容不包括A.身体形态 B.身体素质 C.心肺功能 D.体育意识答案：D14.不正确的身体关节名称是A.膝关节 B.肩关节 C.踝关节 D.手关节答案：D15.肌肉酸痛的正确处理方法不包括A.冷敷 B.热敷 C.进行静力牵张练习 D.按摩答案：A16.肌肉酸痛的正确预防措施不包括A.科学安排运动负荷 B.避免肌肉负担过重 C.准备活动充分 D.热敷答案：D17.肌肉痉挛产生的原因不包括A.准备活动不充分 B.肌肉受到热刺激 C.长时间剧烈运动大量出汗答案：B18.肌肉痉挛处理方法不包括A.牵拉屈曲肌肉使其伸展 B.局部按摩冷敷 C.离开冷环境 D.喝盐开水答案：B19.肌肉痉挛预防方法不包括A.运动前做充分的准备活动 B.冬季注意保暖 C.夏天喝些盐开水 D.不剧烈运动 答案：D20.运动中腹痛原因不包括A.准备活动不充分 B.长时间剧烈运动大量出汗 C.开始运动过于剧烈答案：B21.运动中腹痛处理方法不包括A.深呼吸或暂停运动 B.热敷 C.对胀痛的腹部揉按 D.减速答案：B22.运动中腹痛预防方法不包括A.合理安排体育锻炼时间 B.充分做好放松活动 C.注意运动节奏答案：B23.闭合性软组织损伤处理方法不包括A.马上热敷 B.控制肿胀和疼痛 C.用绷带或布条等进行加压包扎答案：A24.《大学生体质健康标准》按照（ ）记分。A.百分制 B.等级制 C.百分制和等级制答案：A25.奥运会的发源地是：A.伦敦 B.亚特兰大 C.悉尼 D.古希腊雅典答案：D26.要获取健康，首先应:A.良好的医疗条件 B. 好的营养 C. 运动 D.建立正确的健康观念和生活方式 答案：D27.体育课程的目标包括运动参与目标、运动技能目标、社会适应目标和:A.身心健康目标 B.运动成绩目标 C.竞技参与目标答案：A28.下面哪一项体育活动项目发源于中国？A.拳击 B.跆拳道 C.武术 D.滑雪答案：C29.“女排精神”的事例说明了体育具有明显的:A.健身功能 B.娱乐功能 C.政治功能 D. 教育功能答案：D30.大学生体质健康标准测试项目没有A.肺活量 B.体重 C.坐位体前屈 D.100米跑答案：D31.在运动过程中，肌肉产生一种叫做―――的物质，刺激你的机体，从而使你有酸疼之感A.乳酸 B.乳酸菌 C.炎症答案：A32.体育锻炼可以使安静时脉搏徐缓和血压A.降低 B.不变 C.随运动强度变化 D.升高答案：A33.健康的概念中将人的健康分为（ ）四个方面的内容A.生理健康、心理健康、身体健壮和社会适应能力良好B.生理健康、心理健康、道德健康和社会适应能力C.生理健康、心理健康、行为健康和身体健壮D.生理健康、精神饱满、行为健康和社会适应能力良好答案：B34.健康的关键因素包括：A.合理的饮食、适当的体育锻炼和保持良好的情绪B.合理的饮食、适当的体育锻炼和保持良好的精神睡眠C.合理的睡眠、适当的体育锻炼和保持良好的状态D.合理的睡眠、适当的体育锻炼和保持良好的体态答案：A35.影响大学生健康的因素包括：A.人体生物学因素；环境因素；生活行为方式因素；卫生保健因素。B.人体生物学因素；睡眠因素；生活方式因素；卫生保健设施因素。C.人体生物学因素；环境因素；生活方式因素；体育锻炼。D.人体生物学因素；环境因素；饮食方式因素；卫生保健设施因素。答案：A36.人体进行长时间中等强度活动时主要的供能系统是：A.磷酸原系统（三磷酸腺苷－磷酸肌酸ATP－CP）B.有氧氧化系统C.乳酸能系统（无氧糖酵解系统）D.磷酸原系统和有氧氧化系统答案：B37.在50米短距离跑的比赛中，运动员的能量供应主要是由（ ）直接供能。A.磷酸原系统（三磷酸腺苷－磷酸肌酸ATP－CP） B.乳酸能系统（无氧糖酵解系统）C.有氧氧化系统 D.磷酸原系统和有氧氧化系统 答案：A38.由于精神压力引起的皮肤系统疾病有 ( )A.肥胖症 B.胆结实 C.冠心病 D.斑秃答案：D39.运动处方的主要对象是：A.从事体育锻炼者 B.专业运动员 C.任何人 D.残疾人答案：A40.下列属于有氧运动的项目是A.举重 B.篮球 C.跳远 D.慢跑答案：D41.下列属于无氧运动的项目是A.举重 B.篮球 C.足球 D.慢跑答案：A42.运动后，补充（ ）有利于减轻疲劳，缓解肌肉酸痛，增强体能及保护细胞免于自由基损伤。但不能过量补充。A.维生素A B.