只能说！自从初三练完体育中考每天三级蛙跳后退就更粗了
我现在比以前瘦了三十斤
但是腿还是粗啊！就是那种买裤子大腿和腰都大了
但是！小腿还不够大那种啊！不够大啊！ 怎么破啊
谁知道瘦小腿的方法
快告诉我啊！话说裹保鲜膜走路有用么
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　　不要沉啊
真心求救啊！
　　含泪回复，小腿那块凸肌真是毁了我从头到脚的小清新哟
　　楼主是女人吗，我的小腿比较细，除了天生，只能是运动，要有运动量，随便走走的就算了　　
　　听说用粗盐装在丝袜里然后洗澡后趁小腿还是湿的网腿上擦，擦到爽！然后拉筋～不知道　　
　　据说小腿的粗细是由天注定的。。。。。　　粗就要粗一辈纸。。。。。　　默默的泪奔
　　我也是来求方法的。。。之前一直以为我小腿不粗，后来有一天我猛然觉悟过来，是我大腿太粗了才显得小腿细的！！！当我明白这一点之后就想法设法减小腿，但是效果都不显著。。。　　好吧，我试过这些方法：踮脚站立；一条腿站立，另一条腿向后抬起，保持上身挺直；脚尖踩台阶，脚后跟悬空，踮起来放下去这样反复；平躺，腿贴墙（据说这样能防止小腿长肌肉）；爬楼梯。就这些，效果甚微。
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浅议影响三级蛙跳成绩的成因及训练方法
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　三级蛙跳的完整技术动作是:两脚自然平行开立，站在起跳线后,脚尖不得踩线,原地两脚同时起跳，连续跳三级。它要求三跳之间必须连贯协调地完成,不能有停顿,在连跳的过程中必须是双脚同时落地,同时起跳。根据教学实践，我分析了影响三级蛙跳成绩的因素，并提出了有效的训练方法。中国论文网 /9/view-3171040.htm　　一、影响三级蛙跳成绩的成因　　1.学生平时不积极参加练习,考试时对自己的成绩也不在意，认为中考体育成绩对自己的升学无影响。　　2.第一、第二跳身体重心的腾空轨迹不平稳，下蹲太深或太高，对三级蛙跳两跳间的连接动作较难掌握,往往是第一跳过大，上体过于向前倾斜，导致第二跳和第三跳跳不起来或者手臂摆动不正确。　　3.弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感以及瞬间的爆发力较差。　　4.两脚落地时总是不能跳落在同一条线上,出现一脚在前、一脚在后的现象,这就不便于下一次连续跳起,双脚难以同时发力,或者发力起来不协调。　　5.第一、第二跳落地时有明显动作停顿，三跳不连贯，身体平衡不好。　　6.节奏混乱，三跳的距离分配不合理。落地后倒。　　二、提高三级蛙跳成绩的训练方法　　根据上述的影响三级蛙跳成绩的原因，笔者通过多年不断的总结研究，积极改变训练方法。在练习过程中，让学生掌握关键的动作技术衔接，只有协调地跳好每级跳，学生的三级蛙跳成绩才能提高。笔者选择本校学生，每年指导两个毕业班作教学训练和跟踪研究总结。结果表明，经过四年的指导训练，学生参加中考体育考试选考三级蛙跳项目取得的成绩逐年提高。例如，2008年指导113名学生参加中考，满分（10分）人数只有13人，满分率11.5%；优秀人数52人，优秀率为46%。后来通过不断改变训练方法，到2010年指导116人，2011年指导115人参加中考，成绩得到显著提高。每年满分人数、满分率分别为33人、41人和28%、35%，优秀人数、优秀率分别为85人、94人和73%、81.7%。　　具体纠正方法如下：　　1.加强学生思想教育，强调体育中考的重要性。　　2.学生开始练习时第一、第二跳身体重心太低或太高，第一跳过大，上体过于向前倾斜。通过在地面上作记号、双手抱头蹲跳起练习来纠正动作。　　3.两脚落地时总是出现一脚在前、一脚在后的现象。先近距离地连续跳起,尽量保证双脚落在同一线上,然后,再慢慢加大每级跳的距离的办法来纠正。　　4.节奏混乱，三跳的距离分配不合理。通过教师在学生练习时喊口令：“1－2－3”来帮助学生掌握跳跃节奏，教师根据学生的跳跃能力在地面上作记号，让学生逐步掌握三跳的合理距离分配。在跳跃过程中强调学生目视前方，落地前适当含胸收腹，落地后注意两臂的后摆及上体的前倾。　　具体训练的方法有：　　1.蹲跳起：主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。每次练习15～20次，重复3～4组。　　2.单脚交换跳：是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。　　3.纵跳摸高：是发展腿部肌肉和踝关节力量而采用的一种练习方法。每组10次左右，重复3～4组。　　4.