维生素B C.维生素C D.维生素E答案：C43.（ ）是维持中枢神经系统正常生理功能的重要物质，是大脑的唯一能源。A.脂肪 B.糖 C.蛋白质 D.维生素答案：B44.下面物质中，供给人体的热能物质是（ ）A.水 B.糖 C.无机盐 D.维生素答案：B45.脚踝扭伤血肿24小时以内应 ( )A.热敷 B.冷敷 C.包扎 D.按摩答案：B46.人体长时间进行肌肉活动过程中克服疲劳的能力是指（ ）A.速度 B.力量 C.灵敏 D.耐力答案：D47.下列哪项因素对人的健康和长寿影响最大A.遗传 B.社会因素 C.医疗条件 D.生活方式和行为嗜好答案：D48.癌的发生与下列哪些因素有关A.吸烟 B.酗酒 C.基因 D.以上都是答案：D49.国际公认的成年人日均步行量标准为（）。A.8000步 B.10000步 C.11000步 D.5000步答案：B50.如果体重以千克为单位，身高以米为单位，BMI 的计算公式是。A.体重/身高 B.身高的平方/体重 C.体重/（身高的平方） D.身高/体重答案：C51.腰臀比的英文缩写为A.WHO B.BMI C.RHW D.WHR答案：D52.2008美国体力活动指南提示成年人每周至少参加（ ）中等强度体力活动以保持健康。A.100min B.2天 C.150min D.75min答案：C53.2008美国体力活动指南提示成年人每周至少（ ）参加中高强度肌力锻炼。A.2天 B.3天 C.4天 D.5天答案：A54.2008美国体力活动指南提示青少年每周至少（ ）参加肌力锻炼和强健骨骼的运动。A.2天 B.3天 C.4天 D.5天答案：B55.不属于有氧运动的项目是A.步行 B.自行车 C.冰球 D.慢跑答案：C56.不属于无氧运动项目的是A.50m跑 B.拔河 C.网球 D.投掷答案：C57.心率在100次/分钟左右为A.小强度 B.中等强度 C.大强度答案：A58.每周锻炼3-4次是最适宜的频率，锻炼间隔不宜超过A.1天 B.2天 C.3天 D.4天答案：C59.能量的直接来源是A.糖 B.脂肪 C.ATP D.蛋白质答案：C60.不属于健康促进范畴的是：A.身体形态 B.身体质量 C.身体素质 D.身体机能答案：B61.我国青年男性体脂百分比为A.10-15% B.15-20% C.20-25%答案：A62.内脏型肥胖亦被称为A.苹果型肥胖 B.梨型肥胖 C.橄榄型肥胖答案：A63.皮下脂肪型肥胖亦被称为A.苹果型肥胖 B.梨型肥胖 C.橄榄型肥胖答案：B64.美国运动科学家认为，最有效的减肥运动之首是A.骑单车 B.慢跑 C.游泳答案：B65.身体机能的主要指标不包括A.安静脉搏 B.血压 C.肺活量 D.握力答案：D66.体育运动对血管的促进作用不包括A.动员快 B.恢复快 C.血压降低 D.血管变厚答案：D67.男生1000米和女生800米是测量A.心肺功能 B.速度素质 C.奔跑能力答案：A68.不属于肌肉活动能量供应的系统是A.磷酸原系统 B.有氧氧化系统 C.ATP系统答案：C69.磷酸原系统供能持续时间为A.6-8秒 B.60秒 C.180秒答案：A70.最大心率HRmax的计算公式是A.220-年龄 B.200-年龄 C.220-BMI答案：A71.为了有效考核学生体质健康状况，体育学院面向2015级及以后入校学生开设的课程为A.《体育俱乐部》 B.《体能达标与测试》C.《西南石油大学体育健康促进理论》 D.《西南石油大学体育通识课教育》 答案：B72.《体能达标与测试》课程的成绩评定依据是？A.大学四年体质健康测试成绩 B.400公里健身跑完成情况C.体育课程成绩 D.A和B答案：D73.《体育专项》课程的上课时间是？A.1-4学期 B.4-7学期 C.3、4学期 D.2、3学期答案：D74.《体育俱乐部》课程的上课时间是？A.1-4学期 B.4-7学期 C.3、4学期 D.2、3学期答案：B75.《体育专项》课程的考核内容是？A.专项技能与理论知识 B.出勤与课堂表现 C.400公里健身跑 D.A、B和C 答案：D76.大一至大四学年体质测试成绩各占《体能达标与测试》课程分数为？A.16.67%,16.67%，16.67%,50% B.25%，25%，25%，25%C.20%，20%，20%，40% D.50%，16.67%,16.67%，16.67% 答案：A77.400公里健身跑的有效时间是多少？A.10-20分钟 B.12-30分钟 C.15-30分钟 D.15-25分钟答案：C78.一次有效的400公里健身跑需要打卡几次？A.3次 B.4次 C.5次 D.6次答案：C79.大一年级的400公里健身跑目标里程是多少？A.40公里 B.50公里 C.60公里 D.80公里答案：B80.大二、大三年级的400公里健身跑目标里程是多少？A.40公里 B.50公里 C.60公里 D.80公里答案：C81.大四年级的400公里健身跑目标里程是多少？A.40公里 B.50公里 C.60公里 D.80公里答案：D82.体质健康测试免测申请需要的材料包括A.体质健康测试免测申请单 B.三甲医院的诊断证明 C.医院缴费证明 D.A和B 答案：D 83.《体能达标与测试》课程占1个必修学分。答案：正确84.《体能达标与测试》课程满50分可获得一个学分。答案：错误85.如因体质测试违规等行为造成某学年体质测试成绩无效，违规学生可通过400公里健身跑弥补该部分成绩。答案：正确86.400公里健身跑抵扣体质健康测试成绩按照每多跑10公里抵扣体能达标与测试课程分数1分计算。答案：正确87.找人代替打卡、代替他人打卡、骑车打卡都属于400公里健身跑的违规行为。 答案：正确88.剧烈运动后整理放松活动是使运动器官得到最好、最快的放松。（）答案：正确89.体育锻炼时穿符合运动项目的服装和运动鞋是为了方便锻炼又保护身体。（） 答案：正确90.剧烈运动后可以马上进行冷水浴或去游泳。（）答案：错误91.饭后半小时再去运动较好。（）答案：错误92.运动中或运动后可以马上大量饮水或吃冷食。（）答案：错误93.空腹状况下不宜进行剧烈运动。（）答案：正确94.睡眠不足状况下不宜进行剧烈运动。（）答案：正确95.细胞是组成人体的最基本单位。（）答案：正确96.人运动的物质基础是运动系统。（）答案：正确97.青春期加强体育锻炼能缩小先天身材和体质上的差距。（）答案：正确98.大学生体质健康标准测试结果与毕业无关。（）答案：错误99.身体质量指数是指身高与标准体重两者的比例。（）答案：错误100.身体质量指数反映人体的长度、围度、宽度和厚度以及密度。（）答案：错误101.身体质量指数能评价人体形态发育水平和营养状况及身体均称度。（） 答案：正确102.如果你所测得的身高标准体重数值小于同班同学，就说明你身体的匀称度欠佳,需要通过调整饮食结构或参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。（）答案：错误103.身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例。（）答案：正确104.体脂百分比是指总体重中体脂的比例，可以判断胖瘦状况。（）答案：正确105.50米跑是反映人体呼吸系统机能状况的重要指数。（）答案：错误106.引体向上数值越大，则反映你的下肢力量越高。（）答案：错误107.做有氧运动时，体内产生乳酸堆积，心率和呼吸保持在稳定的状态，因而持续运动时间长，安全性高，脂肪消耗多，有利于改善心血管系统的功能。（）答案：错误108.肺活量是评价人体运动系统机能状况的指标。（） 答案：错误109.50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。（）答案：正确110.立定跳远主要是测量向前跳跃时全身肌肉的爆发力。（）答案：正确111.单独列为评价女生肌肉力量和耐力的方法是仰卧起坐测试。（）答案：正确112.坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。（）答案：正确113.扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。（）答案：正确114.柔韧性指身体各个关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力。（）答案：正确115.运动是提高健康水平的最好手段。（）答案：正确116.属闭合性软组织损伤有扭伤、切刺伤、挫伤、挤压伤等。（）答案：错误117.