五级蛙跳：是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。多采用跳台阶练习方法。　　6.障碍跳：主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲。　　7.注意发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳和连续做“单足跳+跨步跳”。练习时，要求学生两眼睛平视，同时注意跳跃时摆动配合动作，保持身体平衡，然后过渡到小幅度三级跳。为加强上下肢的协调配合练习，可进行两腿交替弓箭步跳练习等。　　值得注意的是，对于青少年各肌肉群爆发的训练，按照运动生理学机制，应重点放在速度与力量的有效结合上，尤其是根据个体的差异，掌握好绝对力量与总运动量的尺度。练习时要遵循循序渐进的原则进行，训练强度和密度要适当，过大会造成运动损伤和劳损，但运动强度和密度不够也不会有好的训练效果。　　（责任编辑　谭有进）
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练习三级蛙跳，跳完以后大腿一直很痛
昨天刚练习三级蛙跳，跳完以后大俯顶碘雇鄢概碉谁冬京腿一直很痛，走楼梯的时候最疼，走路也有些疼，是不是肌肉拉伤了，有什么办法可以快速缓解疼痛，明天还要参加校运会啊，大家帮帮我吧！在线等！！！！！！
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用热水或拍打可以加速肌酸的吸收，但一个晚上就恢复的可能性不大
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这是肌肉的酸痛，说明你的腿部肌肉以前没有适应过这么大强度的运动，不用担心，你可以慢跑直道出汗就可以缓解这种酸痛，但不会马上就不痛，你们为什么在运动会前练这个呢？搞不懂。不过很快会好的，我们以前训练的时候曾经进行过一个星期的蛙跳训练，效果很好也很疼但那也得练，慢慢就没事了，只要比赛前热身俯顶碘雇鄢概碉谁冬京活动做好了这种疼对成绩的影响不会太大的。
来自：求助得到的回答
没有，这是很正常的事，通常需要几天才能恢复，我也试过。
快，选择满意
没有，这是很正常的事，通常需要几天才能恢复，我也试过。
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出门在外也不愁怎样在半个多月内内练好三级蛙跳 破解 - 谷普下载┆┆┆┆┆站内软件文章
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→ 怎样在半个多月内内练好三级蛙跳作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 18:31:00与好友分享： 更多jyoio网友的提问：怎样在半个多月内内练好三级蛙跳
sjy575给出的答案：哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！很简单，负重跨步跑，负重在大腿上，例如沙袋，切记，是大腿，不是小腿，或者负重在肩膀上，大跨步跑，要求前腿抬高，后退绷直，每天坚持最少一千米，效果很明显
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蛙跳完大腿很痛。有什么方法可以使大腿尽快在3天内恢复？
还有8天就要体育中考了，我很担心会影响到考试，希望可以有人帮帮忙。
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体育中考刚考完，祝取得好成绩你好，有没有感觉好一些，把乳酸加速分解，家里有没有热水袋，重复几遍，加热敷在酸痛处，轻揉或伸展腿部肌肉，直到略微刺痛【烫得】时移走。具体操作？试试看吧，即加快有氧呼吸，满分~你可以采用热敷法，我也是一名初中学生。【还有，希望有效，促进血液循环
没有热水袋怎么办？要想在剩下的这五天内回复还有什么方法吗？
那就只能好好休息了，别剧烈运动。洗个热水澡试试看吧。
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草莓等、橘子、牛奶、绿豆、芹菜；多吃碱性食物、海带、蛋白，如豆腐、胡萝卜、柿子、竹笋、土豆、豌豆、西瓜，有利于肉增长和放松：多做肌肉拉伸动作我再给补充一点吧、香菇；你们平时训练的揉捏踩按等方法试探性的根据自己的情况灵活使用、香蕉
1。跳完后，要注意放松，可以叫别人帮你捏捏，或自己捏捏。主要放松大腿的后群肌。2。自己靠墙倒立。3。晚上泡个脚，十五分钟左右。
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