体温升1度，心率增加10-15次/分，因此可通过安静脉搏判断身体是否发热。（） 答案：正确118.心率在180次/分以上属大运动强度。（）答案：正确119.心率在130或140次/分属于中等运动强度。（）答案：正确120.50米跑是有氧运动。（）答案：错误 121.有氧运动持续5分钟即可达到较好的健身效果。（）答案：错误122.肌肉等软组织受伤后的处理步骤应是冷敷、抬高伤肢和加压包扎。答案：正确123.健康是指没有疾病。答案：错误124.空腹情况下不宜进行剧烈运动。答案：正确125.剧烈运动后不宜立即冷水浴和游泳。 答案：正确126.体力活动包括交通、职业、体育和家务等过程中的身体活动。答案：正确127.经常进行体育锻炼有助于身体健康，还可以延缓人体的衰老过程。答案：正确128.运动损伤后应立即进行按摩。答案：错误129.劳逸结合是指人们的工作与休息应合理搭配。答案：正确130.运动可以促使肾上腺素和多巴胺的分泌，使人更加精神和快乐。答案：正确131.简单来说，亚健康是指人体处于健康和疾病之间的中间状态。答案：正确132.运动对人体健康产生的影响是可以依靠营养和医学手段代替的。答案：错误133.人体运动中会大量出汗，所以运动中应一次性大量饮水。答案：错误 134.生活方式是影响健康的首要因素。答案：正确135.一般情况下，心率在120次/分钟以上的运动可以看作大强度的运动。 答案：错误136.运动处方一般应包括有氧运动、伸展运动和力量性运动三种运动种类。 答案：正确137.经常参加体育活动，可以促进血液循环，改善大脑供血，调节中枢神经系统功能。 答案：正确138.世界卫生组织多年研究表明，人的健康寿命60%取决于遗传因素。答案：错误139.体育运动对身体的健康作用明显，但对于心理健康的影响不显著。答案：错误 140.中国是乒乓强国，也有人称乒乓球是“国球”，所以乒乓球的发源地是中国。 答案：错误141.目前军事战争越来越呈现高科技化趋势，因此体育的军事功能已经不存在。 答案：错误142.由于体育具有经济功能和政治功能，所以举办奥运会可以获得经济效益和政治影响。答案：正确143.行为和生活方式因素是影响大学生健康的因素之一。答案：正确144.“东亚病夫”的事例说明中国的强盛还包括国民体质健康的内容。答案：正确 145.某中国成年男子BMI=27，可判断此人肥胖.答案：错误146.腰臀比是指腰部脂肪与臀部脂肪的比值。答案：错误147.肥胖会使血液粘度增高，易诱发心脑血管疾病。 答案：正确148.女性肥胖者由于雌激素较多，易发生子宫癌、乳腺癌。答案：正确149.单纯性肥胖主要是长期能量负平衡的结果。答案：错误150.大强度运动消耗热量大，运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量。答案：错误 151.长期锻炼往往可使心脏增大，心肌增厚，基础心率下降。答案：正确152.仰卧起坐反映的是下肢力量。答案：错误153.有氧氧化系统由糖或脂肪参与，供能特点是ATP生成总量大，持续时间长. 答案：正确154.运动后由桡动脉或总动脉测定10秒钟的脉搏，然后再乘以6，则可换算成为每分钟脉搏。答案：正确155.锻炼是一种娱乐活动，能使人的头脑从担忧以及其他紧张思维活动中解放出来。 答案：正确156.有氧运动包括散步、体操、保健体操、举重等。答案：错误157.体育锻炼能使大脑释放自然合成的镇静剂——内啡肽。答案：正确 158.体育锻炼中运动负荷应以大强度为宜。 答案：错误159.健康的概念中将人的健康分为生理健康、心理健康、行为健康和社会适应能力良好四个方面的内容。答案：错误160.大学生人际交往的意识如何，在交往中所结成的人际关系如何，往往是其心理健康水平和社会适应能力的综合体现，直接影响他们未来的发展。答案：正确 161.两强相遇勇者胜，在势均力敌的情况下，往往是体育精神成了决定胜负的关键。 答案：正确162.体育锻炼是维持加强生命活动，延缓人体衰老、促进人类进化的有效手段。 答案：正确163.运动锻炼固然重要，但还应该保持理想体重，合理膳食，戒烟及控制饮酒等。 答案：正确164.运动前以低糖类、高脂肪的食物为主。答案：错误165.人体通过进食等方式摄取营养物质，任何一种食物不可能包含人体所需要的一切营养素，因此，人体要从多种食物中获取各种营养素。答案：正确166.非运动时不可长期多喝运动饮料，以免造成肥胖及体内电解质不平衡。 答案：正确167.大学生多从事长跑运动对呼吸系统、心血管系统等有极大的好处。答案：正确168.未经训练者或初练长跑的人“极点”出现晚，持续时间短，症状表现轻。 答案：错误169.发生了挫伤要立刻进行按摩。答案：错误170.1000m、800m项目既测试有氧耐力，也测试无氧耐力的水平。答案：正确171.亚健康是指人出现了机体疾病。答案：错误172.正常的健康的男性无锻炼者安静时的心率是60次/min左右，而正常的健康的有锻炼者安静时的正常的健康的有锻炼者安静时心率是70次/min左右。答案：错误173.女子关节灵活性比男子好，是因为女子肌纤维细长，横断面积大，伸展性好。 答案：错误174.体力活动不足（静态生活方式）已被WHO确定为21世纪全球最大的公共卫生问题。答案：正确175.除了有氧运动外，肌力锻炼也非常重要。答案：正确176.《“健康中国2030”规划纲要》中“提高全民身体素质”的主要内容在第三章。 答案：错误177.体育健康促进包括对身体形态、身体机能和身体素质的促进。答案：正确178.某成年女性的腰臀比为0.88，这一指标属于正常范围。答案：错误179.皮下脂肪型肥胖比内脏脂肪型肥胖的危害大。答案：错误180.肥胖者全血粘度较高，易诱发心脑血管疾病。答案：正确181.持续时间长的中低强度运动主要靠燃烧体内糖分提供能量。182.如果将脂肪折算成热量，那么1kg脂肪相当于7700kcal。答案：正确 183.运动处方是针对群体身体状况而制定的一种科学的、定量化的周期性锻炼计划。 答案：错误184.运动处方的基本内容只包括运动形式、运动频率、运动强度和运动时间四个方面。 答案：错误185.跑步等有氧运动健身最重要，肌力锻炼并不重要。答案：错误186.从体力活动的角度将生活方式划分为动态生活方式和休闲式生活方式答案：错误187.脂肪的分解供能含能量最多，不需要氧的参与，分解为CO2和H2O，释放ATP。 答案：错误188.良好的人际关系及适应能力是健康心理的基本标准之一。答案：正确189.运动后补充电解质（维生素、矿物质、微量元素）有利于加速机体从疲劳中恢复。 答案：正确190.运动健身处方是以提高体适能促进健康预防疾病为目的的。答案：正确191.等长练习也称为静力性练习，等张练习也称为向心练习。答案：正确192.运动后应注意水分、电解质、糖类的补充，大运动量运动后可以饮用含咖啡因的饮料和运动饮料。答案：错误193.现代人的整体健康观，世界卫生组织提出“无病即健康”。答案：错误194.社会交往健康不属于大学生健康生活方式的5个维度。195.运动前的食物应以高糖类、低脂肪的食物为主。答案：正确196.大运动量运动后，应避免喝酒，酒精有利尿的作用，会降低体内的水分，也会减少肝糖原的合成，还会影响受损组织的复原，对于运动后的恢复有很大的副作用。答案：正确197.青少年每天体力活动时间至少一小时，强度越大越有健身价值。答案：错误198.随着年龄增加，体脂百分比有所增加，老年期最高。答案：错误199.短跑是由乳酸能系统功能。答案：错误200.现代人的健康危机主要体现在体质、心理、社会和道德等层面。答案：正确 201.每年有超过200万的死亡与体力活动不足有关。答案：正确202.体力活动金字塔包括日常运动、有氧运动、柔韧性和力量、休整运动。 答案：正确203.节食和有规律的运动必须成为生活习惯的一部分，才能一生保持好身材。 答案：正确204.运动频率是指每周锻炼的次数。每周锻炼3～4次是最适宜的频率。但由于运动效应的蓄积作用，两次运动的间隔不宜超过3天。答案：正确205.健身锻炼与适度的控制饮食相结合，是公认的安全可靠，科学的减肥方法。 答案：正确206.耐久跑是提高学生无氧代谢能力的有效手段。答案：错误207.我国是1979年恢复国际奥委会成员国资格的。答案：正确208.测量安静时脉搏一般安排在上午比较好，体质越差，脉搏越慢。答案：错误 209.在进行耐久跑的活动时，会有种生理现象“极点”出现，用有深度和节奏的呼吸可减轻“极点”的程度。答案：正确 本文由(www.wenku1.com)首发，转载请保留网址和出处